9787538160703 咏春木人桩法 辽宁科学技术出版社 舒建臣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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舒建臣 著

图书标签:

• 咏春拳
• 木人桩
• 武术
• 传统武术
• 舒建臣
• 辽宁科学技术出版社
• 拳法
• 自卫
• 格斗
• 养生

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538160703

商品编码：29299035606

包装：平装

出版时间：2015-02-01

基本信息

书名：咏春木人桩法

定价：25.8元

作者：舒建臣

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2015-02-01

ISBN：9787538160703

字数：310000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书是作者继《咏春三套拳法》出版的又一力作，与本书同步出版的还有《咏春搏击术精粹》《咏春黐手对练》,更加系统地介绍了学习咏春拳的技术和方法，可供其他武技武道、南拳术、截拳道、散打引用参考或借鉴。

内容提要

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木人桩法是中华（佛山）咏春拳特有的训练方法。今天我们看到的木人桩法由于数百年来的传承形成了各种个性的桩法、练法，甚至有路、第二路、第三路木人桩法的形式风格，本书收录了较广泛流传的、具有代表性的木人桩法和流传叶系咏春拳木人桩。广泛流传的木人桩法可作为咏春拳木人桩练法的根本和基础，又是各演变咏春拳支系对比练习的参考。叶系咏春拳木人桩，即当今在世界各地流传的常见桩法。木人桩法融入了咏春拳踢打摔拿和防守技巧的各式技术，也是将小念头、标指、寻桥三套拳中具有代表性的攻防手法、步法、踢法融合在一起的一种模拟练习，这种练习方法充分体现了咏春拳的实战意识与技击方法。木人桩，为咏春拳训练器材，以木材制造，有桩手及桩脚设置，容许桩手及桩脚有少量活动（弹性），来当作模拟对手练习，锻炼手或脚接触部位的刚强性、全身整体活动性、步法的灵活性等。练习者通过木人桩法练习，可将咏春拳的手法、踢法糅合到散打（自由搏击）中去。咏春拳论有云：化桥觅对手，有师更需求；无师无对手，镜与桩中求。
咏春木人桩法内容，同时适合截拳道或部分南拳术的训练。

目录

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作者介绍

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舒建臣，中国武术家。现居广东深圳。主编有《截拳道入门系列》、《咏春拳系列》。著有《咏春三套拳法》、《截拳道》、《截拳道短棍技法》、《中国散打系列丛书》、《咏春拳学系列》、《佛山咏春拳系列丛书》、《擒拿解脱反擒拿》《中国擒拿术》等等。　 
　　舒建臣，生于中国北方武术之乡，随名师习南北拳术，入散打队。对咏春拳及截拳道有独到见解，其拳学思想深受众多习武者的喜爱。 
　　舒建臣是我国的武术技击家。对咏春拳、截拳道贡献功不可没。舒建臣著述数本武术类专著，并在中外出版传播，受到中外武术爱好者的喜爱，其作品并被其它同类作品借鉴和引用。 

文摘

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序言

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拳脚之间，功成于形：咏春木人桩法精要 木人桩，作为咏春拳独有的训练器械，早已成为无数武术爱好者心中那座坚实而又充满智慧的“对手”。它并非冰冷的木制结构，而是凝结了前人无数心血与实战经验的浓缩，是通往咏春拳精髓、提升实战技艺的必经之路。本书，旨在深入浅出地剖析咏春木人桩法的核心要义，从基础桩法到高级变化，从理论解析到实践应用，力求为读者构建一个全面、系统、易于掌握的木人桩训练体系。 第一章：缘起与传承——木人桩的武学意义 在正式踏入木人桩的训练之前，我们有必要理解其在咏春拳体系中的独特地位。木人桩并非凭空产生，而是源于对人体结构、发力原理以及格斗技法的深刻洞察。传说中，叶问宗师的师父陈华顺先生，以及更早期的严咏春，都曾利用各种形式的木制人偶进行训练，逐步演变形成了今日我们所熟知的木人桩。 木人桩的功能远不止于模仿对手。它更像是一个“活的教练”，能够精准地指出训练者在动作、姿势、发力、步法等方面的不足。通过与木人桩的无数次交互，拳师能够： 巩固基本功： 无论是三拜、摊膀伏、标指、日字冲拳，还是正身、侧身、拗步，木人桩都能提供稳定的目标，帮助拳师在反复练习中，将每一个动作做到极致，做到精准、有力、流畅。 培养发力技巧： 咏春拳的核心在于“寸劲”和“整体发力”。木人桩的固定性，迫使拳师在短距离内，如何通过腰马合一、身随手走，将全身的力量集中在一点，瞬间爆发。这是一种对内劲的深度挖掘和巧妙运用。 磨炼攻防意识： 木人桩上的不同攻击点，如同实战中对手的各个要害。通过模拟实战中的攻防转换，拳师可以在不知不觉中，培养出条件反射式的应对能力，将理论知识转化为肌肉记忆。 增强身体素质： 持续不断的桩法训练，不仅能提升力量、速度、耐力，还能极大地增强身体的协调性、柔韧性和抗打击能力。木人桩的每一次碰撞，都是对身体的一次淬炼。 深化武学理解： 随着训练的深入，拳师会逐渐体会到咏春拳“以弱胜强”、“借力打力”的哲学思想，理解“黏、连、随、化”的实战精髓。木人桩不再是简单的动作重复，而是承载着博大精深的武学智慧。 第二章：桩的解析与准备——认识你的“对手” 不同的咏春流派，对木人桩的设计和使用可能略有差异，但其核心原理是相通的。本章将详细介绍木人桩的构造，以及在正式训练前需要做的准备工作。 2.1 木人桩的构造： 桩身： 通常由实木（如榆木、硬木）制成，高度可调节，以适应不同身高体型的练习者。桩身表面应光滑，无明显毛刺。 手臂（肢）： 共有108根，分为上、中、下三组，每组的长度、角度、位置都经过精心设计，模拟人体的主要攻击和防守部位。 上肢（最上两根）： 通常用于练习近距离的摊、膀、伏、掌等手法，以及上路的攻防转换。 中肢（中间四根）： 是最常用的训练部位，模拟对手的肘部、肩部、以及中路的直线攻击。练习的重点在于寸劲、标指、连环掌等。 下肢（最下两根）： 用于练习底盘的稳固、腿法的运用，以及低位攻防。 腿部： 桩的下端通常有一根或多根“腿”，用于模拟对手的扫腿、踢腿，练习者需要通过步法进行闪避和化解，并伺机反击。 底座： 承载整个桩身，通常为沉重的水泥底座或配重沙袋，确保桩的稳定性。 2.2 训练前的准备： 场地选择： 需要一块相对宽敞、地面平整、不易滑倒的场地，保证有足够的空间进行步法移动。 桩的调试： 根据自己的身高，调整桩身的高度，确保手臂的位置在攻防练习时处于合适的受力点。 身体热身： 在正式进入桩法练习前，务必进行充分的热身，包括全身关节的舒展、动态拉伸、以及一些基础的咏春拳马步、小念头练习，避免运动损伤。 心理准备： 认识到木人桩训练的枯燥与挑战，但同时也要保持耐心和积极的心态，将每一次碰撞都视为一次学习和进步的机会。 第三章：桩法精要——从入门到精通 本章是本书的核心内容，我们将逐一讲解咏春木人桩法的基本套路、动作要领及实战意义。 3.1 基本步法与马步： 正马步： 咏春拳的基础马步，要求身体正直，重心下沉，保持身体的稳固，为发力提供坚实的基础。 侧身马步： 在对付来自侧面的攻击时，侧身马步能够更好地保护身体，并利用角度进行卸力反击。 拗步： 进退步法的一种，能够实现快速的位移和角度变化，是木人桩练习中常用的步法。 步法与桩法的结合： 练习木人桩，绝非只是手部的机械运动，而是要将步法与手法紧密结合，做到“步随身转，身随手动”。 3.2 基本手法训练： 摊、膀、伏： 咏春拳最基本的三种防守手法，在木人桩上练习，需要体会动作的弧度、角度和卸力方向。 摊手： 顺势向外拨开来力，化解对方的攻势。 膀手： 用前臂或侧臂格挡，将来力引向侧面。 伏手： 下按对方的攻击，控制其手臂。 日字冲拳： 咏春拳的标志性进攻手法，要求出拳迅猛、直击要害，在桩上练习，需要注意腰马的发力，以及拳头的角度和落点。 标指： 咏春拳的特色手法，手指如同标枪般戳刺，要求快速、精准、集中。 连环掌/拳： 在一次攻击未果或对方连续进攻时，能够快速接续的掌法或拳法。 搓手、挣手、压手： 这些辅助性的手法，在木人桩上练习，能够帮助拳师体会力的传导和控制。 3.3 攻防转换与拆解： 以守为攻： 学习如何在防御对方攻击的同时，寻找反击的机会。例如，用摊手卸力，顺势用冲拳反击。 借力打力： 运用对方的力量来攻击对方，这是咏春拳的精髓之一。在木人桩上，通过巧妙的卸力角度和发力时机，体会“四两拨千斤”的道理。 黏、连、随、化： 黏： 对方来力，不离不弃，保持接触，感知对方的力道和方向。 连： 在与对方的接触中，保持连续的攻击或防守，不给对方喘息的机会。 随： 随着对方的力量移动，顺势化解或反击。 化： 将对方的攻击化解于无形，而非硬碰硬。 3.4 桩法的进阶与变化： 高低兼顾： 练习者需要熟练应对来自上、中、下三个不同高度的攻击。 左右兼顾： 练习左右手的配合，以及左右步法的灵活运用。 连续攻防： 模拟实战中，连续不断的攻防转换，提升反应速度和应变能力。 内劲的培养： 随着训练的深入，逐渐体会到内劲的运用，让每一次发力都带有穿透性和破坏力。 拆招与应用： 将桩法中的动作，拆解并应用到实际的散打或搏击训练中，找到桩法与实战的契合点。 第四章：训练心得与进阶指导 木人桩的训练并非一蹴而就，需要持之以恒的努力和科学的方法。 4.1 训练的频率与强度： 循序渐进： 初学者应从基础桩法开始，每天练习15-30分钟，逐渐增加训练时长和强度。 劳逸结合： 避免过度训练，保证身体的恢复。 质量优先： 宁可动作规范、发力到位，也不要盲目追求速度和数量。 4.2 常见问题与解决： 发力不足： 检查腰马是否到位，是否充分利用了身体的整体协调性。 动作僵硬： 加强柔韧性训练，注意动作的弧度和放松。 步法不稳： 巩固基础马步，加强步法训练。 易受伤： 确保充分热身，注意动作规范，循序渐进。 4.3 理论与实践的结合： 观摩学习： 观看优秀的咏春拳师的木人桩演示，学习他们的动作细节和发力技巧。 交流请教： 与师父、师兄、师姐交流心得，虚心请教。 实战检验： 将木人桩上学到的技术，应用到与他人的对练和实战中，检验训练效果，并根据反馈进行调整。 结语 木人桩，是咏春拳的一面镜子，它毫不留情地映照出你技术的优劣；木人桩，更是咏春拳的磨刀石，它在你日复一日的磨砺中，雕琢出你精湛的技艺。本书所承载的，是对于咏春木人桩法的深刻理解和细致阐述。希望每一位读者，都能在这条通往武术殿堂的道路上，通过勤奋的练习，不仅掌握一套精妙的拳法，更能从中领悟到咏春拳“以柔克刚”、“刚柔并济”的哲学智慧，最终功成于形，拳有所成。

评分☆☆☆☆☆

我接触过不少不同门派的武术书籍，很多往往过于强调“快餐式”的成功，恨不得读者翻完就能上台比武。但这本书给我最大的感受是它的“慢”和“实”。它反复强调基础的重要性，把大量的篇幅放在了如何打好地基上，这在现在这个浮躁的时代显得尤为可贵。我尤其欣赏其中关于“持恒”的章节，作者用自己多年的教学经验告诉读者，武术的精进是一个漫长且需要耐心的过程，任何捷径都是通往平庸的开始。这种价值观的传递，对于培养一个武术学习者的正确心态至关重要。它不是在兜售一个幻想，而是在传递一种生活态度——那就是对技艺的敬畏和对自身局限性的清醒认知。读完后，我感到的是一种沉淀下来的踏实感，而不是学了几个花哨动作后的虚浮。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验来说，这本书的行文风格极其沉稳且富有逻辑性。作者的文字功底显然非常扎实，论述问题条理分明，从不故作高深或故弄玄虚。即便涉及到一些需要深层理解的内家概念，作者也能用通俗易懂的语言进行阐释，让人感觉知识的获取是一个自然而然、水到渠成 else。我特别留意了作者在引用历史典故或前人经验时的处理方式，他能够巧妙地将这些传统智慧融入到现代训练体系的讲解中，使得整本书既有历史的厚重感，又不失现代训练方法的科学性。整本书读下来，感觉就像是有一位经验丰富、性情温和的前辈，面对面地为你娓娓道来，那种亲切感和权威感并存的阅读体验，是很多冰冷教材无法比拟的。它真正做到了将复杂的武术理论，转化为人人可接近的学习资源。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直太棒了，封面那种古朴又不失力量感的配色，一下子就把人拉回到了那个年代。拿在手里沉甸甸的，感觉就不是那种轻飘飘的速成品。内页的纸张质量也挑不出毛病，印刷字迹清晰锐利，即便是那些复杂的图解部分，也能看得一清二楚，这一点对于学习武术技艺来说太重要了，毕竟很多细节的把握就差那么几毫米。我个人特别喜欢它在排版上的一些小心思，比如在关键的动作要领旁边，特意用了不同深浅的色块来强调，这种处理方式非常直观，比单纯的文字说明要高效得多。而且，整本书的篇幅看起来恰到好处，既不会让人觉得内容冗余拖沓，也不会因为篇幅太短而有所保留，读下来感觉作者是把核心精髓都倾囊相授了。光是翻阅这本书的物理感受，就已经值回票价了，能感受到出版方在制作这本书时投入的用心和对传统文化的尊重，绝对是值得收藏的一本工具书。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注传统武术发展的爱好者，我深知很多武术书籍在图文结合方面常常力不从心，要么是图片模糊不清，要么是文字描述过于晦涩难懂。然而，这本书在这方面做到了令人眼前一亮的平衡。那些示范动作的摄影或插画，角度选择非常到位，基本覆盖了侧面、正面、以及一些容易混淆的细节角度，让人能够清晰地捕捉到身体各部位的相对位置和重心转移。更关键的是，作者在图注上的用词极为精准和凝练，没有使用太多含糊不清的形容词，而是用精准的动词和名词来描述每一个瞬间的身体状态。比如，描述一个“耕手”的动作时，它会精确到手腕的角度和发力的方向，这种对细节的极致追求，充分体现了作者深厚的功底和严谨的教学态度，让我在阅读过程中几乎没有产生“看不懂”的困惑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度，远超我预期的那种“教你几招”的入门手册。它不是简单地罗列动作，而是深入剖析了咏春拳的核心哲学与训练体系。我特别欣赏作者在讲解每一个套路时，不仅仅是告诉你“怎么做”，更解释了“为什么这么做”。比如关于寸劲的爆发力训练，书中不仅有图示，还有对人体结构和力学原理的交叉讲解，让人明白了这不是玄学，而是建立在科学基础上的精湛技艺。那些关于桩法训练的递进层次划分得非常科学合理，从基础的站桩到实战模拟，每一步都有明确的阶段性目标，让人清楚地知道自己目前的水平在哪里，下一步该往哪个方向努力。这种系统化的编排，使得即便是没有名师指点，读者也能根据书中的指引，构建起一个完整且严谨的自主学习路径。它更像是一本武术哲学的启蒙读物，而非仅仅是一本招式说明书。