正版 攻克便秘啦啦啦 告诉你从没有人说起过的如厕妙法 让你告别各种便秘痛苦 大便书 营养学 书健康生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曹逸冰 译

图书标签:

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店铺： 广结良缘图书专营店

出版社： 广东科学技术出版社

ISBN：9787535958501

商品编码：28853445579

丛书名： 攻克超级便秘啦啦啦

开本：32开

出版时间：2014-03-01

商品参数

书    名:攻克便秘啦啦啦

作    者:（日）山名哲郎 著

I S B N :9787535958501

出 版 社:广东科技出版社

出版时间:2014年4月

印刷时间:2014年4月1日

字    数:150000

页    数:184

开    本:32开

包    装:平装

重    量:克

原    价:28

目录

序章 攻克“便秘”：即使遭遇难以忍受的便秘痛苦，也有办法让你拉得爽、一身轻！

自测表：便秘三大类，你是哪一类？

第1章 肠的结构与排便

第2章 便秘的秘密

第3章 攻克便秘

第4章 攻克压力性便秘

专栏1 药物导致的便秘

第5章 攻克普通便秘

专栏2 痔疮与便秘

第6章 大肠癌与便秘的关系

第7章 轻轻松松解决便秘！

专栏3 调节肠道环境

第8章 便秘人士专用菜谱

专栏4 巧用营养品

膳食纤维食谱

第9章 巧用便秘药

专栏5 不妨记录排便日志

作者叮咛

附录1：富含膳食纤维的食物

附录2：通便消食食材和中草药

附录3：通便保健品、药品一览表

 

内容推荐

吃泻药拉不出，吃蔬菜水果拉不出，一直蹲马桶就是拉不出，明明有强烈的便意还是拉不出……遭遇难缠、痛苦、不好意思对人讲的便秘，会给身心健康都带来极大的困扰！千万不要忽视便秘，直肠膨出、胃肠癌症、药物依赖、压力性神经紊乱，意想不到的健康危机都可能隐藏在便秘背后，突然爆发。

世界肛肠科专家山名哲郎，20多年来专攻便秘难题，即使是一般医生束手无策的便秘，山名哲郎医生也开发出了独门解决方法，平均每天就能帮助50位患者彻底告别便秘痛苦。即使你只是偶尔排便不畅，也能通过本书优化你的肠胃，摆脱健康隐患，开创优质生活。

翻开本书，摆脱难缠便秘，享受肠胃通畅，马上让你每天都很爽！

作者简介

山名哲郎，1961年生于东京，毕业于日本秋田大学医学专业。为世界肛肠科疾病专家，尤其擅长治疗便秘和大便失禁等排便类疾病，现任日本社会保险中央综合医院肛肠科中心部长。20多年来，山名医生一直在便秘治疗的医学前沿不断探索，开发出了专门针对便秘的手术疗法，为无数便秘久治不愈者带来福音。现在，平均每天就有50位患者因山名哲郎医生的疗法摆脱便秘，每年有500位患者经手术彻底康复。2010年，其排便健康讲座登上日本NHK电视台，一经播出便在日本产生强烈反响；2012年，作者汇集20多年对排便、肠道健康的心得出版本书，再度掀起关注排便问题的健康风潮。此外，还著有医学类科普畅销书《看了就懂！如何治疗排便障碍患者》。

编辑推荐

◆读客家庭健康书实用，有效，安全。

◆告诉你从没有人说起过的如厕妙法，让你彻底告别各种便秘痛苦

◆翻开本书，摆脱难缠便秘，享受肠胃通畅，马上让你每天都很爽！

◆（日）山名哲郎，世界肛肠科专家，平均每天有50位患者因山名哲郎医生的疗法摆脱便秘，每年有500位患者经手术治疗彻底康复。

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《告别“蹲”的煎熬：一场关于肠道畅通的深度探索》 你是否曾无数次在马桶旁经历漫长的等待，一次又一次地与“不速之客”——便秘，进行着无声的抗争？是否曾因无法顺畅排便而感到焦虑、腹胀、甚至影响到情绪和生活质量？我们深知，便秘的困扰远不止于生理上的不适，它更像一个隐形的枷锁，束缚着我们追求健康与活力的脚步。 《告别“蹲”的煎熬》是一本致力于为你揭示肠道奥秘，解锁身体自然排便潜能的深度指南。我们并非简单罗列市面上常见的“速效”方法，而是带你踏上一场关于肠道健康、营养吸收以及生活方式重塑的全面探索。这本书将从你从未被详细提及的视角，深入剖析便秘的根源，并提供一套切实可行、科学有效的解决方案，帮助你彻底摆脱各种形式的便秘痛苦，重拾身心轻盈。 第一章：肠道“大揭秘”——理解你的第二大脑 在开始任何“攻克”行动之前，充分的理解是关键。《告别“蹲”的煎熬》将带领你走进令人着迷的肠道世界。你将了解到，肠道并非只是食物消化的通道，它更是一个拥有数量庞大、功能复杂的微生物群落的“第二大脑”。这一章节将以通俗易懂的语言，解释肠道蠕动的原理，介绍肠道菌群在消化、免疫、甚至情绪调节中的关键作用。我们将揭示，为何一些看似微不足道的饮食或生活习惯，却能悄无声息地扰乱肠道的和谐运转，最终导致便秘的发生。你将学习到如何识别不同类型的便秘，例如迟缓性便秘、出口梗阻性便秘等，从而为后续的针对性调理打下坚实基础。 第二章：打破“肠”见的误区——那些被忽视的真相 市面上充斥着各种关于便秘的“秘诀”和“偏方”，但很多都存在误导性。《告别“蹲”的煎熬》将一一剖析这些常见的误区。例如，“多喝水就能解决所有便秘问题”是真的吗？“只吃高纤维食物就能畅通无阻”是否绝对正确？我们将用科学的视角，结合实际案例，告诉你为什么这些看似合理的说法，在某些情况下反而会加剧问题。我们将深入探讨，那些被我们忽略的，但却对肠道健康至关重要的因素，例如： “水”的学问： 喝什么水？什么时候喝？喝多少？水量是否越多越好？ “纤维”的真相： 水溶性纤维和非水溶性纤维的区别与协同作用，如何正确摄入，避免“吃多了反而更糟糕”。 “运动”的误解： 什么样的运动最能促进肠道蠕动？过度运动是否会适得其反？ “药物”的依赖： 长期使用泻药的潜在风险，以及如何安全地进行“戒断”。 第三章：你的“肠道地图”——从饮食营养入手 “民以食为天”，肠道健康更是离不开“食”。本章将是你肠道健康的“总设计师”。我们不只是告诉你“应该吃什么”，更重要的是“为什么这么吃”以及“如何吃出健康”。你将学到： “食物魔法师”： 深入解析对肠道有益的各类营养素，如益生元、益生菌、膳食纤维、以及关键的矿物质和维生素，它们如何协同作用，成为你肠道的“助推器”。 “色香味”的秘密： 如何通过调整日常饮食的“色彩”和“组合”，巧妙地摄入促进肠道蠕动的食物。从蔬菜、水果、全谷物到豆类、坚果，我们将一一为你解析它们的“肠道能量”。 “肠道友善”食谱： 提供一系列简单易行、美味可口的食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐，让你轻松将健康饮食融入日常生活。这些食谱将充分考虑食材的易得性和烹饪的简便性，让你在享受美食的同时，也为肠道注入活力。 “避雷区”食物： 识别那些容易引起肠道不适、加剧便秘的食物，并提供替代方案。例如，过度加工的食品、高糖饮料、某些油炸食物等。 “喝”出健康： 不仅仅是白开水，你将了解到不同饮品对肠道的潜在影响，以及如何通过饮水技巧，最大化其促进排便的效果。 第四章：改变“坐姿”与“心态”——如厕的艺术与科学 “如厕”这个看似私密的行为，实则蕴含着深刻的健康学问。《告别“蹲”的煎熬》将引领你重新审视你的如厕习惯，并探索那些能够极大提升排便效率的“妙法”。 “黄金姿势”的秘密： 你是否知道，正确的如厕姿势能够事半功倍？我们将详细讲解，如何通过调整坐姿、脚部支撑等细节，利用人体工程学原理，帮助肠道更顺畅地工作。这可能是你从未被详细提及的，但却极其有效的“如厕秘法”。 “信号”的解读： 学会倾听身体发出的信号，理解便意出现时的最佳时机，以及如何通过一些简单的方法，引导身体更自然地排便。 “排便仪式感”： 创造一个放松、专注的如厕环境，培养良好的如厕习惯，将每一次如厕都变成一次身体的“自我清洁”，而非一场艰苦的“战斗”。 “心理”的释放： 很多时候，心理的焦虑和压力会直接影响到肠道的正常运作。本章将探讨如何通过冥想、深呼吸等放松技巧，缓解肠道紧张，促进身心和谐，从而帮助肠道恢复其自然节律。 第五章：超越“便秘”——全面提升肠道健康 便秘的解决，只是我们追求更健康生活的第一步。《告别“蹲”的煎熬》将带你更进一步，通过生活方式的整体优化，建立起一个强大的、能够自我调节的肠道系统。 “规律”的力量： 建立规律的作息时间，确保充足的睡眠，这对肠道菌群的平衡至关重要。 “压力管理”大师： 学习有效的压力应对策略，减少负面情绪对消化系统的干扰。 “适度”的运动： 探索能够温和而有效地促进肠道蠕动的运动形式，如瑜伽、快走、腹部按摩等。 “肠道清洁”的误区与真相： 区分“排毒”的科学与迷思，了解身体自身的排泄机制，避免盲目进行有害的“肠道清洁”。 “长期”的健康规划： 如何将学到的知识融会贯通，形成一套可持续的健康生活方式，让肠道健康成为一种自然的“常态”，而非一次性的“战役”。 《告别“蹲”的煎熬》将是你最贴心的健康伙伴。 我们承诺，书中提供的所有方法，都基于科学的研究和实际的经验，摒弃了哗众取宠的噱头，力求为你提供最实用、最有效、最可持续的解决方案。不再让便秘成为你生活中难以启齿的痛，让我们一起，用科学与智慧，重新点燃你生命的轻盈与活力！这本书，不仅是关于“排便”，更是关于“新生”，关于拥抱一个更健康、更自信、更畅快的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面采用了一种非常柔和的莫兰迪色系，主色调是那种沉静的灰蓝色，搭配着简洁的烫金字体，一下子就把“健康”、“专业”的感觉传递了出来，完全没有市面上很多健康书籍那种夸张或者略显廉价的视觉冲击力。翻开内页，纸张的质感也相当不错，是那种偏哑光的米白色，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳，这对于一本需要深入研读的“工具书”来说，简直是太贴心了。装帧的细节处理得非常到位，书脊的胶合度紧实，即使是经常翻阅，也不担心会出现松散或者书页脱落的问题。而且，全书的排版布局也体现了一种克制的美学，章节标题和正文之间的留白处理得恰到好处，让人在阅读复杂知识点时，能有一个喘息的空间，而不是被密密麻麻的文字团团围住。这种对阅读体验的重视，比起那些只注重内容的堆砌，更能看出出版方是用心去打造一本有品位的健康读物的。我个人非常欣赏这种低调却又不失质感的包装，它让我在把它放在书架上时，也觉得它是一件值得陈列的物品，而不是一本随处可见的快消读物。这种外在的精致，也让我对其中蕴含的知识抱有了更高的期待，毕竟，一本愿意在“面子”上下功夫的书，往往在“里子”上也不会敷衍了事。

评分☆☆☆☆☆

我必须得承认，我最初对这类主题的书籍抱有一种根深蒂固的怀疑态度，总觉得它们要么是故弄玄虚，要么就是把一些常识包装得高深莫测。但这本书的叙事风格却出乎我的意料，它没有采用那种居高临下的专家口吻，也没有过度使用晦涩难懂的医学术语。作者的语言风格非常接地气，就像是邻家那位博学多识、又特别会讲故事的朋友在跟你促膝长谈。很多我过去在其他地方看到晦涩难懂的概念，在这里都被拆解成了一个个生动的小故事或者日常场景来阐述，读起来毫无压力，甚至可以说，有点“上瘾”。我记得有一次，我看到某个关于肠道蠕动的比喻，一下子就明白了困扰我多年的那个生理机制的原理，那种“豁然开朗”的感觉，是冰冷的教科书完全无法给予的。这种将专业知识“翻译”成大众易懂语言的能力，是这本书最核心的竞争力之一。它成功地跨越了专业壁垒，让最普通的人也能轻松进入健康知识的殿堂，而不是望而却步，这对于普及科学的健康观念，具有非常积极的意义。

评分☆☆☆☆☆

从知识的深度和广度来看，这本书展现出了一个非常扎实的研究基础。它不像很多市面上的“速成指南”，只停留在表面的“多喝水、多吃纤维”这种泛泛之谈。相反，它似乎挖掘到了很多比较少被大众所关注的细微环节。比如，它对不同类型膳食纤维在肠道内的作用差异进行了细致的比较，并且结合了不同的生活作息习惯，给出了更具针对性的建议。我特别留意了它对“如厕姿势”这个细节的探讨，虽然听起来有点‘奇特’，但作者引用了人体工学和生物力学的原理进行分析，逻辑链条非常完整，让人不得不信服。它没有简单地宣称哪种姿势最好，而是解释了不同姿势对盆底肌和直肠角度的影响，让读者能够根据自己的身体条件做出最适合自己的选择。这种层层递进、有理有据的论证过程，体现了作者在资料搜集和知识整合方面的强大功力，绝非凭空臆想。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版细节，尤其是那些图示和表格的设计，极大地提升了阅读效率。我个人是视觉型学习者，如果信息只是单纯地以文字段落形式出现，我很容易走神。但这本书里，凡是涉及到步骤、对比或者复杂结构解析的地方，都会配有精心绘制的插图。这些插图的风格非常统一，线条简洁流畅，色彩克制，完全服务于内容的传达，没有任何多余的装饰。举个例子，书中关于“腹部按摩”的介绍，就用了好几张俯视图，清晰地标示出了推行的方向和力度范围，并且用不同深浅的阴影来指示不同肌肉群的激活程度。这比我以往看过的任何视频教程都要直观和精确。这种对视觉化学习的重视，使得那些原本需要反复阅读才能理解的复杂操作，能够被一次性快速吸收。可以说，这些辅助图表的设计，是这本书超越一般健康科普读物的关键点之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性，体现在它对“个性化”的强调上。作者非常清楚地认识到，每个人的身体状况、生活环境和饮食习惯都是独一无二的，所以不存在一套适用于所有人的“万能钥匙”。书中构建了一个非常清晰的自我评估体系，引导读者首先对自己目前的状态做一个全面的审视——是从饮食结构、运动频率还是心理压力等多个维度入手。然后，它提供的是一个“模块化”的解决方案菜单，而不是一个“固定流程”。例如，如果你是一个经常出差的商务人士，它会提供一套针对时差和外食频率高的应对策略；如果你是久坐的办公室职员，它又会给出另一套快速激活肠道蠕动的微小习惯调整方案。这种“菜单式”的推荐，极大地增强了读者在实际生活中应用这些知识的可行性和灵活性。它教会你的，不是如何照搬一个食谱，而是如何根据自己的实时反馈，动态调整自己的健康策略，这才是真正可持续的健康管理之道。