一学就会的100个游泳实战技巧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张力等编著 著

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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122316929

商品编码：29452275243

出版时间：2018-05-01

作  者:张力 等 编著 定  价:39.8 出 版 社:化学工业出版社 出版日期:2018年05月01日 页  数:184 装  帧:平装 ISBN:9787122316929 ●部分  入水前的准备与热身
●技巧01 基本佩戴 / 002
●技巧02 热身运动 / 005
●技巧03 出水后的注意事项 / 009
●第二部分  基础练习
●技巧04 水中行走 / 012
●技巧05 打水仗游戏 / 013
●技巧06 捉人游戏 / 014
●技巧07 抢浮板游戏 / 015
●第三部分  呼吸练习
●技巧08 水中闭气 / 018
●技巧09 连贯呼吸 / 019
●技巧10 利用浮板浮体练习有节奏地换气 / 019
●技巧11 吸气臂和呼气臂 / 020
●技巧12 太阳穴下压 / 021
●第四部分  打水练习
●技巧13 坐着打水 / 024
●技巧14 扶池壁打水 / 025
●技巧15 俯卧水中打水 / 025
●技巧16 垂直打水 / 026
●部分目录

内容简介

《一学就会的100个游泳实战技巧》结合作者的实践经验，精选100个游泳技术实战技巧，主要涉及一些基本战术技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、划水、推水等。    全书以图为主进行介绍，辅以简洁的文字说明，力求一看就懂，一学就会。 无

《一学就会的100个游泳实战技巧》图书简介 引言：打破泳池壁垒，拥抱自在畅游 你是否曾经站在泳池边，看着那些泳姿优雅、轻松自如的泳者，心中既羡慕又有些许的无力感？是否曾经尝试学习游泳，却被复杂的动作、憋气的恐慌、以及“下饺子”般的人潮所困扰，最终将这份热爱埋藏心底？是否也曾梦想着，在炎炎夏日，能够像一条鱼儿般在水中自由穿梭，感受那份清凉与舒畅？ 《一学就会的100个游泳实战技巧》正是为你而来。这本书并非高高在上的理论说教，也不是艰深晦涩的运动科学解析。它是一本真正能让你“一学就会”的游泳实践指南，是为你量身打造的从“旱鸭子”到“水中精灵”的蜕变之路。我们深知，学习游泳最大的障碍往往在于“不会”、“害怕”和“不得法”。因此，我们将100个最实用、最核心、最有效的游泳技巧，以最直观、最易懂、最有趣的方式呈现给你，让你告别死记硬背，拥抱快乐学习。 本书特点：告别枯燥，让学习成为一场冒险 与市面上许多游泳教学书籍不同，《一学就会的100个游泳实战技巧》注重的是“实战”与“应用”。我们不堆砌理论，不罗列公式，而是将每一个技巧都融入到具体的游泳场景中，让你在理解动作本质的同时，也能迅速掌握其在实际练习中的应用方法。 100个精选技巧，覆盖全方位学习需求： 从最基础的陆上准备活动、水中适应，到各泳姿的关键技术要领、呼吸控制、水中潜水、水中自救，再到进阶的浮力利用、身体姿态调整、速度提升策略，这本书为你准备了100个循序渐进、环环相扣的实用技巧。无论你是零基础的初学者，还是想突破瓶颈的进阶泳者，都能在这里找到属于自己的“秘籍”。 “一学就会”的设计理念，可视化学习体验： 我们深知文字描述的局限性，因此本书在内容呈现上，大量运用了极具启发性的图解和动作分解。每一个技巧都配有清晰的步骤图，让你能够通过视觉直接理解动作要领。配合简洁明了的文字说明，确保你能够精准地模仿和练习。我们相信，眼睛看到的，比耳朵听到的，更能快速转化为身体的记忆。 场景化教学，让练习更具针对性： 游泳学习不应是孤立的技巧训练，而应是与真实水环境的互动。本书将技巧分解成不同的学习模块，每个模块都围绕一个特定的学习目标或游泳场景展开。例如，在学习打腿技巧时，我们会引导你如何在浅水区、扶板练习，如何感知腿部在水中的推力；在学习换气时，我们会介绍如何在水中安全地抬起头，如何与身体的节奏同步。这些场景化的练习，让你在学习的同时，也能培养起对水的感知能力和适应能力。 从“怕水”到“爱水”，心理建设同样重要： 许多人在学习游泳时，最大的心理障碍就是对水的恐惧。本书不仅关注身体技能的训练，也同样重视心理的建设。我们提供了许多引导性的练习，帮助你逐渐克服对水的陌生感，建立起自信心。从最初的站立、漂浮，到逐渐深入，每一步都充满了安全感和成就感。 注重细节，解决常见疑难： 在学习游泳的过程中，我们常常会遇到这样或那样的小问题：为什么总是呛水？为什么感觉身体沉不下去？为什么换气时会失去平衡？本书将针对这些普遍存在的疑难问题，提供详细的解决方案和调整建议。我们剖析每一个细节，帮助你从根本上解决问题，避免走弯路。 安全第一，自救技能不可或缺： 游泳的乐趣在于自由，而自由的前提是安全。本书在教授技巧的同时，也将安全意识贯穿始终。我们专门设置了水中自救的章节，教授你在紧急情况下如何保持冷静，如何运用身体技巧保护自己，如何向他人求救。这些实用的自救技能，将为你的每一次下水保驾护航。 内容预览：解锁你的游泳潜能 《一学就会的100个游泳实战技巧》将带领你踏上一段循序渐进的游泳学习之旅。以下是本书内容的大致预览，让你对即将解锁的技能有所期待： 第一篇：亲近水，与水共舞的序曲 从零开始，消除对水的陌生感： 学习如何在水中站立、行走、感受水流的阻力与浮力。 水中适应性训练： 掌握如何在水中睁眼、憋气、吐气，以及面部浸水时的基本反应。 漂浮的艺术： 学习前漂、仰漂、俯漂的技巧，体验身体在水中被支撑的轻松感觉。 水中行走与转身： 熟练掌握在水中安全、高效的移动与方向改变。 第二篇：呼吸的秘密，让游泳告别憋气 陆上呼吸练习： 通过模拟训练，掌握正确的呼吸节奏和深度。 水中换气要领： 学习在各个泳姿中，如何巧妙地利用身体的动作完成换气，实现顺畅的呼吸循环。 克服换气恐惧： 针对不同程度的恐水心理，提供逐步引导的换气练习方法。 第三篇：腿部的力量，推进你的前进 自由泳打腿： 学习膝盖微屈、脚踝放松的自由泳打腿技术，掌握高效的蹬夹腿动作。 蛙泳蹬腿： 掌握蛙泳蹬腿的“收、翻、蹬、夹”关键步骤，产生强大的前进动力。 仰泳打腿： 学习放松而有力的仰泳打腿，保持身体的稳定与平衡。 蝶泳打腿（海豚式）： 深入理解蝶泳打腿的波浪式动作，感受身体的协调与力量。 打腿辅助练习： 利用浮板、墙壁等工具，进行专项的打腿强化训练。 第四篇：手臂的划水，划出属于你的轨迹 自由泳划水： 掌握高肘抱水、抓水、推水、移臂的完整划水过程，实现流畅的推进。 蛙泳划水： 学习内外划水的配合，以及手臂回收时机的重要性。 仰泳划水： 掌握仰泳划水的“S”形轨迹，以及手臂入水与出水的时机。 蝶泳划水： 学习蝶泳划水的同步与强力推进，感受身体的爆发力。 划水与呼吸的配合： 学习如何将划水动作与换气动作完美结合。 第五篇：身体的协调，让泳姿更完美 自由泳身体姿态： 学习如何保持身体的流线型，减少水阻，提高效率。 蛙泳身体动作： 掌握蛙泳时身体的起伏与配合，实现动作的整体性。 仰泳身体控制： 学习如何在仰泳中保持身体水平，避免下沉。 蝶泳身体律动： 感受蝶泳时身体的波浪感，以及核心力量的运用。 水中平衡技巧： 学习如何在水中保持身体的稳定，尤其是在变换方向或进行复杂动作时。 第六篇：专项泳姿精进，成为全能泳者 自由泳的进阶： 速度与耐力的提升，长距离自由泳的策略。 蛙泳的细节： 克服蛙泳常见错误，提高效率与速度。 仰泳的技巧： 提升仰泳的流线型和动作协调性。 蝶泳的挑战： 掌握蝶泳的爆发力与节奏感。 混合泳的衔接： 学习不同泳姿之间的顺畅转换。 第七篇：潜水与水中探险，拓展你的泳池边界 安全潜水入门： 学习如何进行基础的憋气潜水，以及耳压平衡。 水中滑行技巧： 学习如何利用惯性在水中保持前进。 水中观察与探索： 培养在水下观察的能力，发现水下世界的乐趣。 第八篇：泳池安全与应急，守护你的每一次畅游 识别泳池安全标志与规定： 了解泳池环境中的安全须知。 应对泳池意外： 学习如何应对突发情况，如抽筋、抽晕等。 水中自救实用技巧： 掌握基本的溺水自救方法，以及如何呼救。 同伴救援与安全意识： 了解如何在保证自身安全的前提下，向他人提供帮助。 结语：开启你的无限可能 《一学就会的100个游泳实战技巧》不仅仅是一本书，它更是你通往水世界的一张通行证，是你解锁无限运动乐趣的钥匙。无论你的目标是减肥健身、强身健体，还是为了在假期享受清凉，亦或是为了挑战自我、突破极限，这本书都将是你最忠实、最有效的伙伴。 别再让对水的恐惧或技术的瓶颈阻碍你享受这项美好的运动。翻开这本书，跟随我们的脚步，从第一个技巧开始，你会发现，学习游泳可以如此简单、有趣、充满成就感。加入我们，让游泳成为你生活中不可或缺的一部分，让你在水波荡漾的世界里，找到属于自己的那份自由与快乐！

评分☆☆☆☆☆

“我一直在寻找一本能真正帮助我克服对水的恐惧，并且能让我快速掌握游泳技巧的书。之前尝试过一些在线视频和零散的文章，总觉得不够系统，也缺乏实操指导。看到《一学就会的100个游泳实战技巧》这个名字，我立刻就被吸引住了，感觉它承诺的就是我一直以来最需要的！这本书的标题直击痛点，‘一学就会’听起来就让人信心倍增，而‘100个实战技巧’更是提供了丰富的具体方法。我尤其期待的是，这本书是否能包含一些针对初学者常见问题的解决方案，比如如何在水中保持放松，如何正确换气，以及如何掌握基本的泳姿。我希望它能提供循序渐进的练习步骤，让我在家也能有所准备，真正做到去泳池里‘一学就会’。当然，我也想知道这本书是否会讲解一些关于泳姿纠错的内容，毕竟自己练习的时候很容易养成错误的习惯，如果能有纠正的指导，那真是太棒了。此外，这本书的封面设计也很简洁专业，给我一种值得信赖的感觉。我非常希望能从这本书中学到一些实实在在的、能够立刻运用到游泳实践中的技巧，从而真正享受这项运动带来的乐趣。”

评分☆☆☆☆☆

“说实话，我之前对游泳这件事一直抱着一种‘能游就行’的态度，技术方面完全是野路子。每次去泳池，都感觉自己像个笨拙的旱鸭子，游起来费力不说，还特别容易疲惫。最近参加了一个朋友的生日派对，他是个游泳健将，我看着他在水里游刃有余的样子，真的太羡慕了！我才意识到，拥有好的游泳技巧不仅能让我游得更轻松，还能提升整体的运动表现，甚至显得更有魅力。我特别关注这本书是否能提供一些关于提高划水效率和腿部打水节奏的精细指导。比如，划水时手臂发力点的控制，如何让腿部动作更具推进力，而不是单纯的摆动。我希望这本书能用图文并茂的方式，详细解析每一个动作的要领，并配以不同角度的分解图，让我能够清晰地模仿。另外，我一直对自由泳的换气动作感到困惑，常常呛水，希望这本书能有特别的篇幅来讲解如何实现流畅、自然的换气。如果还能包含一些提高速度和耐力的进阶技巧，那就更完美了。这本书的厚度适中，看起来内容应该很扎实，我迫不及待地想翻开它，好好学习一下。”

评分☆☆☆☆☆

“我是一名曾经的游泳运动员，退役很多年了，虽然水性还在，但感觉很多技巧都生疏了，而且现在的训练理念和方法可能也和我当年不一样了。我一直想找一本能够帮助我温故知新，并且了解最新游泳训练方法的书籍。我关注这本书的‘100个实战技巧’，非常想知道这些技巧是否涵盖了从基础到高级的各个方面。例如，在技术细节上，它是否会深入讲解蹬壁、转身、出发等专项技术？在体能训练方面，它是否会提供一些有助于提高爆发力和耐力的陆上或水中训练方法？我希望这本书的讲解能够严谨而科学，最好能有运动生物力学或者运动生理学的原理支撑。我也很好奇，这本书是否会涉及到一些心理素质的训练，毕竟，在竞技游泳中，良好的心理状态同样至关重要。如果这本书能帮助我重新找回当年的那种感觉，并且让我对现代游泳训练有更深的认识，那将是我非常大的收获。我期待它能提供一些专业运动员的训练心得，让我受益匪浅。”

评分☆☆☆☆☆

“作为一个常年伏案工作的上班族，我的体态一直不太好，肩颈酸痛是家常便饭。听朋友说，游泳是一项对身体非常有益的运动，能够锻炼到全身的肌肉，并且对脊柱的压力很小。我一直很想开始学习游泳，但又担心自己身体比较僵硬，学起来会很困难。我看到这本书的名字《一学就会的100个游泳实战技巧》，觉得这正是为我这样的“运动小白”量身定做的。我希望这本书能提供一些非常基础的、易于理解的入门技巧，比如如何在水中克服紧张感，如何找到身体在水中的平衡感，以及如何进行简单的漂浮练习。我特别关注它是否会讲解一些与水中放松、呼吸顺畅相关的技巧，因为我最害怕的就是在水里感到憋闷和恐慌。如果这本书能通过简单的练习，让我逐渐建立起对水的亲近感，并且能够安全、舒适地在水中移动，那我简直太开心了。我期待它能像一位耐心友善的教练一样，一步步地引导我，让我爱上这项运动。”

评分☆☆☆☆☆

“我是一名小学体育老师，平时接触很多小朋友，也负责一些游泳教学。我一直在寻找一些能够帮助我提升教学水平，并且能激发孩子们学习游泳兴趣的教学资源。我看到这本书的标题，感觉非常吸引人，‘一学就会’和‘实战技巧’听起来就非常实用。我希望这本书能够提供一些非常适合儿童学习游泳的教学方法和游戏化的练习方式。例如，如何通过有趣的小游戏来帮助孩子克服对水的恐惧，如何用形象的比喻来讲解泳姿要领，以及如何设计一些能够让孩子在玩乐中掌握基本技术的环节。我特别关注书中是否会包含一些关于提高儿童泳姿标准性的指导，以及如何纠正他们可能出现的错误动作。此外，我希望这本书能提供一些关于如何确保教学过程中儿童安全方面的建议。如果这本书的内容能够给我带来新的教学思路，并且让我能够更有效地引导孩子们掌握游泳这项重要的生存技能，那将对我以及我的学生来说都非常有价值。”