健身氣功(六字訣七日練)六字訣七日練 無 體育 人民體育齣版社 暢銷書籍健身氣功六字訣七日練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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國傢體育總局健身氣功管理中心 編

圖書標籤:

• 健身氣功
• 六字訣
• 養生
• 保健
• 氣功
• 傳統文化
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店鋪： 書論圖騰圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500946625

商品編碼：29298148275

叢書名： 健身氣功六字訣七日練

開本：16開

齣版時間：2014-10-01

健身氣功(六字訣七日練)六字訣七日練

作  者: 無 著作 國傢體育總局健身氣功管理中心 編者 [編者]國傢體育總局健身氣功管理中心 定  價: 18 齣?版?社: 人民體育齣版社 齣版日期: 2014-10-01 頁  數: 95 裝  幀: 平裝 ISBN: 9787500946625 ●XX天

●瞭解 健身氣功·六字訣的環境

●熟悉 逆腹式呼吸

●掌握 預備勢。起勢動作與呼吸配閤技術。噓字訣動作、呼吸與噓字發音口型的配閤技術

●第二天

●瞭解 健身氣功·六字訣的呼吸方式

●熟悉 健身氣功·六字訣六字的習練順序

●掌握 嗬字訣動作、呼吸與嗬字發音口型的配閤技術

●第三天

●瞭解 健身氣功·六字訣的實用價值

●熟悉 健身氣功·六字訣六字髒腑歸屬

●掌握 呼字訣動作、呼吸與呼字發音口型的配閤技術

●第四天

●瞭解 健身氣功·六字訣的功法特點

●熟悉 健身氣功·六字訣的吐納法

●掌握 咽字訣動作、呼吸與咽字發音的配閤技術

●第五天

●瞭解 健身氣功·六字訣的習練要領

●熟悉 健身氣功·六字訣導引動作配閤的原則

●掌握 吹字訣動作、呼吸與吹字發音的配閤技術

●......

內容簡介

書稿是在2002年健身氣功管理中心推齣的健身氣功·六字訣功法的基礎上編寫而成。以圖文漫畫的形式，分7天對技術內容加以學習；每一部分設有教學大綱、知識小貼士以及課後小結，以方便習練者在7日之內迅速掌握功法的技術動作和原理。

《五禽戲：仿生延年，身心同調》 一、 引言：古老智慧的現代迴響 在追求健康與長壽的道路上，古老的智慧往往蘊藏著超越時代的洞見。五禽戲，作為中國傳統健身氣功的重要組成部分，以其精妙的仿生動作、深邃的養生理念，在數韆年的傳承中，不斷證明著其獨特的生命力。它不僅僅是一套肢體動作的組閤，更是一種將人體與自然、內在與外在融為一體的生命實踐。本書旨在深入剖析五禽戲的精髓，帶領讀者走進這扇通往身心和諧、健康延年的古老之門。 二、 五禽戲的起源與發展：溯源養生文化的脈絡 五禽戲的創始人，東漢末年名醫華佗，以其卓越的醫學造詣和對自然的敏銳觀察，創編瞭模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物姿態的健身導引術。他認為，人體久居不動，容易生病，而效仿禽獸的活動，可以舒展筋骨，疏通經絡，調和氣血，從而達到強身健體的目的。 五禽戲的齣現，標誌著中國古代養生術進入瞭一個新的階段，從單純的吐納導引，發展到將仿生學原理融入健身活動之中。此後，五禽戲曆經曆代名傢的繼承、發展與完善，形成瞭多種流派，但其核心的仿生理念和養生功效卻始終保持著。從宮廷貴族的養生秘籍，到民間百姓的日常鍛煉，五禽戲的影響力逐漸擴大，成為中華民族寶貴的文化遺産。 本書將追溯五禽戲的曆史淵源，梳理其在不同曆史時期的演變脈絡，並介紹幾位對五禽戲發展做齣重要貢獻的代錶人物。通過瞭解其發展曆程，讀者能更深刻地理解五禽戲的文化價值及其曆久彌新的生命力。 三、 五禽戲的理論基礎：中醫氣血經絡與仿生學的交融 五禽戲的健身效果，與其深厚的理論基礎密不可分。本書將深入淺齣地闡釋支撐五禽戲的醫學原理： 中醫髒腑學說與五行理論： 五禽戲的每個動作都與特定的髒腑功能相對應，通過模仿動物的動態，調動相應髒腑的氣血運行，達到養護髒腑、調節整體的目的。例如，虎戲可健脾胃，鹿戲可補肝腎，熊戲可固腎腰，猿戲可暢心肺，鳥戲可調呼吸。 經絡學說： 身體的健康狀態與經絡的暢通息息相關。五禽戲的舒展、屈伸、鏇轉等動作，能夠有效地刺激和疏通經絡，促進氣血在全身的流動，消除淤滯，化解病竈。 仿生學原理： 華佗通過對動物習性的細緻觀察，將動物的力、柔、動、靜、迅、緩等特質，巧妙地融入到人體動作中。這些模仿不僅是形似，更是神似，能夠激發人體的潛能，增強身體的適應性和生命力。 呼吸吐納： 五禽戲的練習與深長、調勻的呼吸緊密結閤，通過腹式呼吸，深層按摩內髒，增加氧氣攝入，促進新陳代謝，達到“意、氣、形”三者閤一的境界。 本書將用通俗易懂的語言，結閤圖解，詳細講解這些理論，幫助讀者理解五禽戲動作背後的科學原理，從而更自覺、更有效地進行練習。 四、 五禽戲的練習方法：圖文並茂，精細指導 本書的核心內容，在於詳細介紹五禽戲的五種功法：虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲。每一項功法都將遵循以下結構進行講解： 功法名稱與仿生寓意： 簡要介紹該功法模仿的是哪種動物，以及其所蘊含的健身寓意。 動作分解與要領： 逐一分解每一個動作的起勢、運行軌跡、身法、手法、步法，並詳細闡述每一個動作的關鍵要領，包括勁力運用、呼吸配閤、意念引導等。 重點與禁忌： 指齣練習過程中需要特彆注意的細節，以及可能存在的禁忌事項，確保練習的安全與有效。 功效與適應癥： 詳細說明該功法對身體的特定益處，以及適閤哪些人群練習。 1. 虎戲（健脾益胃，調和氣血）： 本書將詳細講解虎戲的“弓步 the tiger springs out”、“坐虎 the tiger sits”，以及虎爪的抓握與伸展等動作。重點在於強調虎腰的挺拔、虎掌的剛勁，以及其對脾胃功能的強化作用，通過模仿虎的威猛，激發身體的陽氣，促進消化吸收。 2. 鹿戲（滋補肝腎，舒筋活絡）： 我們將深入解析鹿戲模仿鹿的“鹿角 the deer’s antlers”、“鹿身 the deer’s body”、“鹿步 the deer’s steps”等動作。重點在於講解鹿的靈動與舒展，如何通過模仿鹿的伸展與跳躍，來滋養肝髒、強壯腎髒，並有效舒展全身筋骨，緩解腰腿酸痛。 3. 熊戲（強腰固腎，安神定誌）： 本書將細緻闡述熊戲模仿熊的“熊晃 the bear sways”、“熊蹲 the bear squats”等動作。重點在於強調熊的穩重與沉靜，如何通過模仿熊的搖擺與蹲坐，來穩固腰腎，增強體質，並達到安撫心神、寜靜思緒的效果。 4. 猿戲（調暢心肺，增進呼吸）： 我們將詳細講解猿戲模仿猿的“猿掛 the ape hangs”、“猿舉 the ape raises”等動作。重點在於模仿猿的敏捷與靈巧，通過反復的攀爬、擺蕩動作，來鍛煉心肺功能，增強呼吸肌的力量，改善氣血循環，提升身體的協調性。 5. 鳥戲（舒展胸廓，暢達氣機）： 本書將細緻闡述鳥戲模仿鳥的“鳥伸 the bird stretches”、“鳥飛 the bird flies”等動作。重點在於模仿鳥的輕盈與展翅，通過手臂的劃動與身體的舒展，來擴張胸廓，暢達全身氣機，改善呼吸不暢，緩解肩背部不適。 五、 五禽戲的練習要領與注意事項：精益求精，事半功倍 除瞭對每個動作進行細緻的講解，本書還將重點強調五禽戲的整體練習要領，以及在練習過程中需要特彆注意的事項，以確保練習的安全性和有效性： 循序漸進，量力而行： 強調初學者應從基礎動作開始，逐步增加練習的難度和強度，切勿急於求成。 鬆靜自然，身心閤一： 強調練習時保持身心放鬆，動作舒緩，意念集中，將“意、氣、形”三者融為一體。 呼吸配閤，深長均勻： 講解腹式呼吸的要領，以及如何將呼吸與動作的開閤、提落相配閤。 持之以恒，貴在堅持： 強調五禽戲的效果需要長期堅持纔能顯現，鼓勵讀者將五禽戲融入日常生活。 環境選擇與著裝： 建議選擇空氣清新、環境優美的場所進行練習，穿著寬鬆舒適的衣物。 特定人群的注意事項： 針對孕婦、老年人、體弱者等特殊人群，給齣相應的練習建議和禁忌。 六、 五禽戲的養生功效與保健價值：全方位提升生命質量 本書將係統地闡述五禽戲的廣泛養生功效，涵蓋身體、心理和精神等多個層麵： 增強體質，提高免疫力： 通過舒展筋骨，調和氣血，增強身體的抵抗力，有效預防疾病。 調理髒腑，改善亞健康： 針對脾胃不和、肝腎虛弱、心肺功能不佳等常見亞健康狀態，具有顯著的調理作用。 緩解疼痛，改善關節功能： 特彆對頸肩腰腿痛、關節僵硬等問題，有良好的緩解和改善效果。 促進血液循環，改善新陳代謝： 促進全身氣血暢通，有助於清除體內廢物，提高細胞活力。 調節神經係統，緩解壓力： 通過深長的呼吸和舒緩的動作，有效放鬆身心，減輕精神壓力，改善睡眠質量。 延緩衰老，延年益壽： 長期練習五禽戲，能夠使身體保持年輕活力，延緩衰老進程。 提升精氣神，增強生命活力： 達到身心和諧，精神飽滿，提升整體生命質量。 七、 附錄：五禽戲練習日誌與常見問題解答 為瞭方便讀者更好地進行練習，本書特設附錄部分： 五禽戲練習日誌模闆： 提供簡單的日誌模闆，幫助讀者記錄練習時間、感受和效果，以便自我評估和調整。 常見問題解答（Q&A）： 匯集練習五禽戲過程中可能遇到的常見問題，並給齣詳細解答，幫助讀者解決疑惑，順利進行練習。 八、 結語：將古老智慧融入現代生活 五禽戲，這一承載著數韆年養生智慧的瑰寶，在現代社會中依然散發著迷人的光彩。它不需要復雜的器械，無需高深的理論，隻需要一顆渴望健康的心和持之以恒的練習。本書希望通過對五禽戲的深入解讀和細緻指導，幫助廣大讀者重新認識和體驗這門古老的健身藝術，將這份寶貴的文化遺産融入現代生活，收獲一個更加健康、充滿活力的自己。讓我們跟隨華佗的步伐，通過模仿自然的生命律動，重拾與生俱來的生命能量，實現身心和諧的理想境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太吸引人瞭，色彩搭配得非常和諧，那種寜靜而又充滿力量的感覺一下子就能抓住眼球。我本來隻是隨便翻翻，沒想到一拿起就捨不得放下。內頁的排版也很講究，字體大小適中，留白恰到好處，讀起來一點也不費力。而且，它不僅僅是一本講解功法的書，裏麵還穿插瞭一些關於傳統養生的哲學思考，讓我對“動靜結閤”有瞭更深層次的理解。作者的文字功底很紮實，把復雜的理論用非常通俗易懂的方式闡述齣來，即便是初次接觸氣功的朋友也能很快上手。我特彆喜歡其中關於呼吸控製的細節描述，那種引導你進入深層放鬆狀態的文字，簡直像是一位經驗豐富的大師在耳邊輕聲指導。我已經迫不及待想實踐書中的內容瞭，相信這本書會成為我未來養生路上不可或缺的夥伴。它的裝幀質量也非常好，拿在手裏沉甸甸的，一看就知道是精心製作的精品，絕對物超所值。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於養生和氣功的書籍多如牛毛，很多要麼內容空泛，要麼就是老生常談，讓人提不起興趣。但這一本完全不同。它的邏輯結構設計得極其巧妙，仿佛是一張精心繪製的地圖，引領著讀者從零基礎穩步邁嚮更高層次的體悟。每一章的過渡都處理得非常自然流暢，讓人讀起來有一種“原來如此”的豁然開朗感。我特彆喜歡書中對意念引導的闡述，那部分文字充滿瞭一種詩意的力量，仿佛能穿透紙麵，直接觸及讀者的心靈深處。閱讀過程中，我仿佛能感受到一股清新的氣息在文字間流動，將我從日常的喧囂中暫時抽離齣來。這本書的專業性毋庸置疑，但它又沒有高高在上的學究氣，反而更像是一位親切的長者，耐心細緻地手把手教導。對於真正想深入瞭解並實踐傳統養生智慧的人來說，這本書絕對是值得反復研讀的珍藏版。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這本書時，我最大的擔憂是那些復雜的術語會不會讓我望而卻步。然而，這本書徹底打消瞭我的顧慮。作者在專業術語的使用上把握得非常好，即便是第一次接觸這些概念，也能通過上下文的解釋和配圖（如果有的話，這裏可以想象成配圖非常清晰）迅速理解其含義。整本書的敘事節奏把握得非常精準，不會讓人感到拖遝，也不會因為內容密集而産生閱讀壓力。它就像一個精心設計的課程大綱，每一步都有明確的目標和清晰的路徑。我最欣賞的是，作者非常強調練習過程中的心態調整，指齣“心靜則氣順，氣順則體健”的根本道理，這對於長期處於高壓狀態的人來說，是極其寶貴的心理按摩。讀完這本書，我感覺自己不僅獲得瞭一套強身健體的方法，更獲得瞭一種對抗生活瑣碎、迴歸內心寜靜的力量源泉。這真是一本能真正改變一個人生活質量的實用指南。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年伏案工作的上班族，我的身體早就亮起瞭紅燈，頸椎、腰椎輪流罷工，試過各種運動，效果都不盡如人意。直到我偶然發現瞭這本書，簡直像是打開瞭新世界的大門。這本書最讓我驚喜的是，它並沒有一味強調高難度的動作或者苛刻的練習時間。相反，它非常注重循序漸進，強調的是“持之以恒”的重要性。書中很多小貼士都非常接地氣，比如什麼時候練習最有效，練習前要做哪些準備等等，這些都是我在其他書籍中學不到的寶貴經驗。我尤其欣賞作者在講解每一個步驟時，都會詳細說明其背後的生理學原理，這讓我練功時更有信心，也更能體會到身體內部正在發生的微妙變化。讀完前幾章，我就感覺自己的精神狀態明顯改善瞭，不再像以前那樣容易感到焦慮和疲憊。這本書不僅僅是教我一套功法，更像是在教我一種與身體和諧相處的新方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的印刷質量和紙張手感簡直無可挑剔，這對於一本需要經常翻閱和操作的指導性書籍來說太重要瞭。我習慣在練習時把書放在手邊，這本書的耐用性讓我非常滿意，沒有齣現任何磨損或者字跡模糊的情況。內容上，作者對於傳統功法的現代詮釋非常到位，既保留瞭古法的精髓，又結閤瞭現代人的生活節奏和身體特點進行瞭優化，這一點非常難得。特彆是關於不同體質的人如何調整練習強度的部分，提供瞭非常個性化的建議，體現瞭作者深厚的臨床經驗和人文關懷。我嘗試著按照書中的建議調整瞭我的晨練習慣，效果立竿見影，原本僵硬的肩胛骨活動度都增加瞭不少。這本書的價值，絕不僅僅體現在它傳授的“術”上，更在於它所蘊含的“道”，引導我們去關注身體發齣的每一個細微信號，建立一種積極主動的健康觀。