正版 产后瘦大腿 腰腹 缩骨盆的必修书-我也能变身100分好身材妈咪 叶君桐 东方出版社 图片色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 产后恢复
• 瘦身
• 塑形
• 骨盆修复
• 腰腹瘦身
• 大腿瘦身
• 叶君桐
• 母婴健康
• 产后运动
• 身材管理

店铺： 枫林艺扬图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506069793

商品编码：28143504773

丛书名： 产后瘦大腿减腰腹缩骨盆的瘦身必修书

出版时间：2013-12-01

商品参数

书名    产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的必修书

作者    叶君桐

定价    39.80元

出版社    东方出版社

ISBN    9787506069793

出版日期    2013-12-01

字数    147000

页码    145

版次    1

装帧    平装

开本    大16开

商品重量    0.4Kg

编辑

产后变身100分好身材妈咪，是每个新妈妈**的希望之一。《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的必修书：我也能变身100分好身材妈咪》作者结合自己多年积累的经验和理论，为新妈妈们提供了更多实用可行的产后方案与注意事项。能够*简单有效地帮助产后新妈妈们快速恢复曼妙、纤瘦、玲珑有致的身材，以及光滑、细嫩、白皙无暇的肌肤。健康、美丽、自信的新时代“辣妈”，将由此开启人生又一个精彩篇章！

目录

一、自修疗法：产后身体恢复必须由内而外

看看自己的身材变化，有点惊讶吧

需要新妈妈自行处理的一些症状

剖腹产后要会自我护理哦

产后体质与体形恢复有妙招

让身体恢复指数再高一点

正确做，体形很快就恢复了

针对腰腹部的产后恢复疗法

产后身材恢复一点通

二、饮食加心理调理：吃出火辣身材，保持美丽情绪

产后的饮食策略

火辣身材是吃出来的

产后饮食的“567”法则

刚生完宝宝，可别忧郁哦

自信让新妈妈更美丽

不可忽视产后新妈妈的情绪变化

塑造阳光乐观的生活主题

自我减压，抵御一切不良情绪

扮演好自己的新角色吧

三、护肤疗法：你也可以是美肤的气质妈咪

美肤，先从了解皮肤做起

护肤的几项保养常识

不良习惯会破坏你的美丽

和脸上的斑斑点点说“Bye Bye”

不能只重视脸部护理哦

花容月貌完全可以吃出来

做好“面子工程”是重中之重

明亮的眼睛，需要特殊护理

四、运动疗法：的关键在于方法和坚持

想瘦，除了运动没有其他捷径

“秘笈”，你值得拥有

打造贴身的方法

细腰与美腿是这样练成的

上班族妈妈宜“见缝插针”

，重在随时随地

良好的习惯能让你不反弹

美胸加翘臀，你可以做到

内容简介

《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的必修书：我也能变身100分好身材妈咪》是台湾生活育儿类专家叶君桐公开自己积累多年的产后恢复经验与理论，此书在台湾地区一经发售，就横扫网络书店畅销书排行榜，为广大女性朋友所欢迎。《产后瘦大腿、减腰腹、缩骨盆的必修书：我也能变身100分好身材妈咪》就如何成为新时代的“辣妈”做出了详尽的回答，对指导产后新妈妈如何快速恢复产前的曼妙身材和光洁肌肤，以及保持自身健康，提供了切实可行的注意事项和参考性意见。书中用故事图画解答新妈妈们的疑问，更增加了本书的趣味性。

作者简介

叶君桐，台湾专家、多家电视台生活育儿类节目的客座嘉宾。她热爱文学，长期从事写作工作，经常给一些报刊杂志撰写稿件，现已出版多种生活类书籍，如《周岁决定宝宝的一生》《问吧不可不知的国学知识100》。

...............

........

《优雅孕育：现代女性的科学孕期调养与产后恢复指南》 作者： 张静薇, 王晓琳 出版社： 晨光文化艺术出版社 出版时间： 2023年10月 --- 书籍概述： 本书是一部全面覆盖现代女性从备孕、孕期到产后恢复全阶段的科学调养与身心健康的实用指南。我们深知，现代女性在迎接新生命带来的喜悦时，也面临着对自身身体变化的焦虑与自我形象的重建挑战。本书旨在提供一套系统、科学、易于操作的健康管理方案，帮助每一位准妈妈和平安度过孕期，并在产后安全、有效地恢复体能与体态，重拾自信与活力。我们摒弃了传统观念中笼统的“坐月子”方法，转而采用循证医学和营养学的前沿研究成果，为读者构建一个清晰的“孕育地图”。 本书结构与核心内容详解： 本书共分为五大部分，层层递进，覆盖了孕产周期中的关键环节。 第一部分：孕前准备与健康基石（奠定健康之源） 这一部分着重于“未雨绸缪”，强调孕前身体状态对整个孕期及产后恢复的决定性影响。 1. 个体化健康评估与生活方式重塑： 详细介绍如何进行孕前基础健康检查，识别潜在风险因素。重点阐述均衡饮食的构建，如何通过调整膳食结构优化卵子和精子质量。 2. 情绪与心理的平稳过渡： 探讨压力管理对生育能力的影响。提供如正念练习（Mindfulness）、温和瑜伽呼吸法等实用技巧，帮助女性在备孕期保持积极乐观的心态。 3. 安全运动的入门： 针对备孕期女性设计了低强度、无风险的激活性运动计划，旨在增强核心稳定性和盆底肌群的初级意识，而非追求体能极限。 第二部分：科学孕期调养——与宝宝共同成长的九个月（安全与营养并重） 孕期是身体发生巨大适应性改变的时期，本部分提供的是定制化的营养与活动建议，确保母婴健康，并为产后恢复打下良好基础。 1. trimester（三个月）营养精讲： 摒弃泛泛而谈的“多吃点”，本书提供按孕期阶段划分的精准营养需求。例如，孕早期针对恶心呕吐的食物选择，孕中晚期对钙、铁、DHA的摄入量标准及优质来源推荐。详细解析“空腹血糖负荷”的概念，避免不必要的体重快速增长。 2. 体态与姿势的维护： 孕期腹部增大对脊柱和骨盆的压力是不可避免的，本书教授如何通过日常站立、坐姿、睡觉的微调来减轻背部疼痛。书中配有大量图解，演示如何在日常生活中保持“身体力学”的平衡。 3. 孕期温和活动指南： 强调在医生许可下的适度活动。设计了专门针对孕妇的安全拉伸和强化练习，旨在维持肌肉张力，而非塑形。例如，温和的猫牛式伸展、靠墙静蹲的改良版等，旨在缓解孕期不适，并为分娩做身体准备。 第三部分：分娩准备与身心对接（迎接新生的智慧） 这一部分关注产前教育，帮助女性建立对分娩的正确认知，减少恐惧感。 1. 分娩的生理机制与应对策略： 详细解析不同分娩方式的优缺点，提供疼痛管理策略（如呼吸法、按摩技术）。 2. 盆底肌的初探与保护： 这是一个被忽视的关键环节。在产前阶段，本书就引入了盆底肌的解剖学基础知识，并指导读者如何“找到”并“激活”这些肌肉，建立初步的控制感，这对于预防产后压力性尿失禁至关重要。 第四部分：产后黄金恢复期——科学循序渐进的重建（回归自我的关键期） 产后恢复并非一蹴而就，本书强调“循序渐进”和“倾听身体”的原则，科学指导恢复过程。 1. 伤口愈合与基础照护： 针对顺产和剖宫产提供不同的早期护理指导，包括疤痕护理、恶露管理以及基础的移动技巧，确保身体稳固愈合。 2. 营养支持与能量恢复： 区分哺乳期与非哺乳期的营养侧重点。重点讲解如何通过高质量的蛋白质和健康脂肪来支持泌乳和组织修复，避免盲目进补导致的热量超标或营养失衡。 3. 核心功能的重建——不是急于“收紧腹部”： 这是本书与传统观念最大的区别点。我们详细解释了“腹直肌分离”（Diastasis Recti）的评估方法和恢复原理。第一阶段的重点是建立腹横肌的深层激活，而不是过早进行仰卧起坐等高压运动。书中提供了一系列低难度、高效率的“腹横肌隔离训练”步骤。 4. 关节与韧带的保护性训练： 产后由于荷尔蒙影响，关节松弛度增加。本书提供温和的关节活动度和力量维持训练，强调在恢复期内避免对骨盆和脊柱施加旋转或过度拉伸的动作。 第五部分：打造可持续的健康生活方式（重塑自信与活力） 此部分聚焦于长期健康管理，帮助新晋妈妈将健康的习惯融入到繁忙的育儿生活中。 1. 睡眠优化与时间管理： 针对睡眠不足的新手妈妈，提供快速恢复精力的高效小技巧和“碎片化”运动方案。 2. 压力与情绪的长期调适： 探讨产后抑郁的识别与应对，提供家庭支持系统的建立方法。 3. 体态的精进与日常维护： 在核心功能初步恢复后，引入更具挑战性的姿态矫正练习，帮助调整因长期抱娃和哺乳姿势导致的圆肩驼背问题，最终实现更具线条感和力量感的身体状态，让身体回归到最佳的“平衡点”。 本书特色： 循证为本： 所有建议均基于最新的母婴健康研究和物理治疗原则。 图文并茂： 包含大量清晰的步骤图示和自测工具，方便读者在家独立操作。 实用性强： 强调“功能性恢复”优先于“外观性改变”，确保健康打下坚实基础后，体型自然改善。 关注内在： 不仅关注身体变化，更重视孕产期女性的心理健康与自我接纳。 《优雅孕育》是您在生命新阶段中，最值得信赖的健康伙伴。它将引导您科学地穿越孕育的每一个阶段，让您的身体得到最好的关怀与重建。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计和整体装帧给我的第一印象是相当专业和清爽的，这立刻提升了好感度。我总觉得，一个用心对待自己作品的作者，在内容上也必然是严谨细致的。我个人对那种粗制滥造、内容拼凑的书籍是深恶痛绝的。我更看重的是科学依据和长期的可持续性。我可不希望为了短期的效果，把自己的身体搞垮了，毕竟身体是革命的本钱，更何况是产后恢复期。我特别关注它是否提到了盆底肌的修复，这才是产后恢复的重中之重，很多瘦身书籍常常忽略这一点，只关注表面的肌肉线条。如果作者能深入浅出地讲解盆底肌的生理结构、受损原因以及如何通过日常训练来加强，那这本书的价值就不可估量了。另外，对新手妈妈来说，精神状态和产后抑郁的预防也是很重要的方面，希望书中也能触及到这块，提供一些积极的心态建设指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者名字听起来就挺有力量感的，叶君桐，感觉就像是经过千锤百炼的“美体专家”。我希望这本书不仅仅是告诉我们“做什么运动”，更重要的是告诉我们“为什么这么做”。对科学原理的阐述如果能深入浅出，让我明白身体机能在产后的变化，我才能更好地理解和执行训练计划，而不是盲目跟风。比如，为什么收紧骨盆能帮助腰腹部的稳定和线条改善？这种内在逻辑的梳理，能让我更有安全感地投入到这个自我改造的过程中。我期待这本书能给我带来的是一种长期的健康理念，而不是转瞬即逝的潮流。如果它能帮助我重建对身体的信心，让我重新找回做“100分妈咪”的内在力量和优雅姿态，那么这本书的价值就远远超过了它的标价。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我关注这本书很大程度上是因为它宣传的“大腿和腰腹”的集中管理。我生完孩子后，脂肪似乎特别钟爱在我腰部和胯部扎营安寨，怎么都甩不掉，尤其是一侧大腿比另一侧显得更粗壮，走路姿势都有点奇怪了。我非常好奇，这本书是如何从“骨盆”这个根源来解决这些局部脂肪堆积和体态不正的问题的。我希望看到的是一套完整的流程，从初期的温和恢复，到中期的力量重建，再到后期的塑形雕刻，每一步都有明确的阶段性目标和检验标准。如果它能配上清晰的体态自测工具或图表，让我能定期评估自己的进步，那简直是太贴心了。毕竟，量化的结果才是最能激励人坚持下去的动力啊！别光说能瘦，得告诉我能瘦到什么程度，怎么知道我做对了！

评分☆☆☆☆☆

拿到手翻阅了一下，我立刻被那种细致入微的笔触给吸引住了。它不是那种冷冰冰的医学术语堆砌，而是充满了生活气息和同理心。阅读起来非常流畅，就像是邻居家那位身材保持得超级好的姐姐在跟你耳语传授经验一样。我特别喜欢那种“过来人”的视角，因为只有真正经历过怀孕、分娩和产后恢复的人，才能明白我们这些妈妈的痛点在哪里——比如晚上睡不好、体力不济、核心力量完全丧失的感觉。这本书如果能针对性地提供一些“碎片化时间利用”的训练方法，那对我这种恨不得把时间掰成两半用的妈妈来说，简直是雪中送炭。我可不想为了做一组深蹲，就把正在熟睡的宝宝吵醒。期待看到一些非常规但高效的动作，能让我偷偷地在厨房忙碌时、哄睡时就能完成锻炼，达到“润物细无声”的塑形效果。

评分☆☆☆☆☆

天呐，最近入了好多新书，这本光是书名就足够吸引人了！作为一个正在努力恢复身材的妈妈，我简直是迫不及待地想翻开它，看看里面到底藏着什么“独门秘籍”。说实话，市面上关于产后恢复的书籍汗牛充栋，但真正能让人眼前一亮的，凤毛麟角。我最期待的是那些真正接地气、操作性强的建议，而不是空泛的理论说教。我希望它能告诉我，如何在忙碌的带娃日常中挤出时间来运动，如何调整饮食才能既保证营养又不至于热量超标。特别是“缩骨盆”这个关键词，对我这个顺产后感觉身体“松松垮垮”的人来说，简直是救命稻草。我希望能看到一些专业的图解和详细的步骤说明，让我能在家自己跟着做，而不是非得跑去昂贵的私教课。如果它能提供一些针对不同体质妈妈的个性化方案，那就太棒了，毕竟每个人的身体反应都是不一样的嘛。而且，如果能分享一些其他妈妈成功瘦身的真实故事，那份激励效果绝对是顶呱呱的，比看再多的理论都来劲儿！