爱上你的乳房：健康乳房保养书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李志敏 著

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店铺： 诗书雅韵图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557609801

商品编码：29454782338

包装：平装-胶订

出版时间：2016-04-01

基本信息

书名:爱上你的乳房：健康乳房保养书

定价：36.00元

售价：23.4元,便宜12.6元,折扣64

作者:李志敏

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787557609801

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.呵护乳房，是每一位女性的必修课。乳房美丽一辈子，女人健康一辈子。呵护乳房，就是呵护我们的孩子、呵护我们的美丽、呵护我们的幸福、呵护我们的生命。2.幸福一生的乳房保养书。本书为每一位女性倾情奉献：※你知道乳房会得什么病吗※乳房下垂、萎缩、甚至生病，究竟与谁有关※临床验证，且深受白领女性欢迎的食疗、按摩、运动等美乳、丰胸、祛病妙方※当了妈妈，该如何爱自己的乳房※乳房常见疑问的精彩解答3.点点滴滴呵护乳房。本书将告诉每位爱惜自己身体的女性：※深入了解自己的乳房※按摩出迷人乳房※不做伤害乳房的事※穿出美丽乳房※读懂乳房发出的危险信号※哺乳期正确护理乳房※吃出健康乳房4.乳房却是女性身体中容易被忽略、非常脆弱的部分，也是非常容易发生病变的部分。有这样一组惊人的数字不得不引起我们的深刻反思：每26秒就有一名女性被诊断出患癌；全球每年有200万女性患疾病；几乎每1分钟有一名女性死于癌；全球每年有50万女性死于癌；临床发现，年轻的小患者只有3岁。这些数字充分说明了乳房问题是关系女性健康非常重要、非常值得重视的一个。5.乳房保健是一辈子的事，不仅仅是为了自己，也是为了家人，为了所有关心我们的人。学会保养自己的乳房，做到防患于未然，才能创造女性的明日之美。适合全家阅读的养生保健书(*^__^*)《二十四节气养生经》更多好书推荐\(^o^)/~，点击查看哦

内容提要

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《爱上你的乳房：健康乳房保养书》是一本专门为女性乳房健康提供解决方案的智慧之书，这里有深受广大女性朋友欢迎的美乳、丰胸、祛病妙方，还有全面、实用的疾病防治指南。呵护乳房，是每一位健康女性的必修课。关爱乳房，女性才会挺得起、挺得美，挺得健康。

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目录

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章健康的乳房：女人一切美好的开始

爱自己，从爱乳房开始002

给“乳房组织”理想的生活005

乳房不仅需要美，更需要健康发育007

性激素——乳房发育的原动力010

乳房越性感越美012

破解乳房的基因密码015

养好五脏六腑，做百分之百女人017

第二章听乳房要什么，关心你的健康

每13分钟就有1人因癌去世020

真可怕！至少80%的女性都是“无知者”022

有问题，、要警惕024

每天好心情，远离多事之“丘”026

还在为了“事业线”而不断压迫“她”吗028

没有和谐的性生活，乳房也会生病030

警惕四种坏姿势，避免胸部变形下垂032

辐射是危害乳房的“隐形杀手”035

要想呵护乳房健康，就要少用丰胸产品037

第三章乳房是女人温暖、也是危险的地方

乳房分步检查法：了解你的身体040

一分钟学会乳房自检042

四名女性就有一人有副乳044

你能读懂乳房的表情吗046

乳头、异常背后定有危情049

乳房里面硬硬的到底是什么051

十个女人，十个乳房胀痛053

增生的信号056

测测你的乳房是否超重了059

第四章吃乳房需要的食物，青春美颜体态好

给乳房提供所需的营养062

注重日常饮食，保养乳房就这么简单065

谷类和豆类是预防癌的两大法宝068

水果怎么吃，乳房才会更健康071

汤品，给乳房补充营养的加油站074

喝对酸奶，赘肉没了还丰胸077

多吃坚果、种子类食物，乳房挺得美，挺得健康079

巧喝茶，健康、美丽两不误082

调节经前乳胀的食疗方法085

第五章女人这样做，任何时候都有健康、傲人的乳房

对乳房健康有益的中医按摩法088

手指动一动，胸部挺起来091

身体自有丰胸大——“乳四”093

内分泌失调，关元帮你解忧095

经常揉按膻中，让你的乳房远离疾病098

位丰胸，塑造你的丰盈胸部101

拒绝乳房下垂，运动助你坚挺104

瑜伽，让你告别“太平公主”107

居家美胸操，轻轻松松塑造乳房111

小习惯，帮你打造迷人乳房113

第六章内衣必修课：由内而外创造你的美

选择合适的内衣118

你知道你的胸型吗120

清楚自己的内衣尺码，彰显优雅气质123

如此多的胸罩，你该如何选择125

年龄不同，内衣选择不同128

你真的会穿内衣130

隐形胸罩、乳贴——美丽背后的惨痛代价132

运动时，该如何选择胸罩135

千万注意！你的胸罩该“退役”了吗137

细致呵护你的内衣，为乳房健康加重保险139

第七章乳房保养好，宝宝好，妈妈也好

健康乳房，从孕期开始打造142

哺乳——妈妈给宝宝好的礼物145

越早吃奶，好处越多147

乳房不适，原来是孩子“抱”错了149

产后乳汁不足怎么办152

乳头疼痛，找准原因是关键155

哺乳期胀奶怎么办157

哺乳期要当心“乳房结石”159

产后护理有方，乳房更迷人161

“太平公主”也可以喂饱宝宝164

断奶，乳房保养不可断166

第八章女人和乳房疾病的不解之缘

谁是乳房疼痛的“”170

增生——女人的“亲密伴侣”172

令人尴尬的乳头内陷174

女人乳房瘙痒，小心是大病前兆176

囊肿是个什么东西178

乳头溢液到底有多严重181

不可轻视的纤维腺瘤183

里的“结节”是什么185

乳房大小不一样很正常187

你可能不只“两个乳房”189

必知！哪些女人更易患癌192

癌并非不治之症195

第九章特色诊疗室：百万网友关心的乳房问题解答

钼靶检查和彩超哪一个更准确198

乳房疼痛是得了癌吗200

纤维腺瘤会发生恶变吗201

没有癌家族病史，就不会患上癌吗203

增生转变到恶性需要多长时间204

隆胸之后还能母乳喂养吗205

沐浴液容易诱发癌吗207

做完癌手术的女人能吗208

乳房硬结或痛点，到底该不该揉209

保乳手术，任何人都适合吗211

切除就是的预防乳癌的选择吗213

乳房疾病为何更钟情“剩女”215

周围出现白色肿块，这是病吗216

后记

愿天下女人拥有健康和美丽217

作者介绍

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李志敏，毕业于河南中医学院针灸推拿专业，一直从事中医推拿工作，具有丰富的临床工作经验。崇尚健康养生，致力于帮助病患解决疾病之苦，并出版和发表作品若干。

文摘

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序言

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《绽放生命之美：全方位呵护与悦享女性之源》 引言： 作为女性，我们的一生都在与身体的微妙变化共舞，而乳房，更是承载着生命的美好与传承，是我们身体不可或缺的宝贵组成部分。从青春期的萌动，到孕育生命的荣光，再到岁月的沉淀，乳房始终扮演着重要的角色。然而，在现代快节奏的生活中，我们往往疏于关注和呵护这片孕育生命、展现女性魅力的柔软之地。本书旨在打破传统观念的束缚，以一种全新的视角，带领读者深入了解乳房的奥秘，掌握科学的保养之道，从而实现乳房的健康、美丽与自信。 第一章：探寻乳房的生命轨迹——从初见到成熟的蜕变 生命的起点：青春期的乳房发育 青春期是乳房发育的关键时期，荷尔蒙的变化如何引领乳房经历最初的蜕变？我们将详细解析这一过程，帮助年轻女性理解并接纳身体的变化。 乳房发育的不同阶段（乳蕾期、青春期等）及其特征，如何区分正常的发育过程与潜在的问题。 初潮对乳房发育的影响，以及如何在此阶段建立正确的身体认知和护理习惯。 青春期可能出现的乳房不适（如胀痛、结节等），科学的应对方法，避免不必要的恐慌。 孕育的奇迹：哺乳期的乳房变化与挑战 乳房如何为孕育生命做好准备？了解怀孕期间乳房的生理变化，为即将到来的哺乳期做好心理和生理上的准备。 哺乳期间乳房的独特功能与面临的挑战：乳汁的分泌、输送机制，以及可能遇到的涨奶、乳腺炎、乳头皲裂等问题。 科学哺乳的姿势与技巧，最大限度地减少乳房负担，同时确保宝宝获得充足的营养。 哺乳期乳房的恢复与护理，如何在哺乳结束后让乳房重拾健康与弹性。 岁月的沉淀：中年及更年期乳房的安然过渡 随着年龄增长，乳房的组织结构会发生哪些变化？了解乳房的衰老过程，以及如何适应并呵护。 更年期荷尔蒙波动对乳房的影响：潮热、情绪波动与乳房的关联，以及如何通过生活方式调整来缓解不适。 这个阶段，乳房的健康筛查尤为重要，我们将提供详细的指导，帮助读者积极主动地进行健康管理。 如何通过日常护理，延缓乳房的衰老迹象，保持肌肤的紧致与弹性。 第二章：乳房的健康密码——科学认知与早期预警 乳房的生理结构与功能详解 深入剖析乳腺、乳小叶、乳头、乳晕等关键组成部分，理解它们在乳房健康中的作用。 淋巴系统与乳房健康：了解乳房淋巴回流的重要性，以及如何通过按摩等方式促进淋巴循环。 血管系统对乳房的供养作用，以及如何通过良好的血液循环来维持乳房活力。 识别乳房的“信号灯”——常见症状的解读 乳房胀痛：它仅仅是生理周期的一部分，还是需要警惕的信号？区分不同原因的乳房胀痛，包括经期疼痛、排卵期疼痛、疲劳性疼痛等。 乳房结节：发现乳房肿块时该怎么办？详细介绍良性结节（如乳腺增生、囊肿）与恶性肿瘤的鉴别要点，并强调及时就医的重要性。 乳头溢液：不同性质的乳头溢液可能预示着什么？解析浆液性、血性、脓性等溢液的可能原因，以及何时需要进行专业检查。 乳房皮肤变化：橘皮样改变、凹陷、红肿等，这些外观上的变化可能隐藏着哪些健康隐患。 乳房健康筛查的科学指南 自我乳房检查：掌握正确的检查时间、方法和步骤，让自我检查成为维护乳房健康的第一道防线。 乳腺超声检查：何时需要进行，检查的原理与优势，以及如何解读检查报告。 乳腺X线摄影（钼靶）：适用于哪些人群，检查的局限性与重要性。 其他辅助检查方法：如乳腺磁共振（MRI）等，在特定情况下的应用。 建立规律的体检习惯，与医生建立良好的沟通，共同守护乳房健康。 第三章：拥抱健康生活——全方位乳房保养秘籍 饮食的力量：滋养乳房的智慧选择 “吃”出健康乳房：富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等，对乳房健康有哪些益处。 远离“致病”食物：高脂肪、高糖、加工食品、辛辣刺激性食物对乳房的潜在影响，以及如何适度规避。 豆制品与乳房健康：科学看待豆制品中的植物雌激素，如何适量摄入，以及针对不同人群的建议。 水分的重要性：充足的水分摄入如何帮助身体排毒，维护细胞健康。 运动的魅力：激活乳房的活力 胸部塑形与保健运动：介绍能够增强胸肌、改善乳房形态的适度运动，如俯卧撑、扩胸运动、瑜伽等。 运动时的保护：选择合适的运动内衣，避免运动对手臂和胸部的过度牵拉。 全身运动与乳房健康：规律的全身运动如何促进血液循环，提升整体健康水平，从而间接益于乳房。 生活习惯的调适：远离“乳房杀手” 睡眠的质量：充足而高质量的睡眠对身体各项机能的恢复至关重要，包括乳房的自我修复。 情绪管理：长期压力、焦虑、抑郁对内分泌系统的影响，以及如何通过放松技巧（如冥想、深呼吸）来平衡情绪。 戒烟限酒：烟草中的有害物质和过量酒精对乳房健康的危害，以及如何逐步戒除。 避免不必要的辐射：如长时间接触电子产品、不正当的医疗照射等。 衣着的智慧：呵护乳房的贴身守卫 选择合适的内衣：从材质、尺码、款式等方面，为乳房提供最佳的支撑与舒适度。 避免过紧的衣物：过紧的衣物会影响血液循环和淋巴回流，增加乳房不适感。 根据不同场合选择不同类型的内衣：如运动时穿运动内衣，睡眠时选择舒适透气的内衣。 按摩的艺术：舒缓与活络的双手 温和的乳房按摩：介绍正确的按摩手法，能够促进血液循环，舒缓乳腺，缓解胀痛。 淋巴引流按摩：通过特定的按摩技巧，帮助促进乳房区域的淋巴液流动，有助于清除代谢废物。 注意：按摩应遵循温和、舒适的原则，避免用力过猛或在有炎症、肿块时自行按摩，应遵医嘱。 第四章：悦享女性之美——从身到心的整体升华 乳房与自信：重新定义女性之美 超越传统审美：理解并接纳不同形态、不同大小的乳房，认识到健康才是真正的美。 如何通过良好的体态和自信的姿态，展现女性的独特魅力。 积极的心态：培养对身体的爱与尊重，让自信由内而外散发。 亲密关系中的乳房：爱与连接的载体 在亲密关系中，乳房不仅仅是身体的一部分，更是爱与连接的表达。 如何通过坦诚的沟通，让伴侣更了解和尊重女性的身体。 在性生活中，关注乳房的感受，体验由内而外的愉悦。 当乳房面临挑战：积极应对，重拾力量 面对乳腺疾病时的心理调适：理解疾病，积极配合治疗，保持乐观心态。 术后康复与护理：提供关于手术后期的护理指导，帮助患者平稳度过恢复期。 寻求支持：与家人、朋友、病友群建立联系，获得情感支持和实用信息。 未来展望：科技与医学的进步，为乳房健康保驾护航 简要介绍医学在乳腺疾病诊断与治疗方面的最新进展。 展望未来，科技将如何进一步助力乳房健康的管理和维护。 结语： 《绽放生命之美：全方位呵护与悦享女性之源》不仅仅是一本关于乳房保养的书，更是一次关于自我关爱、生命认知和女性赋权的旅程。我们希望通过这本书，能够帮助每一位女性更深入地了解自己的身体，掌握科学的健康管理方法，勇敢地悦享生命的每一个阶段，绽放出属于自己的独特光彩。愿每一位女性都能拥有健康、自信、美丽的乳房，并从中汲取源源不断的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书啊，简直是为我这种常年对着电脑、有点含胸驼背的都市白领量身定做的“精神按摩仪”。我原本以为它会是一本枯燥的健康指南，毕竟“保养”这两个字听起来就让人打瞌睡。可谁知道，作者的文字功力实在了得，读起来就像是闺蜜在耳边分享她最新的“生活美学心得”。她没有用那些晦涩难懂的医学术语来压垮我们，而是将那些复杂的生理知识，通过生动有趣的日常生活场景串联起来。比如，她提到我们早上醒来迷迷糊糊伸懒腰的那个瞬间，其实就是一次对胸廓的轻微拉伸，巧妙地提醒我们要关注身体发出的每一个细微信号。更让我惊喜的是，书中关于“情绪与体态的关联”那一章节。作者大胆地指出，长期的焦虑和压抑，是如何通过不自觉地收紧肩胛骨，最终影响到我们呼吸的深度和胸腔的舒展度的。我看完后立马反思了自己对着手机时那个习惯性的“乌龟颈”，开始尝试着在午休时做一些简单的、像舞蹈呼吸法一样的放松练习。这本书的价值，不在于它教你做了多少高难度的塑形动作，而在于它教会你如何温柔地、持续地去倾听身体的需求，将那些原本被我们忽略的微小习惯，转化为维护自身状态的有力武器。它不是那种“速成秘籍”，而是更像一本陪伴你慢慢成长的生活哲学书，让你由内而外散发出自信的光芒，那种由内而外的舒展和挺拔，远比任何外在的装饰都来得更有力量。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的叙事节奏把握得真是绝了，它完全跳脱了传统科普读物的刻板印象，读起来更像是跟着一位经验丰富的中医理疗师进行了一次深入的“对话”。这位理疗师不仅懂穴位、懂经络，更懂得如何用最接地气的方式来解释“气血运行”这些玄之又玄的概念。最让我印象深刻的是关于“饮食与循环”那一章。以往我看的很多书都会强调少吃多吃，但这本却着重讲解了食物的“能量属性”和它们如何影响我们身体的微环境。比如，她会细致地分析某些时令蔬菜，是如何帮助身体排出积聚的湿气，从而间接减轻身体的沉重感，让体态更加轻盈。我尝试着按照书中的建议调整了自己的晚餐结构，不再是一味地追求高蛋白，而是更多地加入了温和的、暖性的食材。仅仅坚持了不到两周，我就明显感觉到身体不再像以前那样容易感到僵硬和滞涩了，尤其是在寒冷的天气里，那种由内而外的暖意是实实在在的。作者的文字里有一种沉静的力量，她从不贩卖焦虑，而是用一种非常慈悲的角度，引导读者去认识身体的“自愈力”。她会告诉你，很多时候我们需要的不是额外的“补充剂”，而是停止对身体不必要的“打扰”和“消耗”。读完全书，我感觉自己不再是身体的“主人”，而是它的“守护者”，懂得什么时候该“进补”，什么时候更应该“静养”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和配图，简直是艺术品级别的享受，这让我这个极度重视视觉体验的读者感到非常满意。我一直觉得，一本严肃的健康书籍，如果内容再枯燥，那简直是双重折磨。但这本书的每一页都经过了精心设计，字体大小、行间距的留白都恰到好处，即便是深夜阅读，眼睛也不会感到疲惫。更赞的是那些插图——它们不是那种生硬的解剖图，而是用柔和的水墨风格勾勒出的身体线条和经络走向，既保持了学术上的严谨性，又充满了东方美学的韵味。我尤其喜欢其中关于“呼吸韵律与放松技巧”的部分，作者为每一种技巧都配上了极富意境的画面，比如“云雾吐纳法”，画面就是一团轻柔的烟雾缓缓升腾，这极大地帮助我进入那种心境。这种视觉上的愉悦感，极大地降低了学习新知识的门槛。我甚至愿意把它放在茶几上，时不时翻阅一下，就像在欣赏一本画册。它成功地将“自我关怀”这件事，从一个不得不完成的任务，变成了一种优雅而享受的仪式。这种对细节的极致追求，体现了作者对读者的尊重，也让这本书的收藏价值大大提升。它不只是一本工具书，更是一件能提升生活品质的家居陈设。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我抱着怀疑的态度翻开这本书，因为市面上关于“体态管理”的书籍实在太多了，大部分都像是流水线上的产品，翻来覆去都是那几套拉伸动作。但这本书给我带来了极大的惊喜，它的深度远超我的预期，它真正触及了“深层筋膜与稳定肌群”的理论核心，而且讲得非常清晰有力。作者在介绍核心稳定性和骨盆中立位时，用了一种类比法，将复杂的力学原理比喻成一座建筑的地基，强调了根基的稳固性才是上层结构优美的基础。我曾经因为长期进行不正确的运动而感到某个关节隐隐作痛，但看了这本书后，我才明白问题出在哪里——我的代偿模式太严重了。书中详细阐述了如何通过有意识地激活那些“沉睡的”深层小肌肉群，来纠正那些长期形成的错误发力习惯。我按照书中的指导，每天坚持进行十分钟的“唤醒练习”，效果立竿见影。那种感觉不是肌肉酸痛，而是一种“找回了身体原装设定”的踏实感。这不再是流于表面的“美化”，而是真正意义上的“重建”。对于那些真正想深入了解身体运作机制，而不是只求速效外观调整的人来说，这本书简直是打开了一扇通往更专业领域的大门，它给予的知识是扎实且可持续的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最难能可贵的地方，在于它成功地构建了一个“自我接纳”的哲学框架，而不是强迫你达到某种不切实际的完美标准。在阅读过程中，我感到了一种前所未有的放松，因为作者一直在强调“差异性是美的本质”。她花了很多篇幅来讨论不同体型、不同年龄段女性的身体特点，并鼓励我们根据自己的身体特点来定制保养计划，而不是盲目地追求教科书上那种“标准模型”。她花了大量篇幅来讨论“自我对话”的重要性，比如，如何用积极的语言来描述自己的身体，如何将“我必须运动”转变为“我选择去活动我的身体，因为它让我感觉良好”。这种心理层面的引导，比任何运动指导都要重要。我曾因体态问题感到自卑，总觉得自己的身体不够“上镜”，但读完这本书，我开始欣赏身体为我完成的每一项日常任务，我的目光从挑剔转为感激。它让我意识到，真正的健康和美，来自于身心的和谐共振，来自于对自己独特生命历程的尊重与欣赏。这是一本充满人文关怀的著作，它不仅仅是教你如何“塑形”，更是教你如何“爱惜”和“庆祝”你独一无二的身体。