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李振华 译

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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510038471

商品编码：28184050218

丛书名： 老年健康贴心指导(畅销版)健康生活全知道丛书

开本：16开

出版时间：2011-08-01

健康生活全知道丛书 老年健康贴心指导
	定价	28.00
	出版社	世界图书出版公司
	版次	1
	出版时间	2011年08月
	开本	16
	作者	无
	装帧	平装
	页数	175
	字数	200000
	ISBN编码	9787510038471

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《健康长寿的艺术：知悉身体，乐享晚年》 岁月的流转，为我们的人生画卷增添了深邃的色彩，而步入老年，更是一段需要悉心经营的宝贵旅程。这不仅是身体机能自然变化的阶段，更是智慧、经验与生活艺术交织升华的黄金时期。正如古语所云，“衰老是自然规律，但衰老并不等于衰败。” 关键在于我们如何以积极、科学的态度去拥抱它，将老年生活雕琢成一幅充满活力、宁静与满足的壮丽画卷。 本书并非一本枯燥的医学手册，而是一份陪伴您度过精彩晚年的贴心向导。它以深入浅出的语言，结合详实的科学依据，为您揭示身体在老年阶段的微妙变化，并提供一套系统而实用的健康管理方案，旨在帮助您在享受晚年生活的同时，最大限度地保持身心健康，提升生活品质。 第一章：洞察身体的语言——理解老年生理变化 人体的衰老是一个复杂而多维的过程，涉及生理、心理和社会等各个层面。理解这些变化，是进行有效健康管理的第一步。 心血管系统的悄然改变： 随着年龄增长，血管弹性可能下降，心脏的收缩力也会有所减弱，这可能导致血压升高、心率变化以及对运动的耐受性降低。我们将深入探讨这些变化的原因，以及如何通过饮食、运动和规律体检来维护心脏的健康。 呼吸系统的优化与挑战： 肺活量可能随年龄而减少，呼吸道黏膜的防御能力也可能下降，这使得老年人更容易受到呼吸道感染的影响。本书将指导您如何通过一些简单易行的呼吸练习来增强肺功能，以及在面对季节性疾病时如何做好防护。 消化系统的温和调整： 消化液的分泌减少，肠道蠕动减慢，是老年人常见的消化系统变化。这将可能导致食欲不振、消化不良甚至便秘。我们将提供一系列关于饮食调整、食物选择和生活习惯的建议，帮助您轻松应对这些问题，确保营养的充分吸收。 骨骼与肌肉的支撑力量： 骨密度下降是老年人普遍面临的问题，容易导致骨质疏松和骨折的风险增加。同时，肌肉量的减少会影响身体的平衡和行动能力。本书将详细介绍如何通过摄入钙质和维生素D，以及进行适当的负重训练和平衡练习来巩固骨骼，增强肌肉力量。 神经系统的智慧传承： 大脑的神经细胞数量可能会有所减少，但大脑的可塑性依然存在。认知功能的保持和提升，取决于我们如何持续地进行学习、社交和脑力活动。我们将分享一些促进大脑健康，延缓认知衰退的实用方法。 感觉器官的细腻调适： 视力、听力、味觉和嗅觉等感觉器官的敏感度可能会有所下降。理解这些变化，并采取相应的辅助措施，可以帮助您更好地感知世界，享受生活的美好。 第二章：构建健康基石——科学饮食与营养补充 “民以食为天”，健康饮食更是长寿的基石。老年人的营养需求与年轻人有所不同，需要更加精细化的考量。 “食”的智慧：均衡、多样、适量 主食的精选： 推荐全谷物、杂粮，它们富含膳食纤维，有助于血糖稳定和肠道健康。 蛋白质的补充： 鱼、禽、蛋、奶、豆制品是优质蛋白质的良好来源，对于维持肌肉量和免疫功能至关重要。 蔬果的色彩： 摄入丰富多彩的蔬菜和水果，提供维生素、矿物质和抗氧化剂，帮助身体对抗自由基损伤。 脂肪的明智选择： 适量摄入不饱和脂肪，如橄榄油、坚果和鱼油，而限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。 水的滋养： 充足的水分摄入对于维持身体正常功能至关重要，尤其是在老年人易感脱水的季节。 营养的“加减法”： 钙和维生素D： 预防骨质疏松的关键组合。我们将指导您如何通过饮食和必要时的补充剂来满足需求。 B族维生素： 对神经系统和能量代谢至关重要，尤其是在消化吸收能力下降时，更需要关注。 膳食纤维： 改善肠道功能，预防便秘，是老年人健康饮食不可或缺的一部分。 避免“营养陷阱”： 识别并规避高盐、高糖、高油的加工食品，它们可能对老年人的健康造成潜在威胁。 第三章：活力四射的秘诀——安全有效的运动锻炼 “生命在于运动”，这句话在老年生活中尤为真切。适度的体育锻炼不仅能强健体魄，更能愉悦心情，提升生活质量。 量身定制的运动计划： 有氧运动： 快走、慢跑、游泳、太极拳等，能有效锻炼心肺功能，增强耐力。我们将根据您的身体状况，提供不同强度和类型的运动建议。 力量训练： 使用弹力带、小哑铃或自身体重进行训练，有助于维持肌肉力量和骨密度。 柔韧性与平衡性训练： 拉伸、瑜伽、太极等，能改善身体的柔韧性，降低跌倒的风险。 运动的安全原则： 循序渐进： 避免突然增加运动量，以身体的感受为准。 热身与放松： 运动前后充分的热身和放松，能有效预防运动损伤。 倾听身体的信号： 出现疼痛、不适及时停止，必要时咨询医生。 结伴而行： 与家人朋友一起运动，不仅能增加乐趣，还能互相照应。 第四章：安享宁静——心理健康与情绪管理 身体的健康与心理的健康同等重要，甚至可以说是相互依存。一个积极乐观的心态，是晚年幸福的重要保障。 拥抱变化，平和心态： 理解并接纳身体和生活中的变化，用平和的心态去面对。 积极的社交互动： 参与社区活动、与朋友家人保持联系、培养新的兴趣爱好，让生活丰富多彩。 学习与探索的乐趣： 保持好奇心，学习新知识，探索新事物，让大脑保持活跃。 情绪的调适之道： 正念与冥想： 学习放松技巧，减轻压力，提升情绪稳定性。 倾诉与表达： 与信任的人分享您的感受，或通过写作、绘画等方式表达情感。 寻求专业帮助： 如果感到持续的情绪低落或焦虑，及时寻求心理咨询师的帮助。 第五章：智慧的呵护——疾病预防与常见问题应对 “上医治未病”，积极的疾病预防是健康长寿的关键。同时，了解并掌握常见老年疾病的预防和应对方法，能帮助您更好地管理健康。 定期体检的重要性： 早期发现和干预潜在的健康问题。 常见慢性病的管理： 高血压： 了解其危害，掌握生活方式干预和药物治疗的原则。 糖尿病： 控制血糖，预防并发症，享受甜蜜生活。 骨质疏松： 预防骨折，维持生活自理能力。 心脑血管疾病： 关注血脂、血糖、血压，降低风险。 老年常见病的识别与应对： 视力与听力下降： 了解助听器、眼镜等辅助工具的应用。 睡眠障碍： 寻找健康的睡眠模式，改善睡眠质量。 关节疼痛： 通过运动、理疗等方式缓解不适。 老年抑郁： 识别症状，寻求关怀与帮助。 安全用药的指导： 了解药物的正确使用方法，避免药物相互作用。 第六章：生活的艺术——打造精彩的晚年生活 健康不仅是身体的无病痛，更是心灵的充实与生活的乐趣。 重新定义“忙碌”： 晚年并非意味着“无所事事”，而是可以根据自己的兴趣和节奏，去安排有意义的事情。 兴趣的回归与发掘： 重新拾起年轻时的爱好，或尝试新的领域，如园艺、绘画、音乐、写作等。 旅行与探索： 在身体条件允许的情况下，去看看更广阔的世界，体验不同的文化。 志愿服务与社会贡献： 将您的经验和智慧贡献给社会，获得成就感和满足感。 与家人共享时光： 珍惜与子女、孙辈相处的时光，成为家庭的智慧宝库。 《健康长寿的艺术：知悉身体，乐享晚年》是一本充满关怀和智慧的书籍，它将陪伴您走过每一个美好的明天。它不是冰冷的医学指令，而是您最贴心的朋友，用科学的理论武装您的头脑，用实用的方法指导您的行动，最终目标是帮助您在晚年收获一份健康、一份宁静、一份快乐，实现生命的价值与升华。愿您阅读愉快，健康相伴，笑口常开，乐享人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，那种柔和的暖色调，搭配上简洁大方的字体，瞬间就营造出一种温馨、可靠的氛围。我本身一直对健康生活类书籍抱有浓厚的兴趣，所以看到这本书时，就毫不犹豫地入手了。翻开第一页，那种厚实、略带韧性的纸张质感就让我感到很舒心，印刷清晰，排版也十分合理，读起来一点也不费眼。我尤其欣赏的是，它没有那种华而不实的浮夸风格，而是以一种朴实、真诚的态度，娓娓道来。虽然我还没来得及深入阅读其中的每一个章节，但从目录和一些零散的阅读片段来看，我能感受到作者在内容编排上的用心。他们似乎是围绕着“健康生活”这个核心，从多个维度去进行探讨，这让我对接下来的阅读充满了期待。我希望这本书能为我提供一些切实可行、易于理解的健康指导，让我能够更好地管理自己的生活习惯，从而提升整体的幸福感。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的整体框架来看，它显然是经过了细致的梳理和策划。内容涵盖的广度让我感到惊喜，它似乎触及了健康生活的方方面面，从基础的饮食起居，到更深层次的心理调适，再到一些进阶的养生之道，都做到了比较全面的覆盖。我个人对“未病先防”的概念一直比较推崇，希望这本书能在这方面提供更多预防性的健康策略，而不是仅仅停留在治疗和康复层面。我特别看重书籍的实际应用性，如果书中的建议能够简单易行，不需要太多的专业知识或者昂贵的设备就能做到，那么它的价值就会大大提升。我对于书中关于“生活方式病”的探讨非常感兴趣，希望能够从中获得一些关于如何避免这些疾病的有效方法。总而言之，这本书给我一种“大而全”的感觉，让我觉得它能够成为我居家必备的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格真的太吸引人了，它不像很多健康类书籍那样，充斥着枯燥的医学术语和晦涩难懂的理论。相反，它的语言非常贴近生活，就像一位经验丰富的朋友在跟你聊天，分享她的健康心得一样。很多段落读起来让人会心一笑，仿佛能看到作者在字里行间流露出的真诚和关怀。我尤其喜欢它在阐述一些健康观念时，所使用的生动形象的比喻，能够瞬间将复杂的概念变得清晰易懂。这让我觉得，学习健康知识不再是一件枯燥乏味的任务，而是一种充满乐趣的探索过程。我还在犹豫接下来要先看哪一部分，因为感觉每一章节都充满了实用价值。我个人比较关注心理健康和日常饮食方面的知识，不知道这本书在这方面的内容是否足够深入和详尽。我非常期待它能够提供一些能够立即在生活中实践的建议，让我能够感受到即时的改变和益处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排方式给了我一种“百科全书”的感觉，内容逻辑清晰，层次分明。每一次翻阅，都仿佛在进行一次系统的健康知识学习。我非常欣赏这种系统性的讲解，它能够帮助我建立起一个比较完整的健康知识体系，而不是零散地获取信息。我特别关注书中关于“常见疾病预防”的章节，希望能够从中了解到一些简单易行的预防措施，从而降低患病风险。我还在纠结，书中是否有提供一些具体的食谱或者运动计划的范例？如果能有一些详细的实践指导，那么这本书的实用性会大大增强。我个人对“老年健康”这个主题有很高的关注度，希望能从这本书中获得一些关于如何保持老年人身体健康和精神活力的有效建议。总的来说，这本书给我一种信赖感，让我觉得它能够成为我学习健康知识的可靠来源。

评分☆☆☆☆☆

我非常喜欢这本书传递出的积极向上的健康理念。它并没有强调那些极端的、难以坚持的生活方式，而是提倡一种循序渐进、平衡适度的健康之道。这种温和的态度让我觉得，健康生活并非遥不可及，而是可以通过细微的改变逐渐实现的。我最看重的是书中那些能够激发读者内在动力的内容，而不是仅仅罗列条条框框。我希望它能够帮助我认识到健康的重要性，并且愿意主动去为之付出努力。我在思考，这本书是否会包含一些关于运动和体能锻炼的指导？我一直想找到一套适合自己的居家运动方案，如果这本书能够提供一些参考，那将是极好的。另外，我对书中关于“情绪与健康”的关系部分非常感兴趣，希望能从中学习到一些管理情绪、保持内心平和的方法。