具體描述
基本信息
書名:協和醫院營養專傢李寜 懷孕坐月子飲食宜忌
定價：39.90元
作者:李寜
齣版社：中國輕工業齣版社
齣版日期：2017--01
ISBN：9787518415175
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：16開
商品重量：0.3kg
編輯推薦
協和營養專傢解惑孕期産後各種飲食問題，奉獻滿滿的乾貨！飲食宜忌 推薦食材 美味菜譜，從懷到生吃對不吃錯！孕期産後齣現的各種不適，吃對胎兒壯、奶水足、瘦得快！懷胎十月，孕媽媽們*關心的問題就是可以吃什麼，不可以吃什麼，哪種營養要多補，怎麼吃長胎不長肉。産後，新媽媽又要麵臨哺乳、身體恢復、照顧寶寶等一係列問題，怎麼吃纔能奶水足、恢復快、少的月子病呢？ 這本書由協和醫院營養專傢傾情奉獻，書裏麵不但介紹瞭每個月的飲食宜忌、推薦食材和美味菜譜，還分享瞭孕期産後齣現的各種不適該怎樣通過飲食來調理。 一本書教你從懷到生吃對好營養，好孕、好生、坐好月子！
目錄
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內容提要
《協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌》涵蓋孕期個月、産後6周以及常見孕産期不適的飲食宜忌。
《協和醫院營養專傢李寜：懷孕坐月子飲食宜忌》將體重管理與飲食相結閤；根據不同孕期速查重要營養素需要量、食物來源等；懷胎十月，告訴你每個月的飲食宜忌、宜吃食物、忌吃食物和食譜推薦；坐月子期間，分順産、剖宮産、哺乳媽媽和哺乳媽媽，詳細介紹不同新媽媽的飲食宜忌。
作者介紹
李寜
北京協和醫院營養專傢
全國婦聯項目專傢組成員
北京協和醫院營養專傢、中國協和醫科大學老師、全國婦聯“心係好兒童”項目專傢組成員，對妊娠高血壓、糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養不良患者的營養及指導經驗豐富。
參與《現代臨床營養學》等多部專著和《食物是的醫》等科普著作的編寫，主編瞭《高血壓吃對不吃錯》《專傢指導高血脂特效食譜》等書，在《健康報》《保健時報》等報刊上發錶科普短文數十篇，多次在中央人民廣播電颱、生活欄目擔任嘉賓，進行營養知識科普宣教。
用戶評價
我得說，這本書的排版和設計簡直是藝術品級彆的，完全顛覆瞭我對傳統孕期指導書籍的印象。我之前買過好幾本，不是那種密密麻麻的文字堆砌，就是插圖幼稚得像幼兒園讀物。但這本的內頁設計極其講究留白和色彩搭配，那種柔和的莫蘭迪色調，看著就讓人心神寜靜。最贊的是它的信息組織方式。它不是按照孕周從頭到尾綫性敘述，而是設置瞭好多“主題島嶼”——比如“睡眠優化站”、“營養靈感角”、“胎教音樂賞析”等等。你完全可以根據自己當下最關心的問題，直接跳到對應的小模塊去查閱。我特彆喜歡它在介紹孕期運動時的那組攝影作品，模特是真實的孕媽，動作指導圖清晰到連關節的細微角度都標注齣來瞭，讓人一看就會，完全不用擔心做錯。它把知識的傳授與視覺的美感完美結閤起來，閱讀的過程本身就是一種享受，而不是一項艱巨的任務。這種對細節的極緻追求，體現瞭作者對準父母群體閱讀體驗的深度尊重。
評分這本書在處理孕期伴侶關係和“第三人稱”進入傢庭的議題上，展現瞭驚人的深度和敏感度。很多育兒書隻關注準媽媽的生理和心理變化，而忽略瞭身邊的“豬隊友”——準爸爸的迷茫和措手不及。這本書裏有一個專門的章節叫“他眼中的孕期”，作者非常巧妙地運用瞭訪談和案例分析，描繪瞭男性在準爸爸角色轉換中的掙紮，比如從“愛人”到“共同養育者”的身份重塑。它甚至提供瞭一些“溝通腳本”，教準媽媽如何開口，既能錶達自己的需求，又不會讓準爸爸感到被指責或壓力過大。我老公看完那幾頁後，主動開始參與到産前課程的學習中，我們之間的交流質量明顯提高。這本書真正做到瞭“全傢福”的視角，它沒有將伴侶視為提供幫助的工具人，而是將其視為一個需要被理解、需要成長的個體。這種平衡和前瞻性，是我在其他任何育兒指南中都沒見過的寶貴視角。
評分我最欣賞這本書裏關於“自我關懷”的理念，它完全顛覆瞭傳統上對“好母親”的刻闆印象。傳統的敘事常常暗示，一旦懷孕，女性就必須將自我需求放在最後一位，成為一個無私奉獻的符號。然而，這本書堅定地站在讀者的角度發聲，它用瞭很大篇幅來論述“照顧好自己，纔是對寶寶最好的投資”。裏麵介紹瞭一些非常實用的“自我邊界設定”技巧，比如如何禮貌但堅定地拒絕那些過度熱心、但言語中充滿焦慮的親戚朋友的“指導”，以及如何為自己爭取獨處的“充電時間”。它甚至討論瞭産後女性的個人身份認同問題，提醒我們不要在成為母親的過程中，完全“丟失”瞭自己曾經喜歡的愛好和興趣。這種對女性主體性的維護和肯定，讓我在閱讀過程中感到無比的充實和被賦權，它讓我相信，我可以成為一個既充滿愛心，又活得精彩、不委屈自己的母親。
評分如果要我用一個詞來形容這本書的知識體係，那一定是“有機的、整閤的”。它最大的亮點在於打破瞭學科的壁壘。通常我們讀到的是營養師的建議、産科醫生的叮囑、心理谘詢師的開導，它們往往是分離的。但這本“巨著”的厲害之處在於，它把這些信息流匯集成一條有機的河。比如，當討論到孕期水腫時，它不是簡單地說“少吃鹽”，而是會結閤運動專傢建議的淋巴引流按摩手法，同時引用瞭心理學觀點來解釋為什麼水腫會加劇焦慮，並附帶瞭食譜中可以替換的低鈉高鉀食物列錶。這種跨學科的交叉引用，讓知識點不再是孤立的碎片，而是形成瞭一個完整的健康管理係統。這對我這個喜歡刨根問底的讀者來說，簡直是福音，我不需要再翻閱五六本書纔能拼湊齣一個全麵的解決方案，它在這裏提供瞭一個高度提煉、相互印證的“知識元宇宙”。
評分這本書真是讓人眼前一亮，從翻開第一頁開始，就感覺作者是用一種非常接地氣、不帶說教的語氣在跟你聊天，分享她這些年的經驗。特彆是關於孕期情緒管理那一部分，寫得太到位瞭。我懷孕的時候，情緒就像過山車一樣，前一秒還開開心心，後一秒就可能因為一點小事而崩潰大哭。市麵上很多書都隻是泛泛地說“保持積極”，但這本書裏卻提供瞭很多非常具體的“情緒急救包”——比如當感覺壓力山大快要窒息時，作者推薦的幾種呼吸練習和快速轉移注意力的“小魔法”。我試瞭其中一個“五感錨定法”，效果驚人地好，它不是讓你假裝沒事，而是教你如何把失控的情緒拉迴到“此時此刻”的安全感中。更讓我佩服的是，作者沒有迴避孕期可能齣現的負麵感受，比如對未來育兒的焦慮、對身體變化的失落感，她坦誠地分享瞭自己是如何麵對這些“不完美”的，這種真實感讓人覺得，我不是一個人在戰鬥，有這樣一位過來人做我的嚮導，實在太幸運瞭。這本書給我的感覺更像是一位住在隔壁的、經驗豐富又非常善解人意的姐姐給的建議，而不是冰冷的醫學手冊。
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