具体描述
产品特色
内容简介
这本书是已出版的畅销书《瘦孕》的全新修订增补版。
邱锦伶老师根据多年健康咨询经验，给出从备孕到坐月子的饮食全指导：如何吃才能让你变成易孕体质；孕初期调整饮食实现零害喜；孕中期增量摄取蛋白质和胶质，精准地管理体重；孕后期为泌乳提前做准备；产前一个月的各种准备及顺产小秘诀；产后迅速恢复好气色好身材的的月子水和月子餐，等等。
书的最后新增超值的邱老师问答版块，精选读者高频问题做了整理，方便读者对症查找
作者简介
北京同仁堂台北旗舰店养生咨询师
台湾著名养生专家
给众多商界人士及演艺界明星做咨询
提出“择食”“瘦孕”理论，主张综合调理身体，从而达到健康、美肤、瘦身的目的。
目录
认真瘦孕养生，宝宝健康，妈妈瘦美、皮肤好——孙俪
瘦孕让妈妈孕期零不适，宝宝贴心又好带——林熙蕾
瘦孕好孕经验分享——陶昕然
【1】怀孕准备
——孕育健康宝宝，从打造易孕体质开始
温暖的身体最容易受孕
调整体质的第一步，是选择适合自己的食物
吃的原则很简单，掌握这四点就可以
备孕期三餐怎么吃
*温姜汁
*第一款择食鸡汤：制首乌补气鸡汤
*第二款择食鸡汤：四神茯苓鸡汤
*第三款择食鸡汤：天麻枸杞鸡汤
*第四款择食鸡汤：清蔬休养鸡汤
做好心理调适，怀孕成功率更高
***好孕小叮咛：备孕要点
【2】孕初期0—12周
——吃对食物，孕初期零不适
确定怀孕后，首先要记住这9件事
正确摄取优质蛋白质
怀孕初期这样吃，不缺铁，不贫血
*红豆茯苓莲子汤
缓解孕吐的小妙招
***好孕小叮咛：孕初期（0—12周）好孕提醒
好孕实证1：吃对食物，轻松拥有零不适孕期
（孕期调养重点：怀孕期间的营养与健康、血液循环不良、易头晕、头痛）
【3】孕中期13—24周
——增量摄取优质蛋白质、补充胶质，控制体重增长
宝宝的营养需求增加，要开始增量摄取优质蛋白质啦
预防妊娠纹，从现在开始重视胶质补充
保健食品要吃什么
孕期增重时间表
做好按摩，有效预防妊娠纹
准妈妈要注意这些生活禁忌
***好孕小叮咛：孕中期（13—24周）好孕提醒
好孕实证2：严格忌口，高龄产妇照样轻松好孕
（孕期调养重点：调养成可以生宝宝的体质、头痛）
【4】孕后期25—36周
——营养充足，为产后泌乳做好准备
优质蛋白质和胶质都要加量
零水肿，孕后期照样美美的
妈妈孕期快乐，才有爱笑的宝宝
***好孕小叮咛：孕后期（25—36周）好孕提醒
好孕实证3：调成温暖体质，怀双胞胎也能四肢纤细只长肚子
（孕期调养重点：准备怀孕、乳房纤维瘤重复增生、肠胃不适、易疲劳）
【5】产前一个月的准备
——放松心情，迎接宝宝到来
产前30天饮食的重要调整，切记切记！
胸部按摩，有助产后顺利泌乳的大招
舒缓腰部、背部的按摩
会阴按摩，为顺利生产加分
提前准备，温柔生产待产包清单
→宝宝来敲门
落红后马上就要去医院吗？
温柔生产计划书
陪产人首要任务：鼓励孕妇放轻松
深呼吸缓痛，用爱迎接宝宝到来
***好孕小叮咛：生产前需要做好几件事
好孕实证4：瘦孕妈妈产后身材更赞，宝宝健康有活力
（孕期调养重点：手脚冰冷、肠胃问题）
【6】坐个好月子
——月子水+月子餐，迅速变回窈窕美人
伺候月子的几项注意
月子期怎样洗澡、洗头
月子期饮食要点
*月子水
→滋补又美味的月子汤，让你奶水充足
党参山药杏鲍菇鸡汤
花生猪脚黑枣枸杞汤
西洋参香菇鸡汤
姜丝石斑鱼汤
姜丝鲈鱼汤
青木瓜黑木耳南瓜汤
青木瓜皇帝豆汤
杜仲巴戟天枸杞鸡汤
→邱老师的烹饪小秘诀
红枣去籽便利妙方
皇帝豆去皮好轻松
如何煮花生易熟
老姜数量拿捏法
判断杜仲的品质
→月子餐做法示例
*自制清爽万用酱油
【择食五宝之肉燥】1：胡萝卜香菇肉燥
【择食五宝之肉燥】2：茭白西芹肉燥
【择食五宝之炖肉】：海带马铃薯炖肉
【择食五宝之烧肉】1：鸡腿烧肉+绿豆芽炒胡萝卜
【择食五宝之烧肉】2：茭白豌豆荚烧肉
【择食五宝之肉卷】：洋葱胡萝卜肉卷
【择食五宝之炒肉片】1：西蓝花杏鲍菇炒肉片
【择食五宝之炒肉片】2：西芹鲜香菇炒肉片
【择食五宝之炒肉片】3：耗油秀珍菇皇帝豆炒肉片
【择食五宝之炒肉片】4：甜豆荚木耳炒肉片
30天月子餐菜单范例
产后哺乳须知
做好胸部按摩，乳腺不阻塞
调整饮食，六周自然退奶
*退奶水
排毒按摩，还你平坦小腹和纤细美腿
【7】同场加映
壹 常见妇科问题的原因和改善建议
贰 有“流产”“停孕”经历的人，如何成功孕育出健康宝宝？
叁 择食宝宝照护与饮食重点
一、择食宝宝几点睡
二、如何养出情绪好，一夜安眠的天使宝宝
三、零到一岁半宝宝的饮食要点
肆 瘦孕高频问题Q&A;
妇科疾病
孕前调理
孕期
剖腹产
孕期饮食及其他
坐月子
其他产后问题
小产
瘦孕懒人对症养胎表
从备孕到退奶，各阶段三餐吃法一览
产品特色
编辑推荐
★“营养泰斗+产科医生+超级奶爸”组合，最大限度的满足孕期女性的健康护理和胎儿养护。是一本适合中国家庭的孕产百科全书。
★《怀孕40周看这本就够了》以怀孕10月为纵线，分40周阐述，将胎宝宝每周、孕妇营养、孕妇日常生活护理、孕检、胎教、适当的“孕”动等孕期科普知识.分门归类，合理安排，使准爸妈们查阅起来快速简便，将书放在家里，或带在身边，就如同身边有一位妇产科专家在随时随地关心你、指导你。
内容简介
孕期呵护不仅是每个孕妇zui为关心的问题，也是每个家庭zui为重视与关心的话题。科学健康的孕期呵护关系到孕妇自身的健康，更是关系到胎儿及新生儿的健康。重视孕期健康、安全，关乎个人、家庭，甚至整个社会的和谐发展。
《怀孕40周看这本就够了》以月为纲、以妊娠40周为线，逐步讲述每月孕妈妈及胎儿的变化状况、每月需要注意的保健和营养事项，并详细地指导孕妈妈在每个孕周需要注意的各种问题，包括医院检查、饮食营养、疾病防治、孕期保健、胎教教程以及临产注意事项。本书稿中特别添加了准爸爸在妻子怀孕前后需要了解和参与的事情。了解了这些知识，孕妈妈就能够安全地度过孕期，顺利地生下健康的宝宝。
作者简介
邵玉芬，上海医科大学营养医学研究中心主任，复旦大学公共卫生学院教授，国务院特殊津贴获得者。国内外孕期营养学泰斗。1961年毕业于上海di一医科大学，曾任助教、讲师、副教授和教授。她是上海市从事孕妇营养研究di一人。
许鼓，母婴护理专家，超级奶爸，育婴蜜语网（）创始人，从事专业母婴服务产业20多年，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S孕婴服务体系，发起并组织27个孕婴服务项目，参与的专业人员超过200人。
曹伟，妇产科主任医师，现任深圳市妇幼保健院产科三病区主任，从事产科临床专业近30年。曹医师不仅具有丰富的妇产科临床经验，她还非常重视将母婴日常生活护理的科学常识在大众中进行普及教育。一贯主张科学、自然的优生优育理念。
内页插图
精彩书评
让每个孩子都拥有人生的开端！把优生、优育、优教的知识送进千家万户。
——中国优生优育协会会长 秦新华
这本书以怀孕10月为纵线，分40周阐述，将胎宝宝每周变化、孕妇营养、孕妇日常生活护理、孕检、胎教、适当的“孕”动等孕期科普知识分门归类，合理编排，使准爸妈查阅起来快速简便。
——中国孕期营养学泰斗、国务院特殊津贴获得者、上海医科大学营养医学研究中心主任、复旦大学公共卫生学院教授 邵玉芬
本书将数名孕妈妈的40周怀孕过程追踪拍摄，直至产下健康新生儿，开创真人图解式孕产图书新典范。
——复旦医科大学红房子医院妇产科教授，著名妇产科专家、优生优育专家 潘明明
将本书放在家里，或带在身边，就如同身边有一位妇产科专家在随时随地关心你、指导你。
——上海市杨浦区中心医院主管护师，具丰富的妇幼保健经验，擅长孕产妇保健和护理 陈银妹
对新手父母来说，这本书比通过向老祖母、母亲学来的方法更科学、简单、实用。
——台北母婴护理师、母婴芳香按摩师 王慎明
目录
第一章 孕1月（1~4周）：恭喜你，怀孕了！
The First Month of Pregnancy: Life Seed Begining to Sprout
016
一、生命的开端
016 1. 图解子宫内胚胎的变化
017 2. 及时发现受孕后的可靠信号
019 3. 准妈妈应学会计算孕周
019 4. 子宫环境极其重要性
019 5. 确定一家称心的产检医院
020
二、准爸妈的生活指南 4
020 1. 千万不要随意用药 4
021 2. 必须补充叶酸 4
022 3. 远离容易致畸的环境和物质 4
022 4. 孕早期的饮食调节 4
026 5. 出现腹痛、腹胀要倍加小心 4
027 6. 洗澡也要开始重视细节 4
023
准爸爸应戒烟，让孕妈妈远离容易致畸的环境和物质。
第二章 孕2月（5~8周）：为你疲惫的早孕时光护航
The Second Month of Pregnancy: Tired and Happy
030
一、孕2月总叮咛
030 1. 孕2月的营养叮咛
032 2. 孕2月的胎教叮咛
032 3. 孕2月的产检叮咛
033
二、孕５周：小胚胎开始发育了
033 1. 图解子宫内胚胎的变化
034 2. 夫妻性生活要格外小心了
035 3. 为孕妈妈打造健康舒适的居家环境
036 4. 蛋白质是构成生命的基础物质
036 5. 多补充维生素和矿物质
036 6. 胎教时光：为你的子宫骄傲吧
037
三、孕6周：B超可以测到胎宝宝的心跳了
037 1. 图解子宫内胚胎的变化
038 2. 开始出现早孕反应
038 3. 积极应对早孕反应
038 4. 用饮食调节早孕反应
040 5. 早孕反应过程中要注意水和电解质平衡
040 6. 阴道出血应立即去医院
040 7. 胎教时光：温柔的诗篇
042
四、孕7周：聪明应对日益明显的早孕反应
042 1. 图解子宫内胚胎的变化
043 2. “酸儿辣女”的说法可靠吗
043 3. 吃酸有讲究
043 4. 胎教时光：提高胎教效果的呼吸法
045
五、孕8周：胚胎进入快速发育期
045 1. 图解子宫内胚胎的变化
045 2. 请了解先兆流产
046 3. 请了解宫外孕
048 4. 孕妈妈请远离噪声
048 5. 孕妈妈万一感冒了怎么办
050 6. 让孕妈妈心情愉快的食物
051 7. 胎教时光：想象胎宝宝出生后可爱的样子
简单的阅读，可以使孕妈妈心情愉悦。
031
039
为缓解孕吐，孕妈妈可选择粥等易消化的食物。
第三章 孕3月（9～12周）：呵护你的“害喜月”
The Third Month of Pregnancy: Morning Sickness
054
一、孕3月总叮咛
054 1. 孕3月的营养叮咛
054 2. 孕3月的产检叮咛
055 3. 孕3月的胎教叮咛
056
二、孕9周：进入胎儿期
056 1. 图解子宫内胚胎的变化
057 2. 孕妈妈着装要宽松、舒适
057 3. 多吃有利胎宝宝发育的食物
058 4. 孕妈妈情绪不好，可能导致胎儿畸形
059 5. 孕早期疲惫嗜睡如何应对
060 6. 出现先兆流产怎么办
060 7. 了解职场孕妈产假权利
063 8. 胎教时光：有趣的胎教故事
064
三、孕10周：度过流产危险期，
宝贝安全了！
064 1. 图解子宫内胚胎的变化
065 2. 孕妈妈情绪不良，可能导致孩子多动症
065 3. 孕妈妈要慎选护肤品和化妆品
066 4. 孕妈妈也要正确保养皮肤
067 5. 合理饮食，避免便秘或腹泻
067 6. 禁食不利安胎的食物
068 7. 胎教时光：纯净的诗篇
069
四、孕11周：胎儿有草莓那么大了
069 1. 图解子宫内胚胎的变化
070 2. 不要当宅妈，适当保持有氧运动
070 3. 尿频是正常的生理反应
071 4. 妊娠牙龈炎怎么应对
071 5. 孕早期便秘怎么办
072 6. 胎教时光：温暖的故事
075
四、孕12周：第一次B超检查
075 1. 图解子宫内胚胎的变化
076 2. 通过B超数据检验宝宝胎龄
076 3. 正常范围的B超检查不会伤及宝宝
076 4. 孕妈妈尽量少做CT检查
076 5. 什么时候开始休产假
078 6. 鱼肝油和含钙食品要慎重服用
078 7. 慎食易过敏食物
079 8. 胎教时光：胎盘给予胎宝宝的
058
怀孕初期情绪最不稳定，孕妈妈可以多闭目养神或者多想想美好的事情。
第四章 孕4月（13～16周）：迎来平稳愉快的孕中期
The Fourth Month of Pregnancy: Belly Puffing Out
082
一、孕4月总叮咛
082 1. 孕4月的营养叮咛
083 2. 孕4月的胎教叮咛
084
二、孕13周：有桃子那么大了
084 1. 图解子宫内胚胎的变化
085 2. 散步是孕期最佳的运动方式之一
085 2. 口腔问题要认真对待
086 4. 夫妻性生活要节制
087 5. 孕妈妈要暂别高跟鞋
087 6. 孕妇奶粉要慎选
088 7. 胎教时光：那些有关宝贝的趣事
089
三、孕14周：开始皱眉做鬼脸了
089 1. 图解子宫内胚胎的变化
090 2. 孕期旅行该注意什么
090 3. 孕期开车该注意什么
090 4. 孕期坚持工作有助于分娩
091 5. 职业孕妈妈该注意什么
093 6. 要增加五谷杂粮的摄入量
093 7. 应对妊娠性瘙痒
093 8. 胎教时光：给胎宝宝听音乐有讲究
095
四、孕15周：唐氏综合筛查，
甜蜜的“恐慌”
095 1. 图解子宫内胚胎的变化
096 2. 进行唐氏综合筛查的相关事项
096 3. 孕期变丑怀的就是男孩吗
097 4. 铁：人体的造血材料
098 5. 钙：坚固胎宝宝的骨骼和牙齿
099 6. 胎教时光：儿歌《小毛驴》
100
五、孕16周：用心体会胎动
100 1. 图解子宫内胚胎的变化
101 2. 第一次感受胎宝宝的胎动
101 3. 摆脱烦躁，孕妈一定要平静
102 4. 重视腹泻的治疗
102 5. 胎教时光：多抚摸胎宝宝
孕妈妈缺钙的话，
容易患骨质疏松症。
098
孕妈妈要多晒太阳，
促进钙的吸收。
099
孕妈妈要多抚摩胎宝宝。
103
第五章 孕5月（17～20周）：体会胎动的感动和惊喜
The Fifth Month of Pregnancy: Feeling Fetal Movement
106
一、孕5月总叮咛
106 1. 孕5月的营养叮咛
106 2. 孕5月的胎教叮咛
107
二、孕17周：准备孕妇装吧
107 1. 图解子宫内胚胎的变化
108 2. 孕妈妈要换上孕妈妈装了
109 3. 应对怀孕期间的工作压力
109 4. 孕中期是游泳的好时期
109 5. 平衡饮食，预防过度肥胖
109 6. 胎教时光：多和胎宝宝聊聊天吧
111
三、孕18周：自我检测胎动
111 1. 图解子宫内胚胎的变化
112 2. 孕妈妈自我检测胎动
112 3. 孕妈妈饮食坚持“四少”
112 4. 挑食，孕妈妈有妙招
114 5. 应对妊娠斑
115 6. 应对腿部抽筋
116 7. 胎教时光：闪光卡片胎教
117
四、孕19周：“孕味”如此迷人
117 1. 图解子宫内胚胎的变化
118 2. 孕期好眠胜千金
119 3. 会休息的孕妈更轻松
120 4. 孕妈妈不宜去拥挤的场所
121 5. 别补过了，导致营养过剩
121 6. 远离加工食品，食用“完整食品”
122 7. 胎教时光：正确给胎宝宝讲故事
123
五、孕20周：去做第二次B超吧
123 1. 图解子宫内胚胎的变化
124 2. 本周可进行B超畸形筛查
124 3. 孕中期外出旅行应计划周全
124 4. 孕妈妈不宜过多进行日光浴
126 5. 补充维生素C，有效提高免疫力
126 6. 胎教时光：故事《小蝌蚪找妈妈》
114
产后妊娠斑一般会自然消失。
第六章 孕6月（21～24周）：享受“孕味”十足的美好时光
The Sixth Month of Pregnancy: A Proud Pregnant Mommy
130
一、孕6月总叮咛
130 1. 孕6月的营养叮咛
130 2. 孕6月的胎教叮咛
132
二、孕21周：胎宝宝有300克重了
132 1. 图解子宫内胚胎的变化
133 2. 学会测量宫底高
134 3. 保养有方，无惧妊娠纹
135 4. 孕期胀气不用怕
136 5. 热量摄取因人而异
136 6. 胎教时光：给胎宝宝进行抚摩胎教
137
三、孕22周：胎宝宝的动作更多了
137 1. 图解子宫内胚胎的变化
137 2. 乳房增大了，换个合适的胸罩吧
138 3. 有目的地训练宝宝的听力
139 4. 用正确的方式进行音乐胎教
140 5. 吃东西时细嚼慢咽
140 6. 避免高糖饮食
140 7. 减少吃盐，口味清淡
141 8. 补充维生素D，促进胎宝宝骨骼生长
141 9. 胎教时光：给胎宝宝取个亲切的乳名吧
142
四、孕23周：皱巴巴的微型老头
142 1. 图解子宫内胚胎的变化
142 2. 运动要格外小心
144 3. 上下班要注意安全
144 4. 适当增加奶类食品的摄入量
145 5. 胎教时光：准爸爸也要参与进来
146
五、孕24周：不做“糖”妈妈
146 1. 图解子宫内胚胎的变化
146 2. 轻拍腹中的胎宝宝
147 3. 孕妈妈多吃核桃，宝宝更聪明
148 4. 肥胖孕妈妈要注意平衡孕期营养
149 5. 预防和应对妊娠期糖尿病
150 6. 胎教时光：故事《萝卜回来了》
143
每天坚持做孕妇体操。
第七章 孕7月（25～28周）：精心照顾你大腹便便的日子
The Seventh Month of Pregnancy: Tramping but Happier
154
一、孕7月总叮咛
154 1. 孕7月的营养叮咛
155 2. 孕7月的胎教叮咛
156
二、孕25周：胎宝宝大脑发育
的又一个高峰期
156 1. 图解子宫内胚胎的变化
156 2. 孕晚期，活动安全细则
158 2. 孕晚期，做家务安全细则
158 4. 孕妈妈饮食应粗细搭配
158 5. 食用油要精心挑选
158 6. 适当摄取胆碱含量高的食物
160 7. 补充DHA，促进胎宝宝脑部发育
162 8. 应对胎位异常
163 9. 胎教时光：常玩踢肚子游戏
163
三、孕26周：胎宝宝的眼睛睁开了
163 1. 图解子宫内胚胎的变化
163 2. 每周监测孕妈妈体重增长是否正常
164 3. 孕晚期应做的检查
164 4. 及时调节心情，预防孕期抑郁症
166 5. 去拍摄“大肚婆”的纪念照
167 6. 预防和应对妊娠高血压综合征
169 7. 胎教时光：神奇的乳汁
170
四、孕27周：胎宝宝长出了
柔软细密的头发
170 1. 图解子宫内胚胎的变化
170 2. 开始规划你的产假
……
精彩书摘
孕24周：不做“糖”妈妈
本周，孕妈妈最好去医院做一下糖尿病筛查，以了解自身的血糖情况，及时预防或者发现妊娠糖尿病。
图解子宫内胚胎的变化
胎宝宝：24周时的胎宝宝大约已有820克，30厘米长。除了听力有所发展外，呼吸系统也正在发育。尽管他还在不断吞咽羊水，但是通常并不会排出大便（那得等到出生以后了）。
6个月时胎宝宝的听力几乎和成人相等。外界的声音都可以传到子宫里。但是胎宝宝喜欢听节奏平缓、流畅、柔和的音乐，讨厌强、快节奏的音乐，更害怕各种噪声。胎动也越来越明显了。
孕妈妈：进入孕24周，子宫现在在肚脐上3.8～5.1厘米的位置，从耻骨联合量起，约有24厘米，凸痕非常明显，很难隐藏了。随着体重的大幅增加，支撑身体的双腿肌肉疲劳加重，隆起的腹部压迫大腿的静脉，使身体越来越沉重。有些孕妈妈会感到腰部和背部容易疲劳，甚至腰酸背疼。有时孕妈妈还会感觉眼睛发干、畏光，这些都是正常的现象，不必担心。如果经常感觉头晕，要及时告诉医生，这可能是贫血的征兆。
轻拍腹中的胎宝宝
如果孕妈妈给予宝宝适当的物理刺激，将有助于胎宝宝的大脑发育。研究结果表明，胎宝宝发育到第4周时，神经系统已开始建立；第8～11孕周时，胎宝宝对触觉有了反应。所以在孕3月，孕妈妈可以轻轻拍打、抚摸腹部，这种触摸刺激可通过腹壁、子宫壁促进胎宝宝的感知觉发育。到孕6月，孕妈妈可配合音乐轻拍肚子，用双手轻轻推动胎宝宝。研究表明，轻拍运动是一种很好的胎教。需要注意的是，到了38周后不宜进行。
轻拍胎宝宝的手法要有规律，动作要轻柔，时间不宜过长，每次以5～10分钟为宜。最好在晚上9～10点时开始练习，这时胎宝宝的活动较为频繁。
如果胎宝宝出现“拳打脚踢”的反应，表示胎宝宝不舒服了，应该停止轻拍。
运动练习要循序渐进，一开始以每周3次为宜，根据具体情况逐渐增加次数。
孕妈妈多吃核桃，宝宝更聪明
中国营养学会推荐，孕妈妈膳食中脂肪供能的百分比应为20％～30％，其中饱和脂肪酸供能应该小于10％，单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸供能都为10％。多不饱和脂肪酸中亚油酸与亚麻酸的比例为4:6.1。也就是说，孕妈妈既要注意膳食脂肪总量的摄入，也要保证脂肪酸的比例适宜。
其中，亚麻酸的摄入更为重要。这是因为，亚麻酸对胎宝宝的脑部、视网膜、皮肤和肾功能的健全十分重要，长期缺乏亚麻酸会影响注意力和认知发育。从胎宝宝期26周至出生后两岁，是人体脑部和视网膜发育最为重要的阶段。由于母体是胎宝宝和婴儿营养的主要提供者，所以孕期和哺乳期的妈妈要特别注意亚麻酸的摄入。
核桃不但含有亚麻酸和磷脂，且富含维生素E和叶酸，孕期和哺乳期妈妈不妨多吃。
肥胖孕妈妈要注意平衡孕期营养
孕妈妈肥胖可导致分娩巨大婴儿，还容易造成妊娠糖尿病、妊娠高血压，剖宫产及产后出血情况增多等。因此一定要注意孕期营养，平衡膳食，不可暴饮暴食，注意防止肥胖。
已经肥胖的孕妈妈不应该通过药物来减肥，可以在医生的指导下，通过调节饮食来控制肥胖。肥胖孕妈妈饮食要注意下面几点：
控制进食量：肥胖的孕妈妈应控制摄入糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。
动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当多吃豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。
少吃油炸食物、坚果、植物种子等脂肪含量较高的食物。
多吃蔬菜水果：当主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较明显，可以多吃一些蔬菜、水果，注意要选择含糖分少的水果，既能缓解饥饿感，又可增加维生素和矿物质的摄入。
养成良好的膳食习惯：有的孕妈妈喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妈妈要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
预防和应对妊娠糖尿病
最近一次产检，医生给孕妈妈小景做了“糖筛”，结果血糖指数偏高。医生给她做了进一步检查，确诊为妊娠糖尿病。孕妈妈小景由于原来不注意饮食，患上了妊娠糖尿病，其它的孕妈妈一定要看看预防和应对妊娠糖尿病的内容哦！
症状及原因
妊娠糖尿病是指妊娠期间出现的糖尿病。糖尿病是由于体内负责糖代谢的胰岛素不足所造成的。孕妈妈要承担自身和胎宝宝两方面的糖代谢，对胰岛素的需求量也增加了。孕中晚期，胎盘分泌的胎盘生乳素、雌激素、孕激素和胎盘胰岛素酶等具有对抗胰岛素分泌的作用，并且随着怀孕月份的增加，孕妈妈对胰岛素的利用反而越来越低，这就导致胰岛素相对不足，产生糖代谢障碍。
因此，妊娠糖尿病一般都发生在怀孕中晚期。糖尿病会造成糖代谢障碍以及人体广泛的血管病变，使血管壁变厚、变窄，导致人体重要脏器供血不足，从而引发妊娠高血压以及肾脏病、心血管病变以及中风等一系列严重后果。不管是在孕前还是孕后患糖尿病，对人体的危害都很大，必须高度重视。
生活调理
在这告诉大家：患妊娠糖尿病的孕妈妈的运动应以不引起宫缩、孕妈妈心率正常为原则。
孕妈妈应在孕24～28周进行“糖筛”，以便及早发现妊娠糖尿病，及时开始治疗。大多数及早发现的孕妈妈通过饮食控制就可以维持血糖在正常水平。为避免并发妊娠糖尿病的风险，如果你有以下情形中的1种或1种以上，我们建议你在孕24～28周之间去医院做糖尿病筛查：
◎有糖尿病家庭史。
◎孕期尿糖多次呈阳性。
◎年龄>30岁，体重>90千克。
◎复杂性外阴阴道假丝酵母菌病。
◎反复自然流产。
◎本次妊娠胎宝宝偏大或羊水过多。
如果确诊为妊娠糖尿病，且需要用胰岛素治疗者，无须恐惧，用于治疗妊娠糖尿病的门冬胰岛素属于大分子蛋白，不能通过胎盘，不会给胎宝宝造成影响。
饮食调理
患妊娠糖尿病的孕妈妈，营养需求与正常孕妈妈相同，主要在于控制饮食。
膳食纤维可降低胆固醇，建议逐渐提升到每天40克的摄取量。粗杂粮如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面等含有多种微量元素、B族维生素和膳食纤维，有延缓血糖升高作用，可用玉米面、豆面、白面按2:2:1的比例做成三合面馒头、烙饼、面条长期食用，既有利于降糖降脂，又能减少饥饿感。可以适量食用牛奶、鸡蛋等低嘌呤食品。
适当少吃豆制品，豆制品吃多了会加重肾脏负担，诱发糖尿病肾病。严格控制糖果、饼干、糕点、红薯、马铃薯、粉皮等高碳水化合物食品的摄入。对主食也应有一定控制，劳动量轻时摄入量为每日200～250克。适当减少水果，尤其是高甜度水果的食用。
……
前言/序言
健康快乐度过幸“孕”40周
世界上最美好的事情，莫过于创造一个新生命，并期待他的降生。当得知生命的种子在体内生根发芽时，准爸妈们会有什么样的感受？激动、欣喜、无助、担心、惶惑？我想，你们同我一样，都是以一种复杂的心情面对这一切：欣喜中交织着无助，激动里混杂着惶惑。我们恨不得有位妇产科医生天天伴随左右，随时指点自己的衣食住用行，以便给腹中胎宝宝创造最佳的发育环境。
《怀孕40周看这本就够了》由国务院特殊津贴获得者、复旦大学教授邵玉芬携手顶级妇产科专家团队主编。参与本书编写的专家们，都在一线工作了20多年。他们大多是学术带头人，技术精湛，热心科普宣教工作，能在繁忙的本职工作之余将知识和经验奉献给准爸爸和孕妈妈们！
本书的编写宗旨就是：为孕妈妈40周孕期生活全程护航！以怀孕10月为纵线，分40周阐述，包括胎宝宝每周变化、孕期营养指导、生活护理指导、孕检指导、胎教指导、“孕动”指导……翻开本书，你会惊喜地发现，全书编排合理、内容实用、语言生动，配有大量精美彩图！
本书将数名孕妈妈的40周怀孕过程追踪拍摄，直至产下健康新生儿，开创了真人图解式孕产图书新典范！将本书放在家里，或带在身边，就如同身边有一位妇产科专家在随时随地关心你、指导你。对新手父母来说，这本书比通过向老祖母、母亲学来的方法更科学、简单、实用。
值得推崇的是，本书的专家们特别强调了一些不科学的妊娠观点。比如，有的孕妈妈因为怀孕带来的身体不适，就干脆在家静养，当“宅”妈。本书绝不提倡这样的行为，而是建议孕妈妈在预产期到来前的一两周再请假休息。适量的运动和工作，对胎宝宝和孕妈妈，只有好处没有坏处。
专家们还特别强调了自然分娩方式的重要性。现在，我国剖宫产妈妈比例越来越大。有的孕妈妈本来身体条件很好，可以自然生产，但因为怕疼，强烈要求剖宫产。其实，人体的结构已经为自然生产做好了充分的准备，自然生产对母子都有好处。
最后再提醒一点，本书主题是孕期40周，但实际上要维持整个孕期的健康，不仅要重视真正怀孕的9个多月，还要重视孕前的准备。我们的专家团队倡导：完整的怀孕期应该扩充到12个月，其中包括至少3个月的怀孕准备期。只有夫妻双方从身体上、物质上、精神上真正做好了准备，才能为即将到来的妊娠期及孩子的出生，准备一个良好的环境。
用户评价
这套书的标题“瘦孕”确实是我选择它的一个重要原因。我一直以来都有运动健身的习惯，虽然怀孕了，但也希望能够保持健康的身材，产后能够更快地恢复。翻开《瘦孕+怀孕40周看这本就够了》这本书，我发现它并非是鼓励孕妇节食，而是强调一种科学、均衡的饮食方式，以及孕期适度的运动。书中详细分析了孕期体重增长的合理范围，以及如何通过饮食来避免不必要的脂肪堆积。它提倡多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物，以及优质蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉。书中还提供了一些孕期瑜伽的指导，以及如何在日常生活中增加运动量的方法。这些内容让我觉得，怀孕并不意味着就要放弃对身材的管理，而是可以通过科学的方式，让孕期和产后都保持健康和美丽。
评分在我看来，一本好的孕期书籍，不仅仅要提供知识，更要能给准父母带来信心和力量。《怀孕40周看这本就够了》这本书，就做到了这一点。它用非常清晰易懂的语言，将复杂的孕期知识进行梳理和呈现。我特别喜欢书中关于“情绪管理”的部分，详细讲解了孕期女性荷尔蒙变化可能带来的情绪波动，以及如何通过心理调适、家人支持等方式来缓解。这让我感到，孕期不仅仅是身体的变化，心理的健康同样重要。书中还强调了夫妻共同参与备孕和孕期的重要性，鼓励丈夫在孕期给予妻子更多的支持和关爱。这让我觉得，这本书是一本真正从“人”的角度出发的书籍，它关注的不仅仅是胎儿的健康，更是整个家庭的幸福。
评分这套书的“套装”形式让我觉得非常划算，而且内容也很互补。《孙俪林熙蕾陶昕然推荐的好孕饮食法》这本书，从名字上就充满了“明星效应”，让人对书中的内容充满期待。拿到手后，我发现这本书确实名副其实。它不仅分享了明星们在备孕和孕期的饮食秘诀，还结合了专业的营养学知识，为读者提供了科学的指导。书中有很多关于“食补”的建议，比如如何通过特定的食材来调理身体，改善体质，提高受孕几率。我还了解到，书中提到了很多孕期孕妇食谱，这些食谱不仅营养丰富，而且做法简单易学，非常适合忙碌的准妈妈。更重要的是，书中强调了“因人而异”的饮食原则，鼓励读者根据自己的身体状况和需求来调整饮食，而不是盲目照搬。
评分这本书的标题吸引了我，特别是“瘦孕”这个词，让我觉得这本书不仅仅是关于怀孕，还包含了如何保持健康体态的秘诀。我一直担心怀孕期间体重增长过快，影响产后恢复，所以看到这个标题就毫不犹豫地入手了。拿到书后，我首先翻阅了目录，发现它涵盖了从备孕到孕期各个阶段的饮食建议，还有很多关于孕期营养补充的详细说明，这让我感到非常安心。书中还提到了一些明星的推荐，这无疑增加了我对内容的信任感。我特别关注了关于孕早期孕吐严重的饮食调整方法，以及孕中后期如何均衡摄入蛋白质和碳水化合物，以确保宝宝健康发育的同时，我也能控制体重。书中还附带了一些食谱，看上去都比较家常，而且步骤清晰，这对于平时不怎么下厨的我来说，也是一个很大的帮助。我期待通过这本书的学习，能够科学地进行孕期饮食，顺利度过孕期，产后也能快速恢复身材。整体感觉这本书内容非常丰富，理论与实践相结合，是一本非常实用的孕期指南。
评分收到这套书的时候，包装得很严实，打开后，一本是厚实的《怀孕40周看这本就够了》，另一本是《孙俪林熙蕾陶昕然推荐的好孕饮食法》。两本书风格迥异，却又互为补充，让我感觉物超所值。特别是《好孕饮食法》那本，封面设计就很温馨，里面有很多关于如何通过饮食调理身体，为怀孕打下良好基础的内容。对于备孕中的我来说，这简直是雪中送炭。书中详细介绍了不同体质的女性在备孕期间应该如何调整饮食，比如体寒的女性应该多吃温补的食物，而燥热体质的则需要选择清淡滋补的。我还学到了很多关于备孕期间补充叶酸、铁、钙等微量元素的重要性，以及哪些食物富含这些营养素。书中的很多建议都非常具体，例如如何选择新鲜的食材，如何烹饪能够最大程度地保留营养，甚至还提到了如何通过特定的食谱来改善睡眠质量和情绪。这些细节都体现了作者的用心。最令我惊喜的是，书中还分享了一些成功怀孕的案例，这些真实的经历让我倍感鼓舞，也更加坚信科学备孕的重要性。
评分作为一名即将步入婚姻殿堂的年轻女性，我对于“备孕”这个阶段的知识储备非常有限。这套书的出现，无疑为我填补了这方面的空白。《孙俪林熙蕾陶昕然推荐的好孕饮食法》这本书，让我对备孕有了全新的认识。它不仅仅是关于“吃什么”，更是关于“如何吃”以及“为什么这么吃”。书中详细介绍了备孕期间的饮食禁忌，比如咖啡因、酒精、生冷食物等，并且解释了这些食物对身体可能造成的影响。我还了解到，书中提到了很多关于“孕前营养评估”的内容，鼓励女性在备孕前进行一次全面的身体检查，并根据评估结果来调整饮食。这些细致入微的建议，让我觉得备孕是一个循序渐进、科学规划的过程，而不是一件盲目而随意的事情。
评分坦白说，一开始我被“瘦孕”这两个字吸引了，感觉像是找到了孕期管理的“捷径”。拿到书后，我更深入地了解了这本书的体系。它分为两本，一本是综合性的孕期指南，另一本则侧重于饮食。我首先翻阅了那本侧重饮食的，发现内容非常扎实。作者不仅列举了孕期各个阶段的营养需求，还提供了很多实际操作的建议。例如，书中提到，孕早期由于孕吐反应，很多孕妇会出现食欲不振的情况，此时可以选择一些清淡易消化的食物，如粥、面条、蒸蛋等，并且少量多餐。而到了孕中期，胎儿发育迅速，需要摄入更多的蛋白质和钙质，书中就给出了相应的食谱，比如鱼肉炖豆腐、鸡汤、牛奶等。令我印象深刻的是，书中还强调了食物的“质”而非“量”，提倡选择新鲜、天然、无添加的食材，避免加工食品和高糖高油的食物。这让我意识到，所谓的“瘦孕”并非节食，而是一种科学、健康的饮食方式。
评分我对于“食谱”类书籍一向比较挑剔，因为它需要兼顾实用性和美味性。《怀孕40周看这本就够了》这本书，虽然名字听起来像是一本百科全书，但它里面包含的孕妇食谱部分，却让我眼前一亮。这些食谱的设计，充分考虑到了孕期女性的营养需求，以及她们在不同孕周可能会出现的口味变化。例如，孕早期孕吐严重的孕妇，可以参考书中提供的清淡、易消化的食谱，如蒸蛋羹、白粥搭配蔬菜等。而到了孕中期，胎儿需要更多的营养，食谱中则出现了如鱼肉、鸡肉、豆制品等烹饪的菜肴。最让我惊喜的是，书中还附带了一些适合孕期制作的甜点和饮品，这让我在享受美食的同时，也能满足孕期的营养需求。这些食谱不仅步骤清晰，还配有精美的图片，让人食欲大开。
评分我一直对营养学比较感兴趣，所以当看到这套书中有专门关于“好孕饮食法”的部分，我立刻被吸引住了。这本书不仅仅是简单的食谱罗列，它更深入地探讨了食物与孕育之间的关系。作者详细解释了备孕期间身体需要哪些营养素，以及这些营养素如何影响卵子和精子的质量，从而提高受孕几率。对于已经怀孕的准妈妈，书中也详细说明了孕早期、孕中期、孕晚期各自的营养重点。比如，孕早期是胎儿器官发育的关键时期，需要充足的叶酸和维生素，书中就推荐了很多富含这些营养素的食物，并且给出了具体的食谱。孕中期是胎儿体重快速增长的时期，需要保证充足的蛋白质和钙质，书中也提供了相应的饮食方案。最让我惊喜的是，书中还提到了如何通过饮食来缓解孕期的一些不适，比如孕吐、便秘、水肿等，这让我感觉这本书非常贴心和实用。
评分我是一名即将步入孕期的准妈妈，对于孕期可能出现的各种状况充满了好奇和一丝丝的担忧。这套书正好满足了我想要全面了解孕期知识的需求。《怀孕40周看这本就够了》这本书，就像它的名字一样，提供了一个非常全面的孕期时间线。从月经周期、排卵期开始，一直到产后的恢复，几乎涵盖了孕期可能发生的每一个重要节点。书中对每个孕周胎儿的发育情况都有详细的描述，让我能够直观地了解到宝宝在肚子里的成长变化，这是一种非常奇妙的感觉。同时，书中也详细介绍了孕妇在每个阶段可能出现的身体变化和生理反应，并给出了相应的应对方法。例如，孕早期容易疲劳、孕吐，孕中期可能出现腰酸背痛，孕晚期则需要为分娩做准备。更重要的是，书中提供了很多实用的建议，例如如何选择适合的孕妇奶粉，孕期运动的注意事项，以及如何为即将到来的分娩做好心理准备。
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