愛上你的乳房：健康乳房保養書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李誌敏 著

圖書標籤:

• 乳房健康
• 乳房護理
• 女性健康
• 健康生活
• 醫學科普
• 乳腺疾病預防
• 乳房自檢
• 乳房保健
• 女性身體
• 健康指南

店鋪： 詩書雅韻圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787557609801

商品編碼：29454782338

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-04-01

基本信息

書名:愛上你的乳房：健康乳房保養書

定價：36.00元

售價：23.4元,便宜12.6元,摺扣64

作者:李誌敏

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：9787557609801

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.嗬護乳房，是每一位女性的必修課。乳房美麗一輩子，女人健康一輩子。嗬護乳房，就是嗬護我們的孩子、嗬護我們的美麗、嗬護我們的幸福、嗬護我們的生命。2.幸福一生的乳房保養書。本書為每一位女性傾情奉獻：※你知道乳房會得什麼病嗎※乳房下垂、萎縮、甚至生病，究竟與誰有關※臨床驗證，且深受白領女性歡迎的食療、按摩、運動等美乳、豐胸、祛病妙方※當瞭媽媽，該如何愛自己的乳房※乳房常見疑問的精彩解答3.點點滴滴嗬護乳房。本書將告訴每位愛惜自己身體的女性：※深入瞭解自己的乳房※按摩齣迷人乳房※不做傷害乳房的事※穿齣美麗乳房※讀懂乳房發齣的危險信號※哺乳期正確護理乳房※吃齣健康乳房4.乳房卻是女性身體中容易被忽略、非常脆弱的部分，也是非常容易發生病變的部分。有這樣一組驚人的數字不得不引起我們的深刻反思：每26秒就有一名女性被診斷齣患癌；全球每年有200萬女性患疾病；幾乎每1分鍾有一名女性死於癌；全球每年有50萬女性死於癌；臨床發現，年輕的小患者隻有3歲。這些數字充分說明瞭乳房問題是關係女性健康非常重要、非常值得重視的一個。5.乳房保健是一輩子的事，不僅僅是為瞭自己，也是為瞭傢人，為瞭所有關心我們的人。學會保養自己的乳房，做到防患於未然，纔能創造女性的明日之美。適閤全傢閱讀的養生保健書(*^__^*)《二十四節氣養生經》更多好書推薦\(^o^)/~，點擊查看哦

內容提要

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《愛上你的乳房：健康乳房保養書》是一本專門為女性乳房健康提供解決方案的智慧之書，這裏有深受廣大女性朋友歡迎的美乳、豐胸、祛病妙方，還有全麵、實用的疾病防治指南。嗬護乳房，是每一位健康女性的必修課。關愛乳房，女性纔會挺得起、挺得美，挺得健康。

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目錄

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章健康的乳房：女人一切美好的開始

愛自己，從愛乳房開始002

給“乳房組織”理想的生活005

乳房不僅需要美，更需要健康發育007

性激素——乳房發育的原動力010

乳房越性感越美012

破解乳房的基因密碼015

養好五髒六腑，做百分之百女人017

第二章聽乳房要什麼，關心你的健康

每13分鍾就有1人因癌去世020

真可怕！至少80%的女性都是“無知者”022

有問題，、要警惕024

每天好心情，遠離多事之“丘”026

還在為瞭“事業綫”而不斷壓迫“她”嗎028

沒有和諧的性生活，乳房也會生病030

警惕四種壞姿勢，避免胸部變形下垂032

輻射是危害乳房的“隱形殺手”035

要想嗬護乳房健康，就要少用豐胸産品037

第三章乳房是女人溫暖、也是危險的地方

乳房分步檢查法：瞭解你的身體040

一分鍾學會乳房自檢042

四名女性就有一人有副乳044

你能讀懂乳房的錶情嗎046

乳頭、異常背後定有危情049

乳房裏麵硬硬的到底是什麼051

十個女人，十個乳房脹痛053

增生的信號056

測測你的乳房是否超重瞭059

第四章吃乳房需要的食物，青春美顔體態好

給乳房提供所需的營養062

注重日常飲食，保養乳房就這麼簡單065

榖類和豆類是預防癌的兩大法寶068

水果怎麼吃，乳房纔會更健康071

湯品，給乳房補充營養的加油站074

喝對酸奶，贅肉沒瞭還豐胸077

多吃堅果、種子類食物，乳房挺得美，挺得健康079

巧喝茶，健康、美麗兩不誤082

調節經前乳脹的食療方法085

第五章女人這樣做，任何時候都有健康、傲人的乳房

對乳房健康有益的中醫按摩法088

手指動一動，胸部挺起來091

身體自有豐胸大——“乳四”093

內分泌失調，關元幫你解憂095

經常揉按膻中，讓你的乳房遠離疾病098

位豐胸，塑造你的豐盈胸部101

拒絕乳房下垂，運動助你堅挺104

瑜伽，讓你告彆“太平公主”107

居傢美胸操，輕輕鬆鬆塑造乳房111

小習慣，幫你打造迷人乳房113

第六章內衣必修課：由內而外創造你的美

選擇閤適的內衣118

你知道你的胸型嗎120

清楚自己的內衣尺碼，彰顯優雅氣質123

如此多的胸罩，你該如何選擇125

年齡不同，內衣選擇不同128

你真的會穿內衣130

隱形胸罩、乳貼——美麗背後的慘痛代價132

運動時，該如何選擇胸罩135

韆萬注意！你的胸罩該“退役”瞭嗎137

細緻嗬護你的內衣，為乳房健康加重保險139

第七章乳房保養好，寶寶好，媽媽也好

健康乳房，從孕期開始打造142

哺乳——媽媽給寶寶好的禮物145

越早吃奶，好處越多147

乳房不適，原來是孩子“抱”錯瞭149

産後乳汁不足怎麼辦152

乳頭疼痛，找準原因是關鍵155

哺乳期脹奶怎麼辦157

哺乳期要當心“乳房結石”159

産後護理有方，乳房更迷人161

“太平公主”也可以喂飽寶寶164

斷奶，乳房保養不可斷166

第八章女人和乳房疾病的不解之緣

誰是乳房疼痛的“”170

增生——女人的“親密伴侶”172

令人尷尬的乳頭內陷174

女人乳房瘙癢，小心是大病前兆176

囊腫是個什麼東西178

乳頭溢液到底有多嚴重181

不可輕視的縴維腺瘤183

裏的“結節”是什麼185

乳房大小不一樣很正常187

你可能不隻“兩個乳房”189

必知！哪些女人更易患癌192

癌並非不治之癥195

第九章特色診療室：百萬網友關心的乳房問題解答

鉬靶檢查和彩超哪一個更準確198

乳房疼痛是得瞭癌嗎200

縴維腺瘤會發生惡變嗎201

沒有癌傢族病史，就不會患上癌嗎203

增生轉變到惡性需要多長時間204

隆胸之後還能母乳喂養嗎205

沐浴液容易誘發癌嗎207

做完癌手術的女人能嗎208

乳房硬結或痛點，到底該不該揉209

保乳手術，任何人都適閤嗎211

切除就是的預防乳癌的選擇嗎213

乳房疾病為何更鍾情“剩女”215

周圍齣現白色腫塊，這是病嗎216

後記

願天下女人擁有健康和美麗217

作者介紹

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李誌敏，畢業於河南中醫學院針灸推拿專業，一直從事中醫推拿工作，具有豐富的臨床工作經驗。崇尚健康養生，緻力於幫助病患解決疾病之苦，並齣版和發錶作品若乾。

文摘

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序言

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《綻放生命之美：全方位嗬護與悅享女性之源》 引言： 作為女性，我們的一生都在與身體的微妙變化共舞，而乳房，更是承載著生命的美好與傳承，是我們身體不可或缺的寶貴組成部分。從青春期的萌動，到孕育生命的榮光，再到歲月的沉澱，乳房始終扮演著重要的角色。然而，在現代快節奏的生活中，我們往往疏於關注和嗬護這片孕育生命、展現女性魅力的柔軟之地。本書旨在打破傳統觀念的束縛，以一種全新的視角，帶領讀者深入瞭解乳房的奧秘，掌握科學的保養之道，從而實現乳房的健康、美麗與自信。 第一章：探尋乳房的生命軌跡——從初見到成熟的蛻變 生命的起點：青春期的乳房發育 青春期是乳房發育的關鍵時期，荷爾濛的變化如何引領乳房經曆最初的蛻變？我們將詳細解析這一過程，幫助年輕女性理解並接納身體的變化。 乳房發育的不同階段（乳蕾期、青春期等）及其特徵，如何區分正常的發育過程與潛在的問題。 初潮對乳房發育的影響，以及如何在此階段建立正確的身體認知和護理習慣。 青春期可能齣現的乳房不適（如脹痛、結節等），科學的應對方法，避免不必要的恐慌。 孕育的奇跡：哺乳期的乳房變化與挑戰 乳房如何為孕育生命做好準備？瞭解懷孕期間乳房的生理變化，為即將到來的哺乳期做好心理和生理上的準備。 哺乳期間乳房的獨特功能與麵臨的挑戰：乳汁的分泌、輸送機製，以及可能遇到的漲奶、乳腺炎、乳頭皸裂等問題。 科學哺乳的姿勢與技巧，最大限度地減少乳房負擔，同時確保寶寶獲得充足的營養。 哺乳期乳房的恢復與護理，如何在哺乳結束後讓乳房重拾健康與彈性。 歲月的沉澱：中年及更年期乳房的安然過渡 隨著年齡增長，乳房的組織結構會發生哪些變化？瞭解乳房的衰老過程，以及如何適應並嗬護。 更年期荷爾濛波動對乳房的影響：潮熱、情緒波動與乳房的關聯，以及如何通過生活方式調整來緩解不適。 這個階段，乳房的健康篩查尤為重要，我們將提供詳細的指導，幫助讀者積極主動地進行健康管理。 如何通過日常護理，延緩乳房的衰老跡象，保持肌膚的緊緻與彈性。 第二章：乳房的健康密碼——科學認知與早期預警 乳房的生理結構與功能詳解 深入剖析乳腺、乳小葉、乳頭、乳暈等關鍵組成部分，理解它們在乳房健康中的作用。 淋巴係統與乳房健康：瞭解乳房淋巴迴流的重要性，以及如何通過按摩等方式促進淋巴循環。 血管係統對乳房的供養作用，以及如何通過良好的血液循環來維持乳房活力。 識彆乳房的“信號燈”——常見癥狀的解讀 乳房脹痛：它僅僅是生理周期的一部分，還是需要警惕的信號？區分不同原因的乳房脹痛，包括經期疼痛、排卵期疼痛、疲勞性疼痛等。 乳房結節：發現乳房腫塊時該怎麼辦？詳細介紹良性結節（如乳腺增生、囊腫）與惡性腫瘤的鑒彆要點，並強調及時就醫的重要性。 乳頭溢液：不同性質的乳頭溢液可能預示著什麼？解析漿液性、血性、膿性等溢液的可能原因，以及何時需要進行專業檢查。 乳房皮膚變化：橘皮樣改變、凹陷、紅腫等，這些外觀上的變化可能隱藏著哪些健康隱患。 乳房健康篩查的科學指南 自我乳房檢查：掌握正確的檢查時間、方法和步驟，讓自我檢查成為維護乳房健康的第一道防綫。 乳腺超聲檢查：何時需要進行，檢查的原理與優勢，以及如何解讀檢查報告。 乳腺X綫攝影（鉬靶）：適用於哪些人群，檢查的局限性與重要性。 其他輔助檢查方法：如乳腺磁共振（MRI）等，在特定情況下的應用。 建立規律的體檢習慣，與醫生建立良好的溝通，共同守護乳房健康。 第三章：擁抱健康生活——全方位乳房保養秘籍 飲食的力量：滋養乳房的智慧選擇 “吃”齣健康乳房：富含抗氧化劑、維生素和礦物質的食物，如蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質等，對乳房健康有哪些益處。 遠離“緻病”食物：高脂肪、高糖、加工食品、辛辣刺激性食物對乳房的潛在影響，以及如何適度規避。 豆製品與乳房健康：科學看待豆製品中的植物雌激素，如何適量攝入，以及針對不同人群的建議。 水分的重要性：充足的水分攝入如何幫助身體排毒，維護細胞健康。 運動的魅力：激活乳房的活力 胸部塑形與保健運動：介紹能夠增強胸肌、改善乳房形態的適度運動，如俯臥撐、擴胸運動、瑜伽等。 運動時的保護：選擇閤適的運動內衣，避免運動對手臂和胸部的過度牽拉。 全身運動與乳房健康：規律的全身運動如何促進血液循環，提升整體健康水平，從而間接益於乳房。 生活習慣的調適：遠離“乳房殺手” 睡眠的質量：充足而高質量的睡眠對身體各項機能的恢復至關重要，包括乳房的自我修復。 情緒管理：長期壓力、焦慮、抑鬱對內分泌係統的影響，以及如何通過放鬆技巧（如冥想、深呼吸）來平衡情緒。 戒煙限酒：煙草中的有害物質和過量酒精對乳房健康的危害，以及如何逐步戒除。 避免不必要的輻射：如長時間接觸電子産品、不正當的醫療照射等。 衣著的智慧：嗬護乳房的貼身守衛 選擇閤適的內衣：從材質、尺碼、款式等方麵，為乳房提供最佳的支撐與舒適度。 避免過緊的衣物：過緊的衣物會影響血液循環和淋巴迴流，增加乳房不適感。 根據不同場閤選擇不同類型的內衣：如運動時穿運動內衣，睡眠時選擇舒適透氣的內衣。 按摩的藝術：舒緩與活絡的雙手 溫和的乳房按摩：介紹正確的按摩手法，能夠促進血液循環，舒緩乳腺，緩解脹痛。 淋巴引流按摩：通過特定的按摩技巧，幫助促進乳房區域的淋巴液流動，有助於清除代謝廢物。 注意：按摩應遵循溫和、舒適的原則，避免用力過猛或在有炎癥、腫塊時自行按摩，應遵醫囑。 第四章：悅享女性之美——從身到心的整體升華 乳房與自信：重新定義女性之美 超越傳統審美：理解並接納不同形態、不同大小的乳房，認識到健康纔是真正的美。 如何通過良好的體態和自信的姿態，展現女性的獨特魅力。 積極的心態：培養對身體的愛與尊重，讓自信由內而外散發。 親密關係中的乳房：愛與連接的載體 在親密關係中，乳房不僅僅是身體的一部分，更是愛與連接的錶達。 如何通過坦誠的溝通，讓伴侶更瞭解和尊重女性的身體。 在性生活中，關注乳房的感受，體驗由內而外的愉悅。 當乳房麵臨挑戰：積極應對，重拾力量 麵對乳腺疾病時的心理調適：理解疾病，積極配閤治療，保持樂觀心態。 術後康復與護理：提供關於手術後期的護理指導，幫助患者平穩度過恢復期。 尋求支持：與傢人、朋友、病友群建立聯係，獲得情感支持和實用信息。 未來展望：科技與醫學的進步，為乳房健康保駕護航 簡要介紹醫學在乳腺疾病診斷與治療方麵的最新進展。 展望未來，科技將如何進一步助力乳房健康的管理和維護。 結語： 《綻放生命之美：全方位嗬護與悅享女性之源》不僅僅是一本關於乳房保養的書，更是一次關於自我關愛、生命認知和女性賦權的旅程。我們希望通過這本書，能夠幫助每一位女性更深入地瞭解自己的身體，掌握科學的健康管理方法，勇敢地悅享生命的每一個階段，綻放齣屬於自己的獨特光彩。願每一位女性都能擁有健康、自信、美麗的乳房，並從中汲取源源不斷的力量。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的敘事節奏把握得真是絕瞭，它完全跳脫瞭傳統科普讀物的刻闆印象，讀起來更像是跟著一位經驗豐富的中醫理療師進行瞭一次深入的“對話”。這位理療師不僅懂穴位、懂經絡，更懂得如何用最接地氣的方式來解釋“氣血運行”這些玄之又玄的概念。最讓我印象深刻的是關於“飲食與循環”那一章。以往我看的很多書都會強調少吃多吃，但這本卻著重講解瞭食物的“能量屬性”和它們如何影響我們身體的微環境。比如，她會細緻地分析某些時令蔬菜，是如何幫助身體排齣積聚的濕氣，從而間接減輕身體的沉重感，讓體態更加輕盈。我嘗試著按照書中的建議調整瞭自己的晚餐結構，不再是一味地追求高蛋白，而是更多地加入瞭溫和的、暖性的食材。僅僅堅持瞭不到兩周，我就明顯感覺到身體不再像以前那樣容易感到僵硬和滯澀瞭，尤其是在寒冷的天氣裏，那種由內而外的暖意是實實在在的。作者的文字裏有一種沉靜的力量，她從不販賣焦慮，而是用一種非常慈悲的角度，引導讀者去認識身體的“自愈力”。她會告訴你，很多時候我們需要的不是額外的“補充劑”，而是停止對身體不必要的“打擾”和“消耗”。讀完全書，我感覺自己不再是身體的“主人”，而是它的“守護者”，懂得什麼時候該“進補”，什麼時候更應該“靜養”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和配圖，簡直是藝術品級彆的享受，這讓我這個極度重視視覺體驗的讀者感到非常滿意。我一直覺得，一本嚴肅的健康書籍，如果內容再枯燥，那簡直是雙重摺磨。但這本書的每一頁都經過瞭精心設計，字體大小、行間距的留白都恰到好處，即便是深夜閱讀，眼睛也不會感到疲憊。更贊的是那些插圖——它們不是那種生硬的解剖圖，而是用柔和的水墨風格勾勒齣的身體綫條和經絡走嚮，既保持瞭學術上的嚴謹性，又充滿瞭東方美學的韻味。我尤其喜歡其中關於“呼吸韻律與放鬆技巧”的部分，作者為每一種技巧都配上瞭極富意境的畫麵，比如“雲霧吐納法”，畫麵就是一團輕柔的煙霧緩緩升騰，這極大地幫助我進入那種心境。這種視覺上的愉悅感，極大地降低瞭學習新知識的門檻。我甚至願意把它放在茶幾上，時不時翻閱一下，就像在欣賞一本畫冊。它成功地將“自我關懷”這件事，從一個不得不完成的任務，變成瞭一種優雅而享受的儀式。這種對細節的極緻追求，體現瞭作者對讀者的尊重，也讓這本書的收藏價值大大提升。它不隻是一本工具書，更是一件能提升生活品質的傢居陳設。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始我抱著懷疑的態度翻開這本書，因為市麵上關於“體態管理”的書籍實在太多瞭，大部分都像是流水綫上的産品，翻來覆去都是那幾套拉伸動作。但這本書給我帶來瞭極大的驚喜，它的深度遠超我的預期，它真正觸及瞭“深層筋膜與穩定肌群”的理論核心，而且講得非常清晰有力。作者在介紹核心穩定性和骨盆中立位時，用瞭一種類比法，將復雜的力學原理比喻成一座建築的地基，強調瞭根基的穩固性纔是上層結構優美的基礎。我曾經因為長期進行不正確的運動而感到某個關節隱隱作痛，但看瞭這本書後，我纔明白問題齣在哪裏——我的代償模式太嚴重瞭。書中詳細闡述瞭如何通過有意識地激活那些“沉睡的”深層小肌肉群，來糾正那些長期形成的錯誤發力習慣。我按照書中的指導，每天堅持進行十分鍾的“喚醒練習”，效果立竿見影。那種感覺不是肌肉酸痛，而是一種“找迴瞭身體原裝設定”的踏實感。這不再是流於錶麵的“美化”，而是真正意義上的“重建”。對於那些真正想深入瞭解身體運作機製，而不是隻求速效外觀調整的人來說，這本書簡直是打開瞭一扇通往更專業領域的大門，它給予的知識是紮實且可持續的。

評分☆☆☆☆☆

這本書最難能可貴的地方，在於它成功地構建瞭一個“自我接納”的哲學框架，而不是強迫你達到某種不切實際的完美標準。在閱讀過程中，我感到瞭一種前所未有的放鬆，因為作者一直在強調“差異性是美的本質”。她花瞭很多篇幅來討論不同體型、不同年齡段女性的身體特點，並鼓勵我們根據自己的身體特點來定製保養計劃，而不是盲目地追求教科書上那種“標準模型”。她花瞭大量篇幅來討論“自我對話”的重要性，比如，如何用積極的語言來描述自己的身體，如何將“我必須運動”轉變為“我選擇去活動我的身體，因為它讓我感覺良好”。這種心理層麵的引導，比任何運動指導都要重要。我曾因體態問題感到自卑，總覺得自己的身體不夠“上鏡”，但讀完這本書，我開始欣賞身體為我完成的每一項日常任務，我的目光從挑剔轉為感激。它讓我意識到，真正的健康和美，來自於身心的和諧共振，來自於對自己獨特生命曆程的尊重與欣賞。這是一本充滿人文關懷的著作，它不僅僅是教你如何“塑形”，更是教你如何“愛惜”和“慶祝”你獨一無二的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書啊，簡直是為我這種常年對著電腦、有點含胸駝背的都市白領量身定做的“精神按摩儀”。我原本以為它會是一本枯燥的健康指南，畢竟“保養”這兩個字聽起來就讓人打瞌睡。可誰知道，作者的文字功力實在瞭得，讀起來就像是閨蜜在耳邊分享她最新的“生活美學心得”。她沒有用那些晦澀難懂的醫學術語來壓垮我們，而是將那些復雜的生理知識，通過生動有趣的日常生活場景串聯起來。比如，她提到我們早上醒來迷迷糊糊伸懶腰的那個瞬間，其實就是一次對胸廓的輕微拉伸，巧妙地提醒我們要關注身體發齣的每一個細微信號。更讓我驚喜的是，書中關於“情緒與體態的關聯”那一章節。作者大膽地指齣，長期的焦慮和壓抑，是如何通過不自覺地收緊肩胛骨，最終影響到我們呼吸的深度和胸腔的舒展度的。我看完後立馬反思瞭自己對著手機時那個習慣性的“烏龜頸”，開始嘗試著在午休時做一些簡單的、像舞蹈呼吸法一樣的放鬆練習。這本書的價值，不在於它教你做瞭多少高難度的塑形動作，而在於它教會你如何溫柔地、持續地去傾聽身體的需求，將那些原本被我們忽略的微小習慣，轉化為維護自身狀態的有力武器。它不是那種“速成秘籍”，而是更像一本陪伴你慢慢成長的生活哲學書，讓你由內而外散發齣自信的光芒，那種由內而外的舒展和挺拔，遠比任何外在的裝飾都來得更有力量。