正版新书--BIKE FIT ：骑行姿势设定指南 【英】菲尔·伯特 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【英】菲尔·伯特 著

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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115385598

商品编码：29344578198

包装：平装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名：BIKE FIT ：骑行姿势设定指南

定价：49.0元

作者：【英】菲尔·伯特

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787115385598

字数：244

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.，本书作者为英国自行车国家队的首席理疗师、环法冠军车队英国天空车队的单车调节团队负责人。他的水平代表着全球**的自行车医学专业水平，而且具有丰富的实践经验，因此本书的内容具有极高的性和科学性，对于自行车运动有很高的指导作用。
2.稀缺，对于单车调节（即业内常说的Fitting）知识，非常缺乏，同时对于这方面知识的需求很大。而这本书的引入，恰好能满足人们的需求，是骑行爱好者人手一本的必读书。
3.易懂，本书在内容上循序渐进、分门别类的讲解自行车调节相关的知识点，而且图表丰富，虽然内容较为专业，但读起来轻松易懂。
4.解忧，自行车运动一大特点在于，如果人车之间的调节关系不当，那么骑行中不仅不能提高身体素质，反而会引起身体各种伤痛不适甚至造成伤病，很多爱好者正苦于此。本书不仅介绍了调节，还介绍了伤病的应对和预防，可谓是*重要*稀缺但也*容易被忽视的自行车知识。

内容提要

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《BIKE FIT ：骑行姿势设定指南》全面细致地介绍了单车骑行姿势的设定方法和单车调节方法，非常有助于提升骑行的安全性和舒适性，获得更多骑行的乐趣。
《BIKE FIT ：骑行姿势设定指南》介绍了单车相关的人体解剖学知识，分析了单车骑行过程中涉及到的骨骼和肌肉，并详细解释如何正确设置座垫、车把、脚踏等单车关键部件，从而提高骑行效率并避免出现由骑行引起的身体损伤。针对单车骑行中常见的身体损伤情况，《BIKE FIT ：骑行姿势设定指南》也给出了对症的正确解决方案。
作者菲尔·伯特作为服务于英国自行车协会和英国国家队的首席理疗师，将自己毕生的BIKE FIT知识与经验浓缩于本书中，还包括了作者亲自合作的英国车队天空车队职业车手的实际案例分析。

目录

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作者介绍

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菲尔·伯特
英国自行车梦之队的首席理疗师，帮助英国队在北京奥运会和伦敦奥运会中获得累累佳绩。他还负责天空车队的自行车FIT团队，在四年中帮助天空车队获得两次环法冠军。此外，他帮助过数百名车手解决自行车调节和伤病问题。他可以说是当今世界上的自行车理疗医师之一，既有的理论知识，也有非常丰富的来自自行车竞赛一线的实践经验。

文摘

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序言

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《征途：从零到一的户外探索与生存秘籍》 序言 在钢筋水泥的丛林中，我们常常被日常琐事缠绕，遗忘了心中对远方的渴望，对自然的亲近。然而，当内心深处的冒险基因被唤醒，当对未知世界的憧憬化为行动的冲动，我们就踏上了那条充满挑战与惊喜的征途。本书并非简单罗列户外活动的清单，而是致力于为所有怀揣探索之心、渴望拥抱自然的读者，提供一套系统、详实、可行的户外探索与生存入门指南。我们将一同揭示如何从零开始，一步步构建起属于自己的户外能力，从容应对各种未知，享受每一次与自然的深度对话。 第一章：启程——认识你的探索之路 在踏上征途之前，清晰的认知至关重要。本章将引导你深入理解户外探索的本质，区分不同的户外活动类型，并帮助你找到最适合自己的起点。 户外探索的多元世界： 从轻松的徒步郊游，到刺激的野外露营、溯溪探险，再到深入的背包旅行，甚至更具挑战性的山地穿越和野外求生，户外活动的形式多种多样。我们将逐一介绍这些领域的特点、所需准备以及适合人群，让你能够明晰自己的兴趣所在。 安全第一的理念： 户外活动并非儿戏，安全是所有探索活动最根本的保障。本章将强调风险评估、应对措施的重要性，并初步介绍一些基本的安全常识，为你的探索之旅打下坚实的基础。 自我认知与目标设定： 了解自己的体能、技能、兴趣偏好以及可投入的时间和资源，是制定合理探索计划的前提。我们将引导你进行自我评估，并学会设定切实可行的短期及长期户外探索目标，让你的每一步都更有方向。 装备的选择与理解： 户外装备是探索的伙伴，但并非越多越好，关键在于“适合”。本章将初步介绍一些基础的户外装备类别，如背包、服装、鞋靴等，并强调根据活动类型和个人需求进行理性选择的原则，避免盲目消费。 第二章：基础构建——行走的力量与生存的智慧 扎实的基础是进行任何户外活动的关键。本章将着重于提升你的体能、掌握基本的户外技能，并为你开启生存智慧的大门。 体能是探索的基石： 无论是轻松的徒步还是艰苦的越野，良好的体能都是不可或缺的。本章将介绍针对户外活动的系统性体能训练方法，包括心肺功能、力量、耐力和柔韧性的锻炼，并提供一些在家中或健身房即可进行的有效训练方案。 行走的力量——徒步技巧： 徒步是许多户外活动的基础，掌握正确的徒步技巧能让你更省力、更安全、更舒适地前行。我们将详细讲解步频、步幅、重心转移、坡地行走、负重行走等技巧，并分析不同地形下的行走策略。 装备的初步运用： 本章将进一步深入讲解基础装备的使用技巧，如背包的正确打包与负重分配，徒步鞋的选择与穿着注意事项，防晒、防雨、防寒等基础服装搭配原则。 生存的火种——生火技能： 火是野外生存的基本要素，能够提供温暖、照明、烹饪、消毒等多种功能。本章将从最基础的生火原理出发，详细介绍多种生火方法，包括使用火柴、打火机、镁棒等常用工具，以及利用自然材料（如干草、树枝）生火的技巧，并强调防火安全的重要性。 饮水的重要性与获取： 水是生命之源，在野外环境中，获取安全可靠的饮用水至关重要。本章将讲解野外水源的寻找原则，以及几种常用的净水方法，如煮沸、过滤、化学净水等，并提醒读者关于饮水卫生的注意事项。 第三章：深入体验——露营的乐趣与野外的乐趣 当基础扎实后，我们就可以开始体验更深入的户外活动，享受露营带来的宁静与野外探索的无穷乐趣。 露营的艺术： 露营不仅仅是找个地方搭帐篷，它是一种生活方式，一种与自然亲密接触的仪式。本章将指导你如何选择合适的营地，如何安全地搭建帐篷，如何布置营地以保证舒适与安全，以及如何进行野外炊事。 野外炊事技巧： 在野外烹饪不仅能填饱肚子，更能增添无穷乐趣。本章将介绍多种野外炊事方案，包括使用便携式炉具、野炊锅具，以及一些简单易行的野外食谱，并强调食物的储存与处理原则。 导航与方向辨识： 在野外活动中，迷路可能是最危险的情况之一。本章将介绍基础的地图阅读与指南针使用技巧，以及利用自然标志（如太阳、星星、植物生长方向）来辨识方向的方法，帮助你建立起基本的野外导航能力。 天气变化的应对： 户外天气瞬息万变，了解并应对天气变化是户外安全的关键。本章将介绍如何阅读天气预报，如何识别和应对突发的天气状况，如雷雨、大风、降雪等，并提供相应的防范措施。 简单的野外急救： 即使做足了准备，意外也可能发生。本章将介绍一些基础的野外急救知识，如处理小伤口、扭伤、中暑、烫伤等，并强调识别何时需要专业医疗救助的重要性。 第四章：进阶探索——挑战未知与拓展边界 在掌握了基础技能后，本书将引导你进一步拓展户外探索的边界，挑战更复杂的环境，并从中获得更深刻的体验。 长线徒步与背包旅行： 挑战更长的徒步路线，进行多日的背包旅行，需要更精细的规划和更强的适应能力。本章将深入探讨行程规划、物资准备、体力分配、野外宿营（如野外搭营）等方面的进阶技巧。 溯溪与溪谷探险： 探索被水流雕琢的溪谷，体验穿越河流、攀爬岩石的乐趣。本章将介绍溯溪的安全要点、必备装备（如溯溪鞋、安全绳）、攀爬技巧以及应对水流变化的方法。 夜间行动与星空下的探索： 感受夜色下的野外，仰望璀璨的星空，是另一种独特的体验。本章将介绍夜间徒步的注意事项，如何利用头灯等装备，以及简单的观星知识。 自然观察与环境保护： 户外探索不应只关注自我挑战，更应注重与自然的和谐相处。本章将引导你学习识别动植物，了解当地的生态环境，并强调“无痕户外”（Leave No Trace）的原则，保护我们赖以生存的自然家园。 应对复杂地形与紧急情况： 学习如何在更具挑战性的地形（如陡坡、沼泽、密林）中安全通行，以及如何应对更复杂的紧急情况，如迷失方向、遭遇野生动物、遭遇极端天气等，提升你的应变能力。 第五章：持续成长——成为一名有责任感的探索者 户外探索是一个持续学习与成长的过程。本章将鼓励你不断提升自身能力，分享经验，并成为一名有责任感的户外探索者。 学习资源的获取与利用： 户外知识浩如烟海，本章将提供获取更多学习资源的途径，如阅读专业书籍、参加培训课程、加入户外社群等。 经验分享与社群互动： 分享自己的户外经验，向他人学习，能够极大地加速你的成长。本章将鼓励你积极参与户外社群，与其他探索者交流心得。 道德与责任： 成为一名成熟的户外探索者，意味着要承担起对自然、对他人、对自己的责任。本章将强调户外道德的重要性，包括尊重自然、保护环境、关爱他人等。 健康与身心平衡： 户外探索不仅是对身体的挑战，也是对心灵的洗礼。本章将关注如何在享受户外活动的同时，保持身心健康，实现工作与生活的平衡。 传承与推广： 当你积累了丰富的经验，不妨将这份热爱与知识传承下去，激励更多人加入到探索自然的行列中来。 结语 《征途：从零到一的户外探索与生存秘籍》是一本为你而备的指南，它将陪伴你走出舒适区，去拥抱更广阔的世界。每一次的远行，都是一次自我的超越；每一次的挑战，都是一次生命的升华。愿本书成为你开启精彩户外人生旅程的起点，愿你在探索的道路上，发现无限可能，收获无尽的自由与喜悦。去吧，你的征途，从现在开始！

评分☆☆☆☆☆

这本书的实践指导部分，我愿意给满分，因为它完美地融合了理论的深度与实际操作的简易性。它不仅仅告诉你用尺子量哪里，更重要的是教你如何正确地使用量具，以及如何解读量化后的数据。例如，关于“膝盖前部支撑点”（Knee Over Pedal Spindle, KOPS）的讨论，它没有简单地肯定或否定，而是给出了一个动态的、基于功率输出和舒适度反馈的判断标准，并附带了现场测试的步骤。更贴心的是，书中还收录了不同工具包所需清单，甚至推荐了一些经济实惠的自测小工具，这对于那些还没有完全进入发烧友阶段，但又渴望专业指导的车友来说，门槛大大降低了。我按照书中的“微调循环”步骤进行操作后，发现之前困扰我很久的某个部位的麻木感确实得到了显著改善，这不仅仅是感觉上的提升，数据监测也显示了更稳定的踩踏效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文逻辑简直是一次精心编排的旅程，它不是简单地罗列技巧，而是像一位经验极其丰富的技师，循序渐进地引导你理解“为什么”要这么做，而不是仅仅告诉你“应该”怎么做。开篇并未急于进入复杂的测量环节，而是花了大量篇幅去剖析人体的生物力学基础，比如髋关节的活动度、膝盖在踩踏周期中的轨迹变化，这些铺垫为后续所有调整提供了坚实的理论支撑。阅读过程中，我感觉自己不再是一个被动接受指令的操作者，而是一个积极参与到自己身体数据分析的“项目经理”。作者非常擅长将那些原本晦涩难懂的运动科学术语，用日常且易于理解的方式阐释清楚，比如他用到的几个比喻，完美地解释了“有效腿长”和“触地感”之间的微妙平衡。这种层层递进的叙事结构，确保了即便是对运动生理学一窍不通的新手，也能跟上节奏，而不是望而却步。这种尊重读者的知识边界，同时又不断拓展其边界的写作手法，是很多技术书籍所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是它所蕴含的“个性化”哲学，它反复强调的不是某一种放之四海而皆准的完美设置，而是基于个体差异的优化路径。我以前总觉得调整自行车就是套用网上的黄金参数，但这本书彻底颠覆了这种“一刀切”的心态。它深入探讨了柔韧性、历史伤病、甚至日常骑行目的（是长途耐力还是短途冲刺）如何影响最终的设定。特别值得称道的是，书中详细区分了不同类型车架（例如，时间赛车架与标准公路车架）在进行同一组调整时所需的思维转变。它提供了一套严谨的评估流程，教会读者如何识别出“不适”的真正来源，到底是鞍座高度、后移，还是把立长度或弯把下放深度造成的连锁反应。这种系统性的排除故障思路，使得调整过程不再是盲目的试错，而是一个有目的、有依据的科学实验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种扎实的纸质感和细腻的印刷工艺，即使只是放在书架上，也透着一股专业和耐用的气息。封面色彩的搭配，既有运动的活力，又不失技术手册的严谨，让人在翻阅之前就对其内容的深度有了一个良好的预期。我尤其欣赏它在排版上的用心，无论是图文的布局还是字体字号的选择，都极大地降低了阅读疲劳感。拿到书后，我立马被那种细致入微的插图所吸引，每一处关键的调整点，都配有清晰到位的示意图，这比单纯的文字描述有效率高出太多了。尤其是关于不同身体结构如何对应不同车架几何的那些图解，简直是教科书级别的示范，即便是初次接触系统性骑行调整的人，也能通过这些视觉辅助快速建立起概念模型。整体来看，这本书在物理呈现上，就展现出了对骑行这项运动所应有的尊重——专业、细致、毫不含糊。翻开扉页时，那种墨香混合着新纸张特有的气味，确实能让人立刻沉浸进去，仿佛已经闻到了赛道上的风尘，准备开始一次精密的装备调试。

评分☆☆☆☆☆

如果说这本书有什么“魔力”，那它一定是在于它成功地将冰冷的技术数据与骑行这项充满激情的运动结合了起来。它没有将调整过程写成枯燥的工程报告，而是充满了对骑行体验优化的执着。我特别喜欢其中穿插的，关于顶级车手在不同赛段如何根据疲劳程度对设置进行微调的案例分析，这让这本书的实用性瞬间提升了一个维度——它不仅适用于静态设置，也为动态调整提供了思路。读完后，我再去看自己的自行车，不再觉得它是一堆金属和碳纤维的组合，而更像是一个为我量身定制的、能够充分发挥我潜能的伙伴。这本书的价值在于，它给予了读者“掌控权”，让你能够自信地、有理有据地去调整你的“座驾”，从而真正释放出骑行的乐趣和效率，那种“一切尽在掌握”的感觉，是花钱请人调整一次所无法比拟的长期回报。