现货正版 雷．朗《瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書》大家 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 流瑜伽
• 体位法
• 站姿
• 运动健身
• 健康养生
• 雷·朗
• 正版书籍
• 瑜伽垫

店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 1

ISBN：9789866179525

商品编码：29432339682

正文语种：繁体中文

 

瑜伽墊上解剖書：流瑜伽和站姿體位解剖書

作者：雷．朗

出版社：大家出版社

定價：550NT

ISBN10：9866179524

ISBN13：9789866179525

BookId：444787

出版日：2013-04-24

語言：繁體中文

装订：平裝

規格：平裝 / 232頁 / 21.5*27.2 cm / 普級 / 全彩 / 初版

内容简介

 

帶著你的瑜伽墊，本書就是你一生的瑜伽老師！！

轟動美、台、中瑜伽*的暢銷書作者

瑜伽教室熱門用書

 

生物力學＋生理學＋解剖學

以圖像直接記憶，適合任何程度的瑜伽練習者

可一邊翻閱一邊練習

 

． 西方骨科醫生＋師事瑜伽大師艾揚格＝這本瑜伽墊上解剖書

骨科醫生所撰寫的瑜伽解剖書，夠專業、夠正確！又師從東方首屈一指的瑜伽大師，直指瑜伽體位法的要義。

 

．以圖像直接記憶，擺脫複雜的肌肉名稱

讀者無需再與枯燥、艱澀的醫學原理奮戰！

更不會驚覺，好不容易搞懂的專有名詞，卻不知如何應用在實際練習之中！

本書以大量圖示輔助文字說明，採用多張不同角度、不同重點的3D人體解剖圖，解說單一體位。以「手抓腳趾單腿站立式」為例，作者共用了11張圖片解說這個體位：2張標準體位，4張準備動作，以及5張局部圖示，細膩剖析各部位肌肉的重點。舉凡這個體位運用到的部位，如大腿、髖部、肩膀、背部，都繪製了細部的解剖圖，再以色調、深淺與箭頭分別標示出單一肌肉施力或伸展的強度與方向。一目了然的圖示，練習者終於可以擺脫複雜的肌肉名稱，改以圖像直接記憶，輕易把腦海中的圖像對應到實際練習。

 

．以簡馭繁，深化瑜伽體位

以西方解剖學解析瑜伽，雷朗醫生絕非*一人，然而能像他以如此精簡的方式來解釋瑜伽背後的科學原理，卻是寥寥無幾。

作者以「關節姿勢」「收縮的肌肉」「伸展的肌肉」「呼吸」和「鎖印」，作為理解瑜伽體位的五要素。認識了關節姿勢，便能確定原動肌，再利用其他協助肌來微調姿勢，進而伸展並拉長相應的肌肉，增加肌肉的活動度，加深體位。

其次是呼吸。幾乎每個體位都有助於我們開展胸腔。結合起呼吸的輔助肌以及橫隔膜的動作，就能增加胸廓容積，進而促進血液的含氧量，排除身體中的能量障礙。

鎖印則是*後的畫龍點睛。只要共同收縮關鍵肌群，就能在全身上下創造鎖印，穩定姿勢。

練習體位法如能善用這簡單五步驟，就能增加柔軟度、肌耐力和精準度。

 

．做瑜伽，好簡單，好安全

標準姿勢並非人人都做得到！

不同於一般解剖書只呈現「標準姿勢」，本書特別強調循序漸進的過程，並為每個體位增添了「準備動作」或「替代式」，讓瑜伽新手可藉由各式各樣的準備（例如椅子、繩子、牆面等輔具，或其他替代動作），慢慢進入單一體位。這也打破瑜伽體位「正確姿勢」的迷思：瑜伽要做到位，重點並非「外形正確」，而是讓身體在平衡狀態中，啟動或伸展正確的肌肉，開展正確的關節。

 

．大開本、好翻閱、可攤平

本書是為了方便練習者在瑜伽墊上練習時，能同時參考翻閱，因而在內容呈現和書本裝幀上，無不出於這般考量。大開本，硬而厚的紙頁，精裝書的裝訂方式，書本不會自動闔上，整個頁面一目了然。方便讀者在練習時，把書本平攤在地面，可隨時翻閱、參考。

 

．讀者高度評價

本書一系列書籍推出後，西方瑜伽*就給予高度的評價與關注。除了獲得亞馬遜讀者五顆星評價，美、英、法等國的瑜伽雜誌皆有專文介紹。

 

作者簡介

 

Ray Long

 

雷．隆是骨科醫師，也是Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院，陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師事瑜伽大師艾楊格（B.K.S. Iyengar），以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景，以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。

 

2005年首本著作出版後，旋即在美國瑜伽習練者之間引起轟動，並迅速從美國蔓及，被譯為多種文字。2010年，出版*新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊，甫出版便獲廣大好評，堪稱精品級瑜伽書，不論是內容、概念、編排、裝幀，皆更上層樓。

 

雷．朗的著作是美國、台灣及中國許多瑜伽教室的熱門教學用書。

 

繪者簡介

 

克里斯．麥西佛（Chris Macivor）

 

從事數位內容創作已逾十年。高中就讀加拿大的怡陶碧谷藝術學校（Etobicoke School of the Arts），大學就讀於辛尼加學院（Seneca College）和瑟丹學院（Sheridan College）。涉獵廣泛，擅長舞蹈、傳統藝術、電腦繪圖、動畫，是兼具藝術和技術性格的創作者。從事的工作跨越多個領域，從電影、電視、電腦遊戲到水底影像。

 

譯者簡介

 

李岳凌

 

交通大學電子工程研究所碩士、法國國立高等裝飾藝術學院（ENSAD）互動藝術研究組畢業。學習瑜伽五年，擁有美國瑜伽聯盟200小時師資認證（RYT 200）。目前從事攝影和數位多媒體工作。譯有《Max-MSP官方手冊》。sir-rio.com/ 。

 

黃宛瑜

 

清華大學人類學研究所碩士。專職譯者，主要譯作包括《歡迎光臨人類學》（合譯，群學）、《想望台灣：文化想像中的小說、電影和國家》（書林）、《我從哪裡來》（天下）等書，審定多本翻譯出版品。

 

《身体的智慧：运动、康复与身心合一的科学指南》 在这本书中，我们将踏上一段探索身体奥秘的旅程，深入理解我们日复一日赖以生存的这座奇妙载体。本书并非一本枯燥的教科书，而是融合了前沿科学研究、临床实践经验与哲学智慧的综合性指南，旨在帮助读者全方位地认识、感受、运用并关爱自己的身体。无论您是运动爱好者、康复中的患者、瑜伽习练者、舞蹈演员，还是仅仅对自身健康充满好奇的普通人，都能从中汲取宝贵的知识和实用的方法。 第一章：解锁身体的构造——骨骼、肌肉与关节的精妙协作 我们将从人体最基础的支撑系统——骨骼系统开始。您将了解不同类型骨骼的结构特点，它们如何协同作用形成坚固的框架，保护内脏器官，并为肌肉提供附着点。本书将以生动形象的语言，解释骨骼的生长、修复机制，以及骨骼健康的重要性，例如如何通过营养和适度运动来预防骨质疏松。 接下来，我们将聚焦于人体的“发动机”——肌肉系统。您将认识到肌肉并非单一的存在，而是分为不同类型，具备不同的收缩特性和功能。我们将详细解析主要的肌肉群，它们在日常活动、运动表现以及姿势维持中的核心作用。本书将超越简单的肌肉名称罗列，深入探讨肌肉的收缩原理、神经肌肉的协同工作，以及肌肉疲劳、损伤的原因与应对。我们将揭示“动力链”的概念，理解身体各部分肌肉如何作为一个整体协同发力，完成复杂的动作。 关节，作为连接骨骼的枢纽，其重要性不言而喻。我们将剖析不同关节类型的结构，如球窝关节、铰链关节等，以及包围它们的韧带、肌腱和关节囊。本书将重点阐述关节的运动幅度、稳定性，以及关节液在润滑和营养供应中的作用。您将了解关节磨损、炎症的成因，以及如何通过科学的训练和保养来维护关节的健康，预防运动损伤。 第二章：无形的指挥家——神经系统的奥秘与感知 身体的每一次运动，每一次感受，都离不开精密的神经系统。本章将带您走进神经系统的世界，理解其两大组成部分：中枢神经系统（大脑和脊髓）与周围神经系统。您将了解神经元的工作原理，神经冲动是如何传递的，以及神经递质在信息交流中的关键作用。 我们将深入探讨大脑在运动控制、感觉处理、学习和记忆中的核心地位。您将认识到大脑并非僵化的机器，而是具备高度可塑性的器官，可以通过持续的训练和新的体验来重塑和优化。本书将解释本体感觉，即我们对身体在空间中位置和运动状态的感知，以及它如何帮助我们保持平衡和协调。 您还将了解到感觉器官（视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉）是如何将外部信息转化为神经信号，并传递给大脑进行处理的。本书将重点关注触觉和本体感觉在运动中的重要性，它们如何为我们提供关于身体与环境互动的信息，从而做出及时的调整。 第三章：生命的能量工厂——呼吸、循环与消化系统 身体的高效运转离不开能量的供给和废物的排出。本章将聚焦于三大关键系统：呼吸系统、循环系统和消化系统。 您将了解肺部是如何工作的，空气中的氧气如何进入血液，以及二氧化碳如何被排出体外。本书将深入探讨呼吸模式对身体的影响，例如深呼吸如何促进放松，以及有效的呼吸技巧如何提升运动表现和缓解压力。 循环系统，以心脏为核心，将氧气和营养物质输送到全身，并将代谢废物运往排泄器官。您将认识到血管的结构和功能，血液在体内的流动路径，以及心血管健康的重要性。本书将强调适度运动对心脏功能的提升，以及如何通过健康的生活方式来预防心血管疾病。 消化系统是能量的另一个重要来源。您将了解食物是如何被分解，营养物质是如何被吸收的，以及肠道菌群在健康中的微妙作用。本书将探讨消化系统与情绪、免疫系统之间的联系，以及不良饮食习惯可能带来的健康隐患。 第四章：运动的科学——生物力学、运动生理学与训练原理 将理论付诸实践，本章将从科学的角度解析运动。您将学习基础的生物力学概念，如杠杆原理、力矩、重心等，理解它们如何影响身体的运动效率和运动模式。我们将分析不同运动姿势的受力特点，以及如何通过优化生物力学来提高运动表现，减少受伤风险。 运动生理学将揭示身体在运动过程中发生的生理变化，包括心率、血压、呼吸频率的改变，以及能量代谢的调整。您将了解不同运动强度对身体的影响，以及如何通过科学的训练来促进身体适应性发展。 本书将系统地介绍训练的基本原理，包括超量恢复、渐进性超负荷、特异性原则等。您将学习如何根据自身目标和身体状况，设计个性化的训练计划，包括力量训练、耐力训练、柔韧性训练和平衡训练。我们将强调训练的全面性，以及如何将不同类型的训练有机结合，以达到最佳的健康和运动效果。 第五章：疼痛的语言——损伤的成因、预防与康复 身体的疼痛常常是我们发出的警报信号。本章将深入探讨运动损伤的常见成因，包括急性损伤（如扭伤、拉伤）和慢性损伤（如肌腱炎、关节炎）。您将了解组织损伤的生物学机制，以及疼痛是如何产生的。 本书将强调预防的重要性，分享如何在运动前进行充分的热身，运动中保持正确的姿势，以及运动后进行有效的放松和拉伸。您将学习如何识别身体发出的早期信号，以及何时需要休息和寻求专业帮助。 对于已经发生的损伤，本书将提供科学的康复指导。您将了解RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）在急性损伤处理中的应用，以及不同损伤类型在康复阶段的常见治疗方法，如物理治疗、运动康复训练等。我们将强调康复过程的循序渐进，以及如何通过坚持不懈的努力，最终恢复身体的功能和运动能力。 第六章：身心合一——运动、情绪与心理健康 身体与心灵并非孤立存在，而是紧密相连，相互影响。本章将探讨运动在促进心理健康方面的重要作用。您将了解运动如何促进内啡肽的分泌，从而提升情绪，缓解焦虑和抑郁。 我们将深入探讨正念（mindfulness）在运动中的应用，如何通过专注当下，感受身体的运动，来达到身心放松的效果。本书将鼓励读者将运动视为一种冥想，一种与自身深度连接的方式。 您还将了解到，规律的运动如何帮助我们建立自信，提升自我效能感，以及培养坚韧不拔的意志力。本书将激励读者将运动融入日常生活，使其成为一种积极的生活态度和习惯，从而实现整体的健康和幸福。 第七章：身体的智慧——日常保健与长寿之道 本书的最后，我们将回归到身体的日常保健和长寿之道。您将学习如何通过均衡的饮食，保证身体所需营养的摄入，同时避免不健康的饮食习惯。我们将探讨睡眠的重要性，以及如何通过良好的睡眠来促进身体的修复和恢复。 本书将强调规律运动的长期效益，不仅能增强身体机能，更能有效预防多种慢性疾病，延长健康寿命。您将了解如何根据年龄和身体状况，调整运动方式和强度，以实现可持续的健康。 我们将鼓励读者以一种尊重和感恩的心态来对待自己的身体，倾听身体的声音，并采取积极主动的健康管理措施。这本书，将是您踏上更健康、更充实、更具智慧的生活之旅的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的冲击，是那种从“感觉”到“理解”的质的飞跃。我过去练习时，很多口令我只是机械地执行，比如“吸气延展脊柱，呼气扭转深一点”。现在，读完这本书，我知道“延展”不仅仅是向上拉长，它涉及到胸廓的扩张、肋骨的打开，以及核心肌群如何稳定脊柱的各个椎体。书里对核心稳定性的阐述，更是突破了我以往只关注腹肌的局限，它将呼吸、骨盆底和深层腰椎肌肉群形成了一个完整的稳定系统来讲解。这种系统性的讲解方式，让我对“体式”的理解不再是孤立的摆拍动作，而是整个身体作为一个精密机械在有序运作的过程。对于我这种追求深度和精确度的练习者来说，这本书的价值是无可替代的，它让我的练习变得更有目标性，也更安全。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来以为这种解剖学的书会枯燥得像教科书一样，读起来会让人昏昏欲睡，但《瑜伽垫上解剖书》完全颠覆了我的印象。作者的叙事方式非常生动，仿佛你身边站着一位经验丰富的导师，耐心地为你拆解每一个关节的秘密。它的排版设计也极其用心，色彩的运用和图示的清晰度都达到了专业水准。我特别关注了书中关于“流动”的描述部分，它是如何将静态的解剖知识融入到动态的序列中去的。比如，在解释如何从战士二平稳过渡到反向战士时，书中用精妙的箭头和标注指示了髋关节和骨盆的微小倾斜，以及它们对下背部压力的影响。这对我练习流瑜伽帮助太大了，我不再是盲目地跟着口令做动作，而是能真正“看到”身体内部正在发生的事情，从而做出更智慧的调整。这本书的阅读体验简直是一场视觉和知识的双重盛宴，让人爱不释手。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的等了好久才入手，拿到手的时候那种沉甸甸的感觉就很让人安心，知道里面装的绝对是干货。刚翻开目录的时候，我就被它详尽的结构吸引住了。它不像市面上很多瑜伽书籍那样只是简单罗列几个体式，然后配上几张模糊的插图就完事了。这本书给我的感觉是，作者是真正下过功夫去解构人体的运动机制的。比如讲到下犬式，它不是简单告诉你“脚跟向下压”，而是会细致地剖析肩胛骨的旋转、肱骨头在肩臼中的位置，以及胫骨和股骨如何协同工作来创造那个完美的V形。我尤其喜欢它对筋膜链的讲解，那种从脚底到指尖的能量传导被清晰地描绘出来，让我对“串联”这个概念有了更深层次的理解。以前我做体式总感觉有些地方卡住了，现在对照着书里的图谱，我能更精准地找到发力点，避免了不必要的代偿。对于一个热衷于深入练习的习练者来说，这种科学的视角简直是太宝贵了。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年被某些体式困扰的练习者，我买了很多不同类型的书籍试图找到解决之道，但大多都是治标不治本。这本书的独特之处在于，它没有回避那些让人感到“不舒服”的区域，反而深入挖掘了这些不适感的根源。我记得有一章专门讲了如何安全地伸展腘绳肌，它详细解释了许多人为什么拉伸腿筋时总是感觉到下背部紧张，而不是真正的大腿后侧。作者通过不同的肌群对比和骨骼标记，让我意识到我的问题可能出在骨盆前倾的角度控制上，而不是单纯的柔韧性不够。这种精准到骨骼层面的指导，让我终于明白了为什么有些看似简单的调整可以带来天翻地覆的感受差异。它不仅仅是一本“怎么做”的书，更是一本“为什么会这样”的深度解析手册，极大地提升了我自我察觉的能力。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在“预防伤害”方面的价值，这对于任何长期练习瑜伽的人来说都是头等大事。很多瑜伽练习者最终因为过度拉伸或错误发力而受伤，这本书几乎是以一种“防护指南”的姿态出现的。书中对于关节的承重、活动范围的生理限制，都有非常严谨的说明。比如，在讲解深度侧弯时，它会明确指出哪些椎间盘在特定角度下压力最大，并提供了替代方案来保护脊柱。我记得有一段关于肩关节在手臂上举过头顶时的力学分析，让我彻底明白了为什么我的某些肩部体式会感到挤压。这种前瞻性的风险提示，让我对自己的身体有了更深的敬畏之心，也学会了如何在追求深度的同时，永远把“保护”放在第一位。这本书，与其说是一本指导书，不如说是一位严肃而负责任的私人解剖学顾问。