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赵晨子 著

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出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568238793

商品编码：29297686861

包装：平装

出版时间：2017-04-01

图书基本信息
图书名称	高校健美操训练的理论与实践
作者	赵晨子
定价	78.00元
出版社	北京理工大学出版社
ISBN	9787568238793
出版日期	2017-04-01
字数	358000
页码	254
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《高校健美操训练的理论与实践》以高校健美操训练的理论与方法为主要内容，且较为侧重竞技健美操的相关理论与实践，旨在适应高校健美操水平进一步发展的需要。《高校健美操训练的理论与实践》共十三章，理论与实践并重，内容完整、结构系统，并兼具科学性、实用性等特点，适用于高校健美操训练。此外，《高校健美操训练的理论与实践》还具有语言准确简练、通俗易懂等特点。总之，《高校健美操训练的理论与实践》不失为一本好的高校健美操训练参考书。

作者简介

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目录

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文摘

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序言

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《运动健身的科学基石：生理学、生物力学与营养学的协同》 本书深入剖析了支撑一切高效运动健身实践的科学原理。我们不仅仅停留在“怎么做”，更着重于“为什么这样做”，揭示动作背后隐藏的生理学机制，解析身体在运动中的生物力学规律，并阐述营养素如何成为身体构建与修复的关键。这是一本为所有渴望科学、系统地提升体能、改善身体构成、预防运动损伤，以及追求健康长寿生活方式的读者量身打造的指南。 第一部分：运动生理学——身体的语言与潜能 运动生理学是理解身体如何应对运动挑战的核心。本部分将带领读者深入探索运动对身体各个系统的深远影响，从细胞层面的能量代谢到全身的生理反应。 能量代谢的奥秘： 我们将详细介绍ATP（三磷酸腺苷）的产生途径，包括磷酸肌酸系统、糖酵解和有氧氧化。理解这些能量系统的特点，对于设计不同强度、不同持续时间的训练计划至关重要。例如，短时间高强度爆发式运动依赖磷酸肌酸和无氧糖酵解，而长时间耐力运动则主要依靠有氧氧化。我们将具体分析不同运动项目对能量系统需求差异，并指导读者如何通过训练来优化这些能量系统的效率。 肌肉的工作原理： 肌肉是如何收缩的？本部分将深入讲解肌纤维的类型（慢肌纤维与快肌纤维）及其在不同运动中的作用。不同肌纤维的募集模式和募集顺序，决定了我们在进行力量训练、耐力训练或爆发力训练时，身体会如何调动肌肉资源。我们会介绍肌肉肥大（hypertrophy）和肌肉力量（strength）的生理机制，探讨超量恢复（supercompensation）的原理，以及如何通过科学的训练负荷、训练量和休息来最大化肌肉的生长和力量的提升。 心血管与呼吸系统的适应： 运动是心血管和呼吸系统最好的“锻炼”。我们将解析运动时心脏输出量、心率、血压、肺通气量和氧气摄取量的变化。理解运动如何促进心肌的强化、血管的扩张和血流效率的提高，以及如何增强肺部的气体交换能力，对于心肺功能的提升有着至关重要的意义。我们会详细讨论心率储备（heart rate reserve）的概念，以及如何利用心率区间来进行有氧训练，以达到提高心肺耐力的最佳效果。 激素调节与运动表现： 身体内的激素在运动中扮演着关键角色。我们将探讨生长激素、睾酮、皮质醇、胰岛素等激素在肌肉生长、脂肪代谢、能量供应和应激反应中的作用。了解这些激素的动态变化，能帮助我们更好地理解训练带来的生理变化，并优化训练和恢复策略。例如，高强度训练会刺激生长激素的分泌，有利于肌肉修复和生长；而过度的训练压力则可能导致皮质醇水平升高，影响恢复甚至导致运动表现下降。 神经系统与运动控制： 运动不仅仅是肌肉的力量，更是神经系统精确协调的结果。我们将讲解神经肌肉募集（neuromuscular recruitment）、运动单位（motor unit）激活以及本体感觉（proprioception）的重要性。理解大脑如何发出指令，以及身体如何感知自身位置和运动，是提高运动协调性、平衡性和反应速度的关键。我们会讨论神经肌肉适应性训练（neuromuscular adaptation training）如何提升动作的效率和力量输出。 热适应与高原适应： 身体在不同环境条件下的适应能力也是运动生理学的重要研究内容。我们将分析身体在高温、高湿环境下的体温调节机制，以及在高原缺氧环境下的呼吸、循环和血液系统的适应性变化。理解这些适应性反应，对于制定在特殊环境下进行的运动计划，确保训练安全与有效至关重要。 第二部分：运动生物力学——身体的工程师 运动生物力学将运动视为一个物理过程，利用力学原理来分析身体在运动中的受力、运动和能量传递。这有助于我们理解动作的效率、力量的产生以及如何避免损伤。 杠杆原理与人体运动： 身体的骨骼、关节和肌肉构成了一个复杂的杠杆系统。我们将运用杠杆定律来分析各种运动动作，例如举重时手臂的杠杆效应，以及跑步时下肢关节的运动轨迹。理解不同运动中支点、力臂和阻力臂的关系，可以帮助我们优化发力方式，提高运动效率。例如，在深蹲过程中，如何调整膝关节和髋关节的角度，可以改变力臂长度，从而影响对股四头肌和臀肌的发力。 力、功、能与运动表现： 运动是能量转化的过程。我们将运用物理学中的力、功、能等概念来量化运动的表现。例如，在跳跃过程中，我们需要克服重力做功；在冲刺过程中，我们需要产生巨大的瞬时功率。理解这些基本物理概念，有助于我们设定和评估训练目标，并设计更具针对性的训练方法。我们会讨论如何通过技术改进和力量训练来提高运动的功率输出。 关节的运动学与运动动力学： 关节的运动范围（kinematics）和关节承受的力（kinetics）是生物力学的核心。我们将深入分析各主要关节（如肩、肘、髋、膝、踝）的运动学特性，以及在不同运动中关节承受的载荷。这对于理解运动损伤的成因，如韧带撕裂、半月板损伤等，以及设计预防性训练至关重要。我们会详细解析跑步、跳跃、投掷等动作中关节的受力分析，并提出减少关节负荷的运动技术建议。 运动链（Kinetic Chain）的协同作用： 身体的运动是一个整体。我们将讲解运动链的概念，即身体的各个部位是如何协同工作的，以完成一个复杂的运动动作。例如，在投掷棒球时，从脚部的蹬地到核心的转动，再到肩部的发力，以及最后的传导，都是一个完整的运动链。理解运动链的顺畅性对于力量的有效传递和损伤的预防至关重要。我们会介绍如何通过力量训练和柔韧性训练来改善运动链的协同能力。 重心与平衡： 重心（center of gravity）的位置和身体的平衡能力是许多运动项目成功的关键。我们将探讨如何通过调整身体姿势和运动轨迹来稳定重心，维持平衡。这对于体操、滑板、滑雪等需要高超平衡技巧的运动尤为重要。我们会分析不同运动项目对平衡能力的要求，并介绍一些提高本体感觉和平衡能力的训练方法。 生物力学在运动损伤预防中的应用： 了解运动中的生物力学规律，是预防运动损伤的基石。我们将分析不正确的运动姿势、过度的训练负荷、不当的运动器械使用等生物力学因素如何导致损伤，并提出相应的改善建议，例如改进技术动作、选择合适的装备、进行针对性的肌力与柔韧性训练。 第三部分：运动营养学——身体的燃料与修复师 营养是支持身体进行运动、恢复和适应的基础。本部分将系统介绍运动营养学的基本原则，帮助读者建立科学的饮食观，为身体提供充足的能量和构建所需的物质。 宏量营养素：能量的基石 碳水化合物（Carbohydrates）： 作为身体最主要的能量来源，我们将详细讲解不同类型碳水化合物（如简单碳水化合物与复合碳水化合物）的消化吸收速度及其在运动中的作用。我们会指导读者如何根据运动类型和强度，合理摄入碳水化合物，以保证运动时的能量供应和运动后的糖原储备。我们会讨论运动前、运动中和运动后的碳水化合物补充策略，以及不同运动项目对碳水化合物需求量的差异。 蛋白质（Proteins）： 蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料。我们将介绍必需氨基酸和非必需氨基酸，分析不同蛋白质来源的营养价值（如动物性蛋白和植物性蛋白），并指导读者如何计算和摄入每日所需的蛋白质总量，以支持肌肉的合成与修复。我们会探讨不同训练阶段（如力量训练、耐力训练）对蛋白质需求量的影响，以及何时摄入蛋白质最有效。 脂肪（Fats）： 脂肪是重要的能量储备，也是脂溶性维生素的载体。我们将区分健康脂肪（如不饱和脂肪酸）和不健康脂肪（如反式脂肪），并解释它们对身体健康和运动表现的影响。我们会指导读者如何选择健康的脂肪来源，并适量摄入，以支持身体的正常生理功能。 微量营养素：身体运转的润滑剂 维生素（Vitamins）： 维生素在能量代谢、免疫功能、抗氧化等方面发挥着不可替代的作用。我们将分类介绍水溶性维生素（如B族维生素、维生素C）和脂溶性维生素（如维生素A、D、E、K）的功能，并说明缺乏或过量摄入可能带来的后果。我们会强调通过多样化的饮食来获取足够的维生素，并探讨某些维生素在运动中的特殊作用，例如B族维生素在能量代谢中的关键作用，以及维生素C的抗氧化功能。 矿物质（Minerals）： 矿物质在骨骼健康、神经传导、肌肉收缩、体液平衡等方面起着重要作用。我们将重点介绍钙、铁、镁、锌、钾、钠等对运动人群至关重要的矿物质，并分析它们在运动中的生理功能和可能面临的缺乏风险。我们会提供关于如何通过饮食补充这些矿物质的建议，并探讨运动过程中矿物质流失（如通过汗液）的应对方法。 水分与电解质：保持身体的“水电平衡” 水分的重要性： 水是生命之源，也是维持体温、输送营养、排出废物等生命活动的基础。我们将详细阐述运动过程中水分流失的途径（如出汗、呼吸），以及脱水对运动表现和身体健康的严重影响。我们会指导读者如何科学饮水，制定个体化的饮水计划，包括运动前、运动中和运动后的补水策略。 电解质的补充： 汗液中含有多种电解质，如钠、钾、氯等。我们将解释电解质在维持体液平衡、神经传导和肌肉收缩中的作用，并讨论在长时间或高强度运动中补充电解质的必要性。我们会介绍含有电解质的运动饮料，并指导读者如何根据运动情况选择合适的补充方式。 运动营养补充品：理性选择与科学应用 能量补充品： 如运动饮料、能量棒等，我们将分析它们的成分和适用场景，并强调其作为日常饮食的补充，而非替代品。 蛋白质补充品： 如乳清蛋白粉，我们将讨论其在特定情况下的应用，例如快速补充蛋白质以促进肌肉恢复，并提醒读者注意选择高质量的产品。 其他补充品： 如肌酸、BCAA（支链氨基酸）等，我们将对其科学依据、潜在益处和可能的风险进行客观评估，并强调在专业指导下使用。 个体化营养策略： 我们将强调“因人而异”的营养原则。每个人的身体状况、运动目标、饮食习惯都不同，因此需要制定个性化的营养计划。我们会引导读者学会评估自身需求，并根据反馈进行调整。 结论：科学健身，赋能健康生活 本书致力于将前沿的运动科学知识转化为读者能够理解和应用的实践指南。我们坚信，对运动生理学、生物力学和运动营养学的深入理解，是实现安全、高效、可持续运动健身的关键。通过掌握这些科学基石，您将能够更好地了解自己的身体，做出更明智的训练和营养决策，从而在您的健身之旅中取得更大的成就，并最终享受健康、充满活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容简直是太全面了，从基础的解剖学知识到具体的动作分解，再到完整的课程编排，可以说是应有尽有。我尤其欣赏它在理论深度上的挖掘，不仅仅是告诉你“怎么做”，更深入地解释了“为什么这么做”。比如，在谈到心肺功能训练时，它详细阐述了不同强度和时长的训练对身体的具体影响，这对于我这种想要科学提升训练效果的爱好者来说，简直是宝典级别的存在。书中的图文并茂的展示方式也大大降低了理解难度，即便是初学者也能快速上手。我感觉作者对健美操这项运动的热爱和专业性是毋庸置疑的，每一个章节的安排都体现了严谨的逻辑和丰富的实践经验。读完之后，我不仅掌握了一套系统的训练方法，更重要的是，对健美操的审美和文化内涵也有了更深层次的理解。这绝对是一本值得反复研读的专业参考书，对于任何想在健美操领域深耕的人来说，都是不可或缺的工具书。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期从事体育教学工作的人，我深知在高校推广健美操所面临的挑战，这本书恰恰为我们提供了坚实的后盾。它对“高校”这一特定环境的考量非常到位，例如，如何平衡不同专业学生（文科、理科、艺术类）的接受程度和运动基础，书中都有相应的策略建议。尤其是关于如何将健美操与素质教育相结合的部分，它强调的不仅仅是身体技能的训练，更注重培养学生的团队协作精神和健康的生活理念，这完全符合当前教育改革的方向。书中提供的几套不同学期的教学大纲模板，可以直接拿来套用和修改，为我们节省了大量的备课时间。我特别赞赏作者在“风险管理与运动损伤预防”章节中提供的详尽指导，细节之处见真章，体现了作者对学生安全的极端负责任的态度。这本书无疑是高校体育教师的案头必备良器。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我最初是被它“理论与实践”的标题吸引的，但读完后发现，它的实践指导部分比我想象的要精妙得多。它没有流于表面的动作模仿，而是深入到了动作执行的力学原理层面。例如，对于一个旋转动作的启动和落地，书中不仅配有清晰的分解图，还用简明的物理学语言解释了重心转移和角动量守恒的运用，这让训练者在做动作时，可以带着“理解”去做，而不是盲目地重复，从而更容易找到发力和控制的平衡点。这种由内而外的训练理念，是很多市面上的速成指南所缺乏的。更难能可贵的是，它对健美操的“创新与发展”部分进行了前瞻性的探讨，讨论了如何将现代舞、有氧搏击等元素融入传统健美操中，为未来的课程设计指明了方向。这本书的价值，在于它教会你如何“思考”健美操，而非仅仅是“表演”健美操。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计感真的让我眼前一亮，完全不像传统教材那样枯燥乏味。色彩的运用非常活泼，既保持了学术的严谨性，又不失运动本身的朝气蓬勃。我特别喜欢它在案例分析部分的处理方式，作者没有停留在空泛的口号上，而是选取了几个不同高校、不同侧重点的健美操课程作为范例进行了细致的剖析，从场地设置到音乐选择，再到考核标准，都写得清清楚楚，让人感觉仿佛置身于现场观摩学习一般。这种实战导向的叙述风格，极大地增强了书籍的实用价值。此外，作者在对音乐节奏与动作协调性关系的探讨上也颇具独到见解，提出了很多值得我们思考的创新思路，这对于我们日常排练时如何更好地与音乐融合，提升表演张力，提供了极具启发性的指导。总的来说，这是一本将理论深度与实践美感完美结合的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧虽然朴实，但其内容的扎实程度，绝对配得上“经典”二字。阅读过程中，我最大的感受是作者的耐心和细致。它对一些基础乐理知识的讲解，对于那些音乐基础薄弱的体育生来说，简直是雪中送炭。很多健美操的难点往往在于对节奏的精准把握，而这本书提供了一套非常系统化的听觉训练方法，教你如何通过节奏感标记、重音强调等方式，将音乐内化为身体的本能反应。另外，书中对不同年龄段、不同健康状况人群的动作调整建议，体现了极强的包容性和人性化关怀，这使得这本书的适用范围大大拓宽，不再局限于传统的“年轻力壮”的学生群体。对我个人而言，它提供的身体姿态自检清单非常实用，每次训练前对照检查一遍，能有效避免不良习惯的养成。这是一部真正能让人静下心来，一步一个脚印打下坚实基础的优秀著作。