正版书籍 做好孕前排毒 怀上超棒一胎 备孕排毒90天知识书籍 饮食运动睡眠出汗排便排毒法 孕前准备大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张靖 编

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• 健康怀孕
• 孕期准备
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• 排毒
• 女性健康
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店铺： 翩若惊鸿图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121274596

商品编码：27925701014

丛书名： 做好孕前排毒怀上超棒一胎

出版时间：2016-01-01

商品参数

书名:做好孕前 怀上超棒一胎

定价：39.80元

作者:张靖 编著

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787121274596

字数：188000

页码：188

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：

编辑推荐

★备孕男女的对策，助力好孕。

★*全*有效的大法

饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的方式看这里。

★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。

目录

Part 1备孕排毒从这里开始

睁大眼睛，让“毒”现踪迹

肝脏中毒一测便知

肾脏中毒一测便知

心脏中毒一测便知

脾脏中毒一测便知

肺脏中毒一测便知

无毒爸妈，孕育健康宝宝

你知道吗？你的体内有这些毒素

这些害人的毒素究竟从哪里来

孕前不排毒，毒素影响好“孕”气

排毒是备孕爸妈两个人的事

Part 2备孕排毒关键期：倒计时90～60天

脏腑排毒，给宝宝一个安身之所

淋巴排毒，

*

佳时间21 ～23点：沐浴，静心

肝脏排毒，

*

佳时间23 ～1点：充足睡眠

胆囊排毒，

*

佳时间1 ～3点：熟睡

肺脏排毒，

*

佳时间3 ～5点：熟睡

大肠排毒，

*

佳时间5 ～7点：排便

胃脏排毒，

*

佳时间7 ～9点：吃早餐

脾脏排毒，

*

佳时间9 ～11点：做做按摩

心脏排毒，

*

佳时间11 ～13点：午餐，午睡

小肠排毒，

*

佳时间13 ～15点：简单运动

膀胱排毒，

*

佳时间15 ～17点：多喝水

肾脏排毒，

*

佳时间17 ～19点：简单运动，晚餐

心包排毒：

*

佳时间19 ～21点：在家休息

居家排毒，打造健康的无毒环境

干干净净的环境，备孕

*

理想

慎用化妆品，保护未来小天使

备孕妈妈，请小心警惕妇科病

有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭

做一次健康体检，排除孕育隐患

饮食排毒，优化身体的排毒机制

备孕伊始，和这些食物说拜拜

助肝排毒，推荐6 种黄金食物

助肾排毒，少不了黑色食物

助肺排毒，5 款食物是高手

备孕排毒，要让肠道清清爽爽

运动排毒，把身体调到

*

佳水平

备孕排毒少不了有氧运动

经常散步有益提高受孕率

慢跑是有效的有氧排毒运动

排毒跳起来，弹跳有益清毒素

成为一条鱼，游泳排毒真不错

做腹式呼吸，净化你的呼吸道

Part 3备孕排毒巩固期：倒计时59～30天

饮食排毒，把体内的毒素赶出去

6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基

4 多4少饮食，帮助排出尿酸

促进乳酸排泄，3 类食物不可少

橄榄油、大蒜，有益清洁血液

降低胆固醇，8 种食物不可少

运动排毒，悠然间享受备孕乐趣

健康3 体操，帮你强健心肺

拍拍打打，全身放松排出毒素

多蹲少坐，锻炼脏器的好方式

清肠养生操，有益排出肠道毒素

趣味操，排毒、瘦身两不误

4 式瑜伽，备孕排毒的好选择

睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”

备孕期间，每晚睡足7 ～9小时

做好孕前排毒，怀上

*

棒一胎

睡眠姿势不当，容易影响好“孕”

睡眠环境，决定你的睡眠质量

适当午睡，健康备孕的好选择

优质睡眠不可忽视的睡前细节

特别忠告，为备孕爸爸保驾护航

备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴

这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃

备孕爸爸，请小心警惕4 疾病

4 要6不要，做个合格备孕爸爸

Part 4备孕排毒冲刺期：倒计时29～1天

饮食排毒，营养储备轻松好“孕”

发挥

*

大排毒功效，一日三餐这样吃

蛋白质要适度，过低过高都不行

备孕期间要限制摄入高脂肪食物

锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了

科学补充维生素，用饮食代替药片

备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺

运动排毒，为孕育宝宝做准备

备孕普拉提，腰腹锻炼效果好

像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫

腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律

骨盆操，备孕妈妈很适合

提肛运动，备孕爸妈都要做

心理排毒，使身心都轻快起来

请做好受孕的心理准备

心情郁闷，跟专家学心理排毒

平时火气大，身体产生毒素多

善待压力，才能更顺利地受孕

备孕排毒，学会享受情调生活

关注细节，让宝宝健康来报到

请选择一个理想的受孕月份

备孕妈妈你会推算排卵日吗

备孕爸妈不宜受孕的时机

感冒了，备孕妈妈别乱吃药

内容介绍

怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕。可以说，备孕做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。 书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑、饮食、运动、睡眠、出汗、排便、心理等众多方面，详细介绍了孕前备孕方方面面的内容。

作者介绍

张 靖，高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师、高级营养配餐员。中国保健协会食物营养与安全专业委员会 高级营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。

多年来，作者一直致力于养生食疗、 养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北京大学、清华大学等高校以及电视台讲课。文章经常发表在《健康时报》《糖尿病》《团结报》《都市生活》《北京青年报》《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》《360度女性私人健康管理手册――会吃会美会健康》等。

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好的，这是一本与您提供的书名完全无关的图书简介： 《时间的织工：中古欧洲手稿的艺术与秘密》 卷首语：被遗忘的低语 在人类文明的浩瀚星空中，文字承载着记忆与智慧。然而，当我们凝视那些装订成册、历经千年风霜的古老手稿时，我们触摸的不仅仅是纸张或羊皮纸的粗糙纹理，更是历史深处那些沉默的声音。本书并非一本关于药理学或孕期准备的指南，而是带领读者潜入中世纪欧洲那片充满奇迹与神秘的知识领地，探寻那些由僧侣、抄写员和艺术家们用汗水、颜料与信仰编织而成的光影世界。 第一部分：羊皮纸上的诞生——从动物到文本 第一章：蜕变之始——羊皮纸的制作工艺 我们的旅程始于材料本身。羊皮纸，这种曾被视为至高无上的书写载体，其制作过程充满了耐心与近乎宗教般的虔诚。我们详细剖析了从清洗、刮削到拉伸定型的复杂工序。了解为何中世纪的抄写员对一张完美的羊皮纸有着近乎偏执的追求，以及不同地区、不同时期所采用的动物皮源（绵羊、山羊、小牛皮）如何影响最终文本的质感与寿命。这不仅仅是皮革处理，更是一门失传的炼金术。 第二章：墨水与色彩的奥秘 手稿的生命力源于色彩。本书深入探究了中世纪墨水的配方——从基础的墨水石（胆矾铁墨）到珍贵的“金墨水”和“银墨水”。重点章节聚焦于颜料的来源：孔雀蓝、群青（源自阿富汗的昂贵青金石）、胭脂虫红。我们将揭示这些色彩如何在修道院的作坊中，经过研磨、混合、固定等步骤，转化为永恒的视觉语言。这些色彩不仅仅是装饰，它们是地位、象征和神圣意义的载体。 第二部分：秩序与神圣——抄写室的日常 第三章：隐修的节奏——抄写员的生活形态 中世纪的知识传播主要依赖于修道院。我们重建了“缮写室”（Scriptorium）的日常景象：严格的时间表、寂静的规定、昏暗的光线以及对错误的零容忍。读者将了解到不同等级的抄写员（如初级誊抄员、校对员、装订师）之间的分工合作。探索他们如何在寒冷潮湿的环境中，保持精神的集中与手部的稳定，完成一部巨著的誊写工作，这一过程可能耗费数年之久。 第四章：校对的艺术——如何避免“恶魔的笔误” 在没有电子校对系统的时代，校对（Proofreading）是一项极端严峻的考验。本章细致分析了当时手稿中常见的错误类型：遗漏、重复、词义混淆，以及抄写员在压力下产生的“幻觉性错误”。我们还将展示中世纪校对员使用的标记符号系统，这些符号是那个时代知识分子间无声的交流语言。 第三部分：超越文字——插图与装饰的语言 第五章：光芒万丈的装饰艺术——华美边饰的语法 装饰边饰（Illumination）是中世纪手稿的灵魂。本书不再将插图视为简单的配图，而是作为文本的延伸和注解。我们详细考察了从卡洛林王朝到哥特式晚期的主要风格演变，特别是植物纹样、动物形态（如“怪诞生物”——Grotesques）以及几何图案的象征意义。读者将学习如何解读那些看似随意的卷须和叶饰背后隐藏的宗教教义或世俗阶层信息。 第六章：微观世界的宏大叙事——初始大写字母（Historiated Initials）的解读 初始大写字母是手稿的“门面”。本章专门分析了“历史性大写字母”，即那些字母内部嵌入了完整故事场景的插图。例如，字母“B”中可能隐藏着基督的诞生场景，或某位圣徒的殉道过程。通过对数十部著名手稿（如《都灵圣经》或《贝里公爵的豪华时祷书》的片段风格）的对比分析，我们揭示了艺术家如何将复杂的叙事压缩进一个方寸之间的框架内。 第四部分：流传与命运——手稿的保存与重现 第七章：从修道院到王室——手稿的“世俗化” 随着中世纪晚期的到来，知识的中心开始从修道院转移到宫廷和新兴的大学。手稿的风格也随之改变，内容从纯粹的宗教文本扩展到法律、医学、天文学以及世俗文学。本章探讨了“时祷书”（Book of Hours）如何成为贵族阶层身份的象征，以及手稿在文艺复兴初期如何一步步被印刷术所取代的命运。 第八章：光影的重现——现代科技下的手稿保护 最终，我们探讨了这些珍贵遗存的现代挑战。从温湿度的精确控制到非侵入性扫描技术（如多光谱成像）如何帮助我们“看透”墨水下的底层草稿或被修改的内容，展现了现代科学如何介入古老艺术的保护工作。 结语：永恒的摹写 《时间的织工》试图证明，中世纪的手稿不仅仅是历史的脚注，它们是信息技术、艺术设计和信仰体系的完美融合体。阅读它们，就是参与了一场跨越千年的对话，倾听那些被颜料和时间锁住的秘密。这不是一本关于如何“准备”未来的书，而是关于如何“理解”我们如何走到今天的史诗。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格非常注重读者的阅读体验。很多专业书籍都存在内容拥挤、字体过小的问题，但这本显然在这方面下了大功夫。每一章节的重点都会用不同颜色的边框标出，一些关键的“小贴士”和“误区提醒”则会用醒目的图标提示。我尤其欣赏它在介绍特定营养素时，不仅仅是列出名称和推荐剂量，而是深入讲解了这种营养素如何作用于卵子和精子的健康，以及我们日常生活中在哪里可以找到最优质的天然来源。比如，在讨论叶酸的重要性时，它不仅强调了预防神经管缺陷，还特别提到了一种容易被忽视的B族维生素，并详细说明了如何通过食物组合来最大化吸收率。这种对细节的极致关注，让我在阅读过程中充满了探索的乐趣，仿佛每一次翻页都是在解锁一个新的健康秘诀，而不是在应付一项任务。

评分☆☆☆☆☆

让我感到惊喜的是，这本书并没有将所有焦点都集中在女性身上。我丈夫也翻看了几页，他表示以前觉得备孕是老婆一个人的事情，但这本书让他明白了男性在优生优育中的关键角色。书中有一整章专门讨论了“男性的精子质量提升方案”，内容涵盖了从避免桑拿、减少特定环境毒素暴露，到如何通过饮食结构调整来优化精子的活力和形态。这一点做得非常到位，因为它倡导的是一种“夫妻共同努力，共同健康”的理念。我们一起尝试了书中推荐的“活力早餐搭配”，虽然味道有点新奇，但坚持下来，我们都感觉精力好了很多。这种夫妻共同参与的备孕过程，极大地增强了我们的团队感和对未来的期待，这比单纯的医学建议更有力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到踏实的一点是，它对“万一不顺利怎么办”的探讨也处理得极其成熟和人性化。它没有给人一种“只要照做就一定成功”的虚假承诺，而是非常坦诚地指出，备孕是一个充满不确定性的旅程。书中详细介绍了在不同时间段内，如果月经没有如期而至或者检查结果不如预期时，应该采取的下一步行动，比如何时应该寻求专业医生的介入，以及如何与医生进行有效沟通。它提供了一系列心理调适的方法来应对初期的挫败感，比如鼓励我们记录下每一次努力和进步，而不是只关注最终的结果。这种现实又不失希望的态度，让我对整个备孕过程的预期更加合理，也让我知道，无论结果如何，我们都已经在用最健康、最科学的方式在努力了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太抓眼球了，那种柔和的色彩搭配上精致的字体，一看就知道是本精心制作的孕前指南。我本来对备孕这件事心里没什么底，总觉得有很多复杂难懂的医学术语，但拿到这本书后，我的疑虑一下子就消散了。它不是那种冷冰冰的教科书，读起来更像是邻家长辈在跟你娓娓道来，语气亲切又充满经验。我特别喜欢它对“心态建设”的阐述，很多时候，我们只关注身体的准备，却忽略了心理的平稳对成功受孕的重要性。作者用了很多生活化的例子来阐释如何在新婚燕尔、工作压力与迎接新生命之间找到一个完美的平衡点，比如推荐了一些简单的冥想技巧，告诉我如何在新生命到来之前，先让自己的内心平静下来。书中对“理想的伴侣关系”也有独到的见解，强调夫妻双方共同参与和支持的重要性，这比单纯强调女性的责任要让人感到温暖和被赋权得多。我感觉这本书不仅仅是一本备孕手册，更是一本关于如何构建健康、幸福家庭的入门指南，让我在准备迎接宝宝的同时，也重新审视了自己和伴侣的生活方式和情感连接。

评分☆☆☆☆☆

翻开内页，我立刻被它详尽的“时间规划表”所吸引。很多同类书籍只是笼统地告诉你“提前准备”，但这本书给出了非常实操性的时间线索。从决定备孕到真正开始尝试，中间应该进行哪些基础的身体检查、营养素的补充起始点、以及如何根据自己的月经周期来调整生活节奏，都规划得井井有条。特别是关于基础体温（BBT）的记录和解读部分，作者用图表和大量的案例分析，把原本看起来晦涩难懂的曲线变得一目了然。我以前总是记错排卵期，看了这一章后，才知道原来体温的微小波动背后隐藏着如此多有用的信息。此外，书中还穿插介绍了一些传统的养生观念，但并非迷信，而是用现代科学的视角去解释为什么古人会推崇某些食物或作息习惯，这种中西医结合的解读方式，让我对自己的身体有了更全面的认识，感觉自己不再是被动地等待受孕，而是主动地、有策略地在为迎接小生命做准备。