耐力训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] Ben Reuter，刘晔 著

图书标签:

• 耐力训练
• 跑步
• 游泳
• 自行车
• 体能
• 运动
• 健身
• 健康
• 持久力
• 训练计划

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564420192

商品编码：29354759423

包装：平装

出版时间：2015-12-01

图书基本信息
图书名称	耐力训练
作者	Ben Reuter,刘晔
定价	50.00元
出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564420192
出版日期	2015-12-01
字数
页码	317
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《耐力训练》由美国的十一位专家撰写，内容有耐力性项目运动员的训练生理学、运动员测试与评估、训练原理与考虑因素、运动营养与饮水、如何发展有氧耐力、发展无氧耐力和肌肉耐力、耐力项目的抗阻训练，并且介绍了跑步、自行车、游泳和铁人三项等四个项目的训练安排和范例。

作者简介

目录

章 耐力训练的生理基础 1 三个能量系统 2 运动过程中能量的动态变化 3 心肺生理学 4 运动训练对心肺系统的影响 5 骨骼肌收缩 6 训练对骨骼肌的影响 第二章 耐力的测试与评估 1 动作分析和生物力学 2 场地测试 3 有氧耐力的测量和分析 4 耐力测试结果的含义 第三章 耐力训练原则及注意事项 1 设计和制订训练计划 2 训练周期划分 3 过度训练与超负荷训练 4 赛前减量训练和调整竞技状态 5 准备活动和整理活动 6 动态柔韧性练习 7 静态拉伸练习 8 预防运动捐伤 9 环境条件 第四章 耐力的营养与水分补充 1 营养周期划分 2 补充水分 3 全年营养方案 4 营养补剂 第五章 有氧耐力训练 1 训练类型 2 长距离训练 3 间歇训练 4 有氧训练 第六章 无氧耐力和肌肉耐力训练 1 举重练习的指导原则 2 练习类型 第七章 耐力性项目的抗阻训练 1 抗阻训练对耐力能力的影响 2 耐力性项目运动员进行抗阻训练的模式和方法 3 耐力性项目抗阻训练的结构和序列 4 抗阻训练序列 5 耐力训练与抗阻训练的整合 6 耐力性项目抗阻训练的设计 7 耐力性项目抗阻训练方案范例 第八章 跑步运动一 1 技术训练 2 训练方案 第九章 自行车运动 1 技术训练 2 自行车耐力性骑行的训练方案 第十章 游泳运动 1 技术训练 2 游泳池训练 3 公开水域游泳训练 4 各种训练安排的运用 5 超长距离游泳训练 第十一章 铁人三项运动 1 训练时间的要求 2 转换项目 3 准备比赛 4 比赛期间 5 铁人三项训练方案的设计 6 训练计划 参考文献 中英文对照表 美国体能协会（NSCA）简介 主编简介 编委简介

编辑推荐

文摘

序言

《极限突破：自我潜能的无限可能》 目录 引言：觉醒内在的狮子 1.1 什么是极限？ 1.2 身体与心灵的共舞 1.3 这本书将带你去向何方 第一部分：重塑认知 - 打破心灵的壁垒 第一章：你的“不可能”真的是不可能吗？ 2.1 心理定势的陷阱：我们如何限制自己 2.1.1 过去经验的阴影：童年创伤与失败的烙印 2.1.2 社会评价的枷锁：他人的期望与标签 2.1.3 自我怀疑的低语：内在批评家是如何形成的 2.2 认知重构的艺术：看见未曾看见的边界 2.2.1 视角切换：从“我做不到”到“我如何才能做到？” 2.2.2 积极肯定句的力量：用语言重塑现实 2.2.3 挑战核心信念：挖掘并修正那些阻碍你前进的根深蒂固的想法 2.3 榜样的力量：那些“不可能”的实现者 2.3.1 历史上的伟人：从凡夫俗子到传奇人物的转变 2.3.2 身边的英雄：从平凡生活中汲取的巨大勇气 2.3.3 科学家的探索：大脑的可塑性与学习新事物的无限潜力 第二章：目标的力量 - 点燃内在的引擎 3.1 模糊不清的愿望与清晰明确的目标：为什么会有如此大的区别？ 3.1.1 愿望的漂浮不定：如同无根的浮萍，随风飘荡 3.1.2 目标的坚定方向：如同灯塔，指引航行的方向 3.2 SMART原则的精髓：让你的目标闪耀光芒 3.2.1 特异性（Specific）：清晰描绘你想要什么 3.2.2 可衡量性（Measurable）：如何知道你是否在前进？ 3.2.3 可达成性（Achievable）：踮起脚尖就够得着 3.2.4 相关性（Relevant）：为什么这个目标对你如此重要？ 3.2.5 时限性（Time-bound）：给你的行动设定一个期限 3.3 愿景板与可视化：让未来触手可及 3.3.1 图像的魔力：将抽象的目标具象化 3.3.2 情感的连接：为你的目标注入灵魂与热情 3.3.3 日常的提醒：让目标成为你生活中不可或缺的一部分 第三章：心态的调色盘 - 情绪的智慧驾驭 4.1 恐惧的本质：不是敌人，而是信号 4.1.1 恐惧的来源：对未知、失败、拒绝的担忧 4.1.2 恐惧的信号：它在告诉你什么？ 4.1.3 拥抱恐惧：将其转化为前进的动力 4.2 压力与挑战：是负担还是垫脚石？ 4.2.1 压力的双刃剑：适度压力激发潜能，过度压力压垮身心 4.2.2 重新定义挑战：从“我无法应对”到“这是一个学习的机会” 4.2.3 应对策略：积极放松与正念练习 4.3 挫折与失败：成长的催化剂 4.3.1 失败不是终点：而是通往成功的必经之路 4.3.2 从失败中学习：复盘、分析、调整 4.3.3 韧性的培养：在逆境中站起来，更强大 第二部分：实践出真知 - 行动的力量与技巧 第四章：微小进步的雪球效应 5.1 “不作为”的代价：等待完美时机的幻觉 5.1.1 拖延症的根源：完美主义、恐惧、缺乏清晰度 5.1.2 开始的艰难：为什么迈出第一步如此重要？ 5.2 “小步快跑”的艺术：化整为零，逐个击破 5.2.1 将大目标分解成可管理的小任务 5.2.2 每次只关注一个任务，避免信息过载 5.2.3 设定短期可实现的里程碑 5.3 习惯的形成：自动化你的成功路径 5.3.1 习惯的三个要素：提示、行动、奖励 5.3.2 利用现有习惯：捆绑新行为，事半功倍 5.3.3 跟踪与反馈：持续优化你的习惯系统 第五章：高效学习的秘诀 - 知识内化的加速器 6.1 被动学习的局限：填鸭式教育的弊端 6.1.1 阅读与听讲：只是信息的输入，而非知识的吸收 6.1.2 遗忘曲线的残酷：学了又忘，原地踏步 6.2 主动学习的威力：让知识成为你的工具 6.2.1 费曼学习法：用最简单的方式解释复杂概念 6.2.2 提问与反思：深入理解，形成自己的洞察 6.2.3 实践与输出：将知识应用于实际，加深记忆 6.3 跨学科的融合：打破知识的孤岛 6.3.1 联系与类比：从不同领域中找到共通之处 6.3.2 激发创新：新的想法往往诞生于知识的交叉点 第六章：时间管理大师的炼成 7.1 “忙碌”与“高效”的鸿沟：你真的在利用时间吗？ 7.1.1 被干扰的工作：社交媒体、邮件、突发事件 7.1.2 低效的会议：时间与精力的巨大浪费 7.1.3 缺乏规划：一天下来，不知道时间花在了哪里 7.2 时间块与任务优先级：让每一分钟都物有所值 7.2.1 时间块：为重要的任务预留专注的时间 7.2.2 四象限法则：区分紧急与重要，掌握决策的关键 7.2.3 番茄工作法：在专注与休息之间找到平衡 7.3 拒绝的智慧：守护你的时间和精力 7.3.1 学会说“不”：保护你宝贵的资源 7.3.2 委派与合作：让别人帮你承担一部分工作 7.3.3 重新评估承诺：确保你没有超负荷 第七章：专注力的终极训练 8.1 现代社会的“注意力饥荒” 8.1.1 信息爆炸的冲击：疲于奔命，难以聚焦 8.1.2 多任务处理的陷阱：看似高效，实则低效 8.1.3 电子设备的侵蚀：屏幕时间与分散注意力的诱惑 8.2 屏蔽干扰源：打造你的专注“圣殿” 8.2.1 物理环境的优化：整洁有序，减少视觉干扰 8.2.2 数字环境的净化：关闭通知，限制社交媒体访问 8.2.3 建立“无干扰时段”：全身心投入工作 8.3 深度工作的实践：进入心流状态 8.3.1 挑战与技能的匹配：在既有能力范围内寻求适度挑战 8.3.2 明确的目标：清楚知道自己要做什么 8.3.3 即时反馈：了解自己的进展，保持动力 第三部分：身心合一 - 潜能的深度开发 第八章：身体是灵魂的殿堂 - 健康的基石 9.1 为什么你的身体状况会影响你的精神状态？ 9.1.1 身体的疲惫：精神上的萎靡不振 9.1.2 营养的不均衡：大脑功能受损，情绪波动 9.1.3 缺乏运动：精力不足，思维迟钝 9.2 均衡饮食的力量：为身体注入活力 9.2.1 全食物的优势：天然、营养密度高 9.2.2 避免加工食品：远离“空热量”与潜在毒素 9.2.3 充足饮水：维持身体各项机能正常运作 9.3 规律运动的益处：重塑身体，提升精神 9.3.1 增强体能：应对生活中的挑战 9.3.2 改善情绪：释放内啡肽，减轻压力 9.3.3 提升认知功能：改善记忆力、注意力和解决问题的能力 9.4 充足睡眠的奥秘：身体与心灵的修复时刻 9.4.1 睡眠不足的危害：从情绪不稳定到免疫力下降 9.4.2 打造优质睡眠环境：黑暗、安静、凉爽 9.4.3 建立规律的睡眠时间：帮助身体形成生物钟 第九章：情绪的能量场 - 情绪的积极调频 10.1 情绪的本质：能量的流动与信号 10.1.1 情绪不是好坏，只是体验 10.1.2 压抑情绪的代价：能量的淤积与失衡 10.2 识别与接纳：看见并理解你的情绪 10.2.1 情绪日志：记录你的感受，找到模式 10.2.2 正念练习：不加评判地观察你的情绪 10.2.3 理解情绪背后的需求：它们在告诉你什么？ 10.3 积极情绪的培养：让快乐与平静成为常态 10.3.1 感恩的力量：看见生活中的美好 10.3.2 培养兴趣爱好：让生活充满乐趣 10.3.3 积极的人际关系：爱与被爱是幸福的源泉 10.4 情绪的韧性：在逆境中保持内心稳定 10.4.1 允许自己难过：但不要沉溺其中 10.4.2 寻找支持：与信任的人分享你的感受 10.4.3 积极的自我对话：用鼓励取代自我批评 第十章：连接与共鸣 - 关系的智慧 11.1 人是社会性动物：关系的价值何在？ 11.1.1 归属感与安全感：支持系统的重要性 11.1.2 合作与共享：从互动中学习与成长 11.1.3 情感支持：在低谷时期获得力量 11.2 有效沟通的艺术：让你的心声被听见 11.2.1 倾听的真谛：不只是听，更是理解 11.2.2 清晰表达：用“我”的感受来表达需求 11.2.3 非暴力沟通：以同理心化解冲突 11.3 建立信任的桥梁：真诚与可靠是基石 11.3.1 言行一致：用行动证明你的承诺 11.3.2 坦诚相待：分享你的想法与感受 11.3.3 尊重界限：理解并维护彼此的空间 11.4 深度连接的力量：超越浅层交往 11.4.1 共享脆弱：在信任的关系中展现真实的自己 11.4.2 共同经历：一起创造美好的回忆 11.4.3 给予与回馈：在关系中扮演积极的角色 结论：你的无限可能，此刻启程 12.1 回顾你的旅程 12.2 持续成长的承诺 12.3 成为你自己最强大的支持者 附录 A. 推荐阅读书目 B. 实用工具与资源列表 C. 目标设定与行动计划模板 --- 引言：觉醒内在的狮子 在我们每个人的心中，都潜藏着一股强大的力量，一种能够突破一切限制，抵达未曾想象高度的潜力。然而，这股力量常常被我们自身的恐惧、怀疑、惰性以及外界的喧嚣所掩盖。我们习惯于将自己限定在熟悉的安全区，认为某些事情是“不可能”的，某些目标是“遥不可及”的。这本书，并非一本关于如何超越生理极限的训练手册，而是关于如何唤醒你内心深处的“狮子”，让你认识到，你所拥有的潜能，远比你想象的要宏大得多。 1.1 什么是极限？ 人们常说的“极限”，往往是指一个客观存在的、不可逾越的物理或生理上的界限。然而，在更深层的意义上，我们所感知到的“极限”，更多时候是心理建构的产物。是我们头脑中预设的“我能做什么”和“我不能做什么”的界限。这些界限，并非固定不变，而是可以被拓展、被重塑，甚至是被彻底打破的。它们是我们过往的经历、接受的教育、社会环境以及自我认知共同塑造的产物。当我们说“我做不到”时，通常是在引用我们内心的那个“规则书”，而这本书，恰恰是我们自己编写的。 1.2 身体与心灵的共舞 人体是一个精妙而复杂的系统，身体与心灵并非独立运作，而是相互依存、相互影响。你越是轻视身体的需要，越是忽视身体发出的信号，你的心灵就越容易陷入疲惫和困顿。反之，当你的身体充满活力，你的思维也会更加敏捷，情绪也会更加积极。同样的，一个坚韧、积极的心灵，能够引导身体克服生理上的不适，挖掘出意想不到的力量。这本书将倡导一种整体观，强调身体健康是心灵成长的基石，而积极的心态则是身体潜能释放的催化剂。我们将探索如何通过一系列科学有效的方法，实现身与心的和谐统一，让它们协同作战，共同攀登更高的人生高峰。 1.3 这本书将带你去向何方 《极限突破：自我潜能的无限可能》将引导你踏上一段自我探索与自我实现的旅程。我们不会教你如何跑得更快、跳得更高，而是帮助你重塑认知，优化行动，并深度开发身心潜能。 在第一部分：重塑认知中，我们将深入探讨那些限制我们思维的牢笼，教你如何用新的视角审视“不可能”，如何设定清晰而鼓舞人心的目标，以及如何驾驭复杂的情绪，将它们转化为前进的动力。你将学会识别并挑战那些限制性的信念，发掘被你忽略的机遇，并掌握情绪管理的技巧，让你的内心强大而稳定。 在第二部分：实践出真知，我们将聚焦于具体的行动策略。你将学习如何通过微小的进步积累巨大的能量，如何进行高效的学习，让知识真正为你所用，如何巧妙地管理你的时间，让你在有限的时间内完成更多有意义的事情，以及如何训练你的专注力，在信息爆炸的时代保持清醒的头脑。这些技巧将帮助你将内心的渴望转化为切实的成果。 在第三部分：身心合一，我们将触及潜能开发的核心。你将认识到身体健康对于精神状态的决定性影响，并学习如何通过饮食、运动和睡眠来优化你的身体机能。同时，我们也将深入探索情绪的能量，学习如何积极地调频你的情绪，建立有意义的人际关系，并最终实现身体与心灵的深度整合。 这本书的目标是，让你不再被那些无形的界限所束缚，让你相信自己拥有无限的可能。它将成为你觉醒内在力量的指南，帮助你一步步地解锁你最深层的潜能，最终实现超越自我的辉煌。准备好了吗？让我们一起，开始这场意义非凡的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种粗粝的质感，配上跳跃的色彩，一下子就抓住了我的眼球。我是在一家独立书店偶然翻到的，当时我正在寻找一些关于运动生理学的深度解读，但这本书的开篇似乎并不直接切入那些枯燥的公式和实验数据。相反，它用了一种近乎散文诗的笔调，描绘了身体在极限状态下发生的微妙变化，那种描述的画面感极强，仿佛能通过文字感受到肌肉纤维的拉伸和心跳的擂鼓声。作者的语言风格极其细腻，善于捕捉那些日常训练中容易被忽略的微小感受，比如清晨第一缕阳光洒在跑道上时的那种宁静，或者长距离骑行后双腿那种麻木而又充实的反馈。我特别喜欢其中关于“心流”体验的那一部分，作者没有用心理学术语去框定，而是通过一系列生动的个人轶事，构建了一种超越时间感的精神状态，这让我对自己的训练目标有了更深层次的思考，不再仅仅是追求一个数字上的突破，而是去体验过程中的自我对话。这本书的排版也很有讲究，字里行间留白的恰到好处，让人在阅读时有一种呼吸感，而不是被密密麻麻的文字压迫。整体来说，这本书像是一份精心准备的训练日记，但其深度远超一般记录，更像是一部关于人类意志力与身体潜能的哲学探讨。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这本书的期望值并不高，因为市面上关于运动和体能提升的书籍太多了，大多是千篇一律的“如何快速提高”或者“秘籍大全”，读起来缺乏新意。然而，这本书的独到之处在于它对“基础”这个概念的重新定义。它没有急于教你如何冲刺，而是花了大量的篇幅去探讨脚踝的稳定性、核心的深层肌肉激活，以及呼吸模式如何影响整个运动链条的效率。作者的论述逻辑非常严谨，每一项基础能力的提升都被置于一个宏大的生物力学框架下进行分析，配图虽然不多，但每一个示意图都精准到位，直指要害。我尤其赞赏作者对“恢复”这一环节的重视，他没有将其视为训练的附属品，而是将其提升到与训练同等重要的地位，详细解释了睡眠周期、营养吸收与肌肉修复之间的复杂关联。对于一个经历过平台期、感到训练停滞不前的业余爱好者来说，这本书提供的不是快速的解药，而是一套更扎实的底层逻辑。它迫使我放下急躁的心态，重新审视自己过去几年训练中的薄弱环节。这本书的价值不在于提供即时见效的捷径，而在于构建一套可持续发展的、基于科学理解的训练体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构非常大胆，它不像传统技术指南那样线性展开，而是采用了多线并进的叙事方式，仿佛在邀请读者一同参与一场跨越时空的对话。书中穿插了一些历史上的体能大师的片段，他们对体能的理解和现代科学的验证形成了有趣的对照，这让阅读过程充满了探索的乐趣。我花了很长时间去研究其中关于“高海拔适应性”的那几章，作者通过详尽的数据对比，揭示了人体在氧气稀薄环境下的适应机制，并将其巧妙地引申到日常训练中的“压力阈值”管理。更令人称奇的是，作者在探讨运动心理学时，引用了大量的哲学流派观点，将身体的耐受性与精神的韧性紧密地绑定在一起。我发现，书中对于“疼痛管理”的论述尤为深刻，它区分了“警报信号”和“适应性灼烧感”，帮助我学会了如何在两者之间做出明智的判断，不再因恐惧轻微的不适而过早停止，也不因盲目坚持而导致伤病。这本书更像是一部结合了历史、生物学和哲学的综合性著作，阅读它需要的不仅是时间，更是一种主动思考的意愿。

评分☆☆☆☆☆

我最近对这本书的某些章节进行了反复研读，尤其是在备战一次长距离越野赛的关键时期，它提供的策略建议简直是救命稻草。这本书最令人称赞的一点是，它没有将所有人都视为“标准模型”来对待。作者在章节末尾设置了大量的“变体与调整”部分，详细说明了如何根据年龄、性别、既往伤病史以及训练环境的差异来微调训练负荷和营养摄入方案。例如，针对那些工作压力大、睡眠不足的读者，作者提供了如何利用短时高强度间歇训练（HIIT）来弥补有氧基础不足的“时间效率”方案，这对于像我这样需要平衡家庭和运动的成年人来说，实在太实用了。我发现，作者在讲解强度区间（Zone）的设定时，摒弃了单纯的心率百分比，而是更倾向于“感知用力程度”（RPE）和“乳酸阈值测试”的结合，这让我的训练变得更加个性化和精准。这本书的语言风格趋于务实和直接，几乎没有空泛的赞美，每一句话似乎都承载着经过实践检验的知识重量，读起来让人感到踏实和可靠，仿佛身边站着一位经验丰富的教练在耳边指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大冲击，在于它对“运动与衰老”这一宏大主题的探讨。作者并非仅仅关注于如何“保持年轻”，而是深入挖掘了线粒体功能与耐力表现之间的分子机制，这种深层次的科学剖析，让我对长期的健康投资有了全新的认识。书中对“营养补充剂”的客观评估尤其值得称道，它用严谨的科学证据来审视了市面上那些热门的补剂，哪些是确有助益，哪些只是营销噱头，避免了许多跑者在金钱和期望上的双重浪费。此外，作者在讨论训练计划的长期周期化时，引入了“季节性”和“恢复性”的宏观概念，强调了休息年和减量期的必要性，这颠覆了我过去那种“训练越多越好”的传统观念。这本书的结构就像一个精密的仪器，将复杂的生理过程拆解成易于理解的部分，然后有机地组合起来，形成一套完整的“身体维护手册”。读完之后，我感觉自己不仅仅是学会了如何跑得更久，更是理解了如何更智慧地与自己的身体共存，最大化地释放其潜力，直到生命的最后阶段。