具体描述
书名:+孕产妈妈营养大百科(汉竹)
定价：49.80元
作者:李宁
出版社：江苏科学技术出版社
出版日期：2017-08-01
ISBN：9787534581892
字数：
页码：
版次：1
装帧：
开本：12开
商品标识：25137922
孕产期该吃什么、怎么吃，孕每月有何营养宜忌，哪些食材*适合孕产妈妈吃，这些问题在本书是都会找到*的答案。
前言（2~3）
孕1月关键宜忌清单（4）
孕2月关键宜忌清单（5）
孕3月关键宜忌清单（6）
孕4月关键宜忌清单（7）
孕5月关键宜忌清单（8）
孕6月关键宜忌清单（9）
孕7月关键宜忌清单（10）
孕8月关键宜忌清单（11）
孕9月关键宜忌清单（12）
孕10月关键宜忌清单（13）
坐月子关键宜忌清单（14~15）
目录（12p，16~27）
扉页（1）
前言（2~3）
孕1月关键宜忌清单（4）
孕2月关键宜忌清单（5）
孕3月关键宜忌清单（6）
孕4月关键宜忌清单（7）
孕5月关键宜忌清单（8）
孕6月关键宜忌清单（9）
孕7月关键宜忌清单（10）
孕8月关键宜忌清单（11）
孕9月关键宜忌清单（12）
孕10月关键宜忌清单（13）
坐月子关键宜忌清单（14~15）
目录（12p，16~27）
第1章 +适合孕产妈妈的16种明星食材（34P，28~61）
白萝卜——保障孕妈妈健康的“小人参”（2P）
预防感冒，有益于孕妈妈和胎宝宝健康
+帮助孕妈妈健胃消食、防治便秘
+促进胎宝宝视网膜发育
食用方法
食用禁忌
萝卜炖羊肉
酸甜萝卜丝
萝卜丝鲫鱼汤
丝瓜——健脑、安胎的佳品（2P）
有助于胎宝宝大脑和心血管发育
预防孕妈妈贫血
有助于孕妈妈和胎宝宝健康
预防先兆流产
+*佳食用方法
+食用禁忌
丝瓜虾仁
丝瓜虾皮猪肝汤
丝瓜炒肉
西红柿——“吃掉”妊娠斑高手（2P）
帮助孕妈妈防治牙龈出血
预防妊娠高血压
缓解早孕反应，促进消化
+*佳食用方法
+食用禁忌
西红柿炖牛腩
西红柿南米
西红柿鸡蛋面
……
显示全部信息北京协和医院营养科主管营养师
全国妇联“心系好儿童”项目专家
用户评价
这本书的价值，远不止于提供一份简单的食谱。它更像是一位智慧的引路人，带领我深入探索孕育生命的奥秘。它不仅仅是关注孕期，而是将目光投向了更长远的健康。比如，书中在讨论孕期营养对宝宝未来健康的影响时，引用了一些科学研究的结论，让我深刻理解到，孕期所做的每一个饮食选择，都可能对宝宝未来的免疫力、代谢能力，甚至心理健康产生深远的影响。它还提到了“肠道菌群”在孕期健康中的关键作用，并且提供了一些可以通过饮食来改善肠道环境的方法，这对于我这样注重整体健康的人来说，非常有启发性。我特别喜欢书中关于“产后心理健康与营养”的章节，它认识到产后妈妈的心理健康同样重要，并且提供了一些可以通过饮食来缓解产后抑郁、改善睡眠的建议，这让我觉得非常贴心。这本书让我明白，孕育生命，不仅仅是身体上的付出，更是一种对未来负责的承诺，它教会我如何通过科学合理的饮食，为自己和宝宝打下坚实的健康基础，走向一个充满活力的未来。
评分这本书的出现，彻底颠覆了我对孕期营养的刻板印象。我原本以为，孕期营养就是多吃点钙片、多喝点牛奶，然后避免一些“忌口”的食物就万事大吉了。然而，这本书让我看到了一个更宏大、更精细的图景。它不仅仅是关于“吃什么”，更关于“为什么吃”、“什么时候吃”、“怎么吃”。比如，它深入浅出地解释了胎盘的形成和功能，以及为什么在不同孕周，胎盘对营养物质的输送能力会有所不同，这直接影响到我们应该如何调整饮食结构。我特别欣赏书中关于“母乳喂养准备”的内容，它不仅仅是讲了产后如何追奶，而是从孕期就开始强调，比如在孕晚期，身体就开始为泌乳做准备，需要摄入哪些特定的营养素，以及如何通过一些简单的按摩来促进乳腺的畅通。这种前瞻性的指导，真的让我觉得非常安心。书里还提供了一些关于“孕期体重管理”的实用建议，它并不是一味地强调“不能胖”，而是告诉我们如何科学合理地增重，达到一个对母婴都最健康的状态，并且提供了不同孕周的体重增长参考曲线。这本书就像一个循循善诱的老师，它不断地启发我，让我对孕期的身体变化有了更深刻的理解，也让我能够更积极主动地去管理自己的孕期健康。
评分这本书的排版和设计，给人一种非常专业又不失亲和力的感觉。厚实的书页，精美的插图，以及清晰的字体，都让阅读体验变得非常舒适。我是一个对食物过敏史比较长的人，所以怀孕之后，我对所有食物都带着一种谨慎的态度。这本书在处理“食物过敏”和“食物禁忌”方面，做得非常细致。它不仅列出了常见的过敏原，还详细解释了这些过敏原可能对孕妇和胎儿造成的影响，并且提供了替代性的营养方案。我特别喜欢书中关于“孕期安全饮食”的章节，它非常详细地讲解了如何挑选新鲜食材，如何正确清洗和烹饪食物，以及哪些食物在孕期需要特别警惕，比如未煮熟的肉类、未经巴氏消毒的奶制品等等。它甚至还提醒了我们日常生活中一些容易被忽视的风险，比如某些海鲜中的重金属含量，或者某些调味品中可能含有的添加剂。这些细致入微的提醒，让我觉得非常安心。书里还提供了一个非常实用的“食物交换指南”，可以帮助我们在不改变总热量摄入的情况下，灵活地更换不同种类的食物，从而保证营养的均衡。这本书就像一位一丝不苟的健康管家，时刻守护着我孕期的饮食安全。
评分作为一个对健康饮食有一定追求的人，怀孕之后，我更加关注摄入的食物是否安全、营养是否全面。这本书的内容，简直就像是为我量身定做的。它并没有止步于泛泛的宏观指导，而是非常细致地分析了不同阶段孕妇身体的代谢变化，以及这些变化对营养需求的影响。比如，它详细解释了为什么孕晚期需要更多的铁，因为胎儿的血容量在增加，而且为分娩和产后哺乳做准备。然后，它就提供了非常具体的富含铁的食物清单，并且还贴心地提醒了一些容易被忽视的细节，比如哪些食物中的铁吸收率更高，以及如何通过搭配维生素C来促进铁的吸收。我特别喜欢书中关于“孕期食疗”的部分，它介绍了一些针对孕期常见不适，比如水肿、便秘、失眠等，通过食疗来缓解的方法，这些方法都是基于中医的理论，又结合了现代营养学的知识，既有科学依据，又非常温和实用。书中还强调了“孕期多样的饮食”的重要性，并且提供了很多不同国家和地区的健康食谱，让我能够摄取到更广泛的营养素，也让我的孕期餐桌变得丰富多彩。它让我明白，孕期营养并非枯燥乏味的“任务”，而是一场关于爱与健康的美味探索。
评分这本书的编排逻辑非常清晰，从孕早期的注意事项，一直延伸到产后的恢复调养，层层递进，让我能够一步步地掌握孕期营养的精髓。它不仅仅是列出食材，而是非常细致地分析了每一种食材的营养价值，以及它在孕期各个阶段对母婴的具体益处。我尤其欣赏书中关于“孕期水肿的食疗”的章节，它详细解释了水肿的原因，并且提供了一些可以通过饮食来缓解水肿的方法，比如多摄入富含钾的食物，限制钠的摄入，并且介绍了饮用一些利尿的草本茶的注意事项。这些具体而实用的建议，让我在面对孕期不适时，不再感到束手无策。书里还提供了一些关于“孕期不同体质的饮食建议”，比如针对容易上火的孕妇，或者容易疲劳的孕妇，都有相应的饮食调理方案，这让我觉得这本书非常人性化。它不仅仅是一本书，更像是一个全方位的健康指南，陪伴我度过孕期这个特殊的时期，让我能够更加从容、自信地迎接新生命的到来，也为宝宝的健康成长打下最坚实的基础。
评分作为一位即将进入人生新阶段的女性，我曾经对孕期和产后的营养问题感到非常迷茫，不知道从何下手。这本书的出现，就像为我点亮了一盏指路明灯。它不是那种简单地罗列营养成分表，而是用非常易懂的语言，解释了孕期身体发生的奇妙变化，以及这些变化如何影响着我们对营养的需求。我特别喜欢书中关于“孕期情绪与营养”的章节，它深刻地探讨了孕期激素波动对情绪的影响，以及如何通过饮食来辅助调节情绪，比如摄入富含B族维生素的食物来缓解焦虑，或者通过一些温和的食疗来改善睡眠。这些内容，恰恰是我最需要的。书里还提供了一套非常系统的“孕期食谱”，这些食谱根据不同的孕周，提供了详细的食材配比和烹饪方法，而且非常注重食材的多样性和口味的变化，让我即使在孕吐严重的时候，也能找到一些可以接受的、同时又营养丰富的选择。它不仅仅是关于孕期，还延展到了产后恢复，比如如何通过饮食来帮助身体尽快恢复元气，如何为母乳喂养提供充足的营养支持，这些都让我觉得非常全面和贴心。这本书让我觉得，孕育生命，原来也可以是一场充满智慧和爱的美食之旅。
评分自从怀孕以来，我收到的关于孕期营养的建议五花八门，很多都让我感到困惑和不知所措。而这本书，就像一股清流，为我带来了清晰、科学的指引。它不仅仅是罗列食物，而是深入浅出地解释了各种营养素在孕期扮演的角色，以及它们对胎儿大脑发育、骨骼生长、免疫系统建立等方面的具体影响。我特别喜欢书中关于“个性化营养方案”的理念，它提醒我们每个孕妇的身体状况和需求都是不同的，因此需要根据自身情况来调整饮食。书里提供了一些自我评估的工具，可以帮助我们了解自己的营养状况，然后根据这些信息来制定更适合自己的饮食计划。它还提供了一些关于“孕期特殊情况下的营养补充”的指导，比如有妊娠期糖尿病的孕妇应该如何调整饮食，或者有贫血倾向的孕妇应该如何科学地补充铁剂。这些内容，对于一些有特殊需求的孕妈妈来说，简直是太有价值了。这本书让我觉得，孕期营养，是一门可以被理解、被掌握的科学，它让我从被动的接受者，变成了积极的参与者，能够更自信地为自己和宝宝的健康负责。
评分我一直是个对食物充满好奇的人，怀孕后更是觉得，肚子里的小生命正在悄悄地改变我对“吃”这件事的认知。这本书就好像打开了一扇新世界的大门，让我明白，原来孕期的饮食不仅仅是为了满足生理需求，更是与宝宝的健康成长、甚至日后的体质都有着千丝万缕的联系。它不仅仅是告诉我们“要吃什么”，更重要的是“为什么吃”、“怎么吃”。比如，在讲到孕期微量元素的重要性时，书里不仅仅列出了一堆名词，而是深入浅出地解释了每一种微量元素对胎儿发育的具体作用，比如锌对宝宝免疫系统的建立，硒对宝宝神经系统的发育等等，让我深刻理解了它们的重要性。更让我惊喜的是，书中还提供了很多利用时令食材制作的营养食谱，这些食谱不仅营养均衡，而且步骤清晰，即使我这种厨房新手也能轻松上手。我特别喜欢其中一个关于“产后催乳汤”的章节，里面介绍了好几种不同的汤品，详细说明了每种汤品的功效，以及制作时需要注意的细节，比如哪些食材不宜搭配，火候应该如何控制等等，这些信息对于新手妈妈来说，简直是太宝贵了。书中的图文并茂的设计也大大增加了阅读的趣味性，那些色彩鲜艳的食材图片，以及制作过程的步骤图，都让人食欲大开，也更容易理解和记忆。它真的让我从“被迫”补充营养，变成了“主动”享受孕育的过程。
评分这本书的封面设计就透露着一种温馨而专业的气息，柔和的色彩搭配，以及上面那个带着小翅膀的孕育中的小宝宝图案，一下子就抓住了我的眼球。我怀孕初期，整个人都处于一种既兴奋又有些茫然的状态，看到这本书，感觉就像找到了一个可靠的导航员。翻开目录，我惊喜地发现，它涵盖了从孕早期到产后恢复的每一个关键时期，每个时期下又细分了各种营养需求、常见问题以及对应的食谱建议。我尤其关注了孕早期妊娠反应的部分，书里不仅解释了孕吐的原因，还提供了很多实用的小贴士，比如如何通过饮食来缓解恶心，哪些食物可以帮助补充流失的营养，甚至连一些看起来很小的细节，比如怎么挑选和烹饪鸡蛋才能更易消化，都写得非常详细。它不是那种泛泛而谈的营养指南，而是真正站在孕妈妈的角度，去理解我们可能会遇到的困扰，然后给出具体的、可操作的解决方案。比如，在讲到孕中期胎儿快速发育的营养需求时，书里不仅列出了蛋白质、铁、钙等关键营养素的推荐摄入量，还非常贴心地给出了不同食物的营养成分对照表，方便我们根据自己的喜好和方便程度来选择。读这本书，我感觉自己就像是在和一位经验丰富、又非常耐心温柔的营养师在对话，它解答了我心中无数的疑问，也让我对自己的孕期营养有了更科学、更系统的认识，从一开始的焦虑，到现在充满了信心和期待。
评分我一直认为，健康的生活方式是从“吃”开始的，而这本书，正好契合了我这种理念。它不仅仅是讲孕妇的营养，而是从一个更广阔的视角，强调了母体健康对于孕育健康生命的重要性。它详细解释了，为什么孕期要特别关注膳食纤维的摄入，不仅仅是为了缓解便秘，更是为了维持肠道菌群的平衡，从而影响到免疫系统的功能。书中还提供了一些关于“孕期运动与营养的结合”的建议，比如在进行不同强度的运动时，需要注意补充哪些营养素，以及如何通过合理的饮食来支持身体的能量消耗。我特别喜欢书中关于“天然食物的智慧”的讨论，它鼓励我们尽量选择天然、未经加工的食物，并且解释了这些食物中丰富的植物化学物质对母婴健康的好处。它还提供了一些关于如何识别和选择优质食材的技巧，比如如何挑选当季水果蔬菜，如何辨别肉类的新鲜度等等。这些细节，都体现了作者对健康生活方式的深刻理解和追求。这本书让我觉得，孕期营养，不应该是一个被动的接受过程，而是一个主动的、充满智慧的实践过程，它引导我关注食物的本质，关注身体的真实需求，从而实现母婴的和谐健康。
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