9787122038180 办公室里的小动作大健康 化学工业出版社 高丽萍,顾勇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高丽萍，顾勇 著

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店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122038180

商品编码：29424851016

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名：办公室里的小动作大健康

定价：29.80元

作者：高丽萍,顾勇

出版社：化学工业出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787122038180

字数：202000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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手腕动一动，赶走鼠标手；肩膀动一动，预防肩周炎；腰肢动一动；赶走水桶腰；大腿动一动；告别大象腿；眼睛动一动，缓解近视眼；牙齿动一动，预防牙周病；脖子动一动，赶走颈椎病；身体动一动，预防慢性病。
在我们日常生活中，有时候做的一些不经意的小动作，常常被认为是身体的本能反应。然而这些小动作却有着一些特别的健身功效。
抖抖腿 有人坐久了站起来，眼睛会突然发花，直冒金星，如果起身时抖抖脚就可缓解。
打哈 打哈有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。长时间盯着电脑工作的人，累时不妨打个哈，以缓解眼部疲劳。
伸懒腰 伸颈举臂能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐强壮，能够防止腰肌劳损，能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
扩胸 不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病能力。
转目 双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，矫正近视、远视。

内容提要

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随着生活节奏的加快，越来越多的上班族在工作时感觉到压力过大，身心疲惫，精神不好，一系列健康问题接踵而来，导致身体健康下降，不能集中精力认真工作，本书从7个方面来详细介绍一套简单实用的办公室体操，帮助您改善健康状况，预防职业病危害，提高工作效率，分别是养颜、调节病理、预防疾病、保健养生、科学健身、电脑e族、特殊时期的运动保健。内容涉及危害办公室工作人员健康的方方面面，希望本书能够成为上班族的健康枕边书。本书适用于长期在办公室工作的人士进行保健、健身之用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《职场能量充沛指南：从身体到心灵的全面激活》 在快节奏的现代职场中，我们常常被堆积如山的事务、永无止境的会议以及无处不在的电子设备所裹挟，不知不觉中，身体的疲惫、精神的倦怠如影随形。长时间伏案工作、缺乏运动、不良的饮食习惯、以及持续的心理压力，都在悄悄地侵蚀着我们的健康，削弱着我们的工作效率和生活质量。很多人认为，要改善健康状况，必须投入大量的时间和精力去健身房、参加专业的健康课程，或者严格执行苛刻的饮食计划。然而，事实并非如此。真正有效的健康管理，往往蕴藏在日常工作和生活的点滴之中，通过一些简单、易行、且富有智慧的“小动作”，便能积少成多，带来显著的健康提升。 本书并非提供一套严苛的健康方案，也不是鼓吹某种神秘的养生秘诀，而是一本切实可行、贴近职场人士日常的“随身健康教练”。它深刻理解每一位职场人的不易，洞察他们在办公环境中可能面临的各种健康挑战，并在此基础上，精心设计了一系列富有创意且操作简便的“小动作”，旨在帮助您在不打扰他人、不影响工作流程的前提下，悄然激活身体的每一个细胞，舒缓紧绷的神经，重拾充沛的精力与活力。 核心理念：微小改变，巨大能量 本书的核心理念在于“微小改变，巨大能量”。我们深信，健康并非遥不可及的宏伟目标，而是由一系列可执行的、持续性的微小习惯累积而成。如同微小的水滴终能汇聚成江河，日常生活中不经意间的小动作，也能汇聚成一股强大的健康能量，悄然改变您的身心状态。这本书将引导您发现并实践这些“小动作”，将健康融入工作，让健康成为您职场生涯中最坚实的后盾。 全面覆盖，多维呵护 本书的内容设计，力求从多个维度全面关照您的职场健康： 一、 久坐不动？打破僵局，激活循环 长时间的静坐是现代办公族最普遍的健康隐患之一。它不仅导致肌肉僵硬、血液循环不畅，还可能引发颈椎病、腰椎间盘突出、肥胖等一系列问题。本书将为您提供一系列“办公室微运动”方案： “坐姿升级”艺术： 如何调整坐姿，利用简单的支撑物（如靠垫）来改善脊柱的自然曲线，减轻腰背部压力。掌握正确的坐姿，即使久坐也能减少不适。 “短暂放松操”： 在不离开座位的情况下，进行颈部、肩部、腕部、脚踝的伸展和活动。这些看似微不足道的动作，却能有效缓解肌肉紧张，促进局部血液循环，预防“办公室疲劳症”。 “起身间歇法”： 学习如何巧妙地利用短暂的休息时间，例如接一杯水、去洗手间、与同事短暂交流，起身走动几步。这些“微走动”能有效打断长时间静坐，激活全身的肌肉和关节。 “桌下小运动”： 介绍一些在不引人注意的情况下，可以在桌下进行的简单动作，如提踵、脚踝画圈、腿部微屈伸等，帮助激活下肢循环，防止“静脉曲张”的风险。 “能量补充步”： 鼓励利用午休时间，或在完成一项任务后，进行一次短暂的“能量补充步”。可以是绕办公楼走一圈，或是在室内进行一段快走，让新鲜空气和运动的快乐驱散疲劳。 二、 眼睛干涩？缓解疲劳，点亮视界 长时间面对电脑屏幕，眼睛常常感到干涩、疲劳，甚至视力模糊。本书将提供专业的眼部保健建议： “20-20-20法则”实践： 详细介绍并鼓励您在工作中切实执行“每工作20分钟，看20英尺（约6米）远的物体20秒”的眼部休息法。 “眼部按摩与热敷”技巧： 分享简单易学的眼部穴位按摩方法，以及利用温水毛巾进行热敷的益处，帮助缓解眼部疲劳，促进眼部血液循环。 “屏幕优化指南”： 提供关于如何调整电脑屏幕亮度、对比度，以及调整字体大小、行距的建议，减少眼睛的负担。 “自然光与绿植的魔力”： 强调合理利用自然光，在办公区域放置绿植，不仅能美化环境，还能通过“视线焦点转移”的方式，缓解眼部疲劳。 三、 压力山大？情绪管理，心灵疗愈 职场压力如影随形，负面情绪积压容易导致焦虑、抑郁，影响工作状态和人际关系。本书将教会您如何在高压环境下保持心理的韧性： “呼吸的智慧”： 介绍几种简单有效的呼吸练习，如腹式呼吸、深呼吸、缓慢呼气等，帮助您在短时间内平静情绪，缓解紧张感。 “感恩与正念时刻”： 鼓励您在工作间隙，花几分钟时间练习感恩，关注当下，感受身边美好的事物，培养积极乐观的心态。 “情绪释放小仪式”： 分享一些简单易行的小方法，如写下烦恼、进行一次短暂的冥想、听一首舒缓的音乐，帮助您释放负面情绪。 “人际关系的润滑剂”： 提供关于如何用更积极、友善的态度与同事沟通交流的建议，化解潜在的冲突，营造和谐的工作氛围。 四、 饮食不规律？健康补给，能量续航 办公室的简餐、外卖，常常伴随着高油、高盐、高糖的风险，而规律的饮食对维持精力至关重要。本书将为您提供实用的饮食建议： “聪明零食选择”： 推荐一系列健康、易于携带的办公室零食，如坚果、水果、酸奶等，避免高糖、高油的加工食品。 “简易办公室健康餐”： 提供一些在家准备，或是在办公室附近易于获取的健康午餐搭配方案。 “补水小贴士”： 强调饮水的重要性，并给出如何养成规律饮水习惯的建议，保持身体的水分平衡。 “告别下午茶的‘陷阱’”： 分析下午茶中隐藏的健康风险，并提供更健康的替代选择。 五、 工作环境，健康基石 您的工作环境，对您的健康有着直接的影响。本书将指导您如何优化您的工作空间： “人体工学小调整”： 强调调整座椅高度、屏幕位置、键盘鼠标摆放等细节，构建符合人体工学的工作环境，预防身体损伤。 “空气清新站”： 介绍如何利用绿植、空气净化器等方式，改善办公空间的空气质量。 “光照的艺术”： 探讨合理利用自然光与人工照明，创造一个舒适、健康的视觉环境。 本书的特点： 操作性极强： 所有的建议都以“小动作”为核心，简单易学，无需特殊设备，可以在极短的时间内完成。 趣味性与创新性： 抛弃枯燥的说教，以轻松、幽默的语言，结合生动有趣的小故事和案例，让健康知识的学习过程充满乐趣。 科学性与权威性： 内容基于科学的健康理论和医学研究，并结合了资深健康专家的实践经验。 个性化与灵活性： 鼓励读者根据自身情况，选择适合自己的“小动作”，循序渐进，逐步养成健康习惯。 循序渐进，积少成多： 强调健康是长期投资，通过持续的小改变，最终实现质的飞跃。 谁适合阅读本书？ 这本书适合所有在职场中奋斗的您，无论您是初入职场的年轻人，还是经验丰富的中高层管理者；无论您的工作是偏向脑力密集型，还是体力劳动型；无论您是面临着巨大的工作压力，还是渴望在忙碌中寻找一份健康与活力。 阅读本书，您将获得： 更充沛的精力： 告别疲惫，以饱满的热情投入工作和生活。 更健康的身体： 缓解颈椎、腰背疼痛，改善血液循环，预防慢性疾病。 更积极的心态： 有效管理压力，保持乐观情绪，提升工作满意度。 更出色的表现： 健康的身心是高效工作和持续创新的基石。 更美好的生活： 将健康融入日常，享受工作与生活的平衡。 让我们从今天开始，从一个微小的“小动作”做起，开启您的职场健康新篇章。这本书将是您最贴心、最实用的职场健康伙伴，伴您在忙碌的工作中，悄然收获健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅了《机器的黄昏：人工智能与未来伦理》，这本书的观点非常大胆且具有前瞻性，它没有一味渲染AI的恐怖或赞美其万能，而是从一个非常务实且略带悲观的角度，探讨了我们在创造智能生命体时所必须面对的道德困境和法律真空。作者大量引用了不同学科专家的论证，将复杂的算法伦理问题，转化成了普通读者也能理解的思辨场景，比如“机器的‘情感’是否应该被赋予法律权利”、“算法决策的不可解释性如何影响司法公正”等等。这本书的论证力度非常强，读完后让人不得不对目前科技发展的一些“野蛮生长”感到一丝隐忧。它迫使我跳出日常生活中对科技的依赖，去思考更深层次的责任问题。对于那些关心未来社会结构和人类价值定位的人来说，这本书无疑是一剂强力的“清醒剂”，它让你在享受便利的同时，也不忘保持警惕和反思。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对那种传统历史传记一直有些敬而远之，觉得太过严肃和沉闷，直到我读了《塞纳河畔的侧影：一个王朝的非官方生活》。这本书的独特之处在于，它完全避开了那些帝王将相的重大历史节点，而是聚焦于宫廷内部那些不为人知的细节——比如御膳房的食材采购标准、宫女们的日常娱乐、王室成员私下里的信件往来。作者似乎拥有某种“时光穿梭”的能力，将那些尘封的史料碎片重新拼凑起来，还原了一个有血有肉、充满烟火气的古代宫廷。读起来一点也不枯燥，反而像在看一部制作精良的室内剧，充满了权谋、爱恋和无奈的叹息。我特别喜欢它对服饰和礼仪的考究描述，那种繁复和讲究，让人对那个时代的审美情趣有了全新的认识。这本书成功地将“严肃历史”和“民间趣味”完美地结合在了一起，让人在轻松愉快的阅读体验中，不知不觉吸收了大量的历史知识。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于《星辰大海的低语》，一本讲述了探险家在南极冰原上与自我对话的纪实文学。这本书的文字风格是那种冷峻而又充满诗意的结合体，它没有太多花哨的修辞，却能用最朴实的语言，将极地环境的极端与人类精神的韧性进行对比。作者对于自然环境的描写，达到了近乎教科书般的精确性，比如冰川裂缝的声音、暴风雪来临前的气压变化，都让人身临其境，甚至能感受到那种深入骨髓的寒冷。更重要的是，这本书探讨了人类面对绝对的孤独和未知时的心理变化。在那种与世隔绝的环境里，所有的社会标签都被剥离，剩下的只有最原始的求生本能和对意义的追问。读到那些探险家记录的日记片段时，我常常会停下来，反思自己生活中那些看似重要的烦恼，在宏大的自然面前，是多么的微不足道。这本书，与其说是一本探险记录，不如说是一次对灵魂深处的洗礼，它拓宽了我对“勇气”二字的理解。

评分☆☆☆☆☆

《茶经新解》这本书，简直是为我这种对东方美学有着向往的现代人量身定做的。它没有仅仅停留在对陆羽原著的表面解读上，而是结合了当代生活方式和心理学，重新阐释了“和、静、清、寂”这几个核心概念。作者的论述逻辑清晰，引经据典却不显晦涩，读起来非常流畅。比如，书中有一段谈到“静”之于现代人，是如何通过一杯茶的冲泡过程，强制性地将注意力从纷繁的电子信息中抽离出来，重新聚焦于手中这一方小小的天地。这对我触动很大，我开始尝试在工作间隙，用更专注的态度去品味我的下午茶，那种短暂的仪式感，确实起到了很好的减压作用。这本书的排版设计也非常考究，留白得当，墨色的运用恰到好处，让人在阅读文字的同时，也能享受到视觉上的愉悦。它不是教人如何泡茶，而是教人如何通过茶道，慢下来，重新连接自己的内心。

评分☆☆☆☆☆

这本《城市里的风与影》真是让人眼前一亮，作者以极其细腻的笔触，描绘了现代都市生活中那些不经意间流淌的情感与哲思。它不是那种宏大叙事的作品，而是聚焦于日常的碎片，却能从中提炼出生活的本质。我尤其欣赏作者对于光影的捕捉，清晨第一缕阳光穿过摩天大楼的缝隙投射在斑马线上，那种短暂而又永恒的美感，被他描绘得淋漓尽致，仿佛我正站在那个十字路口，感受着行人的匆忙与内心的宁静。书中的人物塑造也极为立体，每一个“小角色”都有自己深刻的内心挣扎和不为人知的秘密，他们可能是咖啡馆里沉默的画家，也可能是地铁里专注于阅读的白领，他们的存在构成了一幅复杂而又真实的城市众生相。读完这本书，我感觉自己对脚下的这片土地有了更深一层的理解，不再仅仅是钢筋水泥的堆砌，而是充满了无数交织的故事和未尽的思绪。那种在喧嚣中寻找片刻安宁的渴望，这本书完美地契合了。