怀孕坐月子营养饮食一日一指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

郑国权 编

图书标签:

• 孕期营养
• 月子餐
• 坐月子
• 产后恢复
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 母婴健康
• 健康饮食
• 食疗
• 产后护理

店铺： 思睿图书专营店

出版社： 中国纺织

ISBN：9787518030415

商品编码：28880427048

出版时间：2017-02-01

基本信息

• 商品名称：怀孕坐月子营养饮食一日一指导
• 作者：编者:郑国权
• 定价：34.8
• 出版社：中国纺织
• ISBN号：9787518030415

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-02-01
• 印刷时间：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：296

孕育生命，滋养身心：产后调养的智慧之选 十月怀胎，对每一个母亲而言，都是一段充满期待与转变的旅程。当生命的奇迹降临，随之而来的产褥期，更是身体经历巨大耗损后亟需悉心呵护的关键时期。这段时间，不仅关乎新妈妈身体的复原，更对母乳喂养的质量、宝宝的健康成长以及家庭的幸福和谐有着深远的影响。然而，许多新手父母在面对产后调养时，往往感到手足无措，信息碎片化，甚至存在一些误区，导致产妇身心俱疲，影响恢复效果。 本书旨在为广大的产妇和家庭提供一套系统、科学、实用且充满人文关怀的产后营养调养指南。我们深知，每一个孕育生命的过程都是独一无二的，因此，本书并非提供一套僵化的食谱，而是教会您如何根据产妇的身体状况、恢复进度以及哺乳需求，灵活地搭配出最适合自己的营养餐食，达到“坐月子”的最佳效果。 科学循证，营养为基： 本书的核心理念在于科学营养的补充。产妇在分娩过程中消耗了大量的精力和营养，并经历失血、子宫收缩复旧等生理变化。此时，身体急需补充蛋白质、铁、钙、维生素以及各种微量元素，以加速伤口愈合，恢复体力，促进乳汁分泌。本书将深入浅出地为您解析产后不同阶段身体对营养的需求，例如，产后初期以益气养血、止血排恶露为主，中期以健脾开胃、增乳调养为重，后期则着力于补益肝肾、强身健体。我们将针对性地推荐富含各类营养素的食材，并提供烹饪上的建议，让营养的吸收更全面有效。 因人而异，循序渐进： 我们强调“个性化”的调养方案。每个产妇的体质、分娩方式（顺产或剖宫产）、身体恢复情况都存在差异。本书不会提供放之四海而皆准的菜单，而是引导您理解身体的信号，学会观察并根据实际情况调整饮食。例如，剖宫产的产妇在术后初期需要更易消化的流质食物，而顺产的产妇则可以逐步过渡。我们会提供不同食疗方剂的参考，并详细说明其适用人群与禁忌，让您能够做出最明智的选择。 细致入微，涵盖周全： 除了日常的膳食搭配，本书还将涵盖产后调养的方方面面，为您提供全方位的指导： 产后恶露的调理： 恶露是产后身体排毒的重要过程，本书将介绍有助于恶露排出、缓解不适的食疗方法，并指导您如何辨别恶露异常，及时就医。 乳汁分泌的促进与疏通： 母乳喂养是宝宝成长的最佳选择。本书将为您提供科学的催乳、下奶食谱，并分享应对乳腺堵塞、乳汁不足等常见问题的实用建议。 伤口愈合的加速： 无论是阴道撕裂还是剖宫产的伤口，都需要精心的护理。本书将推荐有助于伤口愈合、消炎的食材与食疗方，帮助您更快恢复。 情绪的舒缓与心理的关怀： 产后情绪波动是常见现象。本书将探讨如何通过饮食来调节情绪，并提供一些温馨的建议，帮助新妈妈更好地适应身份转变，减轻焦虑。 常见产后问题的应对： 产后可能出现的便秘、水肿、贫血等问题，本书都将提供相应的饮食调理方案，助您顺利度过恢复期。 禁忌与误区的辨析： 针对坐月子过程中流传的一些传统观念，本书将进行科学的解读与辨析，破除陈旧的迷思，引导您采取科学合理的调养方式，避免不必要的担忧和错误。 烹饪技巧与食材选择： 提供简单易学的烹饪方法，以及如何挑选新鲜、优质的食材，让您在家也能轻松做出营养美味的月子餐。 人文关怀，温暖陪伴： 我们深知，产后调养不仅是身体的恢复，更是一段充满爱与支持的时光。本书在提供专业指导的同时，也饱含着对产妇的理解与关怀。我们希望通过这本书，不仅能帮助您实现身体的康复，更能让您感受到被爱、被支持的力量，以饱满的热情迎接新生命的到来，享受为人母的喜悦。 本书不仅是您产后调养的“教科书”，更是您健康、幸福的“好帮手”。让我们一起，用科学的营养，温柔的呵护，为新生命的诞生，为新妈妈的健康，谱写一段美好的篇章。

评分☆☆☆☆☆

我是一名宝妈，最近二胎刚刚出生，正在经历坐月子。在怀孕期间，我给自己买了各种各样的孕期书籍，但总觉得不够全面，尤其是在坐月子这个特殊时期，我更是充满了迷茫。传统的坐月子观念里有很多讲究，但是现代医学又强调科学营养。我不知道该如何平衡，也不知道哪些传统的做法是科学的，哪些是需要改进的。当我看到《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》的时候，我眼前一亮。这本书就像是为我量身定做的“月子宝典”。它不仅详细介绍了坐月子期间身体恢复所需的营养，还提供了每日三餐的食谱建议，而且都是我能够在家轻松做出来的。最重要的是，它结合了传统经验和现代科学，让我明白为什么要做某些事情，比如为什么要吃一些“发奶”的食物，为什么要注意“收口”等等，都解释得清清楚楚。这本书让我坐月子期间的饮食不再是一团糟，而是有计划、有目标地进行，让我感到身体恢复得更快，也更有精力照顾新生儿。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是为我量身定做的！刚开始备孕的时候，我就开始焦虑，生怕自己吃不对，影响宝宝的健康。市面上关于孕期饮食的书籍浩如烟海，看得我眼花缭乱，也担心里面的一些建议是否科学、是否适合我。直到我遇到了《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》，感觉就像找到了一盏明灯。它不像那些晦涩难懂的学术著作，也不是那种空泛的“多吃蔬菜水果”的口号，而是真正地把每一天的饮食都梳理得清清楚楚，而且考虑到了孕早期、孕中期、孕晚期不同的身体需求。最让我惊喜的是，它给出的食谱建议非常接地气，食材都是日常生活中常见的，烹饪方法也很简单，我一个厨房小白也能轻松上手。而且，它不仅仅是给出了“吃什么”，更重要的是解释了“为什么吃”，让我明白每一种食物对胎儿发育和孕妇健康的好处，这种知其然也知其所以然的感觉，让我对孕期饮食有了更科学、更安心的态度。这本书让我从一个焦虑的准妈妈变成了一个充满信心的孕妈妈，它提供的指导让我能够有条不紊地为我的宝宝创造一个最佳的成长环境。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始我对于孕期和产后饮食，内心是挺恐慌的。我属于那种比较容易胖的体质，怀孕后就担心自己会变得臃肿，影响身材，也怕摄入的营养不均衡，既要满足宝宝的生长，又要控制好自己的体重。市面上充斥着各种“孕期减肥法”或者“产后速瘦秘籍”，看得我眼花缭乱，也有些不知所措。直到我入手了《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》，我才发现，原来科学的饮食是可以兼顾健康和身材的。这本书给了我非常清晰的指导，它不是让你饿肚子，也不是让你胡吃海塞，而是告诉你，在每一个孕期阶段，身体真正需要的是什么，以及如何通过合理的饮食来满足这些需求。它里面的食谱设计非常巧妙，既保证了营养的充足，又不会造成过度的热量摄入。而且，它还给出了很多关于孕期体重管理的建议，让我觉得不再焦虑，而是有了一个明确的方向。这本书让我明白，孕期和产后是人生中特殊的阶段，正确的饮食不仅能让宝宝健康成长，也能让我们自己保持良好的状态。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重养生的中年女性，在怀孕之前，我就对饮食健康有着很高的要求。怀孕后，我更是将这份严谨的态度延续了下去。我希望我的孕期饮食不仅能满足宝宝的生长发育，更能为我的身体打下良好的基础，为将来的母乳喂养做好准备。我查阅了大量的资料，但很多书籍的内容都存在一些重复或者过于浅显。当我看到《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》时，我被它的系统性和专业性所吸引。这本书不仅仅是简单的食谱罗列，而是深入浅出地讲解了孕期和产后女性身体的生理变化，以及不同营养素对这些变化的作用。它提出的“一日一指导”更是将复杂的营养学原理转化为每天都可以执行的餐单，非常实用。我特别喜欢书中关于食材选择和烹饪技巧的讲解，它教会我如何选择当季的新鲜食材，如何通过不同的烹饪方式来最大程度地保留食物的营养价值。这本书让我对孕期和产后饮食有了更深刻的理解，也让我能够更科学、更健康地度过这段特殊的时期。

评分☆☆☆☆☆

我是一名职场妈妈，怀孕期间和产后都需要兼顾工作和家庭，时间非常宝贵。因此，我一直在寻找一本能够提供高效、实用、易于操作的孕产饮食指导。终于，我找到了《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》。这本书最大的优点在于它的“一日一指导”模式，这种模式非常适合像我这样时间紧张的妈妈。每天都有明确的饮食目标和食谱建议，让我无需花费大量时间去研究和规划。而且，书中的食谱都非常简单易学，即使是厨房新手也能轻松上手。更重要的是，它将孕期和产后的营养需求结合在一起，形成了一个完整的饮食体系，让我能够全面地为自己和宝宝的健康打下基础。这本书不仅仅是关于“吃什么”，更是在教导我们“如何吃”，如何将科学的营养理念融入到日常的饮食生活中。它让我觉得，即使工作再忙，也能为家人提供健康美味的饮食，也让自己能够更好地度过孕期和产期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是解救了我这个手忙脚乱的准妈妈。怀孕初期，我经历了一段非常难熬的孕吐期，吃什么都反胃，身体虚弱得不行，心里更是焦虑万分，担心营养跟不上。我尝试过很多方法，也看了不少文章，但总觉得不够系统，缺乏针对性。后来，朋友推荐了《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》，我抱着试试看的心态翻开了它。惊喜立刻涌上心头！这本书把每一天的饮食都安排得井井有条，而且针对不同的孕期阶段，给出了非常详细且实用的建议。比如，在孕吐严重的时候，它会指导我如何选择清淡易消化的食物，并且提供了可以缓解孕吐的食谱，这些建议真的太有用了，让我在那段艰难的时期找到了希望。更让我觉得贴心的是，它还考虑到了孕妇的口味变化和特殊时期的营养需求，比如孕晚期容易水肿，书中就会给出一些利水消肿的食谱。这本书的语言风格也非常亲切，就像一位经验丰富的长辈在耳边娓娓道来，一点也没有高高在上的感觉，让我觉得很受用，也很有动力去实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书，真的是我孕期和产后生活中的“定海神针”。在怀孕初期，我面临着各种各样的孕期不适，心情也起伏不定。我尝试过很多方法来缓解，但效果都不尽如人意。后来，我偶然看到了《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》，它不仅仅提供了缓解孕期不适的饮食建议，更重要的是，它让我明白，孕期是一个循序渐进的过程，不同的阶段需要不同的营养支持。书中详细列出了从孕早期到孕晚期的每日饮食指导，让我不再感到迷茫。更让我惊喜的是，它还包含了坐月子的饮食安排，这对于我这样第一次当妈妈的人来说，简直是雪中送炭。产后身体需要大量的营养来恢复，这本书提供的食谱，既能满足身体的恢复需求，又能保证营养的均衡，而且很多菜肴都非常美味，让我在月子期间也能享受到美食。它让我从一个手足无措的准妈妈，变成了一个从容应对孕期和产期挑战的母亲。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我必须为它疯狂打call！我是一名高龄产妇，在怀孕的整个过程中，我比一般的孕妇更加小心翼翼，尤其是在饮食方面。我担心自己身体的各项机能不如年轻孕妇，需要更精细的营养调理。当我拿到《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》时，我感觉像是抓住了救命稻草。这本书的内容非常扎实，它详细地分析了不同孕期阶段，特别是高龄孕妇可能面临的特殊营养需求，比如如何补充钙质、铁质，如何预防妊娠期糖尿病等等，都给出了非常具体和科学的指导。而且，书中提供的食谱，不仅仅是简单的食材组合，更是一种科学的营养搭配方案。它会考虑到食材的属性，以及如何通过烹饪方式来保留营养，甚至会根据不同的口味偏好提供多种选择。这本书让我感到非常安心，我知道我的每一餐都是在为我的宝宝提供最优质的营养，也在为我的身体提供最全面的呵护。

评分☆☆☆☆☆

对于第一次当妈妈的我来说，孕期和产后是一段充满未知和挑战的旅程。我渴望给我的宝宝最好的，但又不知道从何下手。市面上关于孕产育儿的书籍很多，但很多都过于理论化，或者缺乏实操性。直到我遇到了《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》，我才找到了那本我一直在寻找的书。它最大的亮点在于它的“一日一指导”模式，这种循序渐进、每天都有具体安排的方式，让我觉得非常容易执行。不再是那种“一揽子”的建议，而是每天都有明确的任务和目标。从孕早期开始，它就指导我如何补充叶酸，如何应对孕吐，到孕中期如何增加蛋白质摄入，孕晚期如何控制体重，再到产后如何通过饮食恢复身体，每一个环节都考虑得非常周到。书中的食谱不仅营养丰富，而且口味多样，很多菜肴都是我以前没有尝试过的，但做出来之后都非常好吃，全家人都很喜欢。这本书让我从一个茫然的准妈妈变成了一个有计划、有方法的妈妈。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对饮食非常挑剔的人，我怀孕后最担心的问题就是“吃什么”。我害怕因为孕期口味变化，或者因为某些食物禁忌，导致自己的饮食变得单一，营养摄入不足。而且，我也担心自己无法做出既有营养又美味的月子餐。当我翻开《怀孕坐月子营养饮食一日一指导》时，我被它丰富的食谱和详细的烹饪指导所吸引。这本书不仅仅是简单地列出食材和烹饪步骤，它更是在讲解“为什么”要这样做，以及每种食物的营养价值。它根据不同的孕期阶段和产后恢复需求，设计了一系列既有营养又美味的餐单。我尝试着做了几道菜，都非常成功，而且家人也赞不绝口。特别是坐月子期间的食谱，我以前总觉得月子餐会很油腻，但这本书提供的食谱，在保证营养的同时，也注重了清淡和易消化，让我坐月子期间吃得舒心，身体恢复得也很快。这本书让我觉得，孕期和产后也可以享受美食，而不必牺牲健康。