版高血压病人每日生活宜忌 北京科学科技出版社 9787530461280 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 高血压
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• 慢性病管理
• 家庭医学
• 北京科学科技出版社
• 9787530461280

店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530461280

商品编码：28188760667

丛书名： 最新版高血压病人每日生活宜忌

出版时间：2013-03-01

商品参数

新版高血压病人每日生活宜忌 [平装]

定 价：￥15

作 者：编写组 (作者)

出 版 社：北京科学技术出版社

重量：159g

出版时间：2013-3-1

版次：1 页数： 字数：

印刷时间：2013-3-1 开本：889mm*1194mm 纸张：胶版纸

印次：5 ISBN：9787530461280 包装：平装

内容介绍

《高血压病人每日生活宜忌（版）》以防治高血压病为主要内容，系统介绍了高血压病的基础知识、病情监测、诊断、并发症处理与高血压病的预防保健和患者生活起居的宜忌等。

目录

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远离高血压的健康生活指南 内容简介 您是否正被高血压困扰，或是希望远离这个健康“杀手”？《远离高血压的健康生活指南》是一本集结了现代医学研究成果与传统养生智慧的实用手册，旨在为广大高血压患者及关注心血管健康的人群提供一套科学、可行、且易于遵循的生活指导。本书深入浅出地解析了高血压的成因、危害及管理策略，并着重于通过日常生活的点滴调整，帮助您有效控制血压，提升生活质量，重获健康活力。 本书内容亮点： 1. 透视高血压：从认知到预防 高血压的“真面目”：本书将以通俗易懂的语言，为您揭示高血压的本质。它不仅仅是一个数字，更是对身体多项重要功能的潜在威胁。我们将详细解释什么是高血压，它有哪些不同类型，以及那些看似不起眼的早期症状，帮助您提高警惕，及时发现。 看不见的“隐形杀手”：高血压之所以危险，在于其往往“沉默寡言”，早期症状不明显，却在悄无声息中损害着您的血管、心脏、大脑、肾脏等关键器官。本书将为您详细剖析高血压可能导致的严重并发症，如脑卒中、心肌梗死、肾功能衰竭、高血压性视网膜病变等，让您充分认识到控制血压的重要性，从根本上远离这些潜在的健康危机。 探寻根源，精准防控：高血压的发生并非单一因素所致，而是多种危险因素共同作用的结果。本书将全面梳理导致高血压的常见诱因，包括但不限于遗传因素、年龄增长、不健康的生活方式（如高盐饮食、缺乏运动、长期精神压力、肥胖、吸烟、过量饮酒等）以及某些基础疾病。通过对这些因素的深入分析，帮助您识别自身的高危因素，从而采取有针对性的预防和干预措施。 2. 食以养生：美味与健康的完美平衡 “降压”食谱的秘密：本书汇聚了大量经过科学验证、有助于控制血压的食物和烹饪方法。我们将提供详细的食谱建议，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐，并针对不同口味偏好和季节变化进行调整。您将学会如何选择富含钾、镁、钙等矿物质的蔬菜水果，如何摄入健康的脂肪和优质蛋白质，以及如何巧妙地减少钠的摄入，让您的餐桌成为健康的“加油站”。 避开“高压”陷阱：高盐、高脂、高糖的食物是高血压的“催化剂”。本书将特别强调哪些食物应该尽量避免或限量食用。例如，加工食品、腌制食品、油炸食品、甜点、含糖饮料等，都可能成为血压升高的“帮凶”。我们将教您如何辨别食物中的“隐藏盐分”，以及如何在享受美食的同时，守住健康的底线。 饮水与饮品：健康的选择：水是生命之源，合理的饮水习惯对维持身体健康至关重要。本书将指导您如何科学饮水，满足身体需求。同时，我们还将探讨不同饮品的健康影响，例如，绿茶、花草茶等对心血管健康的益处，以及酒精、咖啡因等可能带来的影响，帮助您做出明智的饮品选择。 餐桌上的“秘密武器”：除了主要的食材，一些特定的调味品和香料也被证实具有辅助降压的作用。本书将介绍如大蒜、洋葱、姜、醋、黑胡椒等在烹饪中常用的食材，并阐述它们对血压管理的潜在益处，让您在享受美味的同时，也能为健康加分。 3. 动出健康：科学运动，让血压“动”起来 运动的“魔法”：规律的体育锻炼是控制高血压的基石之一。本书将为您详细解读运动对心血管系统的积极影响，包括增强心肌功能、改善血管弹性、促进血液循环、帮助控制体重等。 量身定制的运动计划：不是所有运动都适合高血压患者。本书将根据您的具体情况，指导您如何选择适合自己的运动项目，如快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等。我们将提供科学的运动频率、强度和时间的建议，帮助您制定个性化的运动方案，循序渐进，避免运动损伤。 “动”与“静”的智慧：除了积极的体育锻炼，一些放松身心的运动，如冥想、深呼吸练习等，对于缓解精神压力、降低血压也具有显著效果。本书将介绍这些有助于身心平衡的运动方式，帮助您在忙碌的生活中找到宁静，让血压得到有效的舒缓。 4. 心境的“压”力释放：情绪管理与睡眠调养 压力与血压的“对话”：长期处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪中，会显著增加患高血压的风险，并使已有的高血压更难控制。本书将深入探讨情绪与血压之间的密切关系，并提供一套切实有效的心理调适方法。您将学会如何识别和管理压力源，掌握放松技巧，培养积极乐观的心态。 “睡”出好血压：睡眠不足或睡眠质量差，是导致血压升高的重要因素之一。本书将为您解析优质睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议，如调整作息规律、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等，帮助您每晚都能获得充足而高质量的睡眠，让身体得到充分的修复。 社会支持与人际关系：良好的人际关系和充实的社会生活，是缓解压力的重要途径。本书也将提及如何建立和维护积极的社会支持网络，分享应对孤独感和疏离感的方法，让您的生活更加丰富多彩，心灵更加充实。 5. 生活细节的“压”力管理 戒烟限酒，重塑健康：吸烟是导致心血管疾病的主要危险因素，而过量饮酒则会直接升高血压。本书将提供戒烟的有效策略和支持方法，并指导您如何适度饮酒，或者在必要时完全戒酒，为您的心血管健康筑起坚实的屏障。 体重管理，事半功倍：超重和肥胖是导致高血压的常见原因。本书将为您提供科学的体重管理指导，包括如何通过饮食和运动相结合的方式，健康减重，并将体重维持在理想范围内，从而有效降低血压。 环境因素的考量：我们生活和工作的环境同样会对我们的健康产生影响。本书将提及如何关注环境中的噪声、空气质量等因素，并提供一些建议，帮助您营造一个有利于血压健康的居住和工作空间。 旅行与特殊时期注意事项：无论是长途旅行还是应对季节变化，都有可能对血压管理带来挑战。本书将为您提供在外出旅行或特殊时期（如高温、寒冷天气）时，如何继续保持健康生活方式的建议，确保血压始终处于稳定状态。 本书特色： 权威性：本书内容基于最新的医学研究和临床实践，由多位心血管专家、营养师、运动康复师等联合编写，保证了信息的科学性和可靠性。 实用性：本书语言通俗易懂，案例丰富，操作性强。提供的食谱、运动方案、情绪管理技巧等都经过实践检验，易于读者学习和应用。 全面性：本书不仅关注饮食和运动，还深入探讨了心理健康、睡眠调养、生活习惯等多个方面，为读者提供全方位的健康管理指导。 个性化：本书鼓励读者根据自身情况，制定个性化的健康管理方案，强调“因人而异”的原则，使健康指导更具针对性。 《远离高血压的健康生活指南》是一本您案头必备的健康宝典，它将陪伴您踏上健康之旅，让您从容面对高血压的挑战，拥抱更健康、更美好的生活。无论您是患者，还是希望预防高血压的健康人群，都能从中受益匪浅。让我们一起行动起来，用科学的生活方式，为自己的健康保驾护航！

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性绝对是它最大的亮点。我以前看一些健康书籍，总觉得理论性太强，看了半天，也不知道具体该怎么做。但这本书就不一样了，它里面的内容，几乎都可以直接运用到我的日常生活中。比如，书中有一个章节专门讲“高血压患者的饮水之道”，我一直以为多喝水就好，但这本书却细致地分析了不同时间段饮水的量和种类，甚至提到了饮水的水温和速度，都可能对血压产生影响。我照着书上的建议，调整了一下自己的饮水习惯，感觉身体确实比以前更舒服了，没有那种口干舌燥的感觉，血压也似乎稳定了一些。 而且，书中对于一些日常生活中容易被忽略的细节，也进行了详细的讲解。比如，午睡的时间长短，甚至是睡姿，都可能影响到高血压患者的健康。我以前总觉得午睡能让我精神好，就一觉睡到下午三四点，但看了这本书才知道，午睡时间过长反而会影响晚上的睡眠质量，不利于血压的控制。书中还提供了一些关于“如何选择合适的午睡时间”和“如何调整午睡姿势”的建议，我觉得这些都非常贴心，也很有帮助。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，让我对高血压的认识上升到了一个新的高度。我之前总觉得，这是一种难以摆脱的疾病，只能被动地接受。但通过阅读这本书，我发现，原来我们对自己的生活方式有着比想象中更强大的掌控力。书中对于“环境宜忌”的探讨，就让我大开眼界。我从未想过，居住的环境，比如室内空气的湿度、采光，甚至是家里的装修风格，都可能对高血压患者的健康产生影响。 我特别欣赏书中关于“人际交往宜忌”的篇章。我一直以为，只要和家人朋友保持联系就好，但书中却详细分析了不同类型的人际关系，对我们情绪和身体健康的影响。比如，它提到了要适当地远离那些会给你带来负面情绪的人，以及如何建立更健康、更支持性的社交圈。这些建议，不仅有助于控制血压，更能提升我们的生活幸福感。这本书让我明白，管理高血压，不仅仅是管理一个生理指标，更是一种对生活方式的全面优化。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界！我一直以为高血压这个病症，无非就是控制饮食，少吃盐，多运动，再加上按时吃药。然而，这本书却从一个我从未想过的角度，深入浅出地探讨了高血压患者在日常生活中的方方面面。它不仅仅是简单的“吃什么”和“做什么”，而是更侧重于“如何做”以及“为什么这样做”。比如，书中对于不同季节、不同天气下，高血压患者应该注意的起居习惯，就写得非常细致。我之前从未意识到，寒冷的天气更容易诱发血压升高，而书中就详细介绍了如何在寒冬里通过调整穿衣、保持室内温度、甚至推荐一些温和的室内运动来预防血压波动。 还有一点让我印象深刻的是，这本书对于情绪对血压的影响，进行了非常深入的剖析。我之前总觉得情绪波动顶多就是心情不好，没想到负面情绪，如焦虑、愤怒、甚至是长期的抑郁，都会对心血管系统造成持续的压力，从而导致血压升高。书中不仅指出了这一点，还提供了一些非常实用的情绪管理方法，比如冥想、深呼吸练习，甚至是一些简单的放松技巧，都详细介绍了如何操作，并且结合了科学原理，让我觉得这些建议并非空穴来风，而是有理论依据支持的。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我才真正理解到，原来健康生活方式的养成，是需要细致入微的观察和持续不断的调整的。书中不仅仅是罗列一些禁忌，而是更注重引导读者去认识自己的身体，去感受身体的信号。比如，在关于“运动宜忌”的部分，书中并没有简单地说“高血压不能剧烈运动”，而是详细地分析了不同强度、不同类型的运动对血压可能产生的影响，并且根据不同的身体状况，给出了个性化的运动建议。 我尤其喜欢书中对于“生活节奏”的探讨。我一直觉得忙碌是常态，工作生活节奏快，压力大，但书中却强调了“慢生活”对于高血压患者的重要性。它并没有鼓吹完全脱离社会，而是提倡在快节奏的生活中，找到属于自己的“慢”的时机，比如在早晨留出一点时间，悠闲地吃个早餐，或者在晚上，放下手机，静静地看会儿书。这些看似微不足道的改变，却能有效地缓解身体和精神的压力，对血压的稳定有着潜移默化的积极作用。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，得了高血压，生活就只能围绕着“不能吃什么”、“不能做什么”来展开，生活质量也因此大打折扣。但这本书彻底颠覆了我的想法。它并没有一味地强调限制，而是从一个更积极的角度，教导我们如何在“宜”和“忌”之间找到平衡，并且从中发现生活的美好。比如，书中在讲到“饮食宜忌”时，并没有仅仅列出哪些食物是禁忌，而是花了很大篇幅去介绍一些高血压患者可以适量食用的、营养丰富又美味的食物。 我印象最深的是，书中对于“心态调整”的建议。我之前总觉得，得了高血压，就意味着要一直提心吊胆，担心并发症。但这本书却强调了积极乐观的心态对于控制血压的重要性。它告诉我们，与其沉浸在恐惧中，不如学会接受现实，并且积极地去管理自己的健康。书中提供了一些非常实用的方法，比如如何进行积极的自我对话，如何通过一些小确幸来提升幸福感，这些都让我觉得，即使患有高血压，生活也可以依然丰富多彩。