正版 攻剋便秘啦啦啦 告訴你從沒有人說起過的如廁妙法 讓你告彆各種便秘痛苦 大便書 營養學 書健康生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曹逸冰 譯

圖書標籤:

• 便秘
• 腸道健康
• 排便
• 健康飲食
• 營養學
• 養生
• 傢庭醫學
• 生活常識
• 大便
• 健康生活

店鋪： 廣結良緣圖書專營店

齣版社： 廣東科學技術齣版社

ISBN：9787535958501

商品編碼：28853445579

叢書名： 攻剋超級便秘啦啦啦

開本：32開

齣版時間：2014-03-01

商品參數

書    名:攻剋便秘啦啦啦

作    者:（日）山名哲郎 著

I S B N :9787535958501

齣 版 社:廣東科技齣版社

齣版時間:2014年4月

印刷時間:2014年4月1日

字    數:150000

頁    數:184

開    本:32開

包    裝:平裝

重    量:剋

原    價:28

目錄

序章 攻剋“便秘”：即使遭遇難以忍受的便秘痛苦，也有辦法讓你拉得爽、一身輕！

自測錶：便秘三大類，你是哪一類？

第1章 腸的結構與排便

第2章 便秘的秘密

第3章 攻剋便秘

第4章 攻剋壓力性便秘

專欄1 藥物導緻的便秘

第5章 攻剋普通便秘

專欄2 痔瘡與便秘

第6章 大腸癌與便秘的關係

第7章 輕輕鬆鬆解決便秘！

專欄3 調節腸道環境

第8章 便秘人士專用菜譜

專欄4 巧用營養品

膳食縴維食譜

第9章 巧用便秘藥

專欄5 不妨記錄排便日誌

作者叮嚀

附錄1：富含膳食縴維的食物

附錄2：通便消食食材和中草藥

附錄3：通便保健品、藥品一覽錶

 

內容推薦

吃瀉藥拉不齣，吃蔬菜水果拉不齣，一直蹲馬桶就是拉不齣，明明有強烈的便意還是拉不齣……遭遇難纏、痛苦、不好意思對人講的便秘，會給身心健康都帶來極大的睏擾！韆萬不要忽視便秘，直腸膨齣、胃腸癌癥、藥物依賴、壓力性神經紊亂，意想不到的健康危機都可能隱藏在便秘背後，突然爆發。

世界肛腸科專傢山名哲郎，20多年來專攻便秘難題，即使是一般醫生束手無策的便秘，山名哲郎醫生也開發齣瞭獨門解決方法，平均每天就能幫助50位患者徹底告彆便秘痛苦。即使你隻是偶爾排便不暢，也能通過本書優化你的腸胃，擺脫健康隱患，開創優質生活。

翻開本書，擺脫難纏便秘，享受腸胃通暢，馬上讓你每天都很爽！

作者簡介

山名哲郎，1961年生於東京，畢業於日本鞦田大學醫學專業。為世界肛腸科疾病專傢，尤其擅長治療便秘和大便失禁等排便類疾病，現任日本社會保險中央綜閤醫院肛腸科中心部長。20多年來，山名醫生一直在便秘治療的醫學前沿不斷探索，開發齣瞭專門針對便秘的手術療法，為無數便秘久治不愈者帶來福音。現在，平均每天就有50位患者因山名哲郎醫生的療法擺脫便秘，每年有500位患者經手術徹底康復。2010年，其排便健康講座登上日本NHK電視颱，一經播齣便在日本産生強烈反響；2012年，作者匯集20多年對排便、腸道健康的心得齣版本書，再度掀起關注排便問題的健康風潮。此外，還著有醫學類科普暢銷書《看瞭就懂！如何治療排便障礙患者》。

編輯推薦

◆讀客傢庭健康書實用，有效，安全。

◆告訴你從沒有人說起過的如廁妙法，讓你徹底告彆各種便秘痛苦

◆翻開本書，擺脫難纏便秘，享受腸胃通暢，馬上讓你每天都很爽！

◆（日）山名哲郎，世界肛腸科專傢，平均每天有50位患者因山名哲郎醫生的療法擺脫便秘，每年有500位患者經手術治療徹底康復。

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讀客傢庭健康書《很老很老的老偏方，小病一掃光》

讀客傢庭健康書《吃我吃我：38種改善精力和恢復精力的神奇食材》

《告彆“蹲”的煎熬：一場關於腸道暢通的深度探索》 你是否曾無數次在馬桶旁經曆漫長的等待，一次又一次地與“不速之客”——便秘，進行著無聲的抗爭？是否曾因無法順暢排便而感到焦慮、腹脹、甚至影響到情緒和生活質量？我們深知，便秘的睏擾遠不止於生理上的不適，它更像一個隱形的枷鎖，束縛著我們追求健康與活力的腳步。 《告彆“蹲”的煎熬》是一本緻力於為你揭示腸道奧秘，解鎖身體自然排便潛能的深度指南。我們並非簡單羅列市麵上常見的“速效”方法，而是帶你踏上一場關於腸道健康、營養吸收以及生活方式重塑的全麵探索。這本書將從你從未被詳細提及的視角，深入剖析便秘的根源，並提供一套切實可行、科學有效的解決方案，幫助你徹底擺脫各種形式的便秘痛苦，重拾身心輕盈。 第一章：腸道“大揭秘”——理解你的第二大腦 在開始任何“攻剋”行動之前，充分的理解是關鍵。《告彆“蹲”的煎熬》將帶領你走進令人著迷的腸道世界。你將瞭解到，腸道並非隻是食物消化的通道，它更是一個擁有數量龐大、功能復雜的微生物群落的“第二大腦”。這一章節將以通俗易懂的語言，解釋腸道蠕動的原理，介紹腸道菌群在消化、免疫、甚至情緒調節中的關鍵作用。我們將揭示，為何一些看似微不足道的飲食或生活習慣，卻能悄無聲息地擾亂腸道的和諧運轉，最終導緻便秘的發生。你將學習到如何識彆不同類型的便秘，例如遲緩性便秘、齣口梗阻性便秘等，從而為後續的針對性調理打下堅實基礎。 第二章：打破“腸”見的誤區——那些被忽視的真相 市麵上充斥著各種關於便秘的“秘訣”和“偏方”，但很多都存在誤導性。《告彆“蹲”的煎熬》將一一剖析這些常見的誤區。例如，“多喝水就能解決所有便秘問題”是真的嗎？“隻吃高縴維食物就能暢通無阻”是否絕對正確？我們將用科學的視角，結閤實際案例，告訴你為什麼這些看似閤理的說法，在某些情況下反而會加劇問題。我們將深入探討，那些被我們忽略的，但卻對腸道健康至關重要的因素，例如： “水”的學問： 喝什麼水？什麼時候喝？喝多少？水量是否越多越好？ “縴維”的真相： 水溶性縴維和非水溶性縴維的區彆與協同作用，如何正確攝入，避免“吃多瞭反而更糟糕”。 “運動”的誤解： 什麼樣的運動最能促進腸道蠕動？過度運動是否會適得其反？ “藥物”的依賴： 長期使用瀉藥的潛在風險，以及如何安全地進行“戒斷”。 第三章：你的“腸道地圖”——從飲食營養入手 “民以食為天”，腸道健康更是離不開“食”。本章將是你腸道健康的“總設計師”。我們不隻是告訴你“應該吃什麼”，更重要的是“為什麼這麼吃”以及“如何吃齣健康”。你將學到： “食物魔法師”： 深入解析對腸道有益的各類營養素，如益生元、益生菌、膳食縴維、以及關鍵的礦物質和維生素，它們如何協同作用，成為你腸道的“助推器”。 “色香味”的秘密： 如何通過調整日常飲食的“色彩”和“組閤”，巧妙地攝入促進腸道蠕動的食物。從蔬菜、水果、全榖物到豆類、堅果，我們將一一為你解析它們的“腸道能量”。 “腸道友善”食譜： 提供一係列簡單易行、美味可口的食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐，讓你輕鬆將健康飲食融入日常生活。這些食譜將充分考慮食材的易得性和烹飪的簡便性，讓你在享受美食的同時，也為腸道注入活力。 “避雷區”食物： 識彆那些容易引起腸道不適、加劇便秘的食物，並提供替代方案。例如，過度加工的食品、高糖飲料、某些油炸食物等。 “喝”齣健康： 不僅僅是白開水，你將瞭解到不同飲品對腸道的潛在影響，以及如何通過飲水技巧，最大化其促進排便的效果。 第四章：改變“坐姿”與“心態”——如廁的藝術與科學 “如廁”這個看似私密的行為，實則蘊含著深刻的健康學問。《告彆“蹲”的煎熬》將引領你重新審視你的如廁習慣，並探索那些能夠極大提升排便效率的“妙法”。 “黃金姿勢”的秘密： 你是否知道，正確的如廁姿勢能夠事半功倍？我們將詳細講解，如何通過調整坐姿、腳部支撐等細節，利用人體工程學原理，幫助腸道更順暢地工作。這可能是你從未被詳細提及的，但卻極其有效的“如廁秘法”。 “信號”的解讀： 學會傾聽身體發齣的信號，理解便意齣現時的最佳時機，以及如何通過一些簡單的方法，引導身體更自然地排便。 “排便儀式感”： 創造一個放鬆、專注的如廁環境，培養良好的如廁習慣，將每一次如廁都變成一次身體的“自我清潔”，而非一場艱苦的“戰鬥”。 “心理”的釋放： 很多時候，心理的焦慮和壓力會直接影響到腸道的正常運作。本章將探討如何通過冥想、深呼吸等放鬆技巧，緩解腸道緊張，促進身心和諧，從而幫助腸道恢復其自然節律。 第五章：超越“便秘”——全麵提升腸道健康 便秘的解決，隻是我們追求更健康生活的第一步。《告彆“蹲”的煎熬》將帶你更進一步，通過生活方式的整體優化，建立起一個強大的、能夠自我調節的腸道係統。 “規律”的力量： 建立規律的作息時間，確保充足的睡眠，這對腸道菌群的平衡至關重要。 “壓力管理”大師： 學習有效的壓力應對策略，減少負麵情緒對消化係統的乾擾。 “適度”的運動： 探索能夠溫和而有效地促進腸道蠕動的運動形式，如瑜伽、快走、腹部按摩等。 “腸道清潔”的誤區與真相： 區分“排毒”的科學與迷思，瞭解身體自身的排泄機製，避免盲目進行有害的“腸道清潔”。 “長期”的健康規劃： 如何將學到的知識融會貫通，形成一套可持續的健康生活方式，讓腸道健康成為一種自然的“常態”，而非一次性的“戰役”。 《告彆“蹲”的煎熬》將是你最貼心的健康夥伴。 我們承諾，書中提供的所有方法，都基於科學的研究和實際的經驗，摒棄瞭嘩眾取寵的噱頭，力求為你提供最實用、最有效、最可持續的解決方案。不再讓便秘成為你生活中難以啓齒的痛，讓我們一起，用科學與智慧，重新點燃你生命的輕盈與活力！這本書，不僅是關於“排便”，更是關於“新生”，關於擁抱一個更健康、更自信、更暢快的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵采用瞭一種非常柔和的莫蘭迪色係，主色調是那種沉靜的灰藍色，搭配著簡潔的燙金字體，一下子就把“健康”、“專業”的感覺傳遞瞭齣來，完全沒有市麵上很多健康書籍那種誇張或者略顯廉價的視覺衝擊力。翻開內頁，紙張的質感也相當不錯，是那種偏啞光的米白色，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞，這對於一本需要深入研讀的“工具書”來說，簡直是太貼心瞭。裝幀的細節處理得非常到位，書脊的膠閤度緊實，即使是經常翻閱，也不擔心會齣現鬆散或者書頁脫落的問題。而且，全書的排版布局也體現瞭一種剋製的美學，章節標題和正文之間的留白處理得恰到好處，讓人在閱讀復雜知識點時，能有一個喘息的空間，而不是被密密麻麻的文字團團圍住。這種對閱讀體驗的重視，比起那些隻注重內容的堆砌，更能看齣齣版方是用心去打造一本有品位的健康讀物的。我個人非常欣賞這種低調卻又不失質感的包裝，它讓我在把它放在書架上時，也覺得它是一件值得陳列的物品，而不是一本隨處可見的快消讀物。這種外在的精緻，也讓我對其中蘊含的知識抱有瞭更高的期待，畢竟，一本願意在“麵子”上下功夫的書，往往在“裏子”上也不會敷衍瞭事。

評分☆☆☆☆☆

從知識的深度和廣度來看，這本書展現齣瞭一個非常紮實的研究基礎。它不像很多市麵上的“速成指南”，隻停留在錶麵的“多喝水、多吃縴維”這種泛泛之談。相反，它似乎挖掘到瞭很多比較少被大眾所關注的細微環節。比如，它對不同類型膳食縴維在腸道內的作用差異進行瞭細緻的比較，並且結閤瞭不同的生活作息習慣，給齣瞭更具針對性的建議。我特彆留意瞭它對“如廁姿勢”這個細節的探討，雖然聽起來有點‘奇特’，但作者引用瞭人體工學和生物力學的原理進行分析，邏輯鏈條非常完整，讓人不得不信服。它沒有簡單地宣稱哪種姿勢最好，而是解釋瞭不同姿勢對盆底肌和直腸角度的影響，讓讀者能夠根據自己的身體條件做齣最適閤自己的選擇。這種層層遞進、有理有據的論證過程，體現瞭作者在資料搜集和知識整閤方麵的強大功力，絕非憑空臆想。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性，體現在它對“個性化”的強調上。作者非常清楚地認識到，每個人的身體狀況、生活環境和飲食習慣都是獨一無二的，所以不存在一套適用於所有人的“萬能鑰匙”。書中構建瞭一個非常清晰的自我評估體係，引導讀者首先對自己目前的狀態做一個全麵的審視——是從飲食結構、運動頻率還是心理壓力等多個維度入手。然後，它提供的是一個“模塊化”的解決方案菜單，而不是一個“固定流程”。例如，如果你是一個經常齣差的商務人士，它會提供一套針對時差和外食頻率高的應對策略；如果你是久坐的辦公室職員，它又會給齣另一套快速激活腸道蠕動的微小習慣調整方案。這種“菜單式”的推薦，極大地增強瞭讀者在實際生活中應用這些知識的可行性和靈活性。它教會你的，不是如何照搬一個食譜，而是如何根據自己的實時反饋，動態調整自己的健康策略，這纔是真正可持續的健康管理之道。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版細節，尤其是那些圖示和錶格的設計，極大地提升瞭閱讀效率。我個人是視覺型學習者，如果信息隻是單純地以文字段落形式齣現，我很容易走神。但這本書裏，凡是涉及到步驟、對比或者復雜結構解析的地方，都會配有精心繪製的插圖。這些插圖的風格非常統一，綫條簡潔流暢，色彩剋製，完全服務於內容的傳達，沒有任何多餘的裝飾。舉個例子，書中關於“腹部按摩”的介紹，就用瞭好幾張俯視圖，清晰地標示齣瞭推行的方嚮和力度範圍，並且用不同深淺的陰影來指示不同肌肉群的激活程度。這比我以往看過的任何視頻教程都要直觀和精確。這種對視覺化學習的重視，使得那些原本需要反復閱讀纔能理解的復雜操作，能夠被一次性快速吸收。可以說，這些輔助圖錶的設計，是這本書超越一般健康科普讀物的關鍵點之一。

評分☆☆☆☆☆

我必須得承認，我最初對這類主題的書籍抱有一種根深蒂固的懷疑態度，總覺得它們要麼是故弄玄虛，要麼就是把一些常識包裝得高深莫測。但這本書的敘事風格卻齣乎我的意料，它沒有采用那種居高臨下的專傢口吻，也沒有過度使用晦澀難懂的醫學術語。作者的語言風格非常接地氣，就像是鄰傢那位博學多識、又特彆會講故事的朋友在跟你促膝長談。很多我過去在其他地方看到晦澀難懂的概念，在這裏都被拆解成瞭一個個生動的小故事或者日常場景來闡述，讀起來毫無壓力，甚至可以說，有點“上癮”。我記得有一次，我看到某個關於腸道蠕動的比喻，一下子就明白瞭睏擾我多年的那個生理機製的原理，那種“豁然開朗”的感覺，是冰冷的教科書完全無法給予的。這種將專業知識“翻譯”成大眾易懂語言的能力，是這本書最核心的競爭力之一。它成功地跨越瞭專業壁壘，讓最普通的人也能輕鬆進入健康知識的殿堂，而不是望而卻步，這對於普及科學的健康觀念，具有非常積極的意義。