抛开不安做幸福的母--孕妇常见心理困惑及自我调适 抛开恐孕、远离产科抑郁、巧妙应对孕期难题 重庆大学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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编者吴明霞 编

图书标签:

• 孕期心理
• 孕妇
• 产科抑郁
• 情绪管理
• 自我调适
• 心理健康
• 生育
• 母婴
• 孕期难题
• 重庆大学

店铺： 中流砥柱图书专营店

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787562491231

商品编码：28401222166

丛书名： 抛开不安做幸福的母亲--孕妇常见心理困惑及自

开本：16开

出版时间：2015-08-01

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在线试读部分章节

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第一部分 万事开头难
--孕前及孕早期的心理调适
002 第一章 直面恐惧，突破自我 ？
--如何突破“恐孕”的屏障
012 第二章 怀孕生子，可求还是可遇 ？
--如何面对“不孕不育”
027 第三章 Baby or Beauty？
--如何应对孕产期外貌焦虑
第二部分 十月怀胎好辛苦
--孕早期、中期的心理调试
040 第四章 宝宝，你健康吗 ？
--如何减轻胎儿致畸的忧虑
050 第五章 警惕抑郁症，远离母亲杀手
--如何应对产科抑郁
064 第六章 和谐美满，共筑性福
--如何过好孕期性生活
076 第七章 战胜恐惧，痛并快乐着
--如何顺利迎接腹中的小生命
090 第八章 用什么样的方式来迎接你，我的宝贝
--如何理性选择分娩方式
第四部分 成功后的不只是喜悦
--产后心理调试
102 第九章 小小婴儿，谁来抚育
--产后婴儿的抚育问题
115 第十章 夫妻携手，婆媳和顺
--如何处理产后婆媳关系
125 第十一章 寻觅双赢之道，共赏两种风景
--如何协调产后工作与育儿的关系
参考文献

从结婚到怀孕生子是一个很长的过程，这期间，我们女性有很多的恐惧，我们怕无法怀孕、怕怀孕、怕身材走形、怕失去职位、怕生孩子的疼痛、怕孩子不健康、怕自己不会带、怕失去爱、怕婆媳矛盾……除了恐惧，越来越多的女性还受到产科抑郁的困扰，对于这些困难，我们女性需要心理的准备，也需要知识上的准备，还需要策略来应对。
《抛开不安，做幸福的母亲》是专门为想要怀孕、即将怀孕或已经怀孕、准备生产的女性量身定做的实用指南，该书从心理学的视角，借助真实的诊断案例和专家支招的实用方法，分析总结了女性在怀孕前、怀孕早期、中期、生产期及产后各个时期可能出现的10个常见心理问题，帮助孕期女性对将要面临的、可能出现的问题、成因及解决方法都有所了解，并做好心理准备，安全、轻松、幸福地应对孕期过程。

好的，这是一份详尽的图书简介，旨在描绘一本探讨孕期心理健康与自我调适的专业书籍，但内容上完全避开了您提供的书名所涵盖的特定主题（如“抛开不安”、“恐孕”、“产科抑郁”、“孕期难题”等具体负面情绪或困境的直接应对）。 --- 书籍名称： 孕育之光：身心和谐的科学指南 副标题： 现代女性从孕前规划到产后过渡的全面身心健康管理手册 第一部分： 孕育旅程的基石——生理与心理的交融 本书旨在为所有即将踏入或正在经历孕育阶段的女性提供一套全面、前瞻性的身心健康管理框架。我们深知，怀孕不仅仅是生理上的重大变化，更是一场深刻的心理重塑过程。本书从更宏观、更积极的角度，探讨如何通过科学的准备和积极的心态建设，确保孕育旅程的平稳与愉悦。 第一章： 孕前准备：播种健康的种子 本章侧重于在确认怀孕之前，女性应如何进行全面的身体和心理“校准”。 精准营养规划： 深入解析影响受孕和早期胚胎发育的关键微量元素，提供个性化的饮食结构调整方案，而非简单的“多吃什么”。我们将讨论膳食平衡的艺术，以及如何根据个体差异优化体质。 运动与活力： 探讨低强度、高效率的孕前体能储备训练，重点在于增强核心力量和心肺功能，为未来孕期的负荷变化打下坚实基础。 情绪基线建立： 介绍如何通过正念练习和情绪稳定技术，在孕前就构建起一个高“抗压性”的心理基线。这包括识别并优化既有的应对机制，确保情绪系统在面对未来变化时具备更强的适应能力。 伴侣协作模型： 强调伴侣在孕前期的共同学习和角色预期管理，建立起家庭内部的早期支持系统。 第二章： 孕期生理节奏的把握与适应 本部分聚焦于如何理解和优化孕期身体的自然变化，将不适视为身体适应的信号，而非需要激烈对抗的问题。 荷尔蒙的交响乐： 详尽解析孕期激素对身体和情绪的微妙影响，帮助读者理解身体行为的内在逻辑，从而减少因“不理解”而产生的焦虑。我们侧重于“接纳”而非“对抗”这些内分泌的驱动力。 能量管理与效率提升： 摒弃传统的“多休息”建议，转而关注高质量的休息和高效的日常活动分配。介绍如何通过时间区块化管理，在精力有限的情况下最大化生活的质量与成就感。 身体地图的更新： 针对孕期体态、睡眠模式的结构性改变，提供专业的姿势矫正与睡眠环境优化策略，确保身体在新的承载状态下保持舒适和功能性。 第二部分： 孕育心智的拓展——积极调适与自我赋能 本书的第二核心部分，关注女性如何主动塑造积极的心理环境，提升自我效能感。 第三章： 认知重塑：从“限制”到“赋能”的视角转换 此章旨在提供一套系统的思维工具，帮助孕妇将孕期视为能力提升的时期。 身份认同的平滑过渡： 探讨现代女性在社会角色、职业身份与母亲身份之间的平衡艺术。提供结构化的自我对话练习，帮助女性整合新的身份，认识到孕育能力是自我价值的延伸，而非替代。 构建强大的内在叙事： 引导读者创作积极、赋权的个人孕育故事。通过文学分析和积极心理学原理，替换掉社会文化中可能存在的消极刻板印象，强化对自身母性力量的信念。 边界设定与资源获取： 教授如何在家庭、社交和工作环境中，清晰、坚定地设定个人边界，有效引导外界支持，将关注点从“被动接受帮助”转变为“主动构建支持网络”。 第四章： 专注当下：提升体验质量的工具箱 我们提供一系列可操作的实践方法，帮助孕妇将心绪锚定在当下，享受过程。 感官的孕育： 引导读者运用听觉、嗅觉、触觉等感官，深度体验胎儿的每一次律动和身体的细微变化，将每一次产检或胎动视为与生命的连接点，而非仅仅是医学指标的检查。 创造性的表达途径： 介绍孕期日记、视觉拼贴（Vision Boarding）和温和的艺术创作等，作为情绪和经验的出口，帮助情绪流动，避免内在积压。 深度放松的科学： 介绍呼吸法在调节自主神经系统中的作用。提供不同阶段适用的深度放松序列，旨在降低身体的整体应激反应水平。 第三部分： 展望未来——从孕期到新生的无缝连接 本书的收尾部分，将目光投向分娩及产后初期的准备，重点在于建立对未来生活的积极预期。 第五章： 预见分娩：建立信心与掌控感 本章侧重于通过知识和计划，提升对分娩过程的信心。 过程的理解与选择： 以中立、科学的态度，详细介绍各种分娩方式的生理机制、优势与适用情境，帮助女性基于信息做出最适合自己的选择，增强对过程的预见性和掌控感。 环境的定制化： 教授如何与医疗团队有效沟通，定制个性化的待产环境和流程，确保身心需求得到最大程度的尊重与满足。 第六章： 产后过渡期的身心维护 聚焦于分娩后最初几周的自我照护，这是构建长期家庭幸福的关键期。 能量的温和回归： 探讨产后身体机能的恢复节奏，强调“慢启动”的重要性。提供温和的身体活动建议，重点在于盆底肌和核心的恢复性激活。 情感的连续性： 讨论新生儿带来的生活结构性变化，提供维护夫妻关系和个人空间的实用策略，确保个体身份在融入新家庭结构时，依然能够获得滋养与稳定。 结语： 孕育，一场生命的升级 本书的宗旨是：孕育不是一场需要被“战胜”的挑战，而是一次需要被“深度体验”的生命升级。通过科学的知识、积极的思维重塑和实用的工具，每一位孕育者都能以最饱满、最和谐的状态，迎接新生命的到来。 --- 本书特色： 科学严谨性： 整合了运动生理学、认知行为理论和现代营养学的最新研究成果。 实践指导性： 每章末尾均附有可立即应用的“心智练习卡”和“身体调适清单”。 积极赋权视角： 摒弃了传统孕期读物中常有的恐吓式描述，全面聚焦于如何构建一个强大、稳定和充满喜悦的孕育心智。 目标读者： 所有备孕期、孕期以及关注身心和谐的现代女性及其伴侣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构处理得非常巧妙，它没有采用传统的“时间轴”推进方式，而是更侧重于“主题模块”的划分，这种编排逻辑使得读者可以根据自己当前最迫切的困扰，直接切入相应的章节进行阅读和自我修复。例如，当我正在为“胎教到底该怎么做才能不功利”而烦恼时，我能迅速找到那一章，书中提出的观点颠覆了我原先那种“必须播放古典乐、必须朗读指定书籍”的刻板印象，转而强调的是父母之间高质量的情感连接才是最好的胎教背景音。更令人称道的是，书中对“完美孕妇”神话的批判力度。它毫不留情地指出，社会对孕妇期望的重压，往往才是焦虑的源头。通过大量真实案例的引用，无论是职场妈妈的身份撕裂，还是全职妈妈的自我价值迷失，作者都给予了足够的共情和客观分析。这本书真正做到了“赋权”，它告诉我们，允许自己不完美，允许自己有情绪的起伏，这才是最健康的孕期状态。这种去魅化的处理方式，让阅读过程变得格外轻松和释放压力，读起来完全没有负担感。

评分☆☆☆☆☆

最让我感动的是，这本书没有过度美化孕期的“甜蜜感”，而是坦诚地揭示了这段旅程中存在的巨大挑战，比如激素波动带来的情绪失控、与过往自我的告别，以及对未来育儿责任的恐惧。作者在讨论这些负面情绪时，态度非常温和而坚定，她从不要求读者“必须快乐起来”，而是鼓励“接纳这种复杂性”。书中有一个关于“允许自己脆弱片刻”的章节，让我瞬间泪目。它肯定了准妈妈们在经历身体巨大变化和承担未来重担时的付出和辛苦。这种真实感，是市面上许多过度“鸡汤化”的孕期读物所不具备的。它更像是一个“心理急救包”，在你感到快要被情绪淹没时，可以随时从中抽取一剂清醒剂。而且，这本书的篇幅控制得宜，既有深度又不冗长，非常适合现代生活节奏紧张的职场人士。它教会我，真正的强大不是没有恐惧，而是带着恐惧，依然选择勇敢地、带着爱地迈出每一步。这本书，无疑是我孕期书单中最有分量、也最值得反复翻阅的一本“心灵伴侣”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直让人眼前一亮，封面色彩柔和，字体排版大气又不失亲切感。初次翻阅时，我就被那种沉静而有力的文字风格所吸引。作者在开篇就用一种非常接地气的方式，剖析了现代女性在步入孕期后，那种由内而外产生的复杂情绪波动。它不像许多育儿书籍那样，只是简单罗列知识点，而是更深入地探讨了“为什么我们会这样想”背后的心理机制。我尤其欣赏作者在阐述那些看似微不足道的小焦虑时，所展现出的细腻观察力。比如，关于孕期体型变化的自我接纳，以及如何处理来自家庭内部不同代际观念的碰撞。书中提供的那些小练习，比如“每日情绪清单”或者“未来角色预演”，都不是高深的理论，而是立即可操作的工具。我感觉自己像是在与一位经验丰富、知根知底的资深闺蜜进行深度对话，她既能理解你的脆弱，又能坚定地引导你走向积极面。这本书的价值在于，它提供的不是速效药，而是一套完整的心理“免疫系统”构建指南，让准妈妈们在面对未知的挑战时，能有更坚实的内心支撑。读完第一部分，我已经明显感觉到自己对孕期的一些固有偏见开始松动，多了一份坦然和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的纸张和印刷质量也是值得称赞的一点。拿到手上，能感受到那种厚实而温暖的触感，即使是深夜里开着小台灯阅读，字体也清晰悦目，丝毫不会让眼睛感到疲劳。内容上，我特别喜欢作者处理“产前恐惧”和“对分娩疼痛的过度想象”的方法。她引入了一种“情景预演与积极重构”的思维训练，这种方法非常具有实操性。作者引导读者，与其消极地想象最坏的结果，不如主动去构建一个“我有能力应对”的剧本。这种主动构建积极叙事的能力，对提升孕期的自我效能感至关重要。书中还提供了一个非常实用的资源列表，里面推荐了一些经过验证的冥想App和线上支持小组，这些都是非常实在的增值信息，体现了作者的用心良苦。这本书的价值在于，它不仅关注了孕期的“心”病，也兼顾了“物”的辅助，提供了一个全方位的支持网络，让人感觉自己是被整个社会和专业力量温柔地托举着前行。

评分☆☆☆☆☆

从文字的韵律感和句法的变化来看，这本书的作者绝对是一位对语言有着深刻掌控力的人。她的文字时而如潺潺溪流般温柔，抚慰人心，时而又像当头棒喝般清醒有力，直击痛点。特别是书中关于“伴侣关系在孕期的重塑”这一章节，我印象极为深刻。它没有落入俗套地指责男性不够体贴，而是深入分析了男性在成为父亲过程中同样面临的心理落差与身份焦虑，并提供了一套促进有效沟通的脚本。我尝试着将书中的一些建议应用到和先生的日常交流中，效果立竿见影，那种原本积压在心头的怨气似乎找到了一个文明疏导的出口。而且，这本书的知识体系搭建得非常扎实，引用了相当多成熟的心理学理论作为支撑，但所有的专业术语都被消化转化成了普通人都能理解的大白话，没有丝毫的故作高深。这使得它不仅仅是一本“情绪管理手册”，更像是一部高质量的心理学入门读物，让人在自我调适的同时，也能学到一些应对未来亲子关系挑战的底层逻辑。