BF:习惯养成有方法 孙云晓 浙江文艺出版社 9787533944490 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙云晓 著

图书标签:

• 习惯养成
• 自我提升
• 心理学
• 行为改变
• 效率提升
• 个人成长
• 生活技巧
• 孙云晓
• 浙江文艺出版社
• BF

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 浙江文艺出版社

ISBN：9787533944490

商品编码：29306958791

包装：平装

出版时间：2016-03-01

基本信息

书名:习惯养成有方法

定价：36.00元

售价：27.4元

作者:孙云晓

出版社：浙江文艺出版社

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787533944490

字数：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

编辑推荐

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3 6个步骤 7个关键环节=习惯培养系统性实操方案

内容提要

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《习惯养成有方法》是“孙云晓教育研究前沿书系”的其中一本，是当代中国具有影响力的教育专家孙云晓关于青少年儿童习惯培养研究的*著作。本书分为七章，介绍了习惯培养对于儿童教育的重大意义，并从做人、做事、学习三大方面进行了深刻的解读，同时，重点提出了习惯培养的七个关键环节，这是作者关于习惯研究的*思考。孙云晓的教育研究，立足于真实、丰富的数据和案例，讲求科学性和严谨性。他的研究成果对于实践有着很好的指导意义，能为广大父母和教育工作者提供切实可行的对策性建议。

目录

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作者介绍

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孙云晓，中国青少年研究中心研究员、家庭教育首席专家，中国教育学会家庭教育专业委员会常务副理事长，北京师范大学教授。曾被国务院表彰为有突出贡献的教育科学研究专家。

孙云晓自1972年起从事青少年教育和研究至今。他连续10年主持全国教育科学“十五”和“十一五”规划课题，关于少年儿童行为习惯培养的研究取得了突破性的成果。

他的一系列教育观点受到广泛关注。如：“关系好坏决定教育成败”、“良好习惯缔造健康人格”、“尊重生命是一切教育的核心理念”等。他的作品曾获中国图书奖、全国“五个一工程”图书奖、全国畅销书奖等。

文摘

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序言

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《习惯的魔法：让改变悄然而至》 在这个瞬息万变的时代，我们渴望成长，渴望改变，渴望成为更好的自己。然而，“三分钟热度”的诅咒常常让我们望而却步，辛辛苦苦建立起来的习惯又在不经意间土崩瓦解。我们是否注定在“想要改变”与“无法改变”的循环中挣扎？《习惯的魔法：让改变悄然而至》将带你走出这个困境，解锁习惯养成的秘密，让你掌握真正有效的改变之道。 本书并非一味地灌输“坚持就是胜利”的陈词滥调，而是深入剖析了习惯形成的科学原理，为你构建一个理性、系统、可操作的习惯养成框架。我们不追求一夜之间的天翻地覆，而是倡导循序渐进、细水长流的力量，让你在不知不觉中，将理想中的生活习惯内化为身体的本能。 第一部分：习惯的本质——你看似难以改变的背后 在开启习惯养成的旅程之前，我们需要先认识我们所要面对的“敌人”——习惯。许多人认为习惯就是一种固执的重复，是意志力的薄弱所导致。然而，本书将从神经科学、心理学和社会学的角度，为你揭示习惯更深层次的运作机制。 大脑的“节能模式”： 你的大脑并非一个不眠不休的思考机器。为了高效运转，它发展出了一套“节能模式”，通过将频繁发生的行为转化为自动化程序，也就是习惯，来释放宝贵的认知资源。这意味着，一旦某个行为成为习惯，它将不再需要大量的思考和意志力。本书将详述这一过程，让你理解习惯并非你的“对头”，而是大脑进化的必然产物。 习惯形成的“三要素”： 任何习惯的形成，都离不开三个关键要素：提示（Cue）、惯性（Routine）和奖励（Reward）。本书将详细拆解这三者之间的联动关系，并提供实用的方法来识别和重塑你现有的习惯循环。了解了这套“习惯代码”，你就能有针对性地去设计和调整，让不良习惯无处遁形，让良好习惯生根发芽。 意志力的“充电”与“消耗”： 很多人在尝试改变时，过度依赖意志力，结果往往是“三天打鱼，两天晒网”。本书将纠正这种误区，科学解释意志力的有限性，并提出如何巧妙地利用外部环境和内部机制来减轻对意志力的过度消耗，让改变变得更加轻松可持续。 第二部分：设计你的改变——从“不可能”到“已发生” 理解了习惯的本质，接下来的关键是如何主动地设计和构建我们想要的习惯。这并非凭空想象，而是基于对人类行为模式的深刻洞察。 微习惯的力量： 告别“一口吃成个胖子”的思维模式。本书提倡“微习惯”的力量，即从极其微小、几乎不可能失败的行动开始。例如，每天只做一分钟的运动，读一页书。这些微小的胜利能够积累信心，打破“启动障碍”，逐步引导你进入更深的习惯轨道。我们将提供一系列具体的微习惯设计范例，帮助你找到适合自己的起点。 环境的塑造者： “近朱者赤，近墨者黑”这句老话并非没有道理。我们的环境对习惯有着潜移默化的巨大影响。本书将教你如何主动设计和利用外部环境，来“迫使”自己养成好习惯，并远离坏习惯。这包括物理空间的布置、社交圈的选择、信息输入的管理等等。 仪式感的魔法： 仪式感并非可有可无的装饰，而是能够有效强化习惯的重要心理工具。通过在行为前后设计一些有仪式感的固定步骤，可以帮助大脑更好地识别和执行习惯，使其更加深刻和稳定。本书将分享如何为你的习惯注入仪式感，让改变更具仪式感和意义。 “承诺”的约束力： 如何让你的改变承诺不再是空头支票？本书将介绍多种有效的“承诺”策略，例如公开承诺、契约签订、甚至是“付诸惩罚”的机制，它们都能极大地增强你执行习惯的动力和决心。 第三部分：化解阻力——当改变遇上“意外” 改变的道路从来不是一帆风顺的。总会有各种各样的阻力、挫折和“意外”出现，让你想要放弃。本书将为你提供一套强大的“化解阻力”武器库。 应对“滑坡效应”： 有时一个微小的失误，就会让你感觉之前的努力都付诸东流，进而彻底放弃。本书将深入分析“滑坡效应”的心理机制，并提供“快速纠错”和“重新启动”的有效策略，帮助你在跌倒后迅速爬起来，避免全面崩溃。 克服“拖延症”的隐形陷阱： 拖延症是阻碍习惯养成的一大顽疾。本书将揭示拖延背后的深层原因，并提供一套针对性的解决方案，包括识别拖延信号、分解任务、设定截止日期、奖励机制等，让你告别“明日复明日”的恶性循环。 情绪的智慧： 焦虑、沮丧、疲惫……负面情绪常常是习惯养成的绊脚石。本书将教你如何识别和管理你的情绪，将其转化为前进的动力，而不是阻碍。你将学会如何与自己的情绪和谐相处，让它们成为你改变之路上的助力，而非阻力。 构建你的“习惯支持系统”： 独自一人改变往往是孤独且艰难的。本书将强调构建一个强大的“习惯支持系统”的重要性，包括寻找志同道合的伙伴、加入社群、寻求专业指导等。分享你的挑战和进步，获得他人的鼓励和支持，将大大提升你成功的概率。 第四部分：习惯的精进——从“好习惯”到“卓越人生” 当良好习惯逐渐融入你的生活，你可能会感到满意。然而，真正的改变在于持续的精进和深化。 习惯的迭代与升级： 随着你的能力和需求的变化，你原有的习惯也需要随之调整和升级。本书将指导你如何审视和优化你的习惯，使其始终与你的目标保持一致，并帮助你不断挑战新的高度。 习惯的内在化与自动化： 最终的目标是将所有有益的习惯内化为你的第二天性，让它们成为你无需思考的自然行为。本书将为你指明如何通过重复、反馈和反思，进一步巩固和深化你的习惯，直至它们成为你生命中不可分割的一部分。 习惯与身份认同： 当你的习惯与你的自我认知相融合，你就真正成为了你想成为的那个人。本书将探讨习惯如何塑造你的身份认同，以及如何通过有意识地选择和培养习惯，来构建你理想中的人格。 《习惯的魔法：让改变悄然而至》并非一本速成手册，它是一份陪伴你踏上改变之旅的指南。它将用通俗易懂的语言，结合大量真实的案例和科学的研究，为你揭示习惯养成的底层逻辑，并为你提供一套行之有效的行动方案。无论你是想养成阅读的习惯、运动的习惯、早起的习惯，还是想戒掉熬夜、拖延、沉迷手机的坏习惯，这本书都将是你最可靠的伙伴。 请相信，改变并非遥不可及的梦想，而是可以通过科学的方法，循序渐进地实现的现实。现在，就让我们一起翻开《习惯的魔法：让改变悄然而至》，解锁你内在的改变潜能，让美好习惯如魔法般悄然而至，点亮你的人生，让你成为那个更健康、更高效、更快乐的自己。

评分☆☆☆☆☆

试读体验：犹如拨开迷雾的清爽感 这本书的阅读体验，初上手时并未抱有太高的期望，毕竟市面上关于“习惯”的书籍实在太多了，内容大多千篇一律，无非就是“坚持、自律、小步快跑”。然而，当我真正沉浸其中后，才发现它提供了一种截然不同的视角。作者并没有用生硬的说教口气来灌输“你必须做什么”，而是更像一位经验丰富的向导，带着你深入探索“为什么有些习惯难以养成，以及如何从根源上解决这个问题”。最让我印象深刻的是它对“心理阻力”的剖析，书中用生动的案例说明了我们大脑中根深蒂固的防御机制是如何阻碍我们做出改变的，这一点比起那些只谈论技巧的书籍，要深刻得多。读完前几章，我立刻感觉自己像是终于找到了一个能理解我困境的伙伴，而不是一个居高临下的说教者。它让我明白，改变习惯不是一场意志力的较量，而是一次精巧的认知重塑工程。这种豁然开朗的感觉，是近期阅读中难得的美妙体验。它不是告诉你该怎么做，而是让你理解了“为什么你做不到”，然后自然而然地引导你找到自己的路。

评分☆☆☆☆☆

行文风格：文笔细腻，充满人情味的哲学探讨 这本书的文字风格简直是一股清流。我习惯了那些逻辑严密到近乎冷酷的工具书，但这本却充满了人文关怀和一种恰到好处的幽默感。它没有那种为了迎合“快餐式学习”而牺牲深度的趋势，反而是用一种娓娓道来的叙事方式，将复杂的心理学和行为科学知识融入到日常生活的场景中。我特别喜欢作者在描述那些“微小挫折”时的笔触，那种细腻的描摹，让我感觉作者自己也曾深陷泥潭，而不是高高在上地指点江山。这种人情味十足的写作，极大地降低了阅读的门槛，使得那些原本可能晦涩难懂的理论，也变得易于消化和吸收。仿佛不是在读一本“教你如何成功”的书，而是在听一位长者分享他多年的人生智慧，其中不乏对人性弱点的温柔理解。这种既有深度又不失温度的表达，使得阅读过程本身就成了一种放松和滋养。

评分☆☆☆☆☆

结构设计：逻辑跳跃性极强，但收束得宜 如果从结构上来说，这本书的组织方式很有趣，它不像传统的教科书那样线性推进，而是采取了一种螺旋上升的结构。前几页可能会抛出一个看似无关紧要的日常场景，然后突然跳跃到一个非常宏大的心理学概念，让人一开始有些措手不及，甚至会疑惑：“这和我要养成的早起习惯有什么关系？”然而，当你继续往下读时，会发现这些看似分散的碎片，最终会以一种令人惊叹的精确度汇聚在一起，形成一个完整的、可操作的系统。这种“先散后聚”的编排方式，非常考验读者的耐心，但一旦跟上作者的思路，那种醍醐灌顶的感觉是无与伦比的。它强迫你不断地进行跨领域的联想和思考，而不是被动地接受既定框架。这种设计更像是为那些已经厌倦了“步骤一、步骤二”的读者量身定做，它挑战你的思维定势，让你主动去构建自己的理解地图。

评分☆☆☆☆☆

实用性评估：避开“励志陷阱”，直击“系统构建” 市面上很多习惯养成类书籍，最后都沦为了纯粹的“打鸡血”工具，读完后激情澎湃，但三天后就故态复萌。这本书的厉害之处在于，它彻底避开了这种“励志陷阱”。它没有鼓吹一蹴而就的奇迹，反而花了大篇幅去探讨“失败的必然性”和“如何设计一个能容忍失败的系统”。它教你的不是如何变得更强大，而是如何设计一个“弱者也能坚持下去”的环境。我尤其欣赏它对“环境设计”的强调，比起单纯依靠意志力去对抗惰性，这本书提供了一套更具可持续性的工程学方法。它让你从一个“努力的战士”转变为一个“高效的建筑师”，关注的是如何铺设轨道，而不是如何强行推动火车。这种务实到近乎冷酷的系统思维，是我认为它区别于其他同类书籍的最核心价值所在。

评分☆☆☆☆☆

情感共鸣：对“做自己”的深刻反思 更深层次地讲，这本书不仅仅是关于“如何养成一个习惯”，它更像是一面镜子，反射出我们现代人与自我期望之间的张力。阅读过程中，我多次停下来，不是因为不理解，而是因为被作者对“‘想要’与‘应该’的拉扯”的精准描述所触动。它引导我思考，我想要养成的这个习惯，究竟是社会强加给我的期待，还是我内心深处真正渴望成为的那个“我”。这种对自我认同和真实需求的深挖，使得这本书的价值超越了单纯的技能提升。它迫使你审视自己的价值观，确保你所努力的方向，是你真心认同的未来。这是一种更高级的成长——从被动接受目标，到主动定义目标的过程。这种心灵层面的触动，让这本书在我心中占据了特殊的位置，它提供了一种更坚实、更持久的内在驱动力。