道家太极精简39式拳 杨东 体育 成都时代出版社 畅销书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546401430

商品编码：29298074258

丛书名： 道家太极精简39式拳

开本：16开

出版时间：2010-02-01

道家太极精简39式拳

作  者: 杨东 著作 定  价: 29.8 出?版?社: 成都时代出版社 出版日期: 2010-02-01 页  数: 121 装  帧: 平装 ISBN: 9787546401430

《道家太极精简39式拳》：武当道家太极拳始创人道家武术宗师——张三丰。精简：一十九式拳式由道家传统太极拳精简而成，整套拳路沿袭传优精妙动作编排，拳架更加舒展大乞、优美流畅、攻防严谨，易学易练。

武当太极镇山之宝，道家太极三丰派正宗传人、太极总教练现场教授

入门功法，详析详解。快速掌握很悠久、很古老的太极武功基本手形、主要手法、基本步型、主要步法、桩功

世代相传的武功秘笈，完整收录，逐招习练。三十九式连贯招式动作，拳招如行云流水绵绵不断，一气呵成。动静问如绵......

●［一］X古老X富传奇色彩的拳术：道家太极拳

●一、武当奇人张三丰与道家太极拳

●二、道家太极拳的特色

●1．参同大道修炼的自然法

●2．重内不重外的神意训练

●3．符合太极规律的操练运动

●三、道家太极拳修炼法简述

●1．姿势正确，中正安舒

●2．轻松自然，血气通畅

●3．圆活柔和，连贯协调

●4．意念引导，动作相随

●四、道家太极精简39式 拳简介

●［二］道家太极精简39式拳：入门功法

●一、基本手型

●1．掌2．拳3．勾手

●二、主要手法

●1．掌法2．拳法

●三、基本步型

●1．平行步2弓步3．坐步4．马步5．虚步6．丁字步7仆步

●四、主要步法

●......

内容简介

《道家太极精简39式拳》内容简介：道家太极拳精简39式相传为张三丰门下弟子，在道家太极传统108式的基础上删除重复动作精简而成，在动作编排上基本按照传统套路的顺序，除保持原拳架的特点和风貌外，其拳架更加舒展大气、优美流畅、攻防严，不单适合中老年人习练，也可供青年朋友强身健体。

杨东

杨东，武当少有太极三丰派第十四代正宗传人，随武当玄真道长练习武当少有太极多年，毕业于陕西省体院，多次获全国传统武术太极拳、太极剑比赛一等奖，深圳拳击散打协会太极总教练，深圳武当学院创始人。

    道家太极拳，也叫武当太极拳，始命人是武当祖师张三丰。

    张三丰，辽宁懿州人，后来在湖北均州武当山修道，封通微显化真人。关于他的外貌，史书是这样描述的：龟形鹤背，大耳圆目，须髯如戟；不论寒暑都只穿一身道袍、一件蓑衣；高兴时穿山走石，疲倦时铺云卧雪；但与之谈经论道，又无所不通，人人皆以为他是神仙中人。

    张三丰提倡儒、佛、道三教同一。他认为儒、佛、道都在探究“道”，“道”的社会功用都是“修身利人”。“儒离此道不成儒，佛离此道不成佛，仙离此道不成仙”，儒家“行道济时”，佛家“晤道觉世”，道家“藏道度人”。张三丰把这些理论联系起来，以修人道为炼仙道的基础，强调无论贵贱贤愚、老衰少壮，只要素行阴德，仁慈悲悯，忠孝信诚，全于人道，离仙道......

《道家太极精简39式拳：气韵与身法的融合之道》 作者：杨东 出版社：成都时代出版社 简介： 在中华武术的浩瀚星河中，太极拳以其阴阳相济、刚柔并用、动静结合的独特魅力，占据着举足轻重的地位。它不仅是一种强身健体的运动方式，更是一种博大精深的哲学思想和养生之道。然而，对于许多初学者而言，繁复的套路和深奥的理论常常让人望而却步。如何才能在最短的时间内掌握太极的精髓，体验其独特的韵味？ 《道家太极精简39式拳》正是为响应这一需求而生。本书由著名太极拳名家杨东先生倾力编著，精炼并创新地整合了道家太极的核心技法，提炼出精简却又不失完整的39式经典拳法。这套拳法既保留了传统太极拳的连绵不断、身手步协调的特点，又通过精简的招式设计，使其更易于学习、记忆和练习，尤其适合现代快节奏生活下的练习者。 一、 溯源与创新：道家太极的精髓所在 杨东先生在书中深入浅出地阐述了道家太极的起源与发展，追溯其在中华传统文化中的根基。他指出，道家太极拳并非仅仅是肢体动作的模仿，更是对宇宙运行规律、人体生命能量的深刻理解和实践。其核心在于“气”的运用，通过意念引导，将体内真气运行于周身，达到内外兼修、形神合一的境界。 《道家太极精简39式拳》的创新之处在于，它将繁复的传统套路进行了科学的梳理与简化。杨东先生精选了39个最具代表性、最能体现道家太极核心理念的招式，将它们巧妙地串联起来，形成一套既完整又精炼的练习体系。每一个招式都承载着深厚的道家智慧，其动作要领、劲力运用、呼吸配合，都蕴含着“以柔克刚”、“以静制动”、“虚实相生”等道家哲学思想。 二、 精简的39式：入门与精进的桥梁 本书最大的亮点，便是这套精心设计的“精简39式”。与动辄几十式甚至上百式的传统套路相比，39式无疑大大降低了学习门槛。然而，精简并不意味着简化其内涵。杨东先生在每一式拳的编排上都颇费苦心，力求在有限的招式中尽可能地涵盖道家太极的八大劲力（掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠）以及缠丝劲、虚实转换、身法变化等关键要素。 招式精炼，要领突出： 书中对每一个招式都进行了细致入微的讲解，配以高清、准确的动作图片，清晰展示了每一个姿势的细节。杨东先生更是提炼出每个招式的核心要领，如“起势”的虚灵顶劲，“搂膝拗步”的身体重心的转移与腰胯的转动，“进步搬拦捶”的整体力量的爆发与收放等等。这些要点直击要害，让练习者能够迅速把握动作的本质。 连贯流畅，一气呵成： 39式拳法之间过渡自然，衔接紧凑，形成一套流畅的整体。练习时，仿佛行云流水，一招连一招，一气呵成，使身体得到持续而有效的锻炼。这种连贯性不仅有助于培养身体的协调性，更能让练习者在运动中体会到“太极即生活，生活即太极”的道家至理。 内涵丰富，老少皆宜： 尽管招式精简，但其蕴含的道家养生与技击内涵却丝毫未减。对于初学者而言，这39式是进入太极世界的绝佳入门工具，能够帮助他们快速建立对太极拳的整体认识和基本功底。而对于有一定太极基础的练习者，这套精简拳法也能帮助他们梳理、巩固和深化对招式之间劲力转换、身法变化以及内气运行的理解，达到“温故而知新”的效果。 三、 核心要义：从“形”到“意”的升华 《道家太极精简39式拳》不仅仅是一本动作教程，更是一部道家养生智慧的传播载体。杨东先生在书中反复强调，练习太极拳，绝不能仅仅停留在模仿动作的层面，而应着重于“意”的修炼。 呼吸吐纳，意念引导： 书中详细介绍了配合招式练习的呼吸方法，提倡自然、深长、匀细的腹式呼吸。同时，更强调意念在呼吸与动作中的引导作用。“意在气先，气在身先”，通过意念的集中与放松，引导体内真气在经络中运行，从而达到强身健体、调和气血的目的。例如，在“倒卷肱”一式中，意念要随着手臂的划动而运行，将胸中浊气缓缓呼出，吸入清新的自然之气。 周身一家，劲力贯通： 道家太极拳讲究“周身一家，内外相合”。杨东先生在书中多次阐述了如何通过腰胯的转动，带动脊柱的起伏，进而牵引四肢百骸，使全身的力量形成一个整体。这种整体的力量运用，是太极拳“以柔克刚”的奥秘所在，也是道家追求“天人合一”的体现。在练习中，要时刻体会“松而不懈，紧而不僵”的境界，让劲力在松沉与爆发之间自如转换。 阴阳转换，虚实相生： 阴阳转换是太极拳最核心的哲学理念之一。杨东先生在书中通过对各个招式的解析，生动地展示了动作中的阴阳变化，如实则力，虚则静；刚中有柔，柔中有刚。练习者需要体会每一个招式在发力时的“实”，在蓄势时的“虚”，在攻防转换时的“虚实结合”，从而达到四两拨千斤的技击效果，也进一步体悟生命中阴阳消长的自然规律。 四、 实践指导：让太极融入生活 《道家太极精简39式拳》不仅在理论上深刻，在实践上也极具指导意义。杨东先生希望通过这本书，让更多人能够有机会接触、学习并热爱太极拳，将太极的哲学思想与养生方法融入日常生活。 循序渐进，持之以恒： 书中建议练习者从基础的站桩和调息开始，逐步过渡到39式拳法的学习。强调练习的循序渐进和持之以恒，认为太极拳的精髓需要在日复一日的练习中慢慢体会。即使是短时间的练习，只要用心，也能感受到身体的变化和内心的宁静。 练习环境与注意事项： 在书中，杨东先生也分享了练习太极拳的环境选择、着装要求以及运动前后的注意事项，为初学者提供了全面的指导，确保练习的安全与有效。 从技击到养生，再到哲学： 杨东先生认为，太极拳的练习过程，是一个从肢体动作到内在劲力，再到精神境界的逐步升华过程。初时可能侧重于动作的规范与模仿，继而体会劲力的运用与身法的变化，最终达到心静体松、神意合一的养生与哲学境界。这39式精简拳法，正是承载这一完整过程的理想载体。 结语： 《道家太极精简39式拳》是一本集理论、实践、养生、哲学于一体的太极拳佳作。它以精简的39式为钥匙，为广大太极爱好者打开了通往道家太极智慧的大门。无论您是初次接触太极的新手，还是希望深化理解的资深练习者，都能在这本书中获得启发与收获。跟随杨东先生的脚步，在道家太极的韵律中，感受身心的和谐，体悟生命的真谛，让这古老的智慧，点亮您健康而充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有着数年拳龄的爱好者，我阅读许多武术书籍时，总会遇到一个尴尬的局面：理论部分过于玄乎，实战指导又过于简单粗暴。这本书却巧妙地避开了这两个极端。它在介绍每一个动作的名称和基础站位后，并没有急于转向复杂的应用技巧，而是花了大篇幅去解析每一个动作背后的力学原理和呼吸配合。例如，对“野马分鬃”的解析，作者不仅仅描述了手臂的开合，更深入探讨了如何通过躯干的旋转来带动四肢，保持下盘的稳固性，以及在开合瞬间如何通过腹部的提沉来调节内气的运行。这种深度解析，让我对自己原有的一些理解进行了修正和深化。它不是那种人云亦云的教程，而是融入了作者多年教学实践的经验总结。尤其是在处理“虚实转换”这个太极拳的灵魂问题时，书中提供的多个观察点和身体感受，极大地帮助我提升了对“掤、捋、挤、按”等劲力的辨识能力。读完之后，感觉像是重新温习了一遍基础，但每一次的理解都比以往更加扎实和深刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的地方，在于它对“精简”二字的真正诠释，而不是简单地删减招式。很多太极套路动辄上百式，对于现代生活节奏快、练习时间有限的都市人群来说，无疑是个负担。但作者似乎深谙此道，他没有为了追求“全套”而全套，而是提炼出了最核心、最具代表性且最能体现太极精髓的招式。这种取舍体现了极高的武学智慧。它更像是一本“内功心法”的速成指南，让你在最短的时间内，接触到太极拳的精髓——松沉、圆活、连绵不绝。我尝试着按照书中的步骤，将这套“精简版”的拳架练习了一段时间，最大的感受是，身体的整体性得到了极大的加强。以前总感觉各个关节和部位是各自为政的，但练习这套拳法后，身体开始形成一个有机的整体，发力不再是局部的僵硬对抗，而是由脚底到指尖的连贯传递。对于那些时间紧迫，但又渴望领略太极真谛的人来说，这无疑是一份宝贵的礼物，它将复杂的武术体系浓缩成了一份高效的健身与修心良方。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅这本书时，我其实对它的期望值并不高，毕竟市面上关于太极拳的书籍汗牛充栋，许多都停留在理论的阐述或者对基本招式的简单罗列上，缺乏一种深入的、可操作性的指导。然而，这本书却给我带来了耳目一新的感觉。它并非仅仅是文字的堆砌，更像是一位经验丰富的老拳师在耳边循循善诱。作者在讲解拳架和动作要领时，那种细腻入微的描述，仿佛能让人在脑海中勾勒出清晰的肢体运行轨迹。我尤其欣赏它在强调“意”与“形”结合上的独到见解，不像有些书那样过于强调僵硬的形体模仿，而是鼓励习练者去体会内在的气机流动和整体的协调统一。那种将传统武学理念用现代人容易理解的语言去转译的能力，使得即便是初学者也能迅速抓住练习的重点，避免了许多入门者常犯的错误——即只练“形”不练“神”。这种平衡拿捏得恰到好处，让人在学习的过程中，既能感受到太极拳深厚的文化底蕴，又不至于被晦涩的术语劝退。阅读体验是流畅且富有启发性的，每读完一个章节，都忍不住想立刻起身比划一番，验证书中所述的体会。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版风格也令人印象深刻，虽然重点在于内容，但细节之处也见真章。不同于市面上常见的那种黑白印刷、图文分离的传统武术书籍，这本书的版式设计明显更加现代和清晰。清晰的插图配合着精准的文字说明，极大地降低了学习的门槛。我特别喜欢它在关键动作旁边设置的“要点提示框”，这些提示往往是一句话点明核心，比如“重心转移要慢于手部动作”之类的实用口诀，非常便于在练习中进行即时校正。此外，作者在卷末附带的“日常练习建议”部分，也展现出对普通习练者日常生活的体贴。它不是要求你每天必须完成多少遍，而是根据你的身体状况给出不同强度的建议，比如“晨起十分钟基础桩功”或者“睡前调息五分钟”。这种“接地气”的指导，让太极拳不再是遥不可及的“仙家功夫”，而是真正可以融入柴米油盐的日常生活哲学，让人感到亲切且易于坚持。

评分☆☆☆☆☆

从文化传播的角度来看，这本书做了一件非常有意义的事情：它成功地将一门古老的、往往被赋予过多神秘色彩的技艺，转化为一种普适性的健康方法。阅读过程中，我几乎感觉不到作者在刻意推销某种“武术流派”，而是真诚地分享一套行之有效的身心修炼系统。书中对“松”和“静”的反复强调，远远超越了单纯的体育锻炼范畴。它引导习练者关注自身呼吸与情绪的关联，如何在运动中达到心绪的平和。对于长期处于高压工作状态下的我来说，这套拳法提供了一个绝佳的“断电”和“重置”的契机。每一次套拳下来，不仅是身体得到了拉伸和锻炼，更是一种精神上的放松和梳理。这种将体育训练提升到身心合一哲学层面的阐述，使得这本书不仅仅是一本拳谱，更像是一本结合了东方养生智慧的实践手册。它教会的不仅是如何打拳，更是如何以一种更自然、更和谐的方式去面对生活中的起伏。