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店铺： 翩若惊鸿图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553771830

商品编码：28334427721

丛书名： 怀孕40周吃什么不用愁

开本：12开

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名:怀孕40周吃什么不用愁

定价：49.80元

作者:王敏

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787553771830

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

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本书是一本以孕期40周为主线，根据胎宝宝的发育需求，给孕妈妈量身定做的孕期饮食方案，里面的饮食指导和营养食谱经过了孕妈妈验证，不仅色香味俱全，更具科学实践性。

一听说怀孕了，无论是孕妈妈自己还是准爸爸和家人，都为了孕妈妈肚子里的胎宝宝，想进各种进补方案，殊不知，这些进补方案是不是适合孕妈妈，是不是遵循了孕期胎宝宝生长发育的规律。如果盲目进补，很有可能到了孕晚期，各种孕期不适找上门来，不仅孕妈妈原本尖尖的小巴不见了，V型小脸变成大饼脸，一手握的细腰变成了水桶腰；更甚者妊娠期高血压、糖尿病、孕期水肿等都缠着孕妈妈，而胎宝宝也因为孕期吸收太多营养而成为巨大儿。这是我们*不愿意看到的，也希望所有的孕妈妈都顺顺利利地生下健康、聪明又漂亮的小宝贝。

孕期长胎不长肉，宝宝健康又聪明是每个家庭的愿望，这本书就是带着这样的夙愿来临的。希望每位翻开此书的孕妈妈和准爸爸都能找到你们想要的孕期营养指导，让你们的孕期生活像彩虹一样多姿多彩，天天不重样！

 

目录

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孕1月（1~4周）

孕1月关键词：预防神经管畸形

体重管理：定期称体重

孕1周 还没影儿的胎宝宝

宜继续补充叶酸预防神经管畸形

不宜吃罐头食品

不宜喝咖啡

五色食材养胎

孕1周 营养食谱

1牛奶草莓西露

2紫菜饭

3黄瓜腰果虾仁

4肉末炒菠菜

5鲜虾芦笋

孕2周 卵子发育成熟

宜多吃富含维生素的水果

宜少食多餐

宜适量吃些豆类食品

不宜吃的四种鱼

五色食材养胎

孕2周 营养食谱

1燕麦南瓜粥

2苹果玉汤

3水果酸奶吐

4西蓝花烧双菇

5花豆黑粥

孕3周 精子和卵子相遇

宜均衡饮食

宜每天1根香蕉

宜吃玉补充维生素E

不宜吃山楂

不宜食补过量

五色食材养胎

孕3周 营养食谱

内容提要

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胎宝宝有心跳了，吃点什么好？

胎宝宝长牙了，要补钙吗？

胎宝宝大脑发育有2个高峰期？

吃什么对胎宝宝的眼睛好？

……

不同的孕期，胎宝宝的发育器官不一样，所需要的营养素当然也会不一样，怎样合理安排孕期的饮食是孕妈妈和准爸爸以及全家人都很重视的一个问题。现代年轻的准父母们已经不再迷信于“一人吃两人补”了，都明白“吃得多不如吃得好”，孕期营养更需要科学合理的膳食结构和均衡的营养补充的道理了。而且，很多孕妈妈都懂得孕期应该合理地进行体重管理，不利于产后瘦身，更有利于顺利分娩和避免胎儿过大，预防妊娠期疾病等。

本书针对孕期40周，根据不同阶段胎宝宝发育的需求，每月给出本周体重增长*值，制订了不同的孕期营养指导和饮食宜忌，还有针对孕期不适症状和孕期体重增长过快、体重增长过慢的孕妈妈的饮食调理方案，五色食材养胎是将食材按照红、黄、绿、白、黑等五种颜色分类，让孕妈妈在孕期也能享受彩虹般的美食营养搭配。后，针对孕妈妈的身体状况，每周都有相对应的营养食谱推荐。

希望每个家庭在其这本书的指导下都能孕育出健康、聪明又漂亮的宝宝！

 

作者介绍

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王敏

西北妇女儿童医院

妇产科主治医师

毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。

身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张、担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对孕妈妈的生活细节和饮食安排也给予了指导和建议。尤其是对孕妈妈孕期的营养搭配有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的孕期问题和饮食调理知识简单明了地传授给孕妈妈们，得到孕妈妈们的一致好评，是孕妈妈们值得信赖的产科专家。

 

《从零开始的母婴健康指南：孕期营养与新生儿护理全解析》 内容简介 本书是一本全面、深入、实用性极强的孕产妇健康与育儿指导手册，旨在为初次为人父母者提供从备孕、孕期营养管理，到分娩准备、新生儿护理及产后恢复的全流程科学支持。我们摒弃了泛泛而谈的理论说教，专注于提供可操作性强、基于最新医学证据的实用信息，帮助准父母们自信、从容地迎接生命的到来。 第一部分：孕前调理与生命萌芽（构建健康的基石） 本部分重点关注怀孕前三个月的“蓄力期”。我们深入探讨了男女双方如何进行科学的孕前检查，识别潜在风险因素，并通过生活方式调整优化受孕条件。 备孕期的营养优化策略： 不仅仅是“吃什么”，更关注“如何吃”。详细介绍了叶酸、碘、铁等关键微量元素的最佳摄入时间与剂量，以及如何通过天然食物而非过度依赖保健品来平衡激素水平和提高卵子/精子质量。我们提供了为期三个月的个性化食谱模板，侧重于改善胰岛素敏感性和子宫内膜的健康状态。 环境因素与压力管理： 探讨了环境毒素（如重金属、特定化妆品成分）对生殖健康的影响，并提供了详细的居家环境清洁与安全指南。同时，教授有效的压力释放技巧，如正念呼吸法和低强度运动，以稳定内分泌系统。 第二部分：孕期营养的动态管理（精准膳食，安全度过40周） 本部分是全书的核心之一，它摒弃了“一人吃两人补”的旧观念，强调根据孕周和孕妇个体差异进行动态、精准的营养干预。 孕早期的“保胎”与“减孕吐”： 针对孕早期常见的恶心、呕吐和乏力，提供了温和且有效的饮食策略。例如，如何利用姜、柠檬等天然食材缓解孕吐；如何通过少量多餐和调整油脂摄入来保护脆弱的肠胃。本章详述了孕早期对碳水化合物、蛋白质和维生素B6的精准需求配比。 孕中期的能量与骨骼构建： 随着胎儿的快速发育，营养需求显著增加。我们详细分析了孕中期对钙、维生素D、DHA（二十二碳六烯酸）的需求峰值。书中提供了多种富含这些营养素的食谱，并明确指出，优质脂肪的摄入应优先于单纯的糖分和热量摄入。我们特别对比了不同来源DHA（鱼油、藻油）的吸收率和安全性，供读者选择。 孕晚期的体重控制与血糖管理： 关注妊娠期糖尿病（GDM）的预防与管理。提供了低升糖指数（GI）的食物选择清单和“食物交换份”指南，使孕妇在保证营养的前提下，避免血糖剧烈波动。同时，强调孕晚期对膳食纤维的摄入，以缓解便秘和预防早产风险。 第三部分：非食疗健康管理与分娩准备 本书认为，健康怀孕不仅是“吃什么”，还包括“做什么”和“如何准备”。 孕期安全运动与体位调整： 推荐适合不同孕期的温和运动，如孕妇瑜伽、凯格尔运动（Pelvic Floor Exercises）的正确练习方法，以及如何通过调整睡姿和坐姿来缓解腰背疼痛和水肿。 孕期常见不适的自然疗法： 针对水肿、抽筋、烧心等常见困扰，提供非药物的居家处理方案，如中药泡脚的适宜性分析、特定草本茶的安全性评估等。 分娩计划与营养储备： 详细指导如何制定个性化分娩计划，并提供产前一周的“能量储备食谱”——如何通过特定的电解质和复合碳水化合物摄入，为漫长的分娩过程提供稳定、持久的体力支持。 第四部分：新生儿护理与产后恢复（从孕妇到新手父母的过渡） 本书的最后部分，聚焦于宝宝降生后的关键挑战，并提供对妈妈身体的细致关怀。 科学喂养的抉择与实践： 公平地分析母乳喂养和配方奶喂养的优劣，提供“纯母乳喂养的成功技巧”——包括正确的衔乳姿势、追踪宝宝的食量、以及如何应对常见的溢奶和胀气问题。对于配方奶的选择，则提供了详细的成分解读指南，帮助家长做出明智决策。 新生儿日常护理的实操指南： 从黄疸观察、脐带护理到洗澡、抚触的每一个步骤，都配有清晰的图文说明，确保新手父母能快速上手。特别强调了“安全睡眠”的黄金法则（SIDS预防）。 产后妈妈的营养修复与情绪支持： 提供了针对剖腹产和顺产妈妈的不同修复食谱，重点关注恶露排出、伤口愈合和体能恢复所需的蛋白质与维生素C。此外，书中有一章专门讨论“产后情绪低落”与“产后抑郁”的辨识，并提供寻求专业帮助的途径，强调照顾好母亲是照顾好宝宝的前提。 本书特色 数据驱动，而非经验主义： 所有建议均参考最新的国际妇产科学会（ACOG）和世界卫生组织（WHO）标准。 实用工具包： 包含可打印的“孕期营养素检查表”、“宝宝生长里程碑记录表”和“紧急联系人清单”。 打破迷思： 针对民间流传的孕期禁忌进行科学辟谣，帮助准父母们放下不必要的焦虑。 《从零开始的母婴健康指南》，是陪伴您度过孕育旅程中每一个重要阶段的、值得信赖的伙伴。它不提供快速致富的秘诀，只提供科学、平和、充满爱的育儿基础。

评分☆☆☆☆☆

天呐，我终于找到了这本传说中的“育儿圣经”！我一直是个对孕期饮食有点焦虑的新手妈妈，光是网上那些零碎的食谱和营养建议就快把我搞晕了。这本书简直就是我孕期的“救星”！我最欣赏它的一点是，它不是那种冷冰冰的营养学教科书，而是真正从一个过来人的角度，温柔地引导你如何吃得科学又开心。比如，它对孕早期孕吐严重时期的食谱推荐，简直太贴心了，那些清淡又易消化的搭配，让我这个“老吐婆”终于找到了曙光。它详细讲解了不同孕期需要的关键营养素，但描述方式非常生活化，完全不会让人觉得有压力。我特别喜欢它对“想吃什么就吃什么”和“控制体重”之间平衡点的把握，给出的建议既科学又具有操作性。我甚至觉得，光是看着那些精美的食物图片，我的心情都跟着好起来了！这本书的排版和设计也深得我心，阅读起来非常舒适，完全不像那种厚重、难啃的专业书籍。这本书绝对是每个准妈妈书架上不可或缺的一份子，它不仅仅是食谱，更像是孕期一位贴心的营养顾问，随时为你解答疑惑，让你吃得安心，宝宝长得更健康！

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度，绝对超出了我预期的“孕期食谱”范畴。我原以为它会集中在罗列各种菜谱上，但它更像是一本细致入微的“孕期生活指南”。它不仅仅告诉你“吃什么”，更深入探讨了“为什么吃”以及“如何应对特殊情况”。比如，它对孕期贫血、水肿等常见问题的食疗方案分析得非常透彻，甚至提供了不同地区、不同口味偏好的调整建议。我记得有一章专门讲了如何利用日常食材来替代昂贵的保健品，这点非常实在，对于我们这些精打细算的家庭来说，简直是雪中送炭。更让我惊喜的是，作者似乎把所有孕妇会遇到的“疑难杂症”都考虑进去了，从孕期便秘的快速缓解法到如何应对妊娠期糖尿病的初期饮食调整，内容详实到让人惊叹。这本书的专业性是毋庸置疑的，但它所有的专业知识都被包裹在一种非常亲切、易于理解的语言之下，即便是厨房新手也能立刻上手操作。这本书的价值，绝不仅仅在于它提供的三餐，而在于它教会了我们如何“管理”孕期的营养健康，让我们从被动接受建议，转变为主动掌控自己的孕期饮食节奏。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上孕期书籍太多了，很多都是大而无当，或者内容重复炒冷饭。但这本《怀孕40周吃什么不用愁》系列给我的感觉完全不同，它具有极强的“实战性”和“前瞻性”。我最看重它能够根据孕周进行动态调整的结构设计。怀孕初期，身体的反应和营养需求和晚期完全不一样，这本书完美地捕捉到了这种变化。例如，在孕早期，它侧重于如何建立基础的营养储备和应对孕吐；到了孕中后期，它就开始着重于钙质、铁质的补充，以及如何科学增重，这些建议都精准得让人佩服。我特别喜欢它里面穿插的一些“小贴士”，比如如何聪明地利用零食时间来补充额外营养，或者如何让不爱吃蔬菜的准爸爸也爱上你的“健康餐”。这些细节处理，体现了作者对真实孕期生活场景的深刻理解。这本书的排版逻辑非常清晰，如果你只想快速查阅某一阶段的食谱，翻起来也毫不费力。它真正做到了，无论你是准备了充足时间精进厨艺，还是只想快速解决一餐，它都能给你最合适的方案，非常人性化，是那种会让你忍不住在孕期反复翻阅的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼在于它的“科学严谨性”和“文化包容性”的完美结合。我是一个对食物来源和烹饪方式有一定要求的读者，我希望吃得健康，但又不想完全放弃我一直以来偏爱的中式烹饪习惯。这本书在这方面做得极为出色。它没有一味推崇西式简餐，而是巧妙地将现代营养学与我们日常熟悉的食材和烹饪技法相结合。比如，它会教你如何用更健康的油水比例来制作传统川菜，或者如何通过改变食材搭配来优化传统汤品的营养结构，这简直是为热爱中餐的孕妈们量身定制的宝典。读这本书的时候，我感觉自己不是在被动学习，而是在和一位经验丰富的营养师进行一场深入的对话。它解释了某些食物的“禁忌”背后的科学原理，而不是简单地“不许吃”。这种知识的传递方式，极大地增强了我的自信心——我知道自己为什么这么吃，也知道如何灵活变通。它构建了一个强大的知识体系，让你在面对各种突发情况（比如外出就餐或亲友宴请）时，也能游刃有余地做出最佳选择。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在买这本书之前，我有点怀疑，市面上那么多孕期食谱，还能有什么新意？但读完这本之后，我才明白，真正的价值在于“体系化”的指导，而非零散的食谱堆砌。这本书的厉害之处在于，它将营养知识、食谱制作、食材采购、甚至到孕期运动后的营养补充都串联成了一个完整的闭环。我印象特别深刻的是它对“一人食”和“全家共享”食谱的区分，这非常符合现代家庭的实际情况，很多时候，孕妇的食谱和家人的不太可能完全割裂。作者提供了很多可以“一锅两吃”的方案，既保证了孕妈的特殊需求，又不会让家人觉得伙食质量下降。这种细微之处的考量，真的体现了作者的用心良苦。这本书的字里行间都透露着“让孕期生活更美好”的愿景，它不仅解决了“吃什么”的难题，更重要的是，它缓解了孕期因为饮食不确定性带来的心理负担。对于想要一个轻松、科学、美味的孕期体验的准妈妈来说，这绝对是一笔超值的投资，强烈推荐给所有即将踏入这段奇妙旅程的朋友们！