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张力等编著 著

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店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122316929

商品编码：29452016264

出版时间：2018-05-01

作  者:张力 等 编著 定  价:39.8 出 版 社:化学工业出版社 出版日期:2018年05月01日 页  数:184 装  帧:平装 ISBN:9787122316929 ●部分  入水前的准备与热身
●技巧01 基本佩戴 / 002
●技巧02 热身运动 / 005
●技巧03 出水后的注意事项 / 009
●第二部分  基础练习
●技巧04 水中行走 / 012
●技巧05 打水仗游戏 / 013
●技巧06 捉人游戏 / 014
●技巧07 抢浮板游戏 / 015
●第三部分  呼吸练习
●技巧08 水中闭气 / 018
●技巧09 连贯呼吸 / 019
●技巧10 利用浮板浮体练习有节奏地换气 / 019
●技巧11 吸气臂和呼气臂 / 020
●技巧12 太阳穴下压 / 021
●第四部分  打水练习
●技巧13 坐着打水 / 024
●技巧14 扶池壁打水 / 025
●技巧15 俯卧水中打水 / 025
●技巧16 垂直打水 / 026
●部分目录

内容简介

《一学就会的100个游泳实战技巧》结合作者的实践经验，精选100个游泳技术实战技巧，主要涉及一些基本战术技巧，如仰泳、自油泳、蛙泳、蝶泳、入水、滑水、打水、踩水、划水、推水等。    全书以图为主进行介绍，辅以简洁的文字说明，力求一看就懂，一学就会。 无

《解锁水下潜能：从新手到泳坛高手的蜕变之路》 你是否曾对广阔的蓝色世界充满好奇，却又因惧怕深水而止步？是否曾梦想在泳池中自如畅游，如鱼得水，享受运动带来的纯粹快乐，却总在学习过程中感到力不从心？是否渴望掌握科学高效的游泳技巧，让每一次划水都充满力量，每一次呼吸都顺畅自如，从而真正领略游泳的魅力？ 《解锁水下潜能：从新手到泳坛高手的蜕变之路》是一本专为所有渴望提升游泳技能的你而精心打造的指南。它并非一本简单罗列技术动作的教学手册，而是一次深入浅出的探索之旅，旨在帮助你理解游泳的本质，掌握核心发力原理，并循序渐进地构建起扎实的泳技根基。无论你是初次接触泳池，连基础换气都有些吃力的新手，还是已经掌握了几种泳姿，但总觉得速度不快、动作不够协调的业余爱好者，亦或是希望优化技术、突破瓶颈的进阶泳者，这本书都将为你提供一条清晰、实用、可行的成长路径。 我们深知，学习游泳的过程往往伴随着挫败感和迷茫。许多人常常被那些复杂难懂的专业术语和模棱两可的指导劝退。因此，本书的核心理念是“化繁为简，循序渐进”。我们抛弃了那些不必要的理论堆砌，回归到最根本的发力机制和身体感知。通过对人体力学、流体力学以及运动生理学的通俗解读，你将能够真正理解身体如何在水中产生推进力，如何减少不必要的阻力，以及如何与水建立和谐的共振。 第一篇：重塑认知，奠定坚实基础——从“怕水”到“爱水”的心理转变 进入本书的第一个阶段，我们将着力于解决你心中最根本的障碍——对水的恐惧。许多人害怕的并非水本身，而是对未知环境的担忧、对失控感的恐惧，以及过往不愉快的经历。我们将通过一系列的心理调适方法，帮助你建立起对水的安全感和亲切感。 克服“水的陌生感”： 我们将从岸上和浅水区开始，引导你逐步适应水环境。通过简单的身体接触、漂浮练习、以及有控制的打水动作，让你逐渐熟悉水的温度、浮力以及身体在水中的感觉。你会发现，水并非无情的敌人，而是你最忠实的伙伴，它给予你支撑，让你体验到一种前所未有的轻盈。 建立“安全感”： 安全是游泳的首要前提。我们将详细讲解如何在不同深度的水中保持镇定，如何依靠浮力进行自我保护，以及识别和应对常见的水中状况。你将学会一系列基础的求生技巧，这些技巧不仅能在水中保护自己，更能让你在享受游泳乐趣的同时，拥有十足的底气。 培养“水中直觉”： 游泳是一项需要身体与水深度沟通的运动。我们将通过一系列“玩水”式的练习，引导你培养对水流、水压和身体反馈的敏感度。你会开始“听懂”水的语言，感知水在你身体周围的流动，并学会如何与之配合，而不是对抗。这种直觉的培养，将是你日后技术精进的关键。 第二篇：动作的革命——科学高效的发力与流线型身体姿态 在建立了良好的心理基础之后，我们将深入到游泳动作的核心。许多人之所以难以进步，往往是因为动作效率低下，能量浪费严重。本篇将彻底颠覆你对传统游泳动作的认知，教会你如何用最少的力气，产生最大的前进动力。 “核心驱动”的力量法则： 告别“四肢乱划”的低效模式。我们将详细解析“核心”在游泳中的核心地位，即如何通过身体躯干的稳定与转动，带动四肢产生协调的发力。你将学习如何激活你的腹肌、背肌和臀部，让它们成为你前进的强大引擎。我们将通过一系列陆地和水下练习，让你亲身体验核心驱动带来的爆发力。 “流线型”身体的奥秘： 减少阻力是提升速度的关键。我们将深入讲解如何在水中保持最佳的流线型姿态，最小化身体在水中的阻力。这包括身体的水平度、头部的摆放、髋部的稳定等细节。你将学会如何通过微调身体的每一个部分，让水流在你的身体周围平滑地滑过，而不是产生湍流。 高效划水与打腿的“联动”： 无论是自由泳的划水，还是蛙泳的蹬腿，我们都将聚焦于其背后的发力原理，而非表面动作的模仿。你将学习如何让每一次划水都充分利用水的“抓取”和“推压”，如何让每一次蹬腿都产生强大的推进力。我们还将详细解析不同泳姿中划水与打腿之间的最佳配合时机与节奏，实现“1+1>2”的效果。 呼吸的艺术： 许多人在游泳时都会遇到呼吸困难的问题。我们将从最基础的“抱水吸气”和“吐气入水”开始，教授你如何将呼吸融入到划水与打腿的自然节奏中，让你在水中能够从容、顺畅地呼吸，不再感到憋气和窒息。 第三篇：泳姿的精进——解锁自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的“秘密武器” 在掌握了核心发力原理和流线型身体姿态之后，我们将针对四种主要的泳姿进行深入的剖析与优化。本书的独特之处在于，我们不只是教你如何“做”动作，而是让你“理解”动作背后的科学逻辑，从而能够灵活运用，并根据自身情况进行调整。 自由泳： 从“划”到“划”的能量传递。我们将详细拆解自由泳的划水轨迹、入水角度、抱水技巧，以及如何在划水过程中实现身体的有效转动，将身体的旋转力量转化为划水动力。你还将学习如何优化自由泳的打腿动作，使其与划水形成完美的衔接，以及如何掌握高效的转体换气技巧。 蛙泳： “蹬”与“划”的黄金分割。我们将深入解析蛙泳蹬腿的科学发力方式，强调膝盖与脚踝的协同作用，以及如何最大化蹬腿的推进效果。同时，我们也会讲解蛙泳划水的节奏与手臂轨迹，以及如何让划水与蹬腿形成高效的配合，减少过程中不必要的阻力。 仰泳： “翻”与“推”的流畅之美。我们将带领你探索仰泳的核心在于身体的“翻转”与手臂的“推拉”的协调。你将学习如何利用身体的自然摆动产生前进的动力，如何优化仰泳的打腿动作，使其更加有力且稳定，以及如何掌握在仰泳中保持身体水平和稳定呼吸的技巧。 蝶泳： “波浪”与“爆发”的完美结合。蝶泳是最具挑战性的泳姿之一，但也极具观赏性。我们将引导你从理解“海豚式”身体波浪运动入手，掌握如何有效地运用核心力量推动身体前进，如何协调手臂的“抱水”与“推压”，以及如何找到节奏感强的蝶泳打腿技巧，让你在水中展现出优雅而有力的“蝶舞”。 第四篇：进阶与突破——打造你的个人游泳训练体系 本书的价值并不仅限于掌握基础泳姿。我们将为你提供一套系统性的训练方法，帮助你持续进步，不断突破个人瓶颈。 “感知力”训练： 进一步提升你对水的感觉。我们将设计一系列针对性的练习，让你在水中能够更加敏锐地感知水流的变化，从而更精准地调整自己的动作，与水达到更佳的配合。 “弱项攻坚”策略： 每个人都有自己的薄弱环节。我们将教会你如何准确识别自己的技术弱点，并提供针对性的训练方法，帮助你逐个击破，全面提升。 “模拟实战”训练： 将练习场搬到真实的泳池环境中。我们将提供一些模拟比赛场景的训练方法，帮助你提高在紧张环境下发挥出最佳水平的能力，并学会如何在比赛中保持冷静和专注。 “伤病预防”与“恢复”： 学习游泳，更要学会如何保护自己。我们将提供科学的运动前热身和运动后拉伸方法，以及一些简单的水中恢复技巧，帮助你有效预防运动损伤，并加速身体的恢复。 《解锁水下潜能：从新手到泳坛高手的蜕变之路》不仅仅是一本书，它更像是一位经验丰富、耐心细致的游泳导师，将全程陪伴你，在你每一次的下水，每一次的划水，每一次的呼吸中，为你点亮前行的道路。我们相信，只要你愿意投入时间和精力，跟随本书的指引，你一定能够摆脱对水的恐惧，掌握科学高效的游泳技巧，解锁属于你的水下潜能，真正体会到在水中自由翱翔的无限乐趣！现在，就让我们一同踏上这场精彩的水下探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是游泳爱好者的福音！我一直是个旱鸭子，每次下水都心慌慌，总觉得自己笨手笨脚的。以前也断断续续学过几次，要么是教练讲得太理论，要么是我自己理解不到位，总感觉离“会游泳”还差着十万八千里。这次抱着试试看的心态买了这个《一学就会的100个游泳实战技巧》，原本也没抱太大希望，想着能学个半招半式也就知足了。结果，完全超出我的预期！ 这本书的讲解方式太接地气了，完全不是那种枯燥的理论堆砌。它把游泳分解成了一个个非常细小的动作，并且用非常形象的比喻来解释，比如“打腿像电动马达一样有力”、“划臂要像老鹰展翅一样舒展”。我印象最深刻的是关于浮体训练的那一部分，我以前总觉得身体很沉，像石头一样往下坠，看了书里的讲解，才知道原来重心和身体的放松是关键。书里还配了很多清晰的图示，每一个动作的细节都画得一清二楚，我一边看一边在脑子里模拟，感觉豁然开朗。而且，它还特别强调了如何在水中克服恐惧感，这点对我来说太重要了。我试着按照书里的方法去练习，感觉真的慢慢找回了在水中的掌控感，不再那么害怕沉下去。

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余游泳爱好者，偶尔会去泳池放松一下，但总觉得自己的技术瓶颈期很难突破。很多时候，我能游一段距离，但总感觉动作不够协调，效率不高，游一会儿就觉得很累。接触到这本书，我主要是被它的“实战技巧”这几个字吸引。我希望能够找到一些能够立竿见影提升我游泳表现的方法，而不是那些泛泛而谈的理论。 读完这本书，我最大的感受就是它的实用性。它并没有过多地纠缠于某个泳姿的起源或者历史，而是直接切入如何做得更好。比如，关于换气，我以前总是在划水的时候憋气，然后抬头猛吸一口气，导致身体重心不稳，越游越费力。书里详细讲解了如何利用划水过程中身体的自然转动来完成换气，并且给出了几种练习方法，让我能够更流畅地完成呼吸，而且几乎不影响前进的动量。还有关于身体流线型的部分，以前我总觉得只要有力气划就行，看了书才知道，身体的姿态对减少水的阻力有多么重要。它甚至细致到手指并拢、脚尖绷直这些微小的细节，但正是这些细节，让我的游泳体验有了质的飞跃。现在游起来感觉更轻松，速度也有了小小的提升，非常满足。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的游泳队队员，虽然退役多年，但对游泳的热情从未减退。平时也会自己下水游两下，但感觉很多基本功都有些生疏了，而且也想了解一下现在业界的最新训练理念和技巧。抱着学习的态度，我翻开了《一学就会的100个游泳实战技巧》。 这本书的编排方式非常棒，它不像一些专业书籍那样晦涩难懂，而是将复杂的游泳技术分解成一个个易于理解和执行的“技巧点”。我特别喜欢它在讲解每个技巧时，都会深入分析其背后的原理，以及在实际应用中可能遇到的问题和解决方法。比如，在讲解自由泳的划水路线时，书中不仅给出了标准的“S”形划水，还强调了根据个人身体条件和泳池情况进行微调的重要性，这一点对于有一定基础的爱好者来说非常有启发。另外，书中提到的关于身体核心力量在游泳中的应用，以及如何通过陆地训练来增强核心稳定性，也是我之前比较忽视但又非常关键的一环。虽然我已经是“过来人”，但通过阅读这本书，我还是学到了很多新的视角和更精进的训练方法，感觉自己的泳技又被“激活”了。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对大海充满了向往，但无奈水性不佳，每次去海边只能在浅水区玩玩水。我渴望能掌握一项在水中能够自如游弋的技能，但又觉得学习游泳是一件很困难的事情。机缘巧合之下，我看到了《一学就会的100个游泳实战技巧》，这本封面设计就很吸引人，让我觉得学习游泳并没有那么遥不可及。 这本书最打动我的地方在于它的“手把手教”的风格。它没有一开始就让我们去学习复杂的泳姿，而是从最基础的“水中适应”和“呼吸控制”开始。我记得以前学游泳的时候，老师总是让我们直接下水，我当时就觉得很害怕，总怕呛水。这本书里有专门的章节教你如何克服对水的恐惧，如何学会放松，并且通过一些小练习，让我逐渐习惯在水中睁开眼睛、控制呼吸。我按照书里介绍的方法，先在浅水区一点点练习，感觉身体真的慢慢地变得不那么僵硬了，对水的排斥感也大大降低。书里还讲了很多关于水中安全的小贴士，让我觉得自己不仅仅是在学游泳，更是在学习一项能够保障自己安全的技能。虽然我还没有游得很远，但至少我现在已经能非常自信地在水中站立、漂浮，并且能够完成简单的水中呼吸了，这对我来说已经是一个巨大的进步。

评分☆☆☆☆☆

我是一个喜欢挑战自己的人，总想学习一些能让自己变得更酷、更有技能的运动。游泳一直是我心中的一个“必选项”，觉得掌握了游泳，生活会多很多乐趣，比如夏天可以痛快玩水，冬天也可以去室内泳池锻炼。但市面上关于游泳的书籍不少，我总是挑花了眼，不知道该从哪一本入手。这次看到了《一学就会的100个游泳实战技巧》，它的名字就非常直接，让我觉得目标明确。 这本书的特点在于它的“全面性”和“阶段性”。它不像有些书只讲某一种泳姿，而是涵盖了多种泳姿的基础和进阶技巧。从最基本的蛙泳、自由泳，到仰泳、蝶泳，书里都给出了详尽的分解讲解。我之前只对蛙泳有一点点了解，想学自由泳，但又不知道从何下手。这本书里有专门的自由泳练习计划，从打腿、划臂、身体姿态到换气，每一个部分都有细致的指导。我按照书里的步骤，一步一步地进行练习，发现原来自由泳并没有想象中那么难，关键在于找到正确的发力点和身体协调性。书里还提到了很多关于提高游泳效率和耐力的技巧，这些对于想进一步提升自己的人来说非常有价值。总而言之，这本书就像一个私人教练，能够根据不同人的需求，提供非常系统和实用的指导，让我觉得自己的游泳学习之路变得更加清晰和有方向。