人人都能看得懂的运动康复指南(全彩图解版) 【西】何塞·曼努埃尔·桑斯·门希瓦尔(Jos pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【西】何塞·曼努埃尔·桑斯·门希瓦尔Jos 著

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• 何塞·曼努埃尔·桑斯·门希瓦尔

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115450012

商品编码：29453902056

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：人人都能看得懂的运动康复指南(全彩图解版)

定价：49.80元

作者：【西】何塞·曼努埃尔·桑斯·门希瓦尔(Jos

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787115450012

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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科学的运动是好的康复治疗师！700余幅全彩图片，超详细分步骤图解常见病症的运动康复训练，一看就懂、一学就会：

内容提要

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《人人都能看得懂的运动康复指南（全彩图解版）》通过介绍各种运动康复训练来帮助读者预防、治疗和缓解身体不适。 书中不仅有科学、通俗易懂的人体生理学知识，还有大量实用的全彩图片，分步骤详细展示运动康复的训练方法，包括背痛、骨质疏松、风湿、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、、呼吸道疾病的针对性训练，孕妇产后的盆底康复运动，水中的健身方法，和诸如扭伤、筋膜炎、腱鞘炎的运动损伤恢复训练，适合所有想通过运动改善身体健康状态的读者阅读使用。

目录

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01 前言：体力活动和健康 …………………………………………………… 05

02 加强肌肉力量 ……………………………………………………………… 23

03 增强肌肉弹性 ……………………………………………………………… 37

04 避免背部疼痛 ……………………………………………………………… 49

05 骨质疏松及风湿病疼痛 …………………………………………………… 63

06 心血管疾病、肥胖症、糖尿病、的康复运动疗法 …………79

07 呼吸道疾病的康复疗法 …………………………………………………… .93

08 产后的盆底康复运动 ……………………………………………………… 109

09 运动器官的康复训练 ………………………………………………………..119

10 水中运动疗法 ………………………………………………………………....139

作者介绍

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【西】何塞·曼努埃尔·桑斯·门希瓦尔何塞在马德里开始他的物理治疗师职业生涯，2008年后开始在伦敦工作，现穿梭于伦敦与马德里两个城市，为儿童和成人提供Vojta治疗和神经物理治疗。除此之外，何塞还在德国开设了Vojta治疗教学训练课程，著有《颈背运动疗法》《婴儿按摩书：游戏和运动》《给宝贝的50项练习》等书籍。

文摘

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序言

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掌握身体的语言：您的个性化运动康复启蒙 您是否曾因运动损伤而困扰，或是希望在日常生活中更好地预防运动伤害？是否曾经在尝试康复训练时感到迷茫，不知从何下手？您是否渴望找到一本既权威又易懂的指南，能够清晰地阐述运动康复的原理，并提供切实可行的训练方法？ 本书旨在为您揭开运动康复的神秘面纱，让您深入理解身体的运作机制，掌握科学有效的康复策略，从而重拾活力，自信地投入到您所热爱的运动和生活中。我们深知，运动康复并非只属于专业人士的领域，而是每一个关注自身健康、热爱生活的人都应该具备的基础知识。因此，我们呕心沥血，为您呈现一本真正意义上的“人人都能看得懂”的运动康复入门读物。 告别模糊与猜测，迎接清晰与掌控 市面上充斥着各种运动和健康资讯，但真正能触及核心、提供系统性指导的内容却寥寥无几。许多人面对运动损伤，往往只能依靠零散的信息或凭经验摸索，这不仅可能延误康复进程，甚至可能加剧伤势。本书的诞生，正是为了填补这一空白。我们将复杂的运动生物力学、生理学知识，以最直观、最易于理解的方式呈现给您。 深度解析，循序渐进：从原理到实践的无缝对接 本书并非简单罗列练习动作，而是将康复训练置于坚实的理论基础之上。我们将从人体解剖学和生理学的基本常识出发，逐步引导您认识身体的骨骼、肌肉、韧带等关键结构，以及它们在运动中的协同作用。我们会深入浅出地解释运动损伤的常见原因，例如过度使用、不当发力、缺乏热身或拉伸不足等，帮助您从根本上理解为何会发生损伤。 在此基础上，本书将详细阐述运动康复的核心原则。您将了解到，有效的康复并非一蹴而就，而是需要遵循科学的步骤，包括： 疼痛管理与炎症控制： 初期的目标是减轻疼痛、控制炎症，为后续的康复打下基础。我们将介绍一些简单易行的止痛和消炎方法，让您在疼痛不适时能得到及时的缓解。 恢复关节活动度： 许多运动损伤会导致关节僵硬，活动受限。本书将提供一系列针对不同关节的拉伸和活动练习，帮助您逐步恢复原有的关节活动范围，让身体重新变得灵活自如。 增强肌肉力量与耐力： 受伤的肌肉往往会变得虚弱。我们将通过循序渐进的力量训练，帮助您重新构建肌肉力量，提高肌肉的耐受能力，为重返运动场奠定坚实的基础。 改善本体感觉与平衡能力： 本体感觉是身体感知自身位置和运动状态的能力，对于防止二次损伤至关重要。本书将包含一系列训练，着重提升您的本体感觉和平衡能力，让您的身体更加稳定协调。 功能性训练与回归运动： 最终目标是将康复成果转化为实际的运动表现。我们将引导您进行模拟运动场景的功能性训练，确保您能够安全、自信地回到运动生活中，享受运动带来的乐趣。 打破专业壁垒，让知识触手可及 您无需具备深厚的医学背景，也无需成为运动专家，即可轻松阅读和理解本书的内容。我们摒弃了枯燥晦涩的专业术语，采用通俗易懂的语言，并辅以大量精美的插图和清晰的图解，将抽象的身体结构和复杂的运动过程具象化。 每一项练习都将配以详细的动作分解，明确指出发力点、动作要领以及可能出现的错误，并提供针对性的纠正建议。您将能够准确地模仿每一个动作，确保训练的有效性和安全性。 不止于损伤，更是预防与提升的宝典 本书的价值远不止于处理已发生的运动损伤。它更是您构建健康生活方式的有力助手。通过深入理解身体的运作，您将学会如何： 有效预防运动损伤： 掌握正确的运动技巧、充分的热身与拉伸方法，以及合理的训练计划，能够显著降低运动损伤的发生概率。本书将为您提供全方位的预防策略，让您在运动中更加安心。 优化运动表现： 科学的康复训练不仅仅是为了恢复，更是为了提升。通过针对性的力量、柔韧性和协调性训练，您将能进一步挖掘身体潜能，提升运动表现，突破个人瓶颈。 改善日常活动能力： 许多康复练习同样适用于改善日常活动中的不适，例如长时间伏案工作导致的颈肩酸痛，或因缺乏锻炼引起的腰背部不适。本书提供的锻炼方法，将帮助您提升整体身体素质，让日常生活更加轻松舒适。 建立终身健康的意识： 培养对身体的关注和了解，是建立终身健康习惯的基石。本书将激发您对自身健康的兴趣，引导您建立主动管理身体的意识，从而更好地享受健康、充实的生活。 为您量身定制，应对个性化需求 我们理解每个人的身体状况和运动需求都是独特的。因此，本书将提供丰富的练习内容，涵盖不同程度、不同部位的康复需求。您可以通过阅读本书，根据自身的实际情况，选择最适合您的训练计划。 如果您是初学者，本书将为您奠定坚实的康复基础；如果您是经验丰富的运动员，本书将帮助您深入理解损伤机制，并优化您的训练方案。无论您的年龄、性别、运动项目，您都将从中找到宝贵的指导。 踏上自主康复之旅，重获健康与活力 本书的最终目标是赋能您，让您掌握自主康复的主动权。您不再需要依赖他人，而是能够根据自身的身体反馈，科学、有效地进行康复训练。每一次的练习，都将是您与身体的一次深入对话，每一次的进步，都将是您迈向更健康、更强壮自我的坚实一步。 翻开本书，您将开启一段意义非凡的身体探索之旅。您将学会倾听身体的声音，理解它的需求，并用最科学、最有效的方式回应它。让我们一起，用知识武装自己，用行动改变身体，重拾无忧无虑的运动乐趣，享受充满活力的每一天！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本关于运动康复的书时，内心是有点忐忑的，因为市面上这类书籍太多了，很多都是徒有其表，封面做得花里胡哨，内容却空泛无物，或者就是把一堆晦涩难懂的解剖学术语堆砌在一起，根本不是给大众看的。我更偏向于那种实战性强、步骤清晰的“操作手册”类型。我希望它能像一个经验丰富的老教练在旁边指导一样，用最直白的大白话来解释复杂的身体机制。比如，当我扭伤脚踝后，应该立即做什么、接下来几天需要注意什么、以及如何循序渐进地恢复力量和平衡感。如果这本书能提供不同运动损伤的紧急处理和后续恢复的详细时间表和训练方案，那它就真的物超所值了。我关注的重点在于实用性和可操作性，而不是理论深度，毕竟我不是要去做康复师，我只想成为自己身体的“初级自救专家”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我对运动康复的理解还停留在“拉伸一下就好了”的初级阶段。我购买这本书的动机，是想从根本上理解身体是如何运作和修复的。我希望这本书不仅仅是教我做动作，而是能提升我的“身体觉察力”。比如，它是否能够解释为什么某些活动会引起疼痛，疼痛背后的生物学意义是什么？作者是否能够用生活化的例子来阐述复杂的解剖结构，而不是堆砌拉丁词汇？我希望读完后，我能建立起一套属于自己的、预防性维护的日常习惯。如果书中能包含一些针对不同年龄段或不同生活习惯人群（比如跑步者、举重爱好者或纯粹的久坐人群）的个性化调整建议，那这本书就超越了一般的康复指导手册，变成了一本贴心的“身体保养手册”。我期待的是一种知识的内化，而不是死记硬背一套动作流程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题成功地抓住了我——一个长期久坐、体态堪忧的上班族的心。我最大的困扰是脊柱侧弯带来的慢性背痛，以及因为长时间盯着屏幕导致的圆肩驼背。我以前尝试过瑜伽和普拉提，但往往因为无法准确把握动作的力度和角度，效果甚微，甚至有时还会让情况更糟。因此，我非常期待这本“全彩图解版”能够提供极高精度的视觉指导。图解的质量和清晰度是决定我是否会爱上这本书的关键。我希望每一个体式或练习动作都能从多个角度拍摄，并用箭头或特殊标记清楚地指出肌肉的发力点、关节的正确位置以及呼吸配合的时机。如果能附带一些常见的错误示范对比图，那就更好了，这样我就能立刻发现自己在练习中哪里做得不对，实现真正的“精准康复”。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能系统梳理常见运动损伤和日常身体疼痛的“工具书”。我个人是户外运动爱好者，时不时会因为过度训练或者不规范的动作导致肌肉酸痛甚至轻微拉伤。市面上那些零散的建议往往治标不治本。我非常看重作者的背景和经验，希望这本书的作者能是那种真正了解运动生理学，并且拥有丰富临床经验的专家。我期望这本书能提供一个清晰的逻辑框架，比如先讲解基础的生物力学原理，然后针对不同部位（如膝盖、肩关节、脊柱）的常见问题，给出详细的评估方法和相应的家庭康复训练方案。更重要的是，我希望它能区分什么是可以自我处理的，什么是必须寻求专业医疗帮助的“红旗警告”信号，这样才能确保我们在进行自我康复时不会走入误区，避免造成二次伤害。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩明亮，加上那句“人人都能看得懂”，让人感觉它一定非常实用，不像很多医学书籍那样枯燥难懂。我其实对运动康复这个领域一直很好奇，总觉得涉及到专业知识就容易望而却步，但这本书的名字给了我极大的信心。我平时工作压力大，肩颈和腰部时不时会有些小毛病，看了很多零散的资料，但总是抓不住重点，更别提如何系统地进行自我调整了。我特别期待里面是否能有那种“一看就会”的图解，最好能配上详细的步骤说明，让我可以对照着在家里就能做一些基础的拉伸和强化训练。如果内容真的像宣传的那样平易近人，能够真正帮助到像我这样完全没有医学背景的普通人，那这本书的价值就太大了。我希望它不仅仅是罗列动作，而是能解释为什么要做这个动作，它针对的是身体的哪个部位，以及错误的姿势可能带来什么后果，这样才能真正做到“看得懂”并且“用得上”。