具体描述
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基本信息
书名:坐月子这样吃
：39.9元
作者:赵艳晖 主编
出版社：吉林科学技术出版社
出版日期：2013-12-01
ISBN：9787538467314
字数：300000
页码：
版次：1
装帧：
开本：
商品重量：
目录
章 坐月子吃什么
坐月子饮食常见误区
误区1：吃母鸡不吃公鸡
误区2：菜越淡越好
误区3：烹调时不一定要加酒
误区4：浓汤应适量进食
误区5：汤比肉营养多
误区6：经常吃巧克力
误区7：不必大量吃鸡蛋
误区8：过多忌口
月子期饮食禁忌
忌滋补过量
忌过早节食
忌多吃味精
忌久喝红糖水
忌吃油条
忌饮用茶水
忌吃辛辣温燥食物
勿食生冷坚硬之物
月子期四大明星营养素
蛋白质——营养支柱
钙——强身医生
铁——补血战士
B族维生素——代谢助手
产后饮食中补血五大宝
天然维生素丸——红枣
完全蛋白质——鱼类
养血之王——猪血
荤素皆宜——黑木耳
食疗的营养库——猪肝
四季进补有所不同
春——蔬菜为主
夏——慎食冷生
秋——煲汤佳季
冬——荤素相间
月子期的饮食重点
清淡易于消化
摄取优质蛋白质
补充足量的热量
蔬菜、水果不可少
食物多样化
多吃含钙丰富的食物
适当补充维生素
体质不同，饮食原则不同
寒性体质
热性体质
中性体质
第二章 分娩当天这样吃
临产前吃什么
分娩当天多吃清淡汤食
助产需要这些明星食物
海带
海鱼
鲜果、鲜菜汁
豆芽
助产食谱推荐
红枣南瓜燕麦粥
木瓜炖牛排
蘑菇牛肉意大利面
给剖宫产妈妈的特别建议
实施剖宫产的情况
不宜滥用高级滋补品
剖宫产前要禁食
产后餐
新妈妈的营养需求
自然产怎么吃
饮食清淡
多食各种汤饮
多吃含铁丰富的食物
不可忽视小的营养
给剖宫产妈妈的特别建议
术后6小时内应禁食
饮食应以流食为主
感觉恶心
有利于伤口愈合的食物
产后第二餐
新妈妈的营养需求
不要急于喝催奶汤
喝汤也要吃肉
吃鸡蛋也要有量
食物要松软
给剖宫产妈妈的特别建议
睡姿
严防
产后排尿
坚持补液
不宜吃得过饱
产后第三餐
新妈妈的营养需求
蛋白质中的氨基酸
主食种类多样化
补充B族维生素
给剖宫产妈妈的特别建议
尽早活动
防腹部伤口裂开
注意阴道出血
腹部放置沙袋
第三章 产后周
新妈妈的身体变化
恶露
精神
子宫
乳房
体重
开胃为主
开胃
别着急进补
促进伤口愈合
排恶露
不宜吃生、冷、硬的食物
本周必吃的8种滋补食品
红枣
营养功效
食用宜忌
红糖
营养功效
食用宜忌
小
营养功效
食用宜忌
玉竹
营养功效
食用宜忌
糯
营养功效
食用宜忌
干贝
营养功效
食用宜忌
橘子
营养功效
食用宜忌
山楂
营养功效
食用宜忌
自然产妈妈这样吃
芹菜炒豆干
香甜八宝粥
红糖粥
菠萝橙汁
枣莲炖鸡蛋
芦笋炒香干
海带肉丝面
木耳炒肉
葱香豆腐
花生糯粥
白扒豆腐
白菜瘦肉汤
什锦子
芦笋扒竹笙
菠菜汤面
清炒虾仁
芥末甘蓝丝
北芪鲫鱼汤
剖宫产妈妈这样吃
番茄面
冬瓜排骨汤
红汤豆腐煲
大枣山粥
西红柿炒鸡蛋
丝鸡蛋汤
皮蛋虾球粥
豆芽海带豆腐汤
八鲜面
冬瓜苦瓜脊骨汤
第四章 产后第二周
新妈妈的身体变化
体重
恶露
精神
伤口
子宫
补血为主
多吃补血食物
食量不宜过多
催乳应循序渐进
去水消肿
本周必吃的8种滋补食品
黑豆
营养功效
食用宜忌
猪心
营养功效
食用宜忌
芝麻
营养功效
食用宜忌
山
营养功效
食用宜忌
桂圆
营养功效
食用宜忌
黄芪
营养功效
食用宜忌
香蕉
营养功效
食用宜忌
鸡肉
营养功效
食用宜忌
哺乳妈妈这样吃
莲子宝糖粥
烟肉白菜粥
青笋金针汤
砂锅豆腐汤
胡萝卜鲜橙汤
皮蛋豆花
八宝菠菜
香辣肉丝
肉丝拌茭白
蒜泥茄子
姜汁鲜笋肚片
金针鸡肉汤
蓝花卤面
黑豆红枣排骨汤
哺乳妈妈这样吃
辣白菜炒饭
胡萝卜炝冬菇
牛肉花卷
香葱炝木耳
果仁肉丁
炝拌三彩腐竹
木须肉
番茄牛肉饭
猪肝炒菠菜
腐竹蛤蜊汤
尖椒干豆腐
黄瓜雪耳蜜枣汤
丝瓜海鲜汤
金菇肥牛汤
第五章 产后第三周
新妈妈的身体变化
恶露
子宫
乳房
伤口
精神
催乳为主
多吃催乳食物
补血为辅
补充水分
趁热食用
本周必吃的5种滋补食品
木瓜
营养功效
食用宜忌
鲫鱼
营养功效
食用宜忌
鸡蛋
营养功效
食用宜忌
海参
营养功效
食用宜忌
猪蹄
营养功效
食用宜忌
哺乳妈妈这样吃
冬瓜鲤鱼汤
巴戟天杜仲猪蹄汤
鲫鱼豆芽汤
葱香牛扒
脆芹拌腐竹
炝拌三丝
玻璃笋片
虾仁炒鲜奶
苋菜豆腐煲
干煸四季豆
时蔬鸡蛋炒饭
麻油鸡
鱼香荷蛋
荸荠虾仁
哺乳妈妈这样吃
西红柿鱼腐
胡萝卜鲫鱼汤
河虾时蔬汤
飞蟹丝煲
豆腐松茸汤
香葱炝木耳
双笋拌金针菇
酱油泡萝卜皮
炝拌海带丝
虾干炒油菜
爆炒面
肉末木耳炒豆腐
山凉糕
草菇大鱼头汤
第六章 产后第四周
新妈妈的身体变化
恶露
子宫
乳房
精神
增强体质
吃温补性食物
减少油脂摄入
中煲汤需留意
增强体质
本周必吃的6种滋补食品花生
花生
营养功效
食用宜忌
茭白
营养功效
食用宜忌
莴笋
营养功效
食用宜忌
黄花菜
营养功效
食用宜忌
豌豆
营养功效
食用宜忌
豆腐
营养功效
食用宜忌
哺乳妈妈这样吃
北芪泥鳅汤
羊肉冬瓜汤
黄瓜拌豆干
豇豆肉末
什锦大拌菜
干贝菜心
豆豉蒸排骨
黄豆猪蹄汤
东坡豆腐
干煸冬笋
小炒猪肝
冬菜炒莴笋
夫妻肺片
饭酥虾仁豆腐
哺乳妈妈这样吃
豆瓣茄子
淮山合鲫鱼汤
白蘑肉丝面
白果莲子乌鸡汤
果仁肉丁
豆芽海带豆腐汤
人参雪蛤粥
茶香炒饭
五彩鱼皮
海参拌韭菜
牛肉炒苋菜
咖喱拌牛柳
花生莲藕牛肉煲
咸酸菜鸭汤
韭黄炒鸡蛋
菠萝腰果炒草菇
第七章 产后第五周
新妈妈的身体变化
恶露
子宫
排尿
伤口
精神
恢复体力
注意胃肠保健
适量摄取纤维质
选择应季的食物
保证水的摄取
本周必吃的6种滋补食品
虾
营养功效
食用宜忌
猪腰
营养功效
食用宜忌
韭菜
营养功效
食用宜忌
红豆
营养功效
食用宜忌
芹菜
营养功效
食用宜忌
莲藕
营养功效
食用宜忌
哺乳妈妈这样吃
爆炒双色面丁
益寿红粥
家常醋熘藕
花生煲猪肚汤
莼菜鱼片汤
桂花鸭煲
风味鸡片汤
香椿煎鸡蛋
草菇伴双花
菠萝鸡丁
凉瓜鸡片
扒三鲜
哺乳妈妈这样吃
扒牛肉条
豆面糕
双椒拌薯丝
香葱拌鸡胗
肉丝黄豆汤
山珍什菌汤
萝卜干炒腊肉
蘑菇焖饭
葱香豆豉鸡
冬瓜乌鸡汤
金菇蚝油三素
四宝上汤
花椒鱼片
芹黄拌牛肉
第八章 产后第六周
新妈妈的身体变化
子宫
月经
妊娠纹
精神
饮食重质不重量
重质不重量
加强B族维生素的摄取
严控脂肪摄取
外出用餐要控制
本周必吃的5种滋补食品
香菇
营养功效
食用宜忌
猪血
营养功效
食用宜忌
黑木耳
营养功效
食用宜忌
牛奶
营养功效
食用宜忌
菠菜
营养功效
食用宜忌
哺乳妈妈这样吃
菊花香菇
嫩玉汤
党参麦冬瘦肉汤
葱油海螺
白背叶根猪骨汤
藕片汤
上汤芥蓝
什锦鳝丝
朝鲜冷面
菠菜饼
辣子鸡丁
番茄烧牛肉
农家手撕菜
醋椒浸牛舌
凉瓜排骨汤
哺乳妈妈这样吃
香菜拌鹅肫
香酥鲜菇
鸡爪冬瓜汤
菜心狮子头
牛肉炒面
紫茄子炒青椒丝
鸡蛋炒苦瓜
腰果爆鸡丁
竹笋鳝鱼
果仁蒸糕
鸡脯竹笋汤
泡菜鱼
第九章 附录
产后恢复日程表和注意事项
产褥期子宫、骨盆的恢复时间
新妈妈生理机能恢复所需时间
疫苗接种表
婴儿身体发育表
男婴身体发育表
女婴身体发育表
分娩后的新妈妈，需要六周左右的时间来调理身体、恢复心情，以迎接将来幸福而又辛苦的日子，为哺育宝宝积蓄能量。“月子期”是女人生命中一个常重要的时期，如果调养不当，身体虚弱的新妈妈常容易落下“月子病”。因此，新妈妈坐月子期间，除了照顾好新生宝宝外，*重要的还是通过饮食来调整自己的身体。
月子里吃什么，怎样进补是给新妈妈及其家人的一道难题。本书主要是教会新妈妈如何调养身体，针对顺产妈妈、剖宫产妈妈，哺乳妈妈和哺乳妈妈的不同需求推荐不同的适用餐，实用性、针对性更强，能够帮新妈妈迅速恢复健康、丰富乳汁，符合新妈妈的需求，让新妈妈在坐月子的每都能得到*精心的照顾。
不管是顺产的新妈妈还是剖宫产的新妈妈，不管是在产后的哪哪一周，本书都将细致入微地为你量身打造属于你的月子餐，每一道美食，都将配有精美的分步图解，让新妈妈操作起来更顺手。衷心希望每一位新妈妈都能在本书的指导下，顺利地度过月子期，吃得更科学、更健康。
用户评价
这本书的名字，【选3本39】坐月子这样吃 教你坐月子 坐月子吃什么每日一页 坐月子一页 怀孕妇营养月子餐书 产后月，真的让我感到非常亲切和实用。它承诺的就是“教你”如何“这样吃”，这正是我作为一位新手妈妈，在产后最迫切需要的指导。我希望这本书能提供一份详细的、循序渐进的月子餐食谱，并且能清晰地说明各种食材的营养价值以及它们对产后身体恢复的益处。我特别看重“每日一页”这个概念，这意味着我可以每天花一点点时间，就能学到一些实用的知识，而不会感到负担过重。我希望这本书能够涵盖从产后初期到后期的饮食调理，并且能考虑不同妈妈的体质和口味。我希望它能帮助我避免一些坐月子期间的饮食误区，让我能够真正做到科学坐月子，让身体得到充分的休息和营养补充，为日后的生活储备充沛的能量。我期待着这本书能成为我坐月子期间最得力的助手，让我能够更加从容、自信地面对产后恢复的挑战。
评分我拿到这本书的时候，其实心里还是有点小忐忑的。毕竟“坐月子”这个话题，听长辈们说了很多，但总觉得跟现代医学的知识有点距离。而这本书的名字，【选3本39】坐月子这样吃 教你坐月子 坐月子吃什么每日一页 坐月子一页 怀孕妇营养月子餐书 产后月，听起来就非常接地气，好像真的能教我“怎么吃”一样。我一直希望找到一本能够兼顾传统坐月子理念和现代科学营养的指导书。我尤其关注产后身体的恢复，我知道有很多细节需要注意，比如伤口的护理、恶露的排出、身体的排毒等等。这本书会不会在这方面有所涉及呢？我有点期待它能提供一些关于产后体能恢复的建议，比如一些温和的运动，或者是一些帮助身体回到孕前状态的日常习惯。而且，我特别想知道，这本书会不会详细地讲解不同阶段的饮食重点，比如说刚生完孩子的前几天和后期，身体的需求肯定是不一样的。我不太希望看到那种泛泛而谈的营养建议，我更需要的是具体到每一天、每一餐，甚至是一种食物的建议。我希望它能清晰地列出需要避免的食物，以及对身体有益的食物，并且说明原因。这样我才能吃得安心，吃得有方向。我之前也听朋友推荐过一些坐月子的书，但总觉得内容不够系统，或者太过于强调某一方面，而忽略了其他重要的问题。我希望这本《坐月子这样吃》能够给我一个全面的视角，让我能够真正做到科学坐月子，健康恢复。
评分拿到这本书，我的第一感觉是它很“贴心”。【选3本39】坐月子这样吃 教你坐月子 坐月子吃什么每日一页 坐月子一页 怀孕妇营养月子餐书 产后月，这个名字就像是在对着我说：“别担心，我来帮你！” 我一直担心自己会因为不了解而犯下坐月子期间的错误，尤其是在饮食方面。我希望这本书能够提供一套科学、合理的月子餐计划，并且能够解释清楚每种食物的益处和禁忌。我尤其看重“每日一页”的设计，这让我觉得每天都可以轻松地学习一些小知识，而不会感到压力。我希望这本书能够涵盖坐月子期间的各个方面，不仅仅是饮食，或许也能包含一些关于产后身体调理、情绪舒缓的小建议。我希望它能让我感觉到，坐月子并不是一件“难事”，而是可以通过科学的方法，让身体得到最好的恢复。我期待着这本书能成为我坐月子期间的“知心朋友”，在我需要的时候，给予我最及时、最准确的指导，让我能够安心地度过这个特殊的时期。
评分这本书的名字真是太有意思了！【选3本39】坐月子这样吃 教你坐月子 坐月子吃什么每日一页 坐月子一页 怀孕妇营养月子餐书 产后月。我当初被这个名字吸引，真的觉得它特别实在，仿佛就像一个可以随时翻开，立刻就能找到答案的宝藏。我怀着一种忐忑又期待的心情把它捧回家，毕竟这是我人生中一个非常重要的阶段，希望能在产后恢复期间得到科学又贴心的指导。拿到书的那一刻，我的第一感觉是它的纸质很舒服，封面设计也比较柔和，不会过于花哨，这一点我很喜欢。我一直认为，关于孕期和产后的书籍，最重要的就是内容的专业性和实用性，其次是阅读的舒适度。这本书的外观给我的第一印象就挺不错的，让我觉得可以放心把它当作我的“坐月子宝典”。我特别看重的是，它是否能够提供一些真正能够帮助到新妈妈的内容，不仅仅是理论上的讲解，更重要的是落地的操作建议。毕竟，坐月子期间，新妈妈们最需要的就是省心省力，能够得到切实有效的帮助。我希望这本书能让我不再为“今天吃什么”而发愁，能够提供一个清晰明了的饮食计划，而且要保证营养均衡，既能满足我身体的恢复需求，又能顾及到母乳喂养的营养供给。同时，我还希望书中能包含一些关于产后心理调适的内容，我知道很多新妈妈都会面临情绪上的波动，如果这本书能够在这方面有所提及，那将是非常贴心的。总而言之，从书名到外观，我都觉得它充满了对新妈妈的关怀，我非常期待它能够为我的产后生活带来实际的帮助和指导。
评分这本书的标题——【选3本39】坐月子这样吃 教你坐月子 坐月子吃什么每日一页 坐月子一页 怀孕妇营养月子餐书 产后月，让我觉得它特别有针对性。“每日一页”这个说法，让我觉得它非常适合我这种时间碎片化的新妈妈，我可以每天抽出一点时间来阅读，不用觉得压力太大。我尤其看重的是，它能不能提供一个清晰的、可操作的食谱，而且是能够根据不同体质和恢复情况进行调整的。我希望它不仅仅是罗列一些食材，而是能够给出具体的菜品建议，甚至附带简单的烹饪方法。我明白坐月子期间，饮食非常重要，它关系到产妇的身体恢复、母乳的质量，甚至对宝宝的健康都有影响。所以我一直在寻找一本能够给我具体指导的书。我特别担心的是，一些传统坐月子的方法可能并不完全科学，而这本书能不能在传统的基础上，融入现代营养学的理念，让我们在遵循传统习俗的同时，也能获得最科学的营养支持。我希望这本书能帮我解决“坐月子到底要吃什么”这个世纪难题，并且让我知道“为什么吃”，这样才能真正理解其中的奥秘。我也希望这本书能提供一些关于产后常见不适的食疗建议，比如产后便秘、乳汁不足等等，用食物来帮助缓解这些问题。而且，如果书中有一些关于产后身体调理的秘诀，比如如何帮助身体排寒、排湿，我也会非常感兴趣。
评分这本书的书名，【选3本39】坐月子这样吃 教你坐月子 坐月子吃什么每日一页 坐月子一页 怀孕妇营养月子餐书 产后月，给我一种非常明确的信号：它是一本实操性强的指南。我一直认为，关于坐月子，最重要的是“行动起来”，而这本书的名字似乎正是鼓励我去做的。我特别期待书中能包含详细的食谱，而且是那种我能够在家轻松制作的。我希望能看到一些能够帮助身体恢复元气、促进乳汁分泌的食谱，同时也要考虑到产后身体的排毒和修复。我希望这本书不仅仅是关于“吃”，更能告诉我“如何吃”。比如，在什么时候吃，吃多少，如何搭配，这些细节都非常重要。我也希望这本书能够提供一些关于产后饮食的常见误区，以及如何避免它们。毕竟，传统观念很多时候需要与现代科学相结合，才能达到最好的效果。我希望这本书能够在我坐月子期间，成为我的“私人营养顾问”，让我每天都能学到一些有用的知识，并且能够轻松地将它们应用到我的日常饮食中。我期待着这本书能让我度过一个科学、健康、充满活力的产后恢复期。
评分当我看到这本书的名字——【选3本39】坐月子这样吃 教你坐月子 坐月子吃什么每日一页 坐月子一页 怀孕妇营养月子餐书 产后月，第一反应就是：“这简直就是为我量身定做的！” 我一直觉得坐月子是个大学问，但又常常因为各种信息繁杂而无从下手。这本书的标题就直接点出了核心——“这样吃”和“教你”。我特别期待它能给我提供一套系统性的、易于理解的坐月子饮食指南。我希望它能详细地讲解，在产后不同阶段，身体有哪些特殊的营养需求，需要补充哪些维生素、矿物质，又需要注意避免哪些食物。例如，我听说刚生完孩子的前几天，饮食应该以清淡、易消化为主，而到了后期，则需要加强营养，帮助身体恢复元气。这本书能否在这方面给出明确的指导？我特别希望能看到一些具体的食谱，最好是能够照顾到不同地区、不同口味的妈妈们。而且，我希望这本书不仅仅是告诉我们“吃什么”，更能解释“为什么吃”，这样我才能真正理解坐月子饮食的重要性，也更能灵活地运用书中的知识。我希望这本书能够帮助我避免一些坐月子期间的误区，让我能够科学、健康地度过这个特殊的时期，为我日后的身体健康打下坚实的基础。
评分收到这本书，我内心是充满期待的。【选3本39】坐月子这样吃 教你坐月子 坐月子吃什么每日一页 坐月子一页 怀孕妇营养月子餐书 产后月，这个书名真的非常直白，它承诺的就是“教你”和“怎么吃”，这正是我在产后最迫切需要的。我希望这本书不仅仅是关于食物的列表，更重要的是它能解释“为什么”要这么吃。我知道坐月子期间，身体需要特别的营养来恢复，并且要为哺乳做准备。但我常常感到困惑，究竟哪些食物是真正有益的，哪些是需要避免的？我希望这本书能提供一个清晰的、科学的饮食方案，让我能够安心地遵循。我尤其看重它在“每日一页”上的设计，这意味着我可以每天只阅读一小部分内容，这对于忙碌的新妈妈来说，是非常人性化的。我希望这些内容能够循序渐进，让我逐步了解坐月子期间身体的恢复过程，以及相应的饮食调理方法。我期待书中能够包含一些关于产后常见问题的食疗建议，比如如何通过饮食来帮助身体排毒、恢复体力和精力，以及改善睡眠质量。我希望这本书能成为我坐月子期间的“私人营养师”，让我不再为饮食问题而烦恼，而是能够自信地享受这个特殊的时期，并且让身体得到最好的呵护。
评分这本书的名字——【选3本39】坐月子这样吃 教你坐月子 坐月子吃什么每日一页 坐月子一页 怀孕妇营养月子餐书 产后月，瞬间就抓住了我的眼球。它给人的感觉就是一种“实用主义”和“操作性”。我怀揣着希望，期待这本书能够真正解决我在产后“吃什么”、“怎么吃”的困惑。我希望它能提供一个详细的、可执行的月子餐计划，并且能够根据产后不同阶段的身体需求进行调整。例如，我听说产后第一周和之后的几周，身体的恢复重点是不同的，饮食也应该有所侧重。这本书能否在这方面给出明确的指导？我特别希望它能介绍一些简单易学的菜品，并且能考虑到不同妈妈的口味偏好和接受程度。同时，我也希望书中能包含一些关于营养学的基础知识，让我能够理解为什么某些食物对产后恢复有益，从而更好地掌握坐月子的精髓。我希望这本书能够帮助我，在享受新手妈妈的喜悦的同时，也能把自己的身体照顾好，为未来的健康打下坚实的基础。我期待着它能成为我坐月子期间最可靠的伙伴，为我提供源源不断的能量和信心。
评分这本书的名字，【选3本39】坐月子这样吃 教你坐月子 坐月子吃什么每日一页 坐月子一页 怀孕妇营养月子餐书 产后月，简直太有吸引力了！“每日一页”这个概念立刻吸引了我，因为我知道坐月子期间，我不可能有大块的时间去阅读长篇大论。我希望这本书能够把复杂的坐月子知识，化繁为简，每天给我一点点，让我更容易消化和吸收。我尤其关注的是，这本书是否能够提供一些真正“实用”的食谱，而且是包含一些我平时就能接触到的食材，不用太过于复杂或者昂贵。我听说坐月子需要吃很多汤汤水水，但究竟哪些汤有益，哪些可能不利，我就不太清楚了。这本书能否在这方面给出明确的指导？我希望它能详细介绍各种食材的营养价值，以及它们对产后恢复的益处。而且，我希望它能告诉我，在不同的日子里，我应该重点关注哪些营养素，以及如何通过饮食来达到。我希望这本书能让我感觉到，坐月子并不是一件“束手束脚”的事情，而是一个充满智慧和关怀的过程。我希望它能给我提供信心，让我知道自己能够通过科学合理的饮食，让身体得到最好的恢复。我期待着这本书能成为我在坐月子期间最贴心的“小助手”，每天都能给我带来新的知识和灵感。
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