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汉竹 编

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店铺： 东诚翔通图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553749457

商品编码：28137124423

丛书名： 准爸妈睡前胎教故事

开本：12开

出版时间：2015-09-01

孕期营养与健康管理：从备孕到产后恢复的全面指南 书籍信息： 本书并非《怀孕书籍2册胎教经典故事准爸妈睡前胎教故事孕期孕产育婴怀孕书妈妈看的早教图书孕妈妈睡前胎教故事书孕期》的重复或衍生内容，而是专注于孕期生理变化、科学营养摄入、日常健康维护及心理调适的专业参考书。 书籍简介： 迎接新生命的旅程，是一段充满喜悦，同时也伴随着诸多生理与心理挑战的特殊时期。本书旨在为所有计划怀孕、正在孕期中以及刚刚经历分娩的女性及其伴侣，提供一个科学、全面、易于实践的健康管理蓝图。我们摒弃了碎片化的信息和过于情绪化的描述，专注于提供基于最新循证医学和营养学研究的实用指导。 第一部分：孕前优化与受孕准备 (Foundation for Conception) 怀孕并非一个孤立的事件，而是身体长期健康状态的体现。本部分将深入探讨如何为成功受孕和孕育一个健康的宝宝做好充分的生理准备。 1.1 优化生育力：男性与女性的生理准备 我们将详细分析影响生育能力的关键因素，包括激素水平的平衡、卵巢和精子的质量。内容涵盖： 女性健康评估： 如何进行孕前体检，解读关键指标（如甲状腺功能、维生素D水平、抗苗勒氏管激素AMH）。 男性生育力提升： 影响精子健康的饮食、生活习惯干预，以及优化精子DNA完整性的方法。 体重管理与代谢健康： 探讨肥胖、超重对受孕几率和胚胎质量的影响，提供个性化的孕前体重调整方案，强调胰岛素敏感性的重要性。 1.2 孕前营养基石：关键维生素与矿物质的储备 强调孕前三个月是营养储备的关键时期。本书将重点解析以下营养素的作用及其最佳补充时机： 叶酸的“前置”补充： 不仅仅是预防神经管缺陷，更深入探讨其在细胞分裂和DNA甲基化中的作用，并讨论不同类型叶酸（如活性叶酸）的选择。 铁与维生素B12： 评估储备铁水平的重要性，预防潜在的贫血风险，为孕期的血容量增加做准备。 碘与DHA的摄入： 强调这些对未来胎儿神经系统发育不可替代的元素，并提供日常食物来源的最佳实践。 第二部分：孕期营养策略与体重控制 (Trimester-Specific Nutrition and Weight Gain) 孕期营养的核心在于“平衡”与“适度”，而非“一人吃两人补”的误区。本部分将按孕程阶段，提供精细化的饮食计划和体重监测标准。 2.1 孕早期（第1-13周）：应对挑战，稳定基础 恶心与呕吐（HGE）的管理： 提供基于证据的非药物干预方法，如特定时间点补充维生素B6、姜的有效利用，以及少量多餐的食物选择技巧。 早期营养需求： 关注水合作用、膳食纤维的摄入，预防便秘，并指导如何安全地将孕前补充剂过渡到孕期配方。 2.2 孕中期（第14-27周）：能量需求提升与骨骼发育 热量精准计算： 提供根据孕妇基线体重、活动水平和胎儿发育情况计算每日额外热量需求的工具和方法，避免不必要的体重增加。 钙质的生物利用度： 深入讲解维生素D如何促进钙吸收，推荐高生物利用度的钙质来源，以及如何监测胎儿骨骼发育指标。 Omega-3脂肪酸的摄入： 详述DHA和EPA对胎儿视网膜和大脑皮层发育的关键作用，提供鱼类选择的安全指南和替代性藻油来源。 2.3 孕晚期（第28周至分娩）：为分娩储备能量与应对水肿 蛋白质的优化摄入： 探讨孕晚期对蛋白质的需求高峰，重点是氨基酸的平衡，而非仅仅追求总量。 管理妊娠期水肿： 分析水肿的生理原因，提供通过调整钠钾平衡、足部抬高和轻度运动来缓解水肿的实用技巧，同时明确区分生理性水肿与先兆子痫的鉴别。 第三部分：孕期健康监测与风险预防 (Monitoring Health Risks) 本书强调孕期健康管理的主动性，指导准父母如何与医疗团队高效合作，识别和管理潜在风险。 3.1 孕期常见代谢异常的管理 妊娠期糖尿病（GDM）的筛查与饮食干预： 提供GDM患者的低升糖指数（GI）饮食原则，指导如何解读葡萄糖耐量测试（OGTT）结果，以及运动在血糖控制中的地位。 孕期高血压的识别与生活方式干预： 强调早期血压监测的重要性，讨论镁和钾在血管健康中的调节作用。 3.2 消化系统与免疫系统维护 肠道菌群与孕期健康： 探讨益生菌和益生元对缓解孕期腹胀、改善营养吸收的潜在益处。 安全用药与疫苗接种： 提供一份经过药物分级（如FDA指南）的常见非处方药和处方药的安全性参考列表，并指导孕期疫苗（如流感、百白破）的接种时机。 第四部分：产后恢复与母婴衔接的科学 (Postpartum Recovery and Transition) 分娩并非终点，而是身体进入新阶段的开始。本书为产后恢复提供实用的营养和身体重建方案。 4.1 恶露、伤口愈合与盆底肌修复 产后营养加速修复： 重点补充促进胶原蛋白合成的维生素C、锌，以及帮助子宫复旧的蛋白质摄入策略。 盆底功能评估与恢复运动： 介绍凯格尔运动的进阶技巧，何时可以安全地开始核心训练，以及如何应对压力性尿失禁。 4.2 母乳喂养的营养支持与挑战应对 泌乳期的能量与液体需求： 科学计算哺乳期所需的额外热量和水分，强调高质量脂肪酸对乳汁成分的影响。 识别营养性催乳食物误区： 客观评估传统催乳食物（如花生、猪蹄等）的实际效果，重点推荐富含钙、铁和维生素的食物，以支持母亲自身的恢复。 总结与展望： 本书致力于成为一本“可操作性强”的工具书，而非泛泛而谈的安慰指南。它将帮助准父母建立科学、自信的孕期管理体系，确保母亲在整个生命阶段的健康，为下一代的优质成长打下坚实的生物学基础。内容严谨、结构清晰，是每一位期待为人父母者书架上不可或缺的健康伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这套书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！我怀孕初期的时候，对未来充满了各种未知和焦虑，不知道该如何为宝宝做准备，更别提什么胎教了。翻开第一本，就被里面温馨的插画吸引住了，那些小故事讲得特别有条理，从孕早期的营养补充到孕中期的胎儿发育，再到孕晚期的分娩准备，几乎涵盖了我所有想知道的方面，而且语言风格非常亲切，不像那种冷冰冰的教科书。最让我感到惊喜的是，它不只是讲理论，还提供了很多实用的操作指南，比如如何和宝宝“说话”，如何通过音乐和抚触来促进宝宝的大脑发育。我老公也很有兴致地跟着一起看，他以前对胎教完全不感兴趣，现在居然会主动问我：“今天给宝宝听什么音乐好？”这本书成功地把我们俩拉到了一个频道上，为我们共同迎接宝宝的到来打下了坚实的基础。我特别喜欢其中一个章节，详细讲解了孕期情绪管理，告诉我“孕傻”不是真的变笨了，而是荷尔蒙在作怪，这让我瞬间释怀了不少，感觉自己不再是一个人孤军奋战。真心觉得，这本书读完，我的孕期焦虑值直线下降，多了一份从容和期待。

评分☆☆☆☆☆

我婆婆是传统育儿观念的坚定支持者，她总说“以前我们都没看这些书，孩子照样养得白白胖胖的”。所以，当我买回来这套书时，她最初是持怀疑态度的。然而，这本书的魅力就在于，它能巧妙地平衡传统与现代。它既有对传统坐月子观念的尊重，又融入了现代科学的视角，比如关于产后情绪恢复的讨论，非常细腻。我特别喜欢其中一个篇章，它提到了“准爸爸参与感的重要性”，用了很多数据来佐证，说父亲的积极参与对宝宝出生后的依恋关系有长远影响。我把那几页内容给公公婆婆看，他们看了之后，连一向不太搭理“育儿书”的老一辈都点头表示赞同，觉得“这说的有道理，不能光是妈妈一个人忙活”。这本书的成功之处，在于它提供了一个家庭成员之间沟通的“共同语言”，让大家都能以更科学、更关爱的方式来迎接新生命，而不是陷入老旧的争论中。

评分☆☆☆☆☆

作为一名需要兼顾工作和家庭的职场妈妈，我对于时间效率的要求非常高。我最欣赏这套书的一点是它的编排逻辑极其清晰，每一部分的功能都划分得很明确。比如，我会在通勤路上快速浏览“营养Quick Check”部分，迅速确认当天午餐的搭配是否合理，而不是捧着一本厚厚的书从头看到尾。而到了晚上，我就会进入“心灵对话”模式，和宝宝进行睡前“交流”。这种模块化的设计，完美契合了我碎片化的生活节奏。而且，它引用的知识点非常前沿，我对比了几篇我关注的国外母婴论坛上的讨论，发现书里的内容大多都得到了印证，这让我对它的专业性非常信赖。很多书都会强调“妈妈要放松”，但这本书真正教我怎么放松：它详细介绍了孕期瑜伽的几个简单拉伸动作，甚至配上了步骤图，让我这个“四肢不协调星人”也能轻松上手。它不是空泛地喊口号，而是提供了一整套可执行的行动方案，非常实在。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些铺天盖地的育儿书籍已经有点审美疲劳了，大多是把一些老掉牙的知识换个封面又拿出来卖。但这一套书，确实给我带来了耳目一新的感觉。它的侧重点似乎并不完全放在那些枯燥的医学数据上，反而更注重“心”的交流。那些“准爸妈睡前故事”部分，简直是我的救命稻草！我怀孕七个月了，晚上偶尔会因为宝宝在肚子里动得太欢腾而睡不好，抱着书念几段，声音自然而然地就变得轻柔下来，感觉宝宝的胎动也跟着平稳了许多。那些故事的意境非常美，比如讲述阳光、月亮和种子的比喻，让我对“孕育生命”这件事有了更深层次的感悟，不再仅仅是身体上的辛苦，更是一种精神上的滋养。我常常想，孩子出生后，这些在肚子里听到的故事和声音，会不会成为他最早期的记忆基石？这种充满诗意的胎教方式，远比强迫听那些所谓的“智力开发音乐”要舒服有效得多。我感觉自己和宝宝之间的连接，通过阅读，变得更加紧密和有质感了。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对细节有强迫症的孕妇，我总担心自己会错过任何一个微小的细节，从而影响宝宝的健康。这套书的“孕期常见问题Q&A”部分，简直是我的“定心丸”。我遇到的每一个小疑惑，比如为什么脚会水肿？为什么有时候会感到心慌？它都能用非常清晰、不吓人的语言给出解释和应对方法。而且，它非常注重胎儿的“主观感受”，引导父母去想象宝宝在子宫里“正在经历”什么。比如，当讲到外界声音对胎儿的影响时，它会描述“宝宝听到的是低频的、被羊水过滤后的震动”，这让我立刻关掉了家里吵闹的电视机，转而选择播放舒缓的古典乐。这种代入感非常强，让我从一个旁观者变成了宝宝成长的“第一参与者”。这本书的价值，不仅仅是提供信息，更重要的是塑造了一种积极、主动、充满爱意的孕期心态。它让我从一个被动的“孕育容器”，转变成了一个积极的、充满期待的“生命共同创造者”。