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张晓航 著

图书标签:

• 养生
• 八段锦
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• 养生功法

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564421984

商品编码：29354812608

包装：平装

出版时间：2018-01-01

图书基本信息
图书名称	张氏八段锦
作者	张晓航
定价	28.00元
出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564421984
出版日期	2018-01-01
字数
页码	88
版次	1
装帧	平装
开本	16
商品重量	0.4Kg

内容简介

八段锦历史悠久，大概源于南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》，即有八段锦中相仿动作，形成于宋代，北宋洪迈《夷坚志》亦有记载，至明请有了较大的发展。张氏八段锦来源于明末清初，明朝三位武将退隐山林，将此功法传承下来，至张家拳创始人张长祯后广为传播，张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表：张氏八段锦，是一部很好的养生气功。

作者简介

张晓航，北京市非物质文化遗产“醉鬼张三门”功夫传承人、国家体育总局健身气功管理中心特邀专家；享受非遗传承人的特殊津贴。张老师是清末民初北京武术家“醉鬼张三”张长祯先生第四代嫡系传人，堪称明清武术的“活化石”；首都体育学院“国术文化社'武术总教练。在传统武术、中医养生以及国学、昆曲、古董玉器方面张晓航有着十分深厚的家学渊源。

目录

编辑推荐

适读人群 ：一般读者 八段锦历史悠久，大概源于南梁代，南朝梁代陶弘景撰有《养生延命录》，即有八段锦中相仿动作，形成于宋代，北宋洪迈《夷坚志》亦有记载，至明请有了较大的发展。张氏八段锦来源于明末清初，明朝三位武将退隐山林，将此功法传承下来，至张家拳创始人张长祯后广为传播，张家拳第四代传人刁禄曾在《武魂》杂志上发表：张氏八段锦，是一部很好的养生气功。

文摘

序言

养生之道，以“功”为引——探索生命的活力密码 在现代生活的洪流中，人们愈发渴望寻回内心的平静与身体的舒畅。我们追求效率，但也因此常常忽略了最根本的宝藏——自身的健康。当城市的喧嚣渗透进生活的每一个缝隙，当工作的压力挤压着休憩的时光，我们是否还能找到一个属于自己的角落，安顿身心，重拾那份自然的活力？ 本书并非旨在提供一套速成的“奇迹疗法”，也非兜售某种玄而又玄的神秘主义。恰恰相反，它是一次关于如何通过温和而持续的实践，深入理解并激活身体内在潜能的探索。我们关注的是一种古老而又普适的智慧，一种将天地之理、阴阳五行与人体生命活动巧妙结合的东方养生哲学。 回归本源：理解身体的语言 身体，是我们感知世界、体验生命的载体。然而，在快节奏的生活中，我们往往习惯于忽略它发出的细微信号，直到不适或疾病的出现，才猛然惊醒。本书的核心理念之一，便是引导读者学会倾听身体的声音。通过对身体结构的细致观察，对生理机能的深入浅出讲解，以及对疾病发生机制的科学剖析，我们将共同建立起一套全新的身体认知体系。 我们会探讨人体的经络系统，如同身体内的河流网络，滋养着每一个细胞；深入了解气血的运行，它是生命活动的动力源泉；认识五脏六腑各自的独特使命，它们如何协同运作，维持着生命的平衡。当我们开始真正理解身体的运行规律，我们才能做出更明智的选择，采取更有效的养护措施。这不仅仅是关于“治病”，更是关于“未病先防”，关于“健康地生活”。 “功”的哲学：外炼筋骨，内养精神 “功”这个字，在中国传统文化中承载着丰富的含义，它既是一种方法，一种技艺，更是一种境界。在本书的框架下，“功”被视为一种主动参与身体自我修复与提升的手段。它不是被动的接受，而是主动的实践；不是一蹴而就的奇迹，而是日积月累的积累。 我们将详细阐述，通过一系列科学设计的动作，如何能够有效地锻炼筋骨，增强肌肉力量与柔韧性，改善关节的活动度，预防骨骼的退行性变化。这不仅仅是简单的肢体运动，而是包含了对身体重心的调整，对呼吸的协调，以及对意念的引导。每一个动作都蕴含着深厚的生物力学原理，每一个环节都经过精心的设计，旨在最大化地激活身体的自愈能力。 然而，身体的健康与精神的安宁是密不可分的。本书同样会深入探讨“内养”的重要性。我们学习如何通过特定的练习，来平复内心的焦虑与浮躁，培养专注力与静心能力。我们会触及呼吸的奥秘，认识到每一次呼吸都与我们的情绪、能量状态息息相关。通过调整呼吸的节奏与深度，我们可以有效地调节神经系统，缓解压力，提升整体的精神状态。 循序渐进：开启你的养生之旅 开启一段新的旅程，最重要的是找到一个清晰而可行的起点。本书的设计，正是为了让任何基础的人都能轻松上手，循序渐进地走上自己的养生之路。 首先，我们将从最基础的身体感知开始。通过简单的自我检查，帮助读者了解自己当前的身体状况，识别潜在的不适。接着，我们会引导读者认识并掌握一些基础的放松技巧，如身体扫描、深度呼吸等，为后续的练习打下坚实的基础。 随后，我们将逐步引入一系列精心设计的练习。这些练习将从易到难，从简单到复杂，每一个动作都配有清晰的图文说明，确保读者能够准确理解和模仿。我们会详细讲解每个练习的目的、作用机制以及注意事项，让读者在练习中不仅能感受到身体的变化，更能理解其背后的科学原理。 本书不会提供一套僵化的“模板”，而是鼓励读者根据自身的身体状况和生活节奏，灵活调整练习的内容和强度。我们将提供一些进阶的指导，帮助读者在掌握基本功后，能够进一步深化练习，探索更广阔的养生空间。 不止于“功”：全方位的健康生活方式 养生之道，并非仅仅局限于运动。它是一种全面的生活方式，涵盖了饮食、睡眠、情绪管理等方方面面。本书将从多个维度，为读者提供科学、实用的健康生活建议。 在饮食方面，我们将探讨食物的性味归经，以及如何根据季节、体质等因素，合理搭配膳食，以达到滋养身体、平衡阴阳的目的。我们不会推崇极端节食或盲目进补，而是强调规律、均衡、适度的饮食原则，让饮食成为滋养生命的源泉。 在睡眠方面，我们将深入分析睡眠的重要性，探讨影响睡眠质量的常见因素，并提供一些改善睡眠的有效方法，如睡前放松技巧、规律作息建议等，帮助读者重拾高质量的睡眠，让身体在夜晚得到充分的修复与能量补充。 在情绪管理方面，我们将认识到情绪对身体健康的深远影响。通过引导读者识别和管理不良情绪，培养积极乐观的心态，我们能够有效地降低疾病发生的风险，提升整体的生活幸福感。 连接古今：智慧的传承与现代的应用 本书的魅力，在于它能够将古老的东方智慧与现代科学理念巧妙地融合。我们借鉴了中国传统养生文化的精髓，并结合了现代医学、生理学、心理学等学科的研究成果。这使得本书既富有文化底蕴，又具有科学的严谨性。 我们相信，在经历了物质文明的飞速发展后，人类对精神慰藉和内在和谐的需求将日益增长。本书正是应运而生，旨在为渴望重拾健康、追求平衡生活的人们提供一份珍贵的指引。它不是一本冷冰冰的教科书，而更像是一位循循善诱的朋友，一位睿智的导师，陪伴你一同探索生命更深层次的奥秘。 为谁而作：一份送给所有追求健康生活者的礼物 这本书，是写给每一个在生活中努力奋斗的你。 如果你是一位上班族，饱受工作压力与久坐的困扰，希望在忙碌之余，为自己的身体充充电，缓解疲劳，提升精力，那么本书将为你提供一套简单易行且效果显著的解决方案。 如果你是一位中老年朋友，希望通过科学的方式延缓衰老，保持身体的活力与机能，预防慢性疾病，那么本书将为你提供一份可靠的健康指南。 如果你是一位对传统养生文化感兴趣的探索者，希望深入了解中国传统养生智慧的精髓，并将之融入现代生活，那么本书将为你打开一扇全新的大门。 如果你正处于亚健康状态，希望通过积极主动的方式改善身体状况，恢复健康活力，那么本书将是你踏上健康之路的坚实一步。 甚至，如果你是一位充满好奇心的年轻人，希望从现在开始建立健康的身体与生活习惯，为未来的幸福人生打下坚实的基础，那么本书同样会为你带来宝贵的启示。 本书的目标，是让你在阅读中获得知识，在实践中获得感悟，最终获得健康。它鼓励你积极主动地参与到自己的健康管理中来，成为自己身体的“主人”。 展望未来：健康，是一生的修行 健康，不是终点，而是一个持续的、充满活力的过程。本书提供的是一种方法，一种理念，更是一种生活态度。它希望能够激发你内在的潜能，让你在享受生命活力的同时，也能感受到内心的宁静与平和。 在这个信息爆炸的时代，我们有太多的选择，但真正能够触及心灵、滋养生命的，往往是那些回归本源、关注内心的智慧。本书所承载的，正是这样一份珍贵的礼物，一份送给所有渴望拥抱更健康、更美好生活的你的礼物。让我们一同踏上这段充满希望的养生之旅，开启属于你的生命活力新篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了我对古代养生哲学的全新认识，作者的文笔深厚，娓娓道来，将复杂的理论用生动的语言阐述得淋漓尽致。我特别欣赏其中对于“动静结合”的深刻剖析，不仅仅停留在动作层面的指导，更是深入到了意念与呼吸的协调统一。比如，书中对“松紧转换”的描述，简直是教科书级别的细腻，让人仿佛置身于一个宁静的太极场中，跟随作者的引导，将身体的每一个关节都打开。读完后，我感觉自己对自身的气血运行有了更清晰的认知，以前只是盲目地模仿动作，现在则能体会到每一个姿势背后蕴含的生命智慧。尤其是一些关于季节更替与人体机能调整的论述，非常具有指导性，让我学会了如何在日常生活中顺应自然规律来保养身体，而不是一味地对抗。这本书的排版和插图也极其考究，虽然文字是主体，但那些恰到好处的配图，更是起到了画龙点睛的作用，让人在学习过程中始终保持高度的专注和兴趣。可以说，这是一部集理论深度与实践指导于一体的精品。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本书时，我本以为它会像市面上许多养生书籍一样，充斥着晦涩难懂的术语和千篇一律的动作解析。然而，这本书的叙事方式却出乎我的意料，它更像是一位经验丰富的老者，在冬日的炉火旁，与你耐心分享他毕生的心得体会。作者在行文间流露出的那种对传统医学的敬畏与热爱，极具感染力。我尤其对其中对于“筋膜拉伸与内脏调理”关系的论述印象深刻，作者没有回避深层次的解剖学知识，但却用一种极其亲切的方式将其融入到具体的练习流程中，使得原本枯燥的理论变得鲜活起来。我尝试着根据书中的建议调整了日常的作息习惯，短短几周，身体反馈出的积极变化是惊人的——睡眠质量显著提高，晨起时的僵硬感也大大减轻。这本书的价值，绝非仅仅停留在“教你一套动作”，它更像是一把钥匙，开启了通往身心和谐的另一扇门，它教你如何聆听身体发出的细微信号，并给予最恰当的回应。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的阅读体验是充满挑战性但又极其丰厚的。它不是那种可以囫囵吞枣快速翻完的休闲读物，它要求读者投入时间和精力去细细品味那些深藏在文字背后的力量。作者对传统中医“经络学说”的阐释达到了一个令人惊叹的高度，他巧妙地将古代的哲学思想与现代人体感知经验相结合，形成了一套逻辑自洽、令人信服的养生体系。比如，在讲解某个特定体式时，作者不仅细致描绘了肌肉的收缩与放松，还关联到了相关经络在体内的循行路径，这种多维度的解析方式，极大地拓宽了我的理解边界。我曾对某些传统养生法抱持怀疑态度，但这本书用严谨的逻辑和丰富的案例，成功地说服了我。它让我明白，真正的健康管理，源于对自身生命规律的深刻洞察，而非盲目的跟随潮流。这本书，是值得反复研读并随时翻阅的案头良书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它带着一种沉稳而有力的节奏感，读起来就像是在进行一次缓慢而深入的内观之旅。作者似乎深谙如何用最朴素的词汇，勾勒出最玄妙的境界。我最欣赏其对“呼吸法”的精妙设计，书中详细区分了不同状态下应采用的鼻吸、口呼、腹式乃至胸腔式的呼吸配合，并清晰地指明了每一种呼吸法对情绪和脏腑的侧重点影响。这远远超出了我以往接触到的任何呼吸练习指南。阅读过程中，我常常会不自觉地停下来，按照书中的指导进行几次深呼吸，感受那种气息流转带来的内在宁静。这本书没有一味地强调速成和奇效，而是着重于“持之以恒”和“意念的纯粹”，这种脚踏实地的态度，反而让我更加信服，觉得它是一份可以长期信赖的健康指南，而非昙花一现的养生热点。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对传统文化抱有敬意但又时常感到难以接近的现代人。然而，这本书却成功地架起了一座现代认知与古老智慧之间的桥梁。作者在文字中展现出的那种严谨的治学态度，使得全书充满了可信度。他引经据典，却从不卖弄学问，所有的引用都服务于最终的实践指导。特别是书中关于“如何辨识自身体质与练习的匹配度”的章节，提供了非常实用的自我评估工具，让我能根据自己的实际情况微调练习的强度和侧重。这本书不是那种看完一遍就束之高阁的工具书，它更像是一本“活的指导手册”，随着我身体状态的变化，每次重读都会有新的领悟。它教会我的，是如何建立一套以自我觉察为核心的健康维护系统，而不是被动地接受外界的建议。这是一本需要时间去浸润、去消化的宝贵财富。