踢花毽(附光盘)/社区晨练丛书 9787535255419 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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常亮赵亮 著

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• 健康养生
• 传统运动
• 光盘教材

店铺： 久点图书专营店

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535255419

商品编码：29267447077

包装：平装

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：踢花毽(附光盘)/社区晨练丛书

定价：12.00元

作者：常亮赵亮

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787535255419

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.118kg

编辑推荐

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内容提要

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　　花毽为古代蹴鞠运动演变而成，其特殊的艺术技巧和身心兼修功能，深受群众喜爱，是我国的民间传统体育项目，1935年就已有全国性之赛事。花毽因制作材料不同，分为纸毽、布毽、绒线毽、盘鸡毛毽等，现代多以塑料或其他制品代替，然形未变。花毽踢法多种，花样技巧甚丰，可一人、两人或多人进行。花毽虽小，但飞舞的毽子牵动着习练者的眼球，调动着爱好者的责任感，激发着所有人团结进取的精神，心态的调整寓于小小毽子的腾飞起落之中，可谓心旷神怡，其乐无穷。

目录

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作者介绍

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　　秦子来，女，武汉大学教授。中国武术七段，中国武术*裁判员，湖北省高校武术协会副主席，全国援外教练员。多次承担省市运动会的大型团体操编导工作，多次担任国际、全国等武术重大比赛的裁判长、总裁判长等工作。曾应邀到法国、希腊、加拿大、阿根廷、芬兰、瑞典、荷兰、比利时等国家讲学。

文摘

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序言

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《踢花毽》是一本面向广大社区居民，旨在推广健康生活方式的实用指导书籍。本书隶属于“社区晨练丛书”系列，以其贴近生活、易于实践的特点，致力于为读者带来轻松愉悦的运动体验，提升身心健康水平。 花毽，这项源远流长的民间体育运动，以其独特的魅力穿越时空，成为中华民族宝贵的文化遗产。它不仅是一种强身健体的活动，更承载着深厚的文化底蕴和民族精神。踢花毽，顾名思义，是以踢腿的方式，利用特制的“毽子”进行一系列的动作。这毽子并非我们通常所见的插有羽毛的朴素样式，而是经过精巧设计，通常由金属、塑料或橡胶等材料构成，底部坠有重物，使其在空中飞行时更加稳定，也更具挑战性。 本书的主旨在于将这项充满趣味和锻炼价值的运动，以最清晰、最易懂的方式呈现给每一位渴望健康、热爱生活的社区居民。从零基础的入门教学，到进阶的花样技巧，本书都力求做到详尽细致，让每一个读者都能在轻松的氛围中掌握踢花毽的要领，并逐步体会到这项运动带来的乐趣和益处。 入门篇：打下坚实基础 对于初次接触花毽的读者，本书将首先带领大家认识这项运动。我们会详细介绍花毽的起源与发展，让大家了解这项运动背后蕴含的文化意义，从而激发学习的兴趣。接着，本书将重点讲解花毽运动的基础知识，包括： 花毽的种类与选购： 市场上花毽种类繁多，材质、大小、重量各有不同。本书将对市面上常见的一些花毽进行介绍，并根据不同的年龄、体质和运动习惯，给出选购花毽的建议，帮助读者选择最适合自己的花毽，为后续的学习打下良好基础。 基础站姿与持毽： 踢花毽的动作看似简单，实则需要良好的身体协调性和平衡感。本书将详细图文并茂地解析正确的站姿，强调身体重心的稳定，以及如何正确地持握花毽，为接下来的踢腿动作做好准备。 踢毽的基本技巧： 这是入门篇的核心内容。我们将从最基础的“单脚凌空踢”开始，一步步讲解如何用脚背、脚内侧、脚外侧等部位踢起花毽。每一个动作分解都力求精细，配以清晰的插图或示意图，帮助读者理解动作要领，例如如何发力，如何控制踢的高度和角度，以及如何保持花毽在空中飞行。我们将强调“轻柔起步，循序渐进”的原则，鼓励读者不要急于求成，先掌握最基础的踢起动作。 身体的配合与协调： 踢花毽并非仅仅是腿部的运动，它需要全身的协调配合。本书将讲解如何在踢腿的同时，运用身体的摆动、手臂的辅助，以及目光的聚焦，来达到更好的控制和更流畅的动作。 常见的入门练习： 为了帮助读者巩固所学，本书将提供一系列基础练习方法，如原地高踢、侧向踢、前后踢等，并给出练习的频率和注意事项，让读者可以有条不紊地进行练习。 进阶篇：探索无限可能 在掌握了基础的踢毽技巧后，本书将带领读者进入一个更加广阔的花毽世界。进阶篇将介绍更具观赏性和挑战性的花毽动作，让读者在不断突破自我的过程中，体验花毽运动的无穷魅力。 双脚踢毽技巧： 在单脚踢毽熟练的基础上，本书将 introduce 双脚轮流踢毽的方法，包括“左右脚交替”、“跳跃踢”等。这些动作需要更高的身体协调性和爆发力，本书将细致讲解动作的转换过程，以及如何保持节奏和平衡。 高级花样动作： 这里将是本书最精彩的部分之一。我们将介绍一系列经过精心挑选的、具有代表性的花样踢毽动作。例如： “前后摆动踢”： 强调腿部与身体的协调，通过腰腹的转动来完成连续的踢击。 “侧身踢”： 挑战身体的柔韧性和平衡感，在侧身的情况下精准地踢起花毽。 “绕腿踢”： 动作难度较大，需要极高的身体控制能力，将花毽在身体的某一侧绕过再踢起。 “脚背连续踢”： 专注于脚背的运用，完成连续、有节奏的踢击，展现踢毽的流畅美。 “跳跃接力踢”： 将跳跃与踢毽结合，增加运动的趣味性和挑战性。 “背身踢”： 极具观赏性的动作，要求在背对花毽的情况下完成踢击。 “头部辅助踢”： 在踢毽过程中，巧妙运用头部进行短暂的辅助，增加动作的连贯性。 “盘踢”： 将花毽控制在腿部，进行连续的“盘”动，展现踢毽的精细操控。 “连续组合动作”： 将以上各种动作进行巧妙组合，形成一套套具有个人风格的踢毽表演，让读者体会到花毽艺术化的魅力。 “多人互动踢”： 介绍如何在多人之间进行花毽的传递与互动，增加运动的社交性和团队协作性。 “特定主题的花毽表演”： 例如，如何根据音乐的节奏进行踢毽，如何融入一些简单的舞蹈元素，使踢毽更具艺术表现力。 本书在讲解每一个进阶动作时，同样会采取“动作分解”的方式，力求清晰明了。我们会特别强调动作的“关键点”，例如发力时机、身体角度、支撑腿的运用等等，并提供一些“练习窍门”，帮助读者攻克难点。 节奏与韵律的把握： 随着技巧的提升，读者会逐渐发现，踢花毽不仅仅是技术的展现，更是节奏与韵律的追求。本书将引导读者去感受花毽在空中飞行的轨迹，去体会每一次踢击带来的回馈，从而逐渐培养出属于自己的踢毽“感觉”，让踢毽动作更加自然、流畅、富有韵律。 健康篇：身心同益 踢花毽不仅仅是一项运动，它更是一种生活方式，一种促进身心健康的重要途径。本书将深入探讨踢花毽对身体和心理带来的多方面益处。 身体锻炼价值： 增强腿部力量与协调性： 踢毽过程中，腿部肌肉得到充分锻炼，能有效增强腿部力量、耐力和爆发力。同时，反复的踢、摆、抬等动作，极大地提高了腿部与身体的协调性。 提高平衡能力与反应速度： 学习控制花毽在空中的飞行轨迹，需要高度集中的注意力和敏捷的反应。这对于提高身体的平衡能力和反应速度非常有益。 锻炼心肺功能： 持续的踢毽运动能够提高心率，促进血液循环，从而增强心肺功能，预防心血管疾病。 促进关节灵活性： 踢毽动作需要关节的屈伸和转动，这有助于保持关节的灵活性，预防关节僵硬和退化。 消耗卡路里，辅助塑形： 规律的踢毽运动能够有效消耗身体的卡路里，对于保持健康体重、辅助身体塑形有着积极作用。 改善姿势，缓解腰背疼痛： 许多花毽动作需要挺直身体，核心肌肉的参与也能帮助改善日常的体态，对缓解长期伏案工作导致的腰背不适有一定的帮助。 心理健康益处： 缓解压力，愉悦心情： 踢花毽的过程充满乐趣，能够帮助人们暂时忘却烦恼，释放压力，带来积极的情绪体验。 提升自信心与成就感： 随着技能的提升，从最初的笨拙到逐渐熟练，再到掌握高难度动作，这个过程本身就是对个人能力的一种肯定，能够极大地提升自信心和成就感。 增强社交互动，丰富生活： 社区晨练，本身就提供了良好的社交平台。与邻里朋友一起踢花毽，交流心得，互相鼓励，能够丰富社区生活，增进邻里感情。 培养专注力与耐心： 学习和掌握复杂的踢毽技巧，需要高度的专注和持之以恒的耐心。这对于培养这些重要的品质非常有益。 激发创造力与想象力： 随着对花毽技巧的熟练掌握，人们会自然而然地开始尝试新的组合和编排，甚至融入个人创意，这极大地激发了人的创造力和想象力。 安全提示与注意事项 在享受踢花毽乐趣的同时，安全永远是第一位的。本书将特别强调运动安全，并提供以下建议： 选择合适的场地： 建议选择平坦、开阔、无障碍物的场地进行踢毽，避免在湿滑或不平整的地面上运动。 热身与放松： 运动前进行充分的热身，活动关节，舒展筋骨。运动后进行适当的放松，有助于身体恢复。 循序渐进，量力而行： 尤其是在学习进阶动作时，切勿操之过急，要根据自己的身体状况，循序渐进地进行练习。 穿着舒适的鞋子： 选择一双支撑性好、防滑的运动鞋，保护脚踝，提高运动安全性。 注意身体信号： 如果在运动过程中感到不适，应立即停止，并根据情况休息或就医。 儿童踢毽的监护： 对于儿童，家长应在旁监护，指导正确动作，并注意其体力情况。 配套光盘的价值 本书附带的光盘，将是读者学习的得力助手。光盘中包含了： 高清动作演示视频： 将本书文字介绍的每一个基础和进阶动作，以清晰、多角度的视频形式呈现。读者可以直观地模仿学习，更准确地掌握动作要领。 真人教练示范： 由专业的踢毽爱好者或教练进行示范，讲解动作细节，并给出练习技巧。 常见问题解答： 针对学习过程中可能遇到的常见问题，提供视频解答，帮助读者解决困惑。 经典花毽组合展示： 展示一些精彩的花毽组合表演，激发读者的学习热情和创作灵感。 社区晨练活动集锦： 记录一些社区居民共同踢毽的欢乐场景，营造积极向上的社区氛围。 结语 《踢花毽(附光盘)/社区晨练丛书》不仅仅是一本指导手册，它更是一种生活态度，一种对健康、对快乐、对传统文化的追求。希望通过本书，能够帮助更多的社区居民，特别是中老年朋友，重新拾起这项充满乐趣的运动，在踢踢踢、跳跳跳中，收获健康，享受生活，将这份古老的智慧与活力，融入到现代的社区生活中，让我们的社区更加充满生机与活力。让我们一起，踢起花毽，踢出健康，踢出快乐，踢出美好的每一天！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种带着时代感的色彩搭配和清晰的字体选择，一下子就抓住了我的注意力。我平时就很喜欢收集一些关于传统体育和民间活动的书籍，这本书的装帧看起来就很有分量，像是经过精心打磨的工艺品。翻开扉页，里面的插图和版式设计都透露出一种严谨又不失亲切的专业态度，让人感觉作者在内容编排上一定下了不少功夫。我特别留意了目录，感觉它不仅仅是一本教学指南，更像是一部微型的文化志，对毽子的历史渊源、不同流派的踢法都有细致的划分，这对于一个想深入了解这项运动的朋友来说，简直是宝藏。我期待着在接下来的阅读中，能体会到那种动手实践和理论学习相结合的乐趣。这本书的整体气质非常正统，一看就知道是那种值得反复研读的工具书，那种朴实无华但内涵丰富的风格，正是我所追求的阅读体验。我非常相信，它能为我的日常晨练带来全新的视角和更科学的指导，让我对这项古老的活动有更深一层的理解和热爱。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，主要是冲着它的“社区晨练丛书”这个系列去的，因为我一直觉得，推广全民健身，最需要的就是这种接地气、操作性强的读物。这本书的文字风格非常平实，没有太多华丽的辞藻，直奔主题，这一点我非常欣赏。它讲解动作要领的时候，那种细致入微的描述，仿佛作者就站在我身边手把手地指导一样，每一个关节的力度、身体重心的转移，甚至是呼吸的配合，都讲得清清楚楚。我尝试着根据书里的图解和文字说明比划了一下，感觉那些原本觉得有些晦涩难懂的技巧，一下子就变得通俗易懂了。这种“化繁为简”的表达能力，是很多专业书籍所欠缺的。它不是高高在上的学术论文，而是真正为普通爱好者量身定做的实用手册，让人读起来毫无压力，充满了“我学得会”的信心。这种务实的态度，让这本书的价值立刻凸显出来。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对影像资料依赖度很高的人，所以拿到这本书时，光盘的存在对我来说简直是个惊喜，这是现代学习工具不可或缺的一部分。虽然我还没来得及仔细研究光盘里的内容，但光是封面上的说明就让我对接下来的学习充满期待。我猜想，光盘里应该会收录一些高清晰度的动作示范，毕竟文字和静态图片总有其局限性，有些微妙的身体姿态和节奏感，是需要动态影像来呈现的。如果光盘内容丰富，能够涵盖从入门到进阶的各种花样，那这本书的价值就翻了好几番。我希望它能清晰地展示一些专业选手的动作细节，让我可以对照模仿，纠正自己长期形成的错误习惯。一本好的教学书，必须是“看”与“做”的完美结合，而光盘无疑是这个连接点的关键所在。我对这种视听结合的学习方式抱有极高的期望，相信它能极大地提高我的学习效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版布局，给我的感觉是既传统又带着一种严谨的学术气息，它似乎在努力平衡“实用性”和“知识性”这两个方面。内页的留白适度，字体大小和行距都非常舒适，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我注意到书中对一些传统花样的介绍，不仅仅是教你如何做，还穿插了关于这些花样名称的由来和文化背景的小知识，这让阅读过程变得丰富有趣起来，不再是枯燥的动作分解。这种对文化底蕴的尊重和挖掘，让这本书的层次感立刻提升了。它不再仅仅是一本“怎么玩”的指南，更像是一本“为什么玩”的文化普及读物。对于像我这样，希望在锻炼身体的同时，也能感受到传统文化魅力的读者来说，这种深度的挖掘是极其宝贵的，它让毽子这项活动从单纯的体育锻炼，上升到了一种文化传承的高度。

评分☆☆☆☆☆

拿到手后，我立刻感受到这本书的纸张质感相当不错，那种微微带有一点哑光效果的印刷纸，让色彩的还原度很高，无论是文字还是插图的清晰度都达到了专业水准。这说明出版方在装帧材料上是舍得下本的，毕竟是丛书的一部分，保持高质量的统一性很重要。我翻阅了其中关于“强身健体”效益的那一章，作者用了非常科学但又易懂的语言，阐述了踢毽子对心肺功能、平衡感以及关节柔韧性的多方面益处。这种基于事实的鼓励比空泛的口号更具说服力。它让我更坚定地相信，坚持练习下去，不仅能掌握一项技能，更是对自身健康的一种长期投资。这本书从精神鼓励到具体操作，再到科学原理，形成了一个非常完整的闭环，让人从内心深处产生一种想要立即拿起毽子去实践的冲动。