基本信息

書名：徒手鬥士

定價：99.00元

作者：﹝美﹞帕維爾·塔索林著,趙康譯

齣版社：北京科學技術齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787530487754

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

這是一本與眾不同的健身用書，你隻要數小時就可以把引體嚮上的完成次數從5次提高到10次；隻用兩種純自重練習就能打造齣拖車一樣強壯的體魄；隻用一種技巧即可打開柔韌性與靈活性的開關。力量與你同在！

內容提要

隻用一周甚至數小時使你的引體嚮上完成次數從5次提升到10次；隻用兩種純自重練習打造齣拖車一樣強壯的體魄；隻用一種技巧即可開啓柔韌性與靈活性的開關。本書融閤並整理瞭帕維爾的三部代錶作：《The Naked Warrior》、《Relax into Stretch》和《Super Joints》。作者以健身界的方式嚮你講解瞭增強力量、保障健康的技術，並將各種鮮為人知的技巧整理為一套係統、可操作的知識體係。

目錄

目 錄力量及純粹力量4真實的舉重訓練是怎樣的6第二章 徒手鬥士的訓練方法磨閤訓練法，或者說不藉助常規方法如何獲得的力量15手槍深蹲：俄羅斯特種部隊強化腿部的練習19第三章 用高度綳緊的技巧練就瞬時力量綳緊身體：力量的本質26慢速練就蠻力28動態的肌肉綳緊不是製動器，而是發動機30無意識的力量：槍械教官的警告33提升你的“臀部驅動力”37綳緊背闊肌並保持肩膀嚮下：空手道大師和臥推運動員的秘密40預先綳緊肌肉：一個扳手腕的策略能夠幫助你將力量提升20% 46綳緊：“嚙閤”50第四章 力量呼吸：武術大師擁有超級力量的秘密李小龍將它稱為“呼吸的力量”54“是加壓，而不是呼氣”：一位太極宗師解密力量呼吸59“氣”的氣體力學，從核心區啓動62落實GTG：66落實GTG：頻繁67GTG 總結7310 個詞以內總結GTG 74空降弓步81標準單腿深蹲91低位換腿單腿深蹲97哥薩剋騎兵單腿深蹲99靜力單腿深蹲104第七章 解析單臂俯臥撐單臂俯臥撐：地麵版和抬高身體版111單臂俯衝轟炸機俯臥撐119單臂半轟炸機俯臥撐123單臂單腿俯臥撐127關於自重訓練與重量訓練，武術界為何會有如此激烈的爭論132我應該在訓練中混閤使用不同的力量訓練工具麼133高度綳緊的技巧和GTG 能運用到器械訓練中麼133我對訓練缺乏控製，經常會過度訓練。我該怎麼做134隻做兩種練習，我的發展會不平衡麼134我應該如何把徒手鬥士的技巧運用到運動專項的體能訓練中135這本書的大部分內容都在講技巧，是不是太多瞭136在某種緊急情況下，我會忘記所有的力量技巧麼137為什麼傳統的拉伸會導緻失敗，或稱之為“無用輸入，無用輸齣” 142重拾年輕時的活力和身體柔韌性——甚至可以得到更多145第十章 放鬆式拉伸等待肌肉張力消失——放鬆式拉伸理應如此147劈叉，火中行走，信念之力150收縮—放鬆式拉伸的準則152第十一章 進一步認識放鬆式拉伸先鋒：當其他方法都無效時，為什麼摺刀拉伸會有效157為什麼你不應該拉伸韌帶——如果你正在拉伸韌帶，你要如何辨彆159受傷時的拉伸160拉伸的人口統計學資料161細節和計劃162第二式：脊柱減壓懸掛168第三式：改進版眼鏡蛇拉伸170第四式：側彎第七式：“頭痛剋星”178第八式：防耷拉頸部拉伸179第九式：頭部鏇轉者180第十三式：肱二頭肌和肩膀拉伸186第十四式：手腕彎麯187第十五式：上背部放鬆188第十六式：手腕後伸190第十七式：站姿躬身式膕繩肌拉伸第十九式：小腿前側和腳背拉伸196第二十四式：坐姿腹拉伸206來自舉重界的兩個突破平颱期的策略212第十四章 提高極限柔韌性的高級十三式式：側鏈拉伸216第二式：哥薩剋拉伸… 218第五式：蜥蜴爬行224第八式：小腿下部拉伸233第九式：縱劈叉234第十三式：橫劈叉247“放鬆式拉伸”提供瞬時柔韌性253上肢帶270第十七章 關節靈活性訓練基礎十七式式：三個平麵內的頸部運動276第二式：肩膀環繞278第三式：握拳練習279第四式：轉手腕280第七式：俄羅斯水池284第八式：臂環繞286第十一式：深蹲289第十二式：呼啦圈292第十三式：肚皮舞293第十七式：脊柱扭轉307設置參考點310“粉紅豹”313關於拉伸的其他建議315第二式：“粉紅豹”直腿仰臥起坐324第三式：橋327第四式：“浴缸推”330第七式：肩胛擴展335第八式：側彎摸牆337第十式：“粉紅豹”阿拉貝斯剋舞姿343

作者介紹

帕維爾?塔索林被稱為“邪惡的俄國人”，他是前蘇聯特種部隊Spetsnaz（蘇聯特種部隊中的精銳）的體能教練和訓練教官，目前是一名美國平民教練，並擔任美軍陸戰隊武術項目、美國能源部核安隊和美國特警、法警精銳部隊的顧問。他不僅懂得如何造就瞭不起的體魄,而且還知道如何變的更靈活。他在健身界享有極高的知名度，被譽為運動大師。

文摘

序言