化工 协和医院产科专家：备孕怀孕营养胎教全书 北京协和医院产科专家系列书之一，多位产科专家 图片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122260277

商品编码：28413463632

丛书名： 备孕怀孕营养胎教全书

商品参数

化工  协和医院产科专家-备孕 怀孕 营养 胎教
	定价	49.80
	出版社	化学工业出版社
	版次	1
	出版时间	2017年06月
	开本	16开
	作者	马良坤 主编
	装帧	平装
	页数	332
	字数	400
	ISBN编码	9787122260277

part1安心备孕，等待“幸孕”敲门

孕前基础知识课堂 2
各司其职的生殖器官 2
受精卵着床，生命由此开始 4
胎盘：滋养胎宝宝的源泉 4
脐带：妈妈和胎宝宝血脉相连的象征 4
羊水：胎宝宝的保护膜 5
生男生女的秘密 5
神奇的遗传密码 6
血型的遗传 7
安全期并非*安全 8
如何推测排卵期 8
抓住*佳生育年龄，不当高龄产妇 12
有*佳受孕季节吗 12
注意同房体位，让精子顺利进入子宫 12
孕前心理调整 13
接受即将为人母的事实 13
好心情，让子宫和卵子成为好客体 13
释放压力，让身体的激素平衡 13
生娃事业两不误 14
孕前身体调理 15
调养好妈妈体质，给宝宝打好健康的底子 15
排，为胎宝宝提供干净的“居所” 16
过胖或过瘦都不利于受孕 17
呵护好子宫，让宝宝住得更舒服 17
有些病调理得当，一样顺利怀孕 18
孕前生活 22
孕前1~2个月停止服用避孕药 22
早产、流产后2~3个月可以怀孕 22
备孕女性照X线时，要做好防护 22
新装修的房子不要马上住进去 22
女性宜选择浅色、宽松的纯棉内裤 23
保持阴道正常的菌群，可提高受精成功率 24
孕前需要调换岗位的工作 24
孕前口腔 25
这些运动，能让女性盆腔动起来 26
预防感染，孕前注射疫苗 27
孕前营养课堂 28
彩虹饮食，保证精强卵肥 28
女性备孕饮食 29
男性备孕饮食 31
二孩进行时 32
已放置避孕环的女性这样做 32
顺产妈妈隔1年可以考虑二孩 32
剖宫产后2年可以考虑怀二孩 33
怀二孩的年龄别太大 33
孕前检查 34
备孕女性要做的检查 34
备孕男性要做的检查 35
专题孕期重要数据早知道 36


part2孕早期（0~12周）
　　　　　　顺利踏上了“幸孕”旅程
　　　　　　
　　　　　　
孕早期（0~12周）
母婴体重增长规律 38
不增反降的孕早期 38
孕早期产检早知道 38
孕早期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹 39
0~4周孕妈妈VS胎宝宝的变化 39
5~8周孕妈妈VS胎宝宝的变化 40
9~12周孕妈妈VS胎宝宝的变化 41
孕早期每日饮食 42
*初2周 44
胎宝宝：卵子离开卵巢，进入输卵管 44
孕妈妈：身体没有什么变化 44
生活 45
为了安全起见，暂时把自己当成孕妈妈吧 45
骑车出行讲究多 45
雾霾天孕妈妈应如何防护 46
营养课堂 49
孕早期饮食宜忌 49
孕早期关键营养素 49
猪肚大米粥 50
香菇油菜增强 50
胎教课堂 51
如何正确理解胎教 51
古代的胎教思想 51
第3周 52
胎宝宝：我还是一个小小的受精卵 52
孕妈妈：孕妈妈少量出血可能是胚胎植入 52
生活 53
发现怀孕的征兆 53
别把怀孕征兆误当 53
洗澡时水温不宜太高 53
验孕试纸和验孕棒怎样使用更准确 54
中yao≠安全 54
营养课堂 55
继续口服叶酸补充剂十分必要 55
漏服叶酸不需要补回来 55
吃些富含叶酸的食物 55
怀孕了，不必刻意进补 55
番茄鸡蛋打卤面缓解疲劳 56
韭菜炒绿豆芽开胃 56
胎教课堂 57
胎教让女性更美丽 57
胎教能激发胎宝宝的潜能 57
胎教让胎宝宝身心健康 57
第4周 58
胎宝宝：我在妈妈的肚子里“扎根”了 58
孕妈妈：可能有或腹泻的症状 58
生活 59
尽量远离人群聚集地方 59
养成规律作息，从胎儿期做起 59
适合自己的运动，才能提高身体机能 60
算算预产期，憧憬天使的诞生 60
营养课堂 63
吃些缓解疲劳的食物 63
孕妇奶粉，不一定喝 63
蒜蓉西蓝花缓解疲劳 64
苦瓜煎蛋减轻孕吐 64
胎教课堂 65
胎教需建立在胎宝宝生理变化基础上 65
第5周 66
胎宝宝：大脑发育的*一个高峰 66
孕妈妈：月经过期不至 66
生活 67
黄体酮的利与弊 67
只有三类孕妈妈需要用黄体酮 67
和上司说怀孕这事，需要技巧 67
关于孕妇聘用保护的制度 68
孕妇享有不被降低工资的权利 68
关于女职工的休假时间 68
营养课堂 69
嗜酸的孕妈妈要注意节制 69
每天1~2个核桃，促进胎宝宝大脑发育 69
香椿苗拌核桃仁促进胎宝宝大脑发育 70
黑芝麻大米粥 70
胎教课堂 71
孕妈妈应该避开的胎教误区 71
实施胎教需要注意的事儿 71
产检课堂 72
如何挑选适合自己的医院 72
*好将产检医院作为你的生产医院 73
自测怀孕后去医院需要做哪些检查 73
第6周 74
胎宝宝：我是胳膊和腿渐现的小芽儿 74
孕妈妈：早孕反应的其他症状初见端倪 74
生活 75
怀孕了，坚持上班有益身心 75
孕早期出现晕厥，可能是宫外孕 75
刺激内关穴，减轻孕吐 75
营养课堂 76
应对孕吐，看看过来人有哪些妙招 76
吃些黑色食物，贫血 77
少量多次吃猪肝，效果更好 77
豆芽椒丝缓解孕吐 78
子姜炒肉减轻孕吐 78
胎教课堂 79
情绪胎教让胎宝宝性情平和 79
让孕妈妈快乐起来的胎教方法 79
产检课堂 80
孕6周，需要办理准生证了 80
高龄或有过流产史的孕妈妈要去做B超检查 80
第7周 81
胎宝宝：脑垂体开始发育 81
孕妈妈：早孕反应加剧 81
生活 82
预防，看看过来人有哪些小妙招 82
轻松应对孕期 82
了，3种情况下不能吃药 82
白带增多是正常的 83
减少日常辐射的四个办法 83
营养课堂 85
补充DHA，促进脑部发育的“脑黄金” 85
补充含碘高的食物，促进胎宝宝脑发育 85
板栗烧白菜补充DHA 86
海带结烧豆腐促进大脑神经发育 86
胎教课堂 87
运动胎教的好处 87
第8周 88
胎宝宝：我能在羊水中自由活动 88
孕妈妈：腹部不适不要慌，区分原因*重要 88
生活 89
孕早期运动以缓慢为主 89
孕期性生活，不是洪水猛兽 90
从怀孕开始控制体重 91
营养课堂 92
体重下降该怎么吃 92
看懂食品标签，为胎宝宝把好入口关 92
葱香糯米卷补充碳水化合物 93
鳕鱼豆腐羹促进身体新陈代谢 93
胎教课堂 94
音乐胎教对胎宝宝的好处 94
产检课堂 95
孕8~12周，可以到医院建档了 95
建档需要做哪些检查 95
第9周 101
胎宝宝：我从小种子变成小人儿了 101
孕妈妈：从外观上，你可能仍然不像孕妇 101
生活 102
关于内衣购买的几个小建议 102
断舍离，提升孕期生活质量 102
简单家务，身体和心灵的双修 103
营养课堂 104
孕期饮水很讲究 104
孕妈妈要养成喝水的好习惯 105
土豆烧牛肉提供基础能量 106
一品鲜虾汤强身健体 106
胎教课堂 107
美育胎教的好处 107
如何进行美育胎教 107
0周 108
胎宝宝：我已长到一个金橘大小了 108
孕妈妈：小心孕期抑郁 108
生活 109
孕期化妆，越简单越好 109
抑郁，可能是体内激素在作怪 109
简单小道具，让你工作更轻松、更舒服 109
职场压力，过来人给的小建议 110
工作间隙“小动作”，帮你缓解不适 111
营养课堂 112
上班族孕妈*实用的午餐方案 112
多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁 113
香蕉粥缓解抑郁 114
海带绿豆汤补水 114
胎教课堂 115
让语言胎教更有效的方法 115
1周 116
胎宝宝：妈妈，听到我的心跳声了吗 116
孕妈妈：早孕反应明显减轻 116
生活 117
预防，看看过来人有哪些妙招 117
为什么会出现孕期焦虑 118
5招摆脱孕期焦虑 118
营养课堂 119
远离的“明星”食物 119
碳水化合物，孕期不可或缺 120
麻酱花卷补充碳水化合物 121
猪蹄皮冻补充胶原蛋白 121
胎教课堂 122
语言胎教：每个妈妈心中都住着一个小王子 122
情绪胎教：读读书，让烦躁的心安静下来 122
产检课堂 123
孕11~13周，需做早期排畸检查 123
2周 124
胎宝宝：我更喜欢伸胳膊踢腿 124
孕妈妈：流产的可能性大大降低 124
生活 125
孕妈妈安全驾车注意事项 125
别盲目的产检 125
营养课堂 126
健康小零食，赶走孕期饥饿 126
粗粮虽好，不可贪多 126
肉炒魔芋增强饱腹感 127
花生炖猪蹄预防妊娠斑 127
胎教课堂 128
情绪胎教：读读《开始》，让孕期满载爱意 128
音乐胎教：唱唱儿歌，传递妈妈浓浓的爱 128

part3孕中期（13~28周）
　　　　　　舒舒服服，度过孕中期
　　　　　　
孕中期（13~28周）
母婴体重增长规律 130
稳步上升的孕中期 130
孕中期产检早知道 130
孕中期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹 131
13~16周孕妈妈VS胎宝宝的变化 131
17~20周孕妈妈VS胎宝宝的变化 132
21~24周孕妈妈VS胎宝宝的变化 133
25~28周孕妈妈VS胎宝宝的变化 134
孕中期每日饮食 135
3周 136
胎宝宝：我已长到一个大虾大小了 136
孕妈妈：初现怀孕体态 136
生活 137
适合孕中期的运动 137
孕期生理性，无需 138
营养课堂 139
孕中期饮食宜忌 139
孕中期关键营养素 139
猪血炖豆腐预防贫血 140
水晶虾仁促进宝宝大脑发育 140
胎教课堂 141
语言胎教：母子心灵的沟通，从胎儿期开始 141
4周 142
胎宝宝：我已长到一个柠檬的大小了 142
孕妈妈：于可以穿孕妇装了 142
生活 143
舒服的孕妇装，让孕期更美丽 143
孕期出行“选中间，避两头”，更安全 144
将孕期腹泻扼在摇篮中 144
营养课堂 145
进食早晚餐要均衡 145
吃火锅一定要煮熟 145
增加主食的摄入量，增强体力 145
南瓜金银花卷增强体力 146
蛋香萝卜丝健胃消食 146
胎教课堂 147
情绪胎教：写写日记，温暖孕妈妈的内心 147
5周 148
胎宝宝：我能听到妈妈的呼吸和心跳了 148
孕妈妈：能分泌初乳了 148
生活 149
缓解疲劳困乏，保持充足的体力 149
做做有氧，一扫烦躁的情绪 150
营养课堂 151
肥胖孕妈妈该怎么吃 151
胃口变大了，但要注意克制 151
黑豆紫米粥缓解疲劳 152
百合芦笋汤清心，缓解疲劳 152
胎教课堂 153
美育胎教：和胎宝宝一起感受大自然的美好 153
6周 154
胎宝宝：我会打嗝了 154
孕妈妈：感觉到轻微的胎动 154
生活 155
*一次胎动时的感觉是怎么样的 155
预防胎动异常的方法 155
胎心监护仪有必要吗 156
不同月份的胎动表现 156
营养课堂 158
节日聚餐中西餐吃法有讲究 158
孕妈妈赴宴须知 159
芹菜炒鸭血、 160
红米排骨汤又补钙 160
胎教课堂 161
音乐胎教：听着《摇篮曲》，胎宝宝做个香甜的梦 161
产检课堂 162
孕15~20周，要做唐氏筛查 162
做唐氏筛查的注意事项 163
哪些孕妈妈需要做羊膜腔穿刺检查 163
孕妈妈也可以做无创DNA产前检测 163
7周 164
胎宝宝：我已长到一个香瓜大小了 164
孕妈妈：韧带疼痛，应保持平和心态 164
生活 165
缓解背部和肩部疼痛的运动 165
孕期脱发的小妙招 166
营养课堂 167
不爱吃蔬菜的孕妈妈怎么办 167
不爱吃蛋的孕妈妈怎么办 167
不爱吃肉的孕妈妈怎么办 167
蔬菜饼促进食物消化 168
白菜粉丝汤促进肠胃蠕动 168
胎教课堂 169
抚摸胎教前的准备工作 169
抚摸胎教的方法 169
哪些情况下不宜进行抚摸胎教 169
8周 170
胎宝宝：我的生殖器官能看清楚了 170
孕妈妈：鼻塞、鼻黏膜充血和出血，不必过于担心 170
生活 171
孕期鼻出血，多是孕激素增加导致的 171
隐形眼镜可以收起来了 171
和准爸安排一次小小的旅行吧 172
营养课堂 173
合理安排饮食，预防肥胖 173
多食用“完整食物”，营养更均衡 173
饮食预防鼻出血 173
鲜奶玉米汤提高钙质吸收 174
竹笋炒鸡丝增强 174
胎教课堂 175
情绪胎教：让孕妈妈心情平静的绣绣十字绣 175
9周 176
胎宝宝：我已长到一个小番木瓜大小了 176
孕妈妈：下肢出现轻微水肿 176
生活 177
什么是孕期水肿 177
预防和缓解孕期水肿，过来人有哪些小方法 177
进出厨房的注意事项 178
营养课堂 179
这样吃可缓解水肿 179
孕妇饮食请用植物油 179
芸豆卷开胃、利水消肿 180
红烧冬瓜缓解水肿 180
胎教课堂 181
音乐胎教：学唱中英文对照歌曲《雪绒花》，有利于胎宝宝的英语启蒙 181
第20周 182
胎宝宝：我的骨骼发育开始加快 182
孕妈妈：腰痛、来叨扰 182
生活 183
孕期散步，好处多 183
什么是孕期 184
对付孕期，过来人有哪些小妙招 184
营养课堂 185
喝杯温牛奶 185
吃些助睡眠的食物 185
忌长期采用高脂肪饮食 185
牛奶小米粥开胃安眠 186
红枣山药粥静心 186
胎教课堂 187
情绪胎教：冥想让孕妈妈心绪安宁 187
第21周 188
胎宝宝：我能听到妈妈的声音了 188
孕妈妈：稍微动一动呼吸就会变得急促 188
生活 189
孕期乳房护理 189
乳房按摩，增加产后的泌乳功能 190
孕期乳房疼痛，过来人有哪些小妙招 190
营养课堂 191
多吃促进乳房发育的食物 191
适当摄取胆碱含量高的食物 191
番茄枸杞玉米促进乳腺通畅 192
芋头猪骨粥缓解乳房疼痛 192
胎教课堂 193
语言胎教：读读《致橡树》，传递积极、乐观、健康的生活态度 193
情绪胎教：五子棋，准爸妈的快乐游戏 193
产检课堂 194
孕21~24周，需要做B超，进行大排畸 194
第22周 195
胎宝宝：我的大脑又到了一个快速成长期 195
孕妈妈：体重增长加速 195
生活 196
孕妈妈洗脸洗头有讲究 196
睡会儿午觉，精神好 196
孕期多汗，其实是身体自我保护性的表现 197
住高楼的孕妈要注意增加运动量 197
生活 198
补充卵磷脂，保护胎宝宝脑正常发育 198
补充牛磺酸，促进视网膜发育 198
琥珀核桃促进胎宝宝脑部发育 199
番茄炒鸡蛋健脑 199
胎教课堂 200
美育胎教：看着漂亮宝宝的图片，放松心情 200
第23周 201
胎宝宝：我会用踢踹动作回应爸爸妈妈了 201
孕妈妈：肠蠕动减慢 201
生活 202
什么是孕期 202
缓解孕期，过来人有哪些小方法 202
孕妈妈正确躺卧和起身的姿势 203
孕妈妈的站姿 203
孕妈妈的坐姿 203
营养课堂 204
饮食缓解孕期 204
多吃促进排便的食物 204
油菜土豆粥缓解孕期 205
红薯牛奶汁润肠 205
胎教课堂 206
折千纸鹤的手工课堂 206
第24周 207
胎宝宝：我的味蕾开始发挥作用了 207
孕妈妈：要做好乳房护理 207
生活 208
什么是妊娠期糖尿病 208
哪些人容易得妊娠糖尿病 208
“糖”妈妈的应对策略 208
孕期游泳，好处多 209
乳房分泌少量液体是正常现象 209
营养课堂 210
忌过分吃甜食，避免引起血糖波动 210
灵活加餐，不让血糖大起大落 210
降低食物生糖指数的烹调方法 211
小窝头延缓餐后血糖上升 212
荞麦双味菜卷平稳血糖 212
胎教课堂 213
美育胎教：打造优美的居室环境，放松心情 213
产检课堂 214
孕24~28周，需要做妊娠糖尿病筛查了 214
第25周 215
胎宝宝：我皱巴巴的皮肤开始舒展开了 215
孕妈妈：可能遭遇静脉曲张 215
生活 216
什么是静脉曲张 216
缓解和预防静脉曲张，过来人有哪些小
方法 216
孕妈妈出门要有家人陪同 217
孕中期普拉提运动 217
营养课堂 218
调节饮食，缓解静脉曲张 218
补充B族维生素，缓解孕期紧张情绪 218
小米花生粥补脑 219
清炒鳝鱼补充DHA和卵磷脂 219
胎教课堂 220
情绪胎教：准爸爸讲笑话，孕妈妈心情好 220
第26周 221
胎宝宝：我开始迅速增重 221
孕妈妈：遭遇了坏情绪 221
生活 222
过来人教你缓解这些孕期疼痛 222
养胎不必整天卧床休息 222
什么是高危妊娠 223
出现高危妊娠该怎么做 223
孕妈妈切忌过度情绪化 223
营养课堂 224
孕妈妈食用鱼肝油要适量 224
吃些苦味食物，降降火 224
番茄口蘑汤富含多种维生素 225
蒜蓉苦瓜清热降火 225
胎教课堂 226
情绪胎教：准爸爸朗诵古诗，陶冶胎宝宝的情 226
第27周 227
胎宝宝：我正式开始练习呼吸动作 227
孕妈妈：出现频繁地胎动 227
生活 228
什么情况下会出现腿抽筋 228
应对腿抽筋，过来人有哪些小方法 229
营养课堂 230
多食富含钙的食物，坚固胎宝宝的骨骼和
牙齿 230
怎样让钙质的吸收利用达到*大 230
燕麦南瓜粥促进肠胃蠕动 231
黄豆排骨蔬菜汤补充蛋白质 231
胎教课堂 232
美育胎教：剪只漂亮的蝴蝶，让胎宝宝感受艺术美 232
第28周 233
胎宝宝：吸吮大拇指，做着香甜的美梦 233
孕妈妈：各种不适齐上阵，更加难受了 233
生活 234
职场工间，放松全身 234
哪些情况需要使用托腹带 235
营养课堂 236
孕妈妈吃鱼有讲究 236
吃些含硒的食物，维持孕妈妈心脏功能正常 236
小米红豆粥 237
猪肝番茄豌豆羹补肝养血 237
胎教课堂 238
语言胎教：欣赏王维诗三首，感受“诗中有画，画中有诗”的意境 238
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
　　　　　　
part4孕晚期（29~40周）
　　　　　　有条不紊，等待天使的诞生
　　　　　　
孕晚期（29~40周）
母婴体重增长规律 240
增长迅速的孕晚期 240
孕晚期产检早知道 240
孕晚期孕妈妈VS胎宝宝变化轨迹 241
29~32周孕妈妈VS胎宝宝的变化 241
33~36周孕妈妈VS胎宝宝的变化 242
37~40周孕妈妈VS胎宝宝的变化 243
孕晚期每日饮食 244
第29周 246
胎宝宝：我会眨眼了 246
孕妈妈：出现不规则宫缩 246
生活 247
孕晚期普拉提运动 247
胎膜早破要冷静处理 248
腹部瘙痒，也不用太急 248
身体笨拙了，做不到的事儿不要勉强 248
营养课堂 249
孕晚期饮食宜忌 249
孕晚期关键营养素 250
小米黄豆粥缓解孕晚期 251
葱香花卷提供充足热量 251
胎教课堂 252
情绪胎教：脑筋急转弯，让孕期多点快乐 252
第30周 253
胎宝宝：我开始告别皱巴巴的外形 253
孕妈妈：身子更沉了，呼吸更困难了 253
生活 254
什么是妊娠期高血压 254
哪些人容易得妊娠期高血压 254
高血压孕妈妈的应对策略 254
预防早产 254
营养课堂 256
调整饮食，预防和缓解妊娠期高血压 256
食物品种多样化 257
洋葱炒鸡蛋降低血管外周压力 258
海带黄豆粥血压升高 258
胎教课堂 259
美育胎教：孕妈妈学插花，装扮温馨居室 259
产检课堂 260
孕29~30周，需要做妊娠期高血压筛查 260
第31周 261
胎宝宝：我的胳膊和腿变得丰满了 261
孕妈妈：孕期不适又来了 261
生活 262
什么是孕期痔疮 262
缓解孕期痔疮，过来人有哪些小方法 262
战胜分娩的恐惧感 263
营养课堂 264
吃些缓解痔疮的食物 264
可适量喝点淡绿茶 264
花生南瓜汤有利于顺产 265
家常茄子预防早产 265
胎教课堂 266
音乐胎教：听《梦幻曲》，忆童年 266
第32周 267
胎宝宝：我看起来更像一个婴儿了 267
孕妈妈：疲劳、行动不便、胃部不适…… 267
生活 268
什么是孕期胃灼热 268
预防和缓解胃灼热，过来人有哪些建议 268
身体允许，此时职场孕妈还可坚持上班的 268
臀位胎儿如何纠正 269
如何应对仰卧位综合征 269
早产征兆和假宫缩的区别 269
营养课堂 270
补充亚油酸，促进胎宝宝大脑的发育 270
补充铜元素能预防早产 270
清炖鲫鱼预防早产 271
滑炒豆腐清洁肠胃 271
胎教课堂 272
音乐胎教：听《蓝色多瑙河》，体会风景如画 272
第33周 273
胎宝宝：我的外生殖器发育完成 273
孕妈妈：尿频、腰背痛等不适再度加重 273
生活 274
为什么会出现尿频、漏尿 274
尿频、漏尿的应对策略 274
是时候准备一下待产包了 275
准爸爸，随时在家待命吧 275
营养课堂 276
牛奶是补充钙质的*佳来源 276
不爱喝牛奶的孕妈妈怎么办 276
南瓜牛奶大米粥补充钙质 277
金针肥牛补充优质蛋白质 277
胎教课堂 278
情绪胎教：欣赏诗歌《吉檀迦利》（节选），感受自然的美好 278
产检课堂 279
孕33~34周，通过B超评估胎宝宝多大 279
第34周 280
胎宝宝：我在快速“发福”着 280
孕妈妈：水肿更厉害了 280
生活 281
会阴侧切没那么可怕 281
做一做分娩热身，有助于顺产 281
营养课堂 284
补充维生素K，预防产后大出血 284
吃牛肉补益强身 284
小米粥养血、 285
蒜蓉空心菜调整肠胃功能 285
胎教课堂 286
情绪胎教：欣赏散文《雨》，和宝宝的
密接触 286
第35周 287
胎宝宝：我的肺部基本发育完成 287
孕妈妈：腹坠腰酸，行动更为艰难 287
生活 288
了解待产中的意外情况，为分娩多一份保险 288
自然分娩还是剖宫产，已经可以确定了 289
提前安排好坐月子时的看护工作 289
营养课堂 290
吃些清淡、易消化的食物 290
补充维生素C，可降低分娩危险 290
金橘菠菜豆浆补充维生素C 291
青菜虾仁粥增强 291
胎教课堂 292
情绪胎教：认识“爱”这个字，感受孕妈妈对胎宝宝无限的爱 292
产检课堂 293
孕35~36周，决定分娩方式 293
第36周 294
胎宝宝：我身上的绒毛和胎脂开始脱落 294
孕妈妈：体重已达到峰值 294
生活 295
关于无痛分娩，听听专家怎么说 295
练练缩紧阴道的分腿助产运动 296
科学的分娩姿势，缩短产程 297
营养课堂 298
吃些缓解产前焦虑的食物 298
多吃膳食纤维防止，促进肠道蠕动 298
莲子大米粥静心 299
芒果蜂蜜牛奶饮缓和烦躁情绪 299
胎教课堂 300
情绪胎教：认识“父”“母”，感受家人之间的情 300
第37周 301
胎宝宝：我是足月儿了 301
孕妈妈：身体更加沉重，胃口似乎好起来 301
生活 302
了解临产征兆，不再手忙脚乱 302
哪些特殊情况，需要提前住院 302
不要进行坐浴，避免感染 303
分娩前要保证充足的休息 303
分娩前排净大小便很重要 303
分娩时禁止大声喊叫 303
营养课堂 304
多吃高锌食物有助于自然分娩 304
孕晚期正常饮食即可 304
雪菜炒蚕豆 305
松仁玉米缓解疲劳 305
胎教课堂 306
音乐胎教：欣赏《小夜曲》，让孕妈妈心情愉悦 306
产检课堂 307
孕37周，检测胎动、胎心率 307
第38周 308
胎宝宝：临近出生，我加紧练习各种动作 308
孕妈妈：身体更加沉重，胃口似乎好起来 308
生活 309
提前了解三大产程，做到心里有数 309
本月尚未入盆，应该多运动 310
远离临产七忌，安心待产 311
营养课堂 312
待产期间适当进食 312
*一产程：半流质食物 312
第二产程：流质食物 312
香菇胡萝卜鸡蛋面 313
香椿拌豆腐水肿 313
胎教课堂 314
语言胎教：读读《荷叶母》，感受母爱的伟大 314
产检课堂 315
孕38~42周，每周一次产检 315
第39周 317
胎宝宝：这时候我安静了许多 317
孕妈妈：为了宝宝，要吃好睡好 317
生活 318
拉梅兹呼吸法，加速产程 318
分娩巧用力，有利于缩短产程 320
营养课堂 321
剖宫产孕妈妈手术当天不要进食 321
剖宫产前不宜吃的食物 321
皮蛋瘦肉粥疲劳 322
羊肉丸子萝卜滋补身体 322
胎教课堂 323
语言胎教：绕口令：小柳和小妮，增强胎宝宝对语言的 323
情绪胎教：欣赏《向日葵》，感受光明和希望 323
第40周 324
胎宝宝：我随时都会来“报到” 324
孕妈妈：日夜守候，只为那一刻 324
生活 325
缓解分娩痛苦的放松法 325
高龄初产妇必须剖宫产吗 326
待产房与产房的区别 326
过了预产期的应对策略 326
营养课堂 327
分娩能量棒和电解质补水液，提供能量 327
喝些蜂蜜水，可缩短产程 327
肉末豆角手擀面补充体力 328
番茄苹果汁增强食欲 328
胎教课堂 329
运动胎教：腹式呼吸给胎宝宝输送新鲜氧气 329
情绪胎教：小天使如约而至 329

附录1：孕期产检速查 330
附录2：孕期安全用药指导 331
附录3：母乳喂养姿势与技巧 332

这是一本指导你从容地面对备孕到分娩全过程的百科全书。在备孕阶段，你可以了解到如何调理身体更易受孕、怎样推测排卵期、叶酸应该怎样补充、孕前都要做哪些检查等，扫清你备孕路上的拦路虎。在孕期，那么你可以清楚地知道自己和胎儿每周的变化，应该在胎儿生长发育的关键期做些什么；在需要产检的孕周也都给予了重点提示，并且增加了协和医院的实际产检单，对大家比较关心的产检项目进行具体解析；针对不同情况孕妈妈的饮食营养搭配，提供每日营养餐单；胎教课堂，让孕妈妈和胎宝宝开心的度过每。怀孕是自然而美好的生理过程，只要掌握了相关知识，放松心情，就能拥有一次美好的怀孕与分娩经历。

马良坤，北京协和医院妇产科主任医师、教授。拥有近20年的孕产经验，为成千上万的女性解决备孕、怀孕过程中出现的各种问题，被患者誉为“*接地气”“和蔼可”“仁心仁术”的医生。曾主编《怀孕了吃什么宜忌速查》等畅销孕产书，致力于把科学的孕产知识传递给更多的孕妈妈，让她们的孕期生活变得更加美好！

《生命之源：现代营养学与人类健康》 一部深入探讨营养学前沿理论与实践的权威著作 作者团队： 汇集了全球顶尖的营养学家、生物化学家、公共卫生专家及临床医学家，跨越多个学科领域，共同构建了一幅全面而精深的营养学全景图。 图书定位： 本书旨在成为营养学领域内，从基础理论到应用实践的里程碑式参考指南。它不仅面向专业研究人员、营养师、医生及公共卫生工作者，同时也为关注自身健康、寻求科学饮食指导的普通读者提供了详实可靠的知识支撑。 核心内容模块详述： 第一部分：营养学基础与分子机制（The Foundations and Molecular Basis） 第一章：宏量营养素的深度解析 碳水化合物的代谢与调控： 详细阐述单糖、寡糖、多糖的消化吸收路径，深入探讨胰岛素抵抗、血糖指数（GI）与血糖负荷（GL）在慢性病预防中的作用。着重分析膳食纤维（可溶性与不可溶性）对肠道菌群、脂质代谢和免疫系统的多重调控机制。 蛋白质与氨基酸组学： 超越基础的“必需氨基酸”概念，本书细致描绘了蛋白质合成的遗传调控，探讨了特定氨基酸（如支链氨基酸BCAAs、精氨酸、谷氨酰胺）在肌肉修复、神经递质合成及免疫应答中的关键角色。引入“蛋白质质量指数（PQI）”的最新评估方法。 脂质学的革新： 全面回顾了饱和脂肪、单不饱和脂肪（MUFA）与多不饱和脂肪（PUFA）的最新研究进展。重点剖析了Omega-3（EPA/DHA）与Omega-6脂肪酸的平衡失调如何驱动炎症级联反应。深入探讨了胆固醇的动态平衡、脂蛋白（如Lp(a)）的病理生理学意义，以及新兴的脂肪酸代谢通路调控靶点。 第二章：微量营养素的精微调控 维生素的生物化学功能： 不仅仅是罗列维生素的功能，本书深入探讨了维生素作为辅酶（Coenzyme）和抗氧化剂的精确分子机制。例如，B族维生素在三羧酸循环中的催化作用，维生素D在基因转录调控中的“类固醇激素”作用。对维生素K依赖的钙化抑制通路进行了详尽的图解说明。 矿物质与微量元素的协同作用： 探讨了钙、磷、镁、钾等大矿物质的体内平衡，特别是它们在骨骼健康与神经肌肉兴奋性中的动态交互。对铁、锌、硒、碘、铜等微量元素，重点分析了其在酶活性中心、自由基清除及甲状腺功能中的精确剂量效应和相互拮抗/协同作用。 第二部分：肠道微生态与营养（The Gut Microbiome and Nutrition） 第三章：肠道菌群的生态学与代谢 菌群的定植、多样性与功能： 阐述了生命早期（生命头1000天）菌群定植的关键窗口期，以及外部环境（饮食、抗生素、生活方式）对肠道生态系统的影响。通过宏基因组学数据，解析了不同菌群结构（如拟杆菌门/厚壁菌门比例）与宿主健康指标的相关性。 短链脂肪酸（SCFA）的信号通路： 详细解释了丁酸盐、丙酸盐和乙酸盐如何作为主要的肠道代谢产物，通过G蛋白偶联受体（GPCRs）信号通路，调节宿主的能量稳态、饱腹感和血脑屏障的完整性。 第四章：食物基质与生物利用度 抗营养因子与吸收障碍： 分析了植酸盐、草酸盐、胰蛋白酶抑制剂等常见食物成分如何影响矿物质和蛋白质的吸收。提出基于食物加工技术（如发酵、浸泡、萌发）来钝化这些因子的科学策略。 生物利用度的量化评估： 介绍最新的体内（In Vivo）和体外（In Vitro）模型，用于准确预测特定营养素在人体内的实际吸收率和生物学效应，超越简单的膳食推荐量（RDA）。 第三部分：营养与慢性病管理（Nutrition in Chronic Disease Management） 第五章：营养在心血管疾病中的干预 动脉粥样硬化的营养靶点： 探讨了高血压、血脂异常与炎症之间的三角关系。重点分析了地中海饮食模式（以及其分子机制）、植物固醇/醇在降低LDL-C中的应用。引入了氧化低密度脂蛋白（Ox-LDL）作为炎症的关键驱动因素。 新型饮食模式的临床试验回顾： 客观评估了生酮饮食（Keto）、低碳水化合物高脂饮食（LCHF）在改善代谢综合征方面的短期与长期效果，并强调了个体化基因型与饮食反应的差异。 第六章：营养在代谢性疾病与炎症中的作用 2型糖尿病的精准营养干预： 聚焦于“胰岛素敏感性”的营养调控。深入分析了肉碱、铬等微量元素在葡萄糖转运中的作用。探讨了间歇性禁食（IF）和时间限制性进食（TRF）对胰岛 β 细胞功能的潜在益处。 营养与慢性低度炎症： 系统梳理了促炎性饮食模式（高精制糖、高Omega-6）如何激活NF-κB通路。提出了富含多酚类化合物（如白藜芦醇、姜黄素）的抗炎饮食策略及其药代动力学限制。 第四部分：前沿领域与未来展望 第七章：个体化营养学与基因组学 营养基因组学（Nutrigenomics）的实践： 解释了SNP（单核苷酸多态性）如何影响个体对特定营养素（如叶酸代谢中的MTHFR基因、维生素D受体VDR基因）的需求和代谢效率。指导如何将基因检测结果转化为可操作的饮食建议。 代谢组学在评估饮食反应中的应用： 介绍如何利用血液和尿液样本中的代谢物谱分析，实时监测个体对特定饮食干预（如高蛋白摄入）的生理反应，实现动态的营养调整。 第八章：食品科学、加工与安全性 新型食品技术与营养价值： 评估了发酵食品、植物基替代品（如细胞培养肉、昆虫蛋白）的营养组成、氨基酸谱及环境可持续性。探讨了加工过程（如高温、高压）对营养素热敏感性的破坏程度。 污染物与食品安全： 关注环境毒素（如内分泌干扰物、重金属）在食物链中的富集，以及它们如何干扰人体内分泌系统和营养素代谢，并提出降低风险的实用指南。 本书特色： 1. 图表密集与数据驱动： 全书包含数百张专业流程图、代谢通路图和临床数据对比图表，所有结论均基于最新的随机对照试验（RCTs）和荟萃分析（Meta-analysis）。 2. 跨学科的整合视角： 打破了传统营养学、生物化学和临床医学的壁垒，为读者提供了一个整合性的健康维护框架。 3. 批判性思维的培养： 不盲目推崇任何单一饮食潮流，而是引导读者基于科学证据，辨识营养信息中的伪科学成分。 读者收益： 通过阅读本书，读者将能够掌握当代营养学的全貌，理解食物如何通过复杂的分子通路影响健康与疾病，从而制定出真正基于科学的、面向未来的健康管理策略。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我选择这本书很大程度上是冲着“协和医院”这块金字招牌去的。作为一名资深“考据党”，我深知权威性在医疗健康类书籍中的重要性。这本书给我的感觉就是：严谨而不失温度。它引用的很多研究数据和临床经验，都带着一种扎实的后盾感，让人心里特别踏实。我记得有一次我查阅到关于孕晚期营养补充剂的一个小疑问，书里正好有一个专门的板块进行了详细的辨析，不仅解释了为什么需要补充，还对比了不同品牌的优劣和适用人群，这种深度和广度，是普通育儿论坛上绝对找不到的。它不会过度恐吓读者，而是用专业知识来引导我们做出最理性的选择。比如，它在谈到一些常见的孕期不适时，给出的建议总是先从生活方式调整入手，药物干预放在最后一步，体现了非常审慎的医疗态度。阅读这本书，就像是请了一位顶级的专家团队常驻在家中，随时准备解答我的疑惑，这种安全感是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的触动，在于它打破了传统上对“完美妈妈”的苛求，转而倡导一种更健康、更自我关怀的育儿模式。很多孕期书籍总是把焦点放在“如何为孩子牺牲一切”，读完反而让人倍感压力。但这本书非常强调准妈妈自身的感受和心理健康。它有一部分专门讨论了“孕期情绪波动与自我调适”，里面提到，允许自己有低落和迷茫的时候，比假装坚强更重要。这种“人性化”的关怀，让我感受到了极大的解放。我感觉作者们深知，一个内心平和的母亲，才能孕育出快乐的宝宝。书中关于产后恢复和回归职场的初步探讨也很有前瞻性，它不是等到问题出现才去补救，而是提前进行规划和心理预演。这种全方位的、覆盖了身心和未来的指导，让我在整个孕期都保持了一种从容不迫的节奏，而不是被各种“待办事项”推着走。这是一本真正意义上，关心“人”而非仅仅是“孕育过程”的书。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对细节有强迫症的人，尤其在关系到宝宝健康的问题上，更是要刨根问底。市面上很多关于胎教的书籍，要么是老一套的“多听莫扎特”，要么就是泛泛而谈，让人抓不住重点。这本书的厉害之处在于，它把“胎教”这个概念进行了非常科学和现代化的解读。它不是强迫性的“任务”，而是融入日常生活的艺术。我特别欣赏它对“环境音”和“情绪传递”的论述，这让我意识到，原来我们日常的情绪波动和交流方式，对肚子里的小家伙影响是多么的深远。书中提供的那些互动小游戏和声音练习，设计得非常巧妙，既能让我放松下来，又能感觉到自己真的在和宝宝进行“对话”。更重要的是，它强调了“爸爸参与度”的重要性，给出了很多让准爸爸能够轻松上手的建议，避免了以往胎教总是变成“准妈妈一个人的战斗”的局面。翻阅这本书，我感觉自己像是在上一个高阶的孕期潜能开发课程，收获的不仅仅是知识，更是一种全新的生命体验和参与感。那些案例分析也都很真实，避免了过度美化或渲染恐惧，让人感到非常可靠。

评分☆☆☆☆☆

天呐，这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！我刚开始备孕的时候，心里就跟揣了个小兔子似的，各种担心，生怕自己做不好，对宝宝有任何影响。网上的信息五花八门，看得我眼花缭乱，更添了不少焦虑。就在我快要被这些信息淹没的时候，朋友极力推荐了这本，说实话，一开始我还有点将信将疑，毕竟市面上的“育儿宝典”太多了。但翻开第一页我就放下了心，它完全不是那种空泛的理论说教，而是非常接地气，真正能指导到日常操作的。比如关于孕前营养素的补充，它不是简单地罗列清单，而是结合了现代人的饮食习惯，给出了非常实用的调整方案，甚至连“怎么让挑食的另一半也愿意配合调整饮食”这种小细节都考虑进去了。我尤其喜欢它在“心理建设”部分的处理方式，那种温柔而坚定的语气，就像是身边一个经验丰富的大姐姐在循循善诱，让我感觉自己不是孤军奋战。那本子里的插图色彩明快，让人心情舒畅，即便是面对那些看似复杂的孕期变化，也能保持一种积极乐观的心态去面对。这本书的排版也非常人性化，重点突出，我经常在碎片时间里快速翻阅，也能马上找到我需要的知识点，对于忙碌的职场女性来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性体现在每一个细微之处，让人忍不住想一直把它放在床头柜上。我买了很多本孕期书籍，但很多都是只看一遍就束之高阁了，因为内容要么太晦涩，要么就是看完就忘了。但这本书的设计真的不一样，它的结构逻辑性极强，但同时又具备极强的“检索性”。比如，我最近开始研究如何科学地为新生儿准备辅食，这本书里居然有一个专门的章节，详尽地梳理了从六个月到一岁辅食添加的“时间轴”和“质地变化标准”，甚至连不同食材的过敏风险等级都做了标注。这简直是为我这种“未雨绸缪”型妈妈省了无数查找资料的时间。它不只是备孕和怀孕期间的指南，更像是一本可以伴随宝宝成长前期的“工具书”。而且，书中的色彩搭配和字体选择都非常舒适，即便是晚上开着小夜灯阅读，眼睛也不会感到疲劳，这对于长期面对电子屏幕的我们来说，是一个贴心的细节设计。