正版新书--手把手教你跆拳道 赠DVD光盘视频教学 张星杰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张星杰 著

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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115412225

商品编码：29344580276

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：手把手教你跆拳道 赠DVD光盘视频教学

定价：49.80元

作者：张星杰

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787115412225

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1202幅超细致专业武术指导标准动作示范照片，配合DVD视频教学，· 连贯动作多步骤图分解 。· 每一个动作都有多视角的立体讲解 。· 正确、错误动作对比，让您一目了然知道自己错在哪里，怎么改进才对。 · 关键的技术细节，不仅有教练的贴心提示，还有局部放大照片展示。 通过全方位的视听指导，学习：23种基础训练动作：助您夯实柔韧性、爆发力、耐力和站位基础34种技术训练：帮助步法、拳法、腿法、格挡、防守技能全面提升太*势教学、比赛战术及规则：帮助您从零开始进阶赛场高手

内容提要

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《手把手教你跆拳道》是专门为广大跆拳道爱好者所设计的入门级图书。《手把手教你跆拳道》通过1202幅超细致照片，图解了一线职业跆拳道教练的每一个标准动作。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。《手把手教你跆拳道》从柔韧性、爆发力、耐力、站位基础训练，到涵盖了步法、拳法、腿法等的技术训练，再到品势教学以及实战中的技战术应用和比赛规则，帮助读者全方位地了解跆拳道、学习动作技巧，以及更好地应对比赛。

目录

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手把手教你跆拳道终目录



章训练前的准备

01跆拳道精神

Step　1跆拳道的哲学意义12

Step　2跆拳道的体育价值13



02跆拳道常识

Step　1训练场地14

Step　2装备15

道服　15

头盔　15

护甲　16

护臂　16

护裆　16

护脚　17

踢靶　17

道带　17



03等级的划分

Step　1级位18

Step　2段位20

Step　3品味21

Step　4系带的方法21



第二章基础训练

01柔韧训练

Step　1一字马　24

Step　2分腿跳　25

Step　3腰部运动　26

Step　4跳马桩　28

Step　5蝴蝶式压腿　29

Step　6青蛙压胯　30



02爆发力训练

Step　1单脚后踢　31

Step　2抱膝跳　32

Step　3高抬腿　33

Step　4立卧撑跳　33

Step　5踢靶　35



03耐力训练

Step　1俯卧撑　36

Step　2俯卧膝跳37

Step　3两头起39



04站位训练

Step　1跨立43

Step　2骑马立44

Step　3竖半月立44

Step　4前屈立45

Step　5后屈立45

Step　6猫足立46

Step　7单足立46



第三章技术训练

01步法

Step　1前进步　48

前滑步48

前跃步　49

上步　50

Step　2后退步　50

后滑步50

后跃步　51

后撤步　52

Step　3侧移步52

左侧移步52

右侧移步53

Step　4弧形步　53

左弧形步53

Step　5垫步　54

前垫步54

后垫步55

Step　6冲刺步　56



02拳法

Step　1左冲拳　57

Step　2右冲拳　58



03腿法

Step　1前踢59

实战1　61

实战2　63

Step　2横踢65

实战1　67

实战2　68

Step　3侧踢69

实战1　71

实战2　72

Step　4勾踢74

实战1　75

实战2　76

Step　5下劈腿77

实战1　78

实战2　79

Step　6推踢80

实战1　81

实战2　82

Step　7后踢腿83

实战1　84

实战2　85

Step　8下后

作者介绍

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主编 张星杰 出生于中国武术之乡——山东菏泽、自幼习武，黄山学院教师、研究生学历、跆拳道四段、中国跆拳道协会会员、武术六段、中国武术协会会员，跆拳道、武术套路、散打项目国家一级裁判，黄山市跆拳道协会副主席。获得过安徽省运动会、省锦标赛裁判员、教练员称号，并发表论文多篇。于黄山学院的武术、跆拳道协会担任总指导至今。 其学生在世界传统武术锦标赛、全国比赛、省运动会、省大学生表演赛等比赛中获得过冠、亚、季军等成绩。 副主编周业庆中国跆拳道协会会员、安徽省跆拳道协会常务理事、黄山市跆拳道协会主席、跆拳道高级教练、黄山市体校跆拳道总教练，并担任黄山市奥星国际跆拳道俱乐部执行董事。编委陈侣鹏 程国平 张利 王吉彬 程默哉 姜震 谢超

文摘

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序言

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跆拳道：身心的和谐之旅 跆拳道，不仅仅是一项充满力量与技巧的运动，更是一种塑造人格、磨砺意志的哲学。它起源于韩国，以其独特的踢腿技术和迅猛的打击方式闻名于世，早已成为风靡全球的武道之一。学习跆拳道，是一次深度探索自我潜能、挑战身体极限、实现身心和谐的旅程。 跆拳道的精髓：技艺与精神的融合 跆拳道的精髓在于“腿技”与“品势”的完美结合，以及渗透其中的“礼仪”、“仁爱”、“坚韧”等核心精神。 精湛的腿技： 跆拳道的腿法变化多端，攻防兼备。从基础的直踢、横踢、侧踢，到高难度的旋风踢、凌空踢、后旋踢，每一个动作都蕴含着力量、速度、精确和时机。学习腿技不仅仅是掌握动作要领，更重要的是理解身体的协调性、重心的转移以及如何利用全身的力量发出最具威力的踢击。教练会从最基本的站姿、步法开始，循序渐进地引导学员掌握不同腿法的发力技巧、角度变化和组合运用，让身体逐渐适应并精通这些高难度动作。这个过程需要大量的重复练习和耐心，每一次的尝试都是在挑战身体的柔韧性和力量的极限。 严谨的品势： 品势是跆拳道的“套路”，它模拟了实战中的攻防动作，是检验学员基本功、技术熟练度和心法修炼的重要方式。每一个品势都包含一系列连续的动作，包括手部击打、腿部踢击、格挡、闪避以及步法的移动，并要求学员以特定的节奏和力量来完成。通过练习品势，学员不仅能巩固和提升各项技术，更能培养出对节奏的把握、力量的控制以及身体的协调性。品势的练习也象征着一种精神的传承，每一招每一式都凝聚着前人的智慧和经验，学员在练习中体会到的不仅是技术，更是对这项古老武道的敬意。 武道精神的塑造： 跆拳道的核心远不止于技术本身。它强调“始于礼，终于礼”，即所有训练都始于并终于礼仪。学员在进入道馆时要行礼，训练开始前要相互行礼，训练结束后也要行礼。这种严谨的礼仪训练，旨在培养学员的尊重、谦逊和团队精神。此外，跆拳道还推崇“仁爱”、“廉耻”、“忍耐”、“克己”、“百折不屈”等五大精神。 仁爱： 学习跆拳道并非为了欺凌弱小，而是为了更好地保护自己和他人，以及以更积极的态度面对生活。 廉耻： 认识到自己的不足，并以此为动力不断进步。 忍耐： 在面对困难和挫折时，保持冷静和毅力，不轻易放弃。 克己： 能够控制自己的情绪和冲动，做到理智行事。 百折不屈： 无论遭遇多少次失败，都要重新站起来，坚持到底。 这些精神内核，是跆拳道超越体育范畴，成为一种生活方式和人生哲学的关键所在。 跆拳道训练的益处：全面的身心提升 学习跆拳道，能够为个人带来全方位的益处，无论是在身体、心理还是社交层面。 强健体魄，塑造匀称身材： 跆拳道的训练涉及全身的运动，能够有效地锻炼身体的各项机能。 心肺功能提升： 持续的训练能够增强心肺的泵血能力，提高身体的耐力和持久力。 肌肉力量与耐力的增强： 腿部的力量和爆发力是跆拳道的重点，但全身的协调发力也能使其他肌群得到锻炼，如核心肌群、手臂力量等，从而塑造出更结实、更具线条的身材。 柔韧性与协调性： 各种高难度踢腿和闪避动作，要求身体具备极高的柔韧性和协调性，长期练习能够显著改善身体的灵活性。 平衡感的提升： 很多动作都需要在单腿或不稳定的状态下完成，这能有效地锻炼学员的平衡感和本体感觉。 反应速度与敏捷性： 模拟实战的训练能够极大地提升学员的反应速度和身体的敏捷程度。 体脂控制与塑形： 跆拳道是一种高强度的有氧运动，能够有效燃烧卡路里，帮助控制体重，塑造健康的体型。 磨砺意志，培养坚韧品格： 跆拳道的训练过程充满挑战，学员需要克服身体上的疼痛、技术上的瓶颈以及心理上的恐惧。 克服困难与挫折： 在学习过程中，学员会遇到各种技术上的难题，如某些动作迟迟无法掌握，或者在实战中屡屡受挫。这时，学员需要学会不气馁，积极寻求解决方案，不断尝试，直到成功。 增强自信心： 随着技术的进步和段位的提升，学员的自信心会逐渐增强。每一次成功地完成一个高难度动作，每一次在比赛中取得好成绩，都会成为宝贵的成就感来源，激励学员不断前进。 培养自律性： 跆拳道训练要求学员按时到场，认真听讲，严格执行教练的指导。这种规律性的训练能够帮助学员培养出良好的自律习惯，并将其迁移到生活的其他方面。 提升专注力： 在练习每一个动作时，都需要高度的专注，关注身体的每一个细节，教练的每一个指导。长期下来，能够显著提升学员的专注力。 培养社交能力与团队精神： 跆拳道道馆是一个充满活力的集体，学员们在相互学习、相互帮助的过程中，能够结交志同道合的朋友，培养良好的社交能力。 尊重与合作： 在训练中，学员之间需要相互配合，进行对练。这种合作关系需要建立在相互尊重的基础上，理解彼此的进步阶段，给予鼓励和支持。 友谊与归属感： 在共同的训练环境中，学员们会建立深厚的友谊，形成一种归属感。道馆不仅仅是训练的场所，更是一个温暖的集体。 学习榜样： 高段位的学员和教练是低段位学员学习的榜样，他们身上所展现的技艺和品格，会潜移默化地影响到其他学员。 适合人群：年龄与性别的界限被打破 跆拳道并非专属于某个年龄段或性别的运动。 儿童与青少年： 跆拳道是儿童和青少年培养良好习惯、锻炼身体、增强体质的绝佳选择。它能够帮助孩子们从小建立自信，学会尊重，并培养吃苦耐劳的精神。 成年人： 对于忙碌的成年人来说，跆拳道是一种极好的减压方式，能够帮助释放工作和生活中的压力，同时也能保持身体的活力和健康。 女性： 跆拳道尤其适合女性。它能够增强女性的身体力量和柔韧性，提高自我保护能力，同时也能帮助塑造匀称的身材，提升气质。 学习跆拳道的路径：循序渐进，步步为营 学习跆拳道是一个循序渐进的过程，从最基础的动作开始，逐步向更高难度的技术迈进。 基础动作： 包括站姿、步法、基本拳法（如直拳、摆拳）和腿法（如前踢、前弓步踢）。 品势： 学习不同段位的品势，从太极一章到高丽、金刚等，每个品势都代表着对技术和心法的更深层次的理解。 对练： 在教练的指导下，与训练伙伴进行攻防对练，学习如何运用技术应对不同的攻击。 实战（搏击）： 当学员具备一定的基础和能力后，可以在保护装备的保护下，进行更接近实战的搏击训练。 结语： 学习跆拳道，是对身体潜能的挖掘，是对意志的锤炼，更是对人生态度的一种塑造。它不仅仅是为了掌握一项格斗技能，更是为了在每一次踢击、每一次格挡中，找到内心的平和与力量，实现身心的和谐统一。这是一场关于成长、关于超越、关于自我实现的精彩旅程，等待着每一个勇敢尝试的人去开启。

评分☆☆☆☆☆

从内容编排的深度和广度来看，这本书绝对超越了一般意义上的“入门指南”，它更像是一套完整的、可以长期陪伴学习者成长的训练手册。除了详尽的基础和套路教学外，书中还专门辟出了一章来讨论实战中的“距离控制与时机把握”，这部分内容深入浅出，没有过多地渲染暴力，而是侧重于战术思维的培养，分析了不同拳法或腿法在实战中的优缺点及应用场景，这对于希望将所学用于实际对抗练习的读者来说，价值不可估量。更让我感到惊喜的是，它并没有止步于技术层面，而是对“体能训练”和“柔韧性拓展”进行了系统的规划。作者提供了一套循序渐进的体能训练计划，包括核心力量、爆发力和耐力的训练方法，并且明确标注了不同阶段的建议组数和频率，而不是泛泛而谈。这种对“如何练强”的系统思考，使得这本书不仅仅是一本动作词典，更像是一位全方位的私教，全程指导读者的成长曲线，确保了学习者能够健康、可持续地朝着更高水平迈进。

评分☆☆☆☆☆

这本书在图文并茂方面的处理达到了一个非常高的水准，它巧妙地平衡了视觉信息和文字说明的有效性。坦率地说，很多武术书籍的图片要么过于平面化，要么动作幅度太大，初学者根本无法模仿。但这本教材的插图简直就像是为零基础读者量身定做的一样。每一个关键动作都被分解成了好几个微小步骤，每个步骤都配有一张清晰的特写照片，不仅展示了最终的定格姿势，更捕捉了动作进行中的关键受力点和肌肉紧张状态。例如，在讲解鞭腿的“收”与“展”时，图片对比清晰地展示了腿部在不同阶段的弯曲角度和身体的倾斜度。此外，文字说明极其精准，它们不是简单地重复图片内容，而是对图片中难以观察到的动态细节进行补充解释，比如脚尖的朝向、膝盖的微曲、以及发力时腹部收紧的感觉等。这种“看图说话”和“文字点睛”的完美结合，极大地降低了学习的理解门槛，让复杂的武术技巧变得触手可及，大大提升了自学效率和准确性。

评分☆☆☆☆☆

内容组织的逻辑性严密得令人称奇，它完全遵循了人类学习运动技能的自然规律，层层递进，步步为营。开篇从最基础的道服穿戴、站姿、呼吸法讲起，这些看似琐碎的环节，作者却给予了极高的重视，并详细解释了它们对后续练习的决定性影响，这对于新手来说简直是定海神针般的指引。随后，章节的过渡非常自然，从静止姿势的稳定，平稳过渡到基础脚法的移动与配合，再到上下肢的协调发力。特别值得一提的是，对于那些容易混淆的动作，比如横踢和侧踢的区别，作者不仅仅是用图解，更是用文字描述了发力路径上的细微差别，甚至连髋关节的旋转角度都有细致的区分，这种精细度在同类书籍中是极为罕见的。更妙的是，作者在每个阶段性学习目标结束后，都会设置一个“自我检查清单”，这极大地增强了读者的主动学习能力，让他们能够及时发现并纠正自己的盲点。整个学习路线图清晰可见，让人清楚地知道自己现在处于哪个阶段，下一阶段的目标又是什么，从而保持持续的动力和明确的方向感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面采用了当下非常流行的哑光质感，拿在手里沉甸甸的，一看就知道是用料实在。主视觉图那遒劲有力的字体和充满动感的拳脚剪影，瞬间就把人拉进到了一个充满力量与美感的武术世界。我尤其欣赏作者在设计细节上的考究，比如封底对全书内容纲要的提炼，用简洁的排版清晰地勾勒出了从基础礼仪到高阶品势的完整学习路径，让人对即将展开的探索之旅充满了期待。内页的纸张选择也相当不错，不是那种反光的亮面纸，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。印刷色彩的还原度极高，那些示范动作的图片，无论是肌肉线条的刻画还是道服的褶皱细节，都清晰锐利，对于初学者来说，光是看着这些高质量的插图，心里就已经有了一个初步的轮廓。而且，这本书的开本设计得非常人性化，既能保证图文的展示面积足够，又方便日常携带和翻阅，即便是放在书包里，也不会显得过于笨重。总而言之，从收到书的那一刻起，它就不仅仅是一本技术指南，更像是一件精心制作的艺术品，让人爱不释手，也更愿意沉下心来钻研里面的每一个细节。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式，可以说是行云流水，毫无生涩之感。作者仿佛是一位经验老道的师傅，站在你的面前，用最接地气、最富感染力的语言，一步步地引导你进入跆拳道的精神殿堂。它不像某些技术手册那样，充斥着大量晦涩难懂的术语和冰冷的指令，相反，它非常注重“为什么”和“感觉”的传达。比如，在讲解马步的稳定性和重心转移时，作者并没有简单地给出角度和距离，而是用了大量的比喻，比如“像扎根于大地深处的古树”、“像蓄势待发的猎豹”，这种代入式的描述，极大地帮助读者在脑海中构建出正确的身体姿态和内在感受。更让我赞赏的是，作者在穿插技术动作的同时，还不忘融入跆拳道的核心理念——礼仪与修养。那些关于“谦让”、“自制”的章节，写得情真意切，让人深刻理解到，武术的最高境界绝非单纯的肢体对抗，而是对自身品性的磨砺与提升。阅读的过程中，我时常会停下来，不是为了比对动作，而是为了回味那些蕴含哲理的文字，感觉收获的不仅是招式，更是一种生活的态度。