{RT}杨氏太极拳竞赛套路分解教学(40式)--张自山--安徽科学技术出版社 978753 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张自山 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨氏太极
• 竞赛套路
• 40式
• 张自山
• 武术
• 教学
• 分解动作
• 安徽科技出版社
• 传统武术

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533770884

商品编码：29266158317

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

图书基本信息
图书名称	杨氏太极拳竞赛套路分解教学(40式)	作者	张自山
定价	25.00元	出版社	安徽科学技术出版社
ISBN	9787533770884	出版日期	2017-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

张自山编*的《杨式太*拳竞赛套路分解教学》 严格遵照国家体委武术研究院的要求，参照传统太* 武功的功理和教学**线的实践经验来编写。本书对 每个定式进行了精当的分解，每个分解动作配有准确 而清晰的照片以及步法方位平面图；所有说明文字都 按运动过程、动作要点、注意事项、呼吸和攻防含义 的顺序逐条分述，并且将杨式太*拳的动作要领“正 、稳、舒、松、轻、慢、匀、连”贯穿于其中。照片 一般以演练人起式面向正南面时，从正南侧拍摄，必 要时增加摄自北侧（不加注）或东侧、西侧（均加注 ）的照片为辅，使读者一目了然，易学易记。

作者简介

目录

一、杨式太极拳基本训练 （一）手型 （二）太极桩 （三）太极步二、杨式太极拳竞赛套路分解教学 预备式 （一）起式 （二）揽雀尾 （三）单鞭 （四）提手上势 （五）白鹤亮翅 （六）搂膝拗步 （七）手挥琵琶 （八）搬拦捶 （九）如封似闭 （十）斜飞势 （十一）肘底捶 （十二）倒卷肱 （十三）左右穿梭 （十四）左右野马分鬃 （十五）云手 （十六）单鞭 （十七）高探马 （十八）右蹬脚 （十九）贯耳 （二十）左分脚 （二一）转身右蹬脚 （二二）海底针 （二三）闪通臂 （二四）白蛇吐信 （二五）右拍脚 （二六）左右伏虎势 （二七）右下势 （二八）金鸡独立 （二九）指裆捶 （三十）揽雀尾 （三一）单鞭 （三二）左下势 （三三）上步七星 （三四）退步跨虎 （三五）转身摆莲 （三六）弯弓射虎 （三七）搬拦捶 （三八）如封似闭 （三九）十字手 （四十）收式附本书图例

编辑推荐

文摘

序言

气韵生动，身法精妙：解锁杨氏太极拳竞赛套路（40式）的奥秘 太极拳，以其舒缓流畅的动作、深邃的内涵，在中华武术的百花园中独树一帜。它不仅仅是一种技击之术，更是一种强身健体、陶冶情操的生活方式。而在众多太极拳流派中，杨氏太极拳以其圆活、轻灵、舒展的风格，深得人心，流传甚广。时至今日，为了更好地推广普及太极拳，适应现代体育发展的需要，杨氏太极拳竞赛套路（40式）应运而生。这套套路是在传统杨氏太极拳的基础上，经过精心提炼、优化和规范，保留了杨氏太极拳的核心精髓，同时又更具观赏性和竞技性，成为一项深受大众喜爱的运动项目。 本书旨在为广大太极拳爱好者提供一套详尽、易懂、实用的竞赛套路（40式）分解教学。我们深知，想要真正掌握一门武术，绝非一蹴而就，而是需要耐心、细致的研习和反复的实践。因此，我们将套路拆解为每一个独立的动作，并从多个维度进行深入的讲解，力求让每一位学习者都能清晰地理解动作的要领、劲力的运用、呼吸的配合以及身法的变化。 一、 动作精析：步步为营，洞悉毫厘 本书的核心内容，将围绕杨氏太极拳竞赛套路（40式）的每一个动作展开。我们将以清晰的文字描述，配合精美的插图（此处仅为文字介绍，实际图书中将包含），逐一剖析动作的起始、运行轨迹、结束以及关键的动作细节。 起势： 作为一切动作的源头，起势的讲解将是重中之重。我们将详细阐述如何做到“松静自然”，如何引导周身放松，以及如何用意念领气，为后续的动作奠定良好的基础。强调“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”等核心要领，让学习者在起点就能掌握正确的身体姿态。 太极起势、右手分鬃、左手分鬃： 这几个动作是杨氏太极拳的经典动作，将集中讲解“分”与“合”的劲力变化，以及如何运用腰胯的转动来带动四肢的运动。强调“裆部开合”、“坐腕”、“掩手肱锤”等细节，让学习者体会到杨氏太极拳圆活舒展的特点。 左/右左/右进步、左/右右/左退步： 步法的训练是太极拳的基础。我们将详细讲解“虚实分明”、“进退自如”的步法要领，以及如何做到“以腰为轴，带动全身”。重点会放在“迈步如猫行”、“膝盖不超脚尖”等细节上，确保学习者能够形成稳健而灵活的步法。 搂膝拗步： 这是杨氏太极拳中最具代表性的动作之一。我们将深入剖析“搂”、“拗”两个字的含义，讲解如何做到“左弓步，右膝微屈”，以及如何配合“推”、“搂”的劲力，形成一股连绵不绝的缠丝劲。 进步搬拦捶： 这个动作将体现太极拳的“刚柔相济”。我们将详细讲解“搬”、“拦”、“捶”三个动作的劲力变化，以及如何做到“以柔化刚”、“借力打力”。重点会放在“手脚协调”、“腰背发力”等细节上，让学习者体会到太极拳的实用技击价值。 斜飞势： 这个动作强调身体的倾斜和空间的利用。我们将讲解如何做到“身法倾斜而不倒”，以及如何运用“斜飞”的劲力来化解对方的进攻。 肘底锤： 这个动作看似简单，实则蕴含深意。我们将讲解“肘底”的含义，以及如何运用“锤”的劲力来达到制敌的目的。 海底针、闪通背、撇身锤： 这几个动作将展示杨氏太极拳的灵动和变化。我们将详细讲解动作的轨迹和劲力的运用，以及如何做到“声东击西”、“虚实结合”。 演手、胸锁、退步跨蛤蟆、转身推掌、玉女穿梭、左/右独立步、倒撵猴、斜飞势（重复）、肘底锤（重复）、海底针（重复）、闪通背（重复）、撇身锤（重复）： 这些动作将进一步巩固和深化学习者对杨氏太极拳基本功的掌握。我们将通过反复的讲解和提示，帮助学习者熟练掌握每一个动作的要领，并体会到套路之间的衔接与转换。 云手： 这是杨氏太极拳中非常重要的一个过渡性动作。我们将详细讲解“云手”的腰胯转动、手臂的画弧以及身体的起伏，让学习者体会到“周身一家”、“一动无有不动”的太极真意。 单鞭： 作为杨氏太极拳的经典招式，单鞭的讲解将是本书的重点之一。我们将详细阐述“提顶、吊裆、扣腕、展指”等要领，以及如何运用“鞭”的劲力，形成一股刚柔并济的缠丝劲。 左右穿掌、左右踢腿、左右分脚、左右点步、左右虎踞、左右披身锤、左右抱虎归山、左右低搂、左右进步720度转身（俗称“搅海”）、左右转角推掌、左/右揽雀尾（重复）、左/右斜飞势（重复）、左/右肘底锤（重复）、左/右海底针（重复）、左/右闪通背（重复）、左/右撇身锤（重复）： 这些动作将进一步展示杨氏太极拳在攻防中的变化和应用。我们将通过分解演示，帮助学习者理解如何根据对手的动作进行相应的调整和应对。 收势： 作为套路的结束，收势的讲解同样重要。我们将指导学习者如何从运动状态自然过渡到静止状态，如何进一步调和气息，让身体得到充分的放松和恢复，体会到“动中有静，静中有动”的太极境界。 二、 劲力阐释：内练一口气，外练筋骨皮 太极拳的精髓在于“劲”。本书在讲解每一个动作的同时，将同步阐述其所蕴含的劲力特点。 缠丝劲： 这是杨氏太极拳最具特色的劲力之一。我们将详细讲解如何通过腰胯的转动，带动四肢的螺旋运动，形成一股柔韧而又刚劲的缠丝劲。 穿透劲： 很多动作都蕴含着“穿透”的劲力，例如“搬拦捶”中的“捶”，以及“海底针”中的“针”。我们将讲解如何将全身的力量凝聚于一点，形成一股强大的穿透力。 化解劲： 太极拳善于以柔克刚，化解对方的来力。我们将讲解如何在动作中运用“引进落空”、“借力打力”等技巧，将对方的力导向虚处。 蓄发劲： 很多动作都包含着“蓄”与“发”的过程。我们将讲解如何做到“蓄劲于腰，发力于脊”，以及如何做到“蓄而不发，发而不尽”。 三、 身法与步法：根深叶茂，稳如泰山 身法： 我们将详细讲解“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“虚领顶劲”、“顶天立地”、“身体中正”等基本身法要领，以及如何在运动中保持身体的协调性和平衡性。 步法： “迈步如猫行”是太极拳步法的经典比喻。我们将详细讲解“虚实分明”、“进退自如”、“移步轻灵”的步法要领，以及如何做到“以腰为轴，带动全身”。 四、 呼吸与意念：内外兼修，心与形合 呼吸： 呼吸是太极拳的灵魂。我们将讲解如何做到“自然呼吸”、“腹式呼吸”，以及如何在动作的起伏中配合呼吸，达到“气沉丹田”的效果。 意念： “意念领气，气随念转”是太极拳的根本。我们将指导学习者如何运用意念引导身体的运动，体会“以意代力”的境界。 五、 训练要点与常见误区：避开陷阱，少走弯路 为了帮助学习者更高效地掌握套路，我们将总结一些重要的训练要点，例如： 循序渐进，由慢到快： 强调在初期练习时，速度不重要，关键是把动作做对。 反复练习，巩固记忆： 熟能生巧，只有通过反复的练习，才能将动作内化于心，形成肌肉记忆。 注意体会，而非死记硬背： 鼓励学习者在练习过程中，用心去体会动作的内涵和劲力的运用。 避免常见误区： 例如“拙力”、“挺胸”、“塌腰”、“膝盖超脚尖”等，我们将一一指出并给出纠正方法。 六、 竞赛套路（40式）的意义与价值：传承与发展并重 本书的最后，还将探讨杨氏太极拳竞赛套路（40式）的意义和价值。它既是对传统杨氏太极拳的传承，也是对其在现代体育社会中的创新和发展。竞赛套路的规范化，为太极拳的推广普及提供了更加标准化的平台，让更多的人能够通过这项运动受益。 通过本书的详细讲解，我们希望每一位读者都能深刻理解杨氏太极拳竞赛套路（40式）的每一个动作，掌握其精髓，从而在练习中达到强身健体、修身养性的目的。愿太极之光，普照您我！

评分☆☆☆☆☆

我花了相当长的时间翻阅，最让我感到惊喜的是它在解析那些公认难点时的处理方式。很多太极拳书籍在讲到“揽雀尾”或者“海底针”这类动作时，往往要么过于简化，要么就陷入了晦涩难懂的古文描述，让读者一头雾水。但这本书的编排逻辑似乎经过了精心设计，它似乎是抱着一种“手把手教你”的态度。我尤其欣赏它对“竞赛套路”的聚焦，这保证了我们学习的是一套标准化的体系，对于未来参与交流或比赛，都有直接的指导意义。更重要的是，它并没有仅仅停留在表面的招式演示上，而是深入到了“分解教学”的层面。这意味着每一个细微的转腕、提膝，都被拆解成了若干个小步骤，并且配有详尽的文字说明，告诉你“为什么”要这样做，而不是简单地告诉你“怎么做”。这种深度挖掘让原本一气呵成的动作，变得逻辑清晰、可循序渐进地掌握。这种对细节的偏执，体现了作者对传统武术规范性的尊重，以及对现代学习者需求的深刻理解，绝对不是市面上那种“速成”读物可以比拟的。

评分☆☆☆☆☆

从整体的结构布局来看，这本书的设计理念似乎是围绕着“系统化训练”展开的。它不仅仅是一本动作手册，更像是一个完整的学习路径图。通常，竞赛套路要求连贯性，而本书在分解教学之后，往往会有一个将几个分解动作串联起来的章节，讲解过渡和衔接时的呼吸、重心转换，这恰恰是实战中决定成败的关键。我欣赏这种“慢放——分解——串联——整体”的教学思路。而且，作为一本由专业出版社出版的武术书籍，它的理论基础部分也相当扎实，对杨氏太极拳的历史传承和核心要点有所阐述，这为学习者提供了必要的背景知识，让人知其所以然。它并非只是教你做动作，而是让你了解你所学的这套拳法的“来龙去脉”，这使得练习者在面对套路时，不仅仅是机械记忆，而是带着对文化和技艺的尊重去进行修炼，这种全面的培养，是任何单一的视频教程所无法比拟的深度体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计初见之下，就给人一种沉稳、专业的印象。那种色调的搭配，似乎在无声地诉说着其中内容的严谨与深度。我最初的期待，是能找到一套既有理论高度，又不失实操细节的太极拳教材。毕竟，市面上关于杨氏太极拳的资料汗牛充栋，真正能兼顾“竞赛套路”的规范性和“分解教学”的易懂性，并且还由权威人士撰写、正规出版社出版的，着实不多。光是看到“张自山”这个名字，以及“安徽科学技术出版社”的标识，心中便安定了几分，这通常意味着内容是经过严格把关的，不是那种随便拼凑的江湖秘籍。我希望它能像一位经验老到的名师站在我面前，一步步拆解那些看似玄奥的招式，让我这个初学者或是进阶者都能清晰地领会其中的劲路和意境。如果它能把那些复杂的缠丝劲、掤捋挤按的转换，用图文并茂的方式讲透彻，那简直是太棒了。这本书的厚度也透露着它内容的详实，不像某些轻薄的小册子，点到为止，无法深究。我期待它在讲解每式动作时，不仅有清晰的站姿、手法描述，更要有对呼吸配合、重心转移的细致指导，那才是太极拳修炼的精髓所在，是让动作从“好看”到“好用”的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也为它的实用性加分不少。在学习武术时，清晰的图示比冗长的文字描述有效得多。我注意到，这本书在动作分解的图片选用上非常讲究，光影处理得当，能很好地突出身体关键部位的相对位置和受力方向。特别是对于那些需要特定角度来展现“掤”或“捋”这种劲意的动作，摄影师和作者的配合简直是教科书级别的。我试着根据图示来调整我的身体姿态，发现那些过去总觉得别扭、使不上劲的地方，突然间找到了正确的发力点。这说明，编辑团队对武术动作的理解是深入的，他们知道哪些角度是读者最容易混淆的，并着重进行了优化。而且，书中对每一个势的命名和编号都保持了高度的一致性，这在快速查阅和复习时，提供了极大的便利，避免了因不同教材术语不统一而产生的困惑，整体来看，这是一本非常“用户友好”的工具书。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的太极拳爱好者，我时常会寻找能帮助我突破瓶颈的资源，而这本书恰好满足了这一需求。它对于“意念”的引导，可以说是做到了恰如其分。太极拳讲究“以意导形，以形显意”，但如何将虚无缥缈的“意念”转化为实际的身体感受，是许多人跨越不了的门槛。这本书里关于劲路流转的描述，并非是空泛地谈论“气沉丹田”，而是巧妙地结合了特定的动作情境。比如，在讲解“野马分鬃”时，它会引导你想象一个物体在你面前被推开，从而自然地产生伸展和松沉的感觉。这种将抽象概念具象化的教学方法，极大地提升了学习的效率和趣味性。它不像某些侧重哲理的书籍那样过于高深，而是将高深的原理渗透在了具体的招式演练中，让人在实操中体悟到哲理，而非被哲理所束缚，这才是真正有价值的武术教学。