体育与健康项目化教程 谢银儿 9787030322708 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢银儿 著

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店铺： 书逸天下图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030322708

商品编码：29298943785

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名：体育与健康项目化教程

定价：36.00元

作者：谢银儿

出版社：科学出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787030322708

字数：491000

页码：337

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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内容提要

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　　体育教材是体育课程建设的重要组成部分。随着我国高等职业教育和体育教学改革的不断发展，更新教学内容、编写适合高职院校体育课程教学特点的教材是高职院校体育课程建设与发展的需要。《体育与健康项目化教程》针对高职院校重实践、重应用的特点，力求使编写内容在基础性、实践性和发展性上协调统一，突出学生个性的发展，培养学生的体育能力，使学生树立起健康、终身体育的思想。《体育与健康项目化教程》在公共体育课程教学计划内容的基础上，着重介绍了各运动项目的起源与发展、基本技术与基本战术、竞赛规则、观赏及参与等方面的知识，增选了一些深受学生喜爱的如木球、拓展训练、跆拳道、瑜伽等时尚的项目内容。《体育与健康项目化教程》章节划分明确，内容充实，配有丰富的动作解说插图，图文并茂，便于师生从整体上把握全书，易教易学。小书适用于高职院校体育教学，也可供开设上述体育课程的相关学校参考，还可作为大学生自我体育学习、锻炼、评价的指导用书。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动健身：迈向健康生活的实践指南》 导言 在快节奏的现代社会，健康已成为人们最宝贵的财富。然而，现代生活方式常常伴随着久坐不动、压力过大、饮食不规律等问题，给身体健康带来了严峻的挑战。如何有效地管理自己的健康，养成积极健康的生活习惯，已成为当下每个人都需要认真思考的课题。 《运动健身：迈向健康生活的实践指南》一书，正是为了回应这一时代需求而精心编撰。它并非一本枯燥的理论说教，而是一份充满活力、切实可行、面向所有渴望提升自身健康水平读者的实践指南。本书旨在为广大读者提供一个系统、科学、个性化的运动健身框架，帮助您在充实的生活中找到平衡，将运动融入日常，从而达到提升体质、预防疾病、改善心理状态、享受高品质生活的目标。 本书的编写理念根植于“预防为主，运动先行”的健康观。我们深知，与其在疾病来临时被动治疗，不如主动出击，通过科学合理的运动来构建强大的身体免疫系统，延缓衰老，提高生活质量。本书将运动健身的视角从单纯的体能训练拓展到更全面的健康管理，涵盖了运动生理学、运动解学、营养学、心理学以及运动损伤预防等多个关键领域。我们力求以通俗易懂的语言，结合生动形象的案例，将复杂的科学原理转化为易于理解和实践的指导。 第一部分：认识运动，点燃健康引擎 在开始任何健身计划之前，充分理解运动对于身体的益处至关重要。本部分将深入浅出地剖析运动对人体生理和心理的深远影响，帮助读者建立起对运动的正确认知和积极态度。 运动的生理奇迹： 我们将详细阐述运动如何激活身体的各项机能，促进心血管健康，提高肺活量，增强肌肉力量和骨骼密度。了解这些科学原理，将使您更能体会到每一次挥汗如雨背后的价值。您将了解到，规律的运动能够有效降低患上心血管疾病、糖尿病、肥胖症以及某些癌症的风险。此外，运动还能改善身体的新陈代谢，提高能量利用效率，让您精力充沛，告别疲劳。 心理健康的守护者： 运动绝不仅仅是锻炼肌肉，它更是调节情绪、缓解压力的强大工具。本书将探讨运动如何促进大脑分泌内啡肽等“快乐荷尔蒙”，有效对抗焦虑、抑郁等负面情绪。您将学习到如何通过运动来提升自信心，增强自我效能感，培养积极乐观的心态，从而更好地应对生活中的各种挑战。 量身定制的起点： 每个人都是独特的，因此，适合每个人的运动方式也应有所不同。本部分将引导读者认识到自我评估的重要性，例如了解自身的体能水平、健康状况、兴趣爱好以及时间安排。我们将提供简单易行的自我评估方法，帮助您准确判断自己的起点，为后续的个性化计划打下坚实基础。 第二部分：科学运动，构建强健体魄 掌握了运动的价值，接下来便是如何科学、有效地进行运动。本部分将为您提供一套系统性的运动方案，从基础到进阶，从力量到柔韧，循序渐进，确保您的健身之路安全而高效。 运动类型全景图： 本书将介绍多种主流的运动形式，包括但不限于： 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑行、跳绳等。我们将详细讲解不同有氧运动的特点、强度控制方法以及对不同健康目标的适用性。例如，慢跑是提高心肺功能、燃烧脂肪的有效方式，而游泳则对关节压力小，适合关节不适者。 力量训练： 包括使用自身体重、弹力带、哑铃、杠铃等进行的力量练习。我们将提供针对不同肌群的经典训练动作，并讲解正确的发力技巧、组数、次数的设定，以及如何循序渐进地增加负荷，以达到增肌、塑形、提高基础代谢的目的。 柔韧性训练： 如拉伸、瑜伽、普拉提等。我们会强调柔韧性训练对于提高关节活动度、预防运动损伤、缓解肌肉紧张的重要性，并提供一系列有效的拉伸动作和练习。 平衡与协调性训练： 介绍一些能够提升身体平衡感和协调性的练习，这对于老年人预防跌倒、提高运动表现都至关重要。 训练计划的智慧： 制定一份切实可行的训练计划是成功的关键。本书将教您如何根据自身的评估结果，结合运动目标，科学地安排每周的训练频率、时长、强度和运动组合。我们将提供不同水平的样本计划，并指导您如何根据自身情况进行调整和优化，确保计划的持续性和有效性。 循序渐进的原则： 强调“过犹不及”的道理，讲解如何根据身体的反馈，科学地增加运动量和强度，避免运动损伤。我们会提供关于热身、整理活动以及运动后恢复的详细指导，确保每一次训练都能达到最佳效果并保证身体的安全。 第三部分：运动与营养，协同作战 运动的效果离不开均衡的营养支持。本部分将揭示运动与营养之间的奥秘，帮助读者建立科学的饮食习惯，为身体提供充足的能量和修复所需的养分。 运动的燃料： 详细介绍三大宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的作用，以及如何根据不同的运动类型和强度，合理摄取各类营养。例如，运动前后的碳水化合物摄入对于能量补充和恢复的重要性，以及优质蛋白质对于肌肉修复和生长的关键作用。 维生素与矿物质的补给： 阐述维生素和矿物质对于维持身体正常代谢、增强免疫力、促进能量转化等方面的作用，并给出富含这些微量元素的食物建议。 水分的重要性： 强调运动过程中及时补充水分的必要性，讲解脱水对运动表现和身体健康的影响，并提供科学的补水策略。 个性化饮食建议： 结合运动需求，提供不同人群（如减脂人群、增肌人群、普通健身者）的饮食建议，并教授读者如何根据自身情况调整膳食，实现运动与营养的最佳协同。 第四部分：运动中的智慧与安全 运动过程中，保持积极的心态，掌握必要的安全知识，同样不可忽视。本部分将为您提供一系列实用的指导，让您的健身之旅更加顺畅和愉快。 倾听身体的声音： 强调识别身体信号的重要性，包括正常的运动疲劳与潜在的运动损伤信号。学习如何区分两者，并在必要时及时调整运动计划，避免过度训练。 运动损伤的预防与处理： 详细介绍常见运动损伤的成因、预防措施，并提供一些基本的急救和康复建议。了解如何正确进行运动前的热身和运动后的放松，是减少损伤风险的关键。 培养运动习惯的策略： 探讨如何克服惰性，将运动真正融入生活，养成持之以恒的习惯。我们将提供实用的建议，如设定小目标、寻找运动伙伴、记录运动日志、奖励自己等，帮助您在克服困难的同时，享受运动带来的乐趣。 运动环境的选择： 讨论不同运动环境（室内、室外）的特点及注意事项，以及如何根据天气、场地等因素选择最适宜的运动方式。 第五部分：运动融入生活，享受健康人生 健康的生活方式并非一蹴而就，而是日积月累的实践。本部分将引导读者将运动的理念和实践，巧妙地融入到日常生活中的各个层面，从而实现可持续的健康生活。 “碎片化”运动的妙用： 即使时间紧张，也可以通过巧妙利用零散时间进行有效的运动。我们将提供一系列适合在办公室、家中、通勤途中进行的“碎片化”运动方案，让您随时随地都能动起来。 运动与社交： 探讨如何通过团队运动、健身课程等方式，拓展社交圈，在运动中收获快乐与健康。 运动的乐趣挖掘： 鼓励读者尝试不同类型的运动，发掘自己真正热爱并能坚持下去的项目，让运动成为一种享受，而非负担。 拥抱健康的生活态度： 强调运动作为一种积极的生活方式，能够为人生带来更多的活力、自信和幸福感。鼓励读者以开放的心态，持续探索和实践，迈向更加健康、精彩的人生。 结语 《运动健身：迈向健康生活的实践指南》不仅仅是一本书，更是您开启健康生活之旅的伙伴。我们希望通过本书，能够帮助您建立起科学的运动健身观，掌握行之有效的实践方法，最终将运动的力量内化为生命的一部分，拥抱一个更加充满活力、健康快乐的未来。记住，健康掌握在自己手中，而运动，正是您实现这一目标最强大的工具。现在，就让我们一起，踏上这段充满活力与收获的健康之旅吧！

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这本新近入手的书，光是书名就让人觉得充满了活力与实用性，名字里带着“项目化教程”的字样，一下子就抓住了我的眼球。我一直觉得，学习任何技能，尤其是像体育和健康这种需要实践的领域，如果只是干巴巴地背诵理论知识，那效果绝对是事倍功半的。我期待这本书能真正地把知识和行动紧密地结合起来，而不是停留在纸面上空谈。我特别好奇它会如何设计那些“项目”，是那种可以自己一个人独立完成的小挑战，还是需要团队协作的大型健康倡议？如果能看到一些成功的案例分析，哪怕是虚拟的，那对我们这些想在实际生活中应用所学的人来说，都是极大的鼓舞。希望它不仅仅是提供了一堆步骤，更能引导我们思考“为什么”要这么做，培养我们独立解决健康问题的能力。毕竟，健康管理是一个动态变化的过程，我们需要的是一套灵活的思维框架，而不是一成不变的教条。这本书如果能在这方面有所建树，那它就成功了一半。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在翻开这本书之前，我对“项目化”学习在体育健康领域的应用持有一丝保留态度。我总觉得，运动和养生更多的是一种生活习惯的养成，与那种需要明确起止点和交付成果的“项目”似乎有点格格不入。然而，阅读了前几章后，我的看法彻底改变了。这本书成功地将宏大的健康目标拆解成了若干个可量化、有时限的小型“任务包”。比如，如何策划一个为期四周的“改善睡眠质量”的项目，需要收集哪些数据、设定哪些干预措施，甚至连评估效果都有详细的表格辅助。这种结构化的学习路径，极大地降低了入门的门槛，让人感觉“我能做到”。它不再是遥不可及的学术殿堂，而是触手可及的个人提升工具箱。这种方法论的引入，无疑为传统体育教育注入了一股新鲜的血液。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和配图质量也值得称赞，虽然内容才是硬道理，但一个好的外在包装能极大地提升阅读体验。我发现书中的插图不是那种僵硬的线条图，而是更接近于“流程图”和“思维导图”的结合体，非常有效地帮助理解那些复杂的生物力学概念或是营养学配比。更重要的是，作者在描述理论知识时，非常注重引用的来源和最新的研究进展，这让人感觉这本书是站在时代前沿的，而不是几年前的老旧资料的翻版。对于追求科学性和前沿性的读者来说，这一点至关重要。我深信，一个优秀的教程，不仅要告诉我们“做什么”，更要让我们明白“为什么”我们现在知道这些，以及这些知识的更新迭代是多么迅速。

评分☆☆☆☆☆

拿到书后，我立刻被它那严谨的排版和清晰的逻辑结构所吸引。我以前读过一些关于运动生理学的书籍，很多都过于学术化，充斥着我看不懂的专业术语，读起来就像在啃一本枯燥的字典。但这本书的叙事方式似乎更偏向于一种“引导式”的讲解，仿佛作者本人就站在你身边，一步步带着你探索健康知识的奥秘。我注意到其中对不同年龄段和不同体能水平的人群给出了差异化的指导建议，这一点非常贴心。这让我觉得，作者对“健康”这个概念有着非常全面和人性化的理解，知道“一刀切”的方案在现实中是行不通的。我特别期待后面章节中关于“风险评估与应对”的部分，因为这才是真正体现一个教程专业性的地方。如果它能提供一套科学的自我监测工具和方法，那这本书的实用价值就大大提升了。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的地方，是它似乎在努力打破“体育”与“健康”的壁垒，将两者视为一个统一的、需要系统管理的有机体。很多市面上的书籍要么只谈锻炼，要么只讲营养，很少能将两者整合起来，形成一个闭环的个人健康管理系统。而这本书显然意识到了这一点，它在不同的项目模块中穿插着心理调适的内容，这简直是点睛之笔。因为我们都知道，长期的坚持需要强大的内在驱动力，而这种驱动力往往源于对健康的全面认知和积极心态。我希望能看到它如何教导我们如何应对运动倦怠期，或者是在面对压力时如何调整饮食结构，这些都是教科书上经常忽略，但在实际生活中却至关重要的“软技能”。这本书似乎更关注“人”的整体状态，而非仅仅是肌肉或器官的机能。