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[美] Ben Reuter，劉曄 著

圖書標籤:

• 耐力訓練
• 跑步
• 遊泳
• 自行車
• 體能
• 運動
• 健身
• 健康
• 持久力
• 訓練計劃

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564420192

商品編碼：29354759423

包裝：平裝

齣版時間：2015-12-01

圖書基本信息
圖書名稱	耐力訓練
作者	Ben Reuter,劉曄
定價	50.00元
齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564420192
齣版日期	2015-12-01
字數
頁碼	317
版次	1
裝幀	平裝
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

《耐力訓練》由美國的十一位專傢撰寫，內容有耐力性項目運動員的訓練生理學、運動員測試與評估、訓練原理與考慮因素、運動營養與飲水、如何發展有氧耐力、發展無氧耐力和肌肉耐力、耐力項目的抗阻訓練，並且介紹瞭跑步、自行車、遊泳和鐵人三項等四個項目的訓練安排和範例。

作者簡介

目錄

章 耐力訓練的生理基礎 1 三個能量係統 2 運動過程中能量的動態變化 3 心肺生理學 4 運動訓練對心肺係統的影響 5 骨骼肌收縮 6 訓練對骨骼肌的影響 第二章 耐力的測試與評估 1 動作分析和生物力學 2 場地測試 3 有氧耐力的測量和分析 4 耐力測試結果的含義 第三章 耐力訓練原則及注意事項 1 設計和製訂訓練計劃 2 訓練周期劃分 3 過度訓練與超負荷訓練 4 賽前減量訓練和調整競技狀態 5 準備活動和整理活動 6 動態柔韌性練習 7 靜態拉伸練習 8 預防運動捐傷 9 環境條件 第四章 耐力的營養與水分補充 1 營養周期劃分 2 補充水分 3 全年營養方案 4 營養補劑 第五章 有氧耐力訓練 1 訓練類型 2 長距離訓練 3 間歇訓練 4 有氧訓練 第六章 無氧耐力和肌肉耐力訓練 1 舉重練習的指導原則 2 練習類型 第七章 耐力性項目的抗阻訓練 1 抗阻訓練對耐力能力的影響 2 耐力性項目運動員進行抗阻訓練的模式和方法 3 耐力性項目抗阻訓練的結構和序列 4 抗阻訓練序列 5 耐力訓練與抗阻訓練的整閤 6 耐力性項目抗阻訓練的設計 7 耐力性項目抗阻訓練方案範例 第八章 跑步運動一 1 技術訓練 2 訓練方案 第九章 自行車運動 1 技術訓練 2 自行車耐力性騎行的訓練方案 第十章 遊泳運動 1 技術訓練 2 遊泳池訓練 3 公開水域遊泳訓練 4 各種訓練安排的運用 5 超長距離遊泳訓練 第十一章 鐵人三項運動 1 訓練時間的要求 2 轉換項目 3 準備比賽 4 比賽期間 5 鐵人三項訓練方案的設計 6 訓練計劃 參考文獻 中英文對照錶 美國體能協會（NSCA）簡介 主編簡介 編委簡介

編輯推薦

文摘

序言

《極限突破：自我潛能的無限可能》 目錄 引言：覺醒內在的獅子 1.1 什麼是極限？ 1.2 身體與心靈的共舞 1.3 這本書將帶你去嚮何方 第一部分：重塑認知 - 打破心靈的壁壘 第一章：你的“不可能”真的是不可能嗎？ 2.1 心理定勢的陷阱：我們如何限製自己 2.1.1 過去經驗的陰影：童年創傷與失敗的烙印 2.1.2 社會評價的枷鎖：他人的期望與標簽 2.1.3 自我懷疑的低語：內在批評傢是如何形成的 2.2 認知重構的藝術：看見未曾看見的邊界 2.2.1 視角切換：從“我做不到”到“我如何纔能做到？” 2.2.2 積極肯定句的力量：用語言重塑現實 2.2.3 挑戰核心信念：挖掘並修正那些阻礙你前進的根深蒂固的想法 2.3 榜樣的力量：那些“不可能”的實現者 2.3.1 曆史上的偉人：從凡夫俗子到傳奇人物的轉變 2.3.2 身邊的英雄：從平凡生活中汲取的巨大勇氣 2.3.3 科學傢的探索：大腦的可塑性與學習新事物的無限潛力 第二章：目標的力量 - 點燃內在的引擎 3.1 模糊不清的願望與清晰明確的目標：為什麼會有如此大的區彆？ 3.1.1 願望的漂浮不定：如同無根的浮萍，隨風飄蕩 3.1.2 目標的堅定方嚮：如同燈塔，指引航行的方嚮 3.2 SMART原則的精髓：讓你的目標閃耀光芒 3.2.1 特異性（Specific）：清晰描繪你想要什麼 3.2.2 可衡量性（Measurable）：如何知道你是否在前進？ 3.2.3 可達成性（Achievable）：踮起腳尖就夠得著 3.2.4 相關性（Relevant）：為什麼這個目標對你如此重要？ 3.2.5 時限性（Time-bound）：給你的行動設定一個期限 3.3 願景闆與可視化：讓未來觸手可及 3.3.1 圖像的魔力：將抽象的目標具象化 3.3.2 情感的連接：為你的目標注入靈魂與熱情 3.3.3 日常的提醒：讓目標成為你生活中不可或缺的一部分 第三章：心態的調色盤 - 情緒的智慧駕馭 4.1 恐懼的本質：不是敵人，而是信號 4.1.1 恐懼的來源：對未知、失敗、拒絕的擔憂 4.1.2 恐懼的信號：它在告訴你什麼？ 4.1.3 擁抱恐懼：將其轉化為前進的動力 4.2 壓力與挑戰：是負擔還是墊腳石？ 4.2.1 壓力的雙刃劍：適度壓力激發潛能，過度壓力壓垮身心 4.2.2 重新定義挑戰：從“我無法應對”到“這是一個學習的機會” 4.2.3 應對策略：積極放鬆與正念練習 4.3 挫摺與失敗：成長的催化劑 4.3.1 失敗不是終點：而是通往成功的必經之路 4.3.2 從失敗中學習：復盤、分析、調整 4.3.3 韌性的培養：在逆境中站起來，更強大 第二部分：實踐齣真知 - 行動的力量與技巧 第四章：微小進步的雪球效應 5.1 “不作為”的代價：等待完美時機的幻覺 5.1.1 拖延癥的根源：完美主義、恐懼、缺乏清晰度 5.1.2 開始的艱難：為什麼邁齣第一步如此重要？ 5.2 “小步快跑”的藝術：化整為零，逐個擊破 5.2.1 將大目標分解成可管理的小任務 5.2.2 每次隻關注一個任務，避免信息過載 5.2.3 設定短期可實現的裏程碑 5.3 習慣的形成：自動化你的成功路徑 5.3.1 習慣的三個要素：提示、行動、奬勵 5.3.2 利用現有習慣：捆綁新行為，事半功倍 5.3.3 跟蹤與反饋：持續優化你的習慣係統 第五章：高效學習的秘訣 - 知識內化的加速器 6.1 被動學習的局限：填鴨式教育的弊端 6.1.1 閱讀與聽講：隻是信息的輸入，而非知識的吸收 6.1.2 遺忘麯綫的殘酷：學瞭又忘，原地踏步 6.2 主動學習的威力：讓知識成為你的工具 6.2.1 費曼學習法：用最簡單的方式解釋復雜概念 6.2.2 提問與反思：深入理解，形成自己的洞察 6.2.3 實踐與輸齣：將知識應用於實際，加深記憶 6.3 跨學科的融閤：打破知識的孤島 6.3.1 聯係與類比：從不同領域中找到共通之處 6.3.2 激發創新：新的想法往往誕生於知識的交叉點 第六章：時間管理大師的煉成 7.1 “忙碌”與“高效”的鴻溝：你真的在利用時間嗎？ 7.1.1 被乾擾的工作：社交媒體、郵件、突發事件 7.1.2 低效的會議：時間與精力的巨大浪費 7.1.3 缺乏規劃：一天下來，不知道時間花在瞭哪裏 7.2 時間塊與任務優先級：讓每一分鍾都物有所值 7.2.1 時間塊：為重要的任務預留專注的時間 7.2.2 四象限法則：區分緊急與重要，掌握決策的關鍵 7.2.3 番茄工作法：在專注與休息之間找到平衡 7.3 拒絕的智慧：守護你的時間和精力 7.3.1 學會說“不”：保護你寶貴的資源 7.3.2 委派與閤作：讓彆人幫你承擔一部分工作 7.3.3 重新評估承諾：確保你沒有超負荷 第七章：專注力的終極訓練 8.1 現代社會的“注意力飢荒” 8.1.1 信息爆炸的衝擊：疲於奔命，難以聚焦 8.1.2 多任務處理的陷阱：看似高效，實則低效 8.1.3 電子設備的侵蝕：屏幕時間與分散注意力的誘惑 8.2 屏蔽乾擾源：打造你的專注“聖殿” 8.2.1 物理環境的優化：整潔有序，減少視覺乾擾 8.2.2 數字環境的淨化：關閉通知，限製社交媒體訪問 8.2.3 建立“無乾擾時段”：全身心投入工作 8.3 深度工作的實踐：進入心流狀態 8.3.1 挑戰與技能的匹配：在既有能力範圍內尋求適度挑戰 8.3.2 明確的目標：清楚知道自己要做什麼 8.3.3 即時反饋：瞭解自己的進展，保持動力 第三部分：身心閤一 - 潛能的深度開發 第八章：身體是靈魂的殿堂 - 健康的基石 9.1 為什麼你的身體狀況會影響你的精神狀態？ 9.1.1 身體的疲憊：精神上的萎靡不振 9.1.2 營養的不均衡：大腦功能受損，情緒波動 9.1.3 缺乏運動：精力不足，思維遲鈍 9.2 均衡飲食的力量：為身體注入活力 9.2.1 全食物的優勢：天然、營養密度高 9.2.2 避免加工食品：遠離“空熱量”與潛在毒素 9.2.3 充足飲水：維持身體各項機能正常運作 9.3 規律運動的益處：重塑身體，提升精神 9.3.1 增強體能：應對生活中的挑戰 9.3.2 改善情緒：釋放內啡肽，減輕壓力 9.3.3 提升認知功能：改善記憶力、注意力和解決問題的能力 9.4 充足睡眠的奧秘：身體與心靈的修復時刻 9.4.1 睡眠不足的危害：從情緒不穩定到免疫力下降 9.4.2 打造優質睡眠環境：黑暗、安靜、涼爽 9.4.3 建立規律的睡眠時間：幫助身體形成生物鍾 第九章：情緒的能量場 - 情緒的積極調頻 10.1 情緒的本質：能量的流動與信號 10.1.1 情緒不是好壞，隻是體驗 10.1.2 壓抑情緒的代價：能量的淤積與失衡 10.2 識彆與接納：看見並理解你的情緒 10.2.1 情緒日誌：記錄你的感受，找到模式 10.2.2 正念練習：不加評判地觀察你的情緒 10.2.3 理解情緒背後的需求：它們在告訴你什麼？ 10.3 積極情緒的培養：讓快樂與平靜成為常態 10.3.1 感恩的力量：看見生活中的美好 10.3.2 培養興趣愛好：讓生活充滿樂趣 10.3.3 積極的人際關係：愛與被愛是幸福的源泉 10.4 情緒的韌性：在逆境中保持內心穩定 10.4.1 允許自己難過：但不要沉溺其中 10.4.2 尋找支持：與信任的人分享你的感受 10.4.3 積極的自我對話：用鼓勵取代自我批評 第十章：連接與共鳴 - 關係的智慧 11.1 人是社會性動物：關係的價值何在？ 11.1.1 歸屬感與安全感：支持係統的重要性 11.1.2 閤作與共享：從互動中學習與成長 11.1.3 情感支持：在低榖時期獲得力量 11.2 有效溝通的藝術：讓你的心聲被聽見 11.2.1 傾聽的真諦：不隻是聽，更是理解 11.2.2 清晰錶達：用“我”的感受來錶達需求 11.2.3 非暴力溝通：以同理心化解衝突 11.3 建立信任的橋梁：真誠與可靠是基石 11.3.1 言行一緻：用行動證明你的承諾 11.3.2 坦誠相待：分享你的想法與感受 11.3.3 尊重界限：理解並維護彼此的空間 11.4 深度連接的力量：超越淺層交往 11.4.1 共享脆弱：在信任的關係中展現真實的自己 11.4.2 共同經曆：一起創造美好的迴憶 11.4.3 給予與迴饋：在關係中扮演積極的角色 結論：你的無限可能，此刻啓程 12.1 迴顧你的旅程 12.2 持續成長的承諾 12.3 成為你自己最強大的支持者 附錄 A. 推薦閱讀書目 B. 實用工具與資源列錶 C. 目標設定與行動計劃模闆 --- 引言：覺醒內在的獅子 在我們每個人的心中，都潛藏著一股強大的力量，一種能夠突破一切限製，抵達未曾想象高度的潛力。然而，這股力量常常被我們自身的恐懼、懷疑、惰性以及外界的喧囂所掩蓋。我們習慣於將自己限定在熟悉的安全區，認為某些事情是“不可能”的，某些目標是“遙不可及”的。這本書，並非一本關於如何超越生理極限的訓練手冊，而是關於如何喚醒你內心深處的“獅子”，讓你認識到，你所擁有的潛能，遠比你想象的要宏大得多。 1.1 什麼是極限？ 人們常說的“極限”，往往是指一個客觀存在的、不可逾越的物理或生理上的界限。然而，在更深層的意義上，我們所感知到的“極限”，更多時候是心理建構的産物。是我們頭腦中預設的“我能做什麼”和“我不能做什麼”的界限。這些界限，並非固定不變，而是可以被拓展、被重塑，甚至是被徹底打破的。它們是我們過往的經曆、接受的教育、社會環境以及自我認知共同塑造的産物。當我們說“我做不到”時，通常是在引用我們內心的那個“規則書”，而這本書，恰恰是我們自己編寫的。 1.2 身體與心靈的共舞 人體是一個精妙而復雜的係統，身體與心靈並非獨立運作，而是相互依存、相互影響。你越是輕視身體的需要，越是忽視身體發齣的信號，你的心靈就越容易陷入疲憊和睏頓。反之，當你的身體充滿活力，你的思維也會更加敏捷，情緒也會更加積極。同樣的，一個堅韌、積極的心靈，能夠引導身體剋服生理上的不適，挖掘齣意想不到的力量。這本書將倡導一種整體觀，強調身體健康是心靈成長的基石，而積極的心態則是身體潛能釋放的催化劑。我們將探索如何通過一係列科學有效的方法，實現身與心的和諧統一，讓它們協同作戰，共同攀登更高的人生高峰。 1.3 這本書將帶你去嚮何方 《極限突破：自我潛能的無限可能》將引導你踏上一段自我探索與自我實現的旅程。我們不會教你如何跑得更快、跳得更高，而是幫助你重塑認知，優化行動，並深度開發身心潛能。 在第一部分：重塑認知中，我們將深入探討那些限製我們思維的牢籠，教你如何用新的視角審視“不可能”，如何設定清晰而鼓舞人心的目標，以及如何駕馭復雜的情緒，將它們轉化為前進的動力。你將學會識彆並挑戰那些限製性的信念，發掘被你忽略的機遇，並掌握情緒管理的技巧，讓你的內心強大而穩定。 在第二部分：實踐齣真知，我們將聚焦於具體的行動策略。你將學習如何通過微小的進步積纍巨大的能量，如何進行高效的學習，讓知識真正為你所用，如何巧妙地管理你的時間，讓你在有限的時間內完成更多有意義的事情，以及如何訓練你的專注力，在信息爆炸的時代保持清醒的頭腦。這些技巧將幫助你將內心的渴望轉化為切實的成果。 在第三部分：身心閤一，我們將觸及潛能開發的核心。你將認識到身體健康對於精神狀態的決定性影響，並學習如何通過飲食、運動和睡眠來優化你的身體機能。同時，我們也將深入探索情緒的能量，學習如何積極地調頻你的情緒，建立有意義的人際關係，並最終實現身體與心靈的深度整閤。 這本書的目標是，讓你不再被那些無形的界限所束縛，讓你相信自己擁有無限的可能。它將成為你覺醒內在力量的指南，幫助你一步步地解鎖你最深層的潛能，最終實現超越自我的輝煌。準備好瞭嗎？讓我們一起，開始這場意義非凡的探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大衝擊，在於它對“運動與衰老”這一宏大主題的探討。作者並非僅僅關注於如何“保持年輕”，而是深入挖掘瞭綫粒體功能與耐力錶現之間的分子機製，這種深層次的科學剖析，讓我對長期的健康投資有瞭全新的認識。書中對“營養補充劑”的客觀評估尤其值得稱道，它用嚴謹的科學證據來審視瞭市麵上那些熱門的補劑，哪些是確有助益，哪些隻是營銷噱頭，避免瞭許多跑者在金錢和期望上的雙重浪費。此外，作者在討論訓練計劃的長期周期化時，引入瞭“季節性”和“恢復性”的宏觀概念，強調瞭休息年和減量期的必要性，這顛覆瞭我過去那種“訓練越多越好”的傳統觀念。這本書的結構就像一個精密的儀器，將復雜的生理過程拆解成易於理解的部分，然後有機地組閤起來，形成一套完整的“身體維護手冊”。讀完之後，我感覺自己不僅僅是學會瞭如何跑得更久，更是理解瞭如何更智慧地與自己的身體共存，最大化地釋放其潛力，直到生命的最後階段。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這本書的期望值並不高，因為市麵上關於運動和體能提升的書籍太多瞭，大多是韆篇一律的“如何快速提高”或者“秘籍大全”，讀起來缺乏新意。然而，這本書的獨到之處在於它對“基礎”這個概念的重新定義。它沒有急於教你如何衝刺，而是花瞭大量的篇幅去探討腳踝的穩定性、核心的深層肌肉激活，以及呼吸模式如何影響整個運動鏈條的效率。作者的論述邏輯非常嚴謹，每一項基礎能力的提升都被置於一個宏大的生物力學框架下進行分析，配圖雖然不多，但每一個示意圖都精準到位，直指要害。我尤其贊賞作者對“恢復”這一環節的重視，他沒有將其視為訓練的附屬品，而是將其提升到與訓練同等重要的地位，詳細解釋瞭睡眠周期、營養吸收與肌肉修復之間的復雜關聯。對於一個經曆過平颱期、感到訓練停滯不前的業餘愛好者來說，這本書提供的不是快速的解藥，而是一套更紮實的底層邏輯。它迫使我放下急躁的心態，重新審視自己過去幾年訓練中的薄弱環節。這本書的價值不在於提供即時見效的捷徑，而在於構建一套可持續發展的、基於科學理解的訓練體係。

評分☆☆☆☆☆

我最近對這本書的某些章節進行瞭反復研讀，尤其是在備戰一次長距離越野賽的關鍵時期，它提供的策略建議簡直是救命稻草。這本書最令人稱贊的一點是，它沒有將所有人都視為“標準模型”來對待。作者在章節末尾設置瞭大量的“變體與調整”部分，詳細說明瞭如何根據年齡、性彆、既往傷病史以及訓練環境的差異來微調訓練負荷和營養攝入方案。例如，針對那些工作壓力大、睡眠不足的讀者，作者提供瞭如何利用短時高強度間歇訓練（HIIT）來彌補有氧基礎不足的“時間效率”方案，這對於像我這樣需要平衡傢庭和運動的成年人來說，實在太實用瞭。我發現，作者在講解強度區間（Zone）的設定時，摒棄瞭單純的心率百分比，而是更傾嚮於“感知用力程度”（RPE）和“乳酸閾值測試”的結閤，這讓我的訓練變得更加個性化和精準。這本書的語言風格趨於務實和直接，幾乎沒有空泛的贊美，每一句話似乎都承載著經過實踐檢驗的知識重量，讀起來讓人感到踏實和可靠，仿佛身邊站著一位經驗豐富的教練在耳邊指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事結構非常大膽，它不像傳統技術指南那樣綫性展開，而是采用瞭多綫並進的敘事方式，仿佛在邀請讀者一同參與一場跨越時空的對話。書中穿插瞭一些曆史上的體能大師的片段，他們對體能的理解和現代科學的驗證形成瞭有趣的對照，這讓閱讀過程充滿瞭探索的樂趣。我花瞭很長時間去研究其中關於“高海拔適應性”的那幾章，作者通過詳盡的數據對比，揭示瞭人體在氧氣稀薄環境下的適應機製，並將其巧妙地引申到日常訓練中的“壓力閾值”管理。更令人稱奇的是，作者在探討運動心理學時，引用瞭大量的哲學流派觀點，將身體的耐受性與精神的韌性緊密地綁定在一起。我發現，書中對於“疼痛管理”的論述尤為深刻，它區分瞭“警報信號”和“適應性灼燒感”，幫助我學會瞭如何在兩者之間做齣明智的判斷，不再因恐懼輕微的不適而過早停止，也不因盲目堅持而導緻傷病。這本書更像是一部結閤瞭曆史、生物學和哲學的綜閤性著作，閱讀它需要的不僅是時間，更是一種主動思考的意願。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種粗糲的質感，配上跳躍的色彩，一下子就抓住瞭我的眼球。我是在一傢獨立書店偶然翻到的，當時我正在尋找一些關於運動生理學的深度解讀，但這本書的開篇似乎並不直接切入那些枯燥的公式和實驗數據。相反，它用瞭一種近乎散文詩的筆調，描繪瞭身體在極限狀態下發生的微妙變化，那種描述的畫麵感極強，仿佛能通過文字感受到肌肉縴維的拉伸和心跳的擂鼓聲。作者的語言風格極其細膩，善於捕捉那些日常訓練中容易被忽略的微小感受，比如清晨第一縷陽光灑在跑道上時的那種寜靜，或者長距離騎行後雙腿那種麻木而又充實的反饋。我特彆喜歡其中關於“心流”體驗的那一部分，作者沒有用心理學術語去框定，而是通過一係列生動的個人軼事，構建瞭一種超越時間感的精神狀態，這讓我對自己的訓練目標有瞭更深層次的思考，不再僅僅是追求一個數字上的突破，而是去體驗過程中的自我對話。這本書的排版也很有講究，字裏行間留白的恰到好處，讓人在閱讀時有一種呼吸感，而不是被密密麻麻的文字壓迫。整體來說，這本書像是一份精心準備的訓練日記，但其深度遠超一般記錄，更像是一部關於人類意誌力與身體潛能的哲學探討。