坐月子调体质 42天体质调理 一辈子的健康美丽 孕妇书籍 怀孕书 月子书籍营养月子餐调养 产妇营养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 书论图腾图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553746975

商品编码：27687038709

丛书名： 坐月子调体质

开本：16开

产品展示	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

基本信息	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

商品名称：	坐月子调体质
作 者：	李红萍 谢英彪
定 价：	39.80
重 量：
ISBN   号：	9787553746975
出  版  社：	江苏凤凰科学技术出版社
开 本：	16开
页 数：	239
字 数：	100000
装 帧：	平装
出版时间/版次：	2015-8-1
印刷时间/印次：	2015-8-1

编辑推荐	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

月子，是上天赐予女人的第二次生命，是女人一生中改善体质的黄金期。新妈妈将身体调到好的状态，才能给新生的宝宝提供优质的母乳和全心全意的照护。      高级营养保健师，同时又是母乳喂养践行者，坚信通过催乳按摩，可以轻松解决新妈妈乳汁缺少的难题。为新妈妈量身设计的下奶月子汤，让宝宝“粮袋”充足，健康成长。      从医50年的老中医，解答坐月子期间新妈妈的疑惑，提供正确的产后恢复观念，破除民间流行的各种错误做法，让新妈妈和宝宝得到贴心呵护。42天体质调理攻略，新妈妈每天跟着做，定能脱胎换骨，找回18岁的自信。 坐好月子，调好体质，把健康和爱送给孩子一辈子。

内容介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

《坐月子调体质》是一本与众不同的月子调理书，高级营养师与从业50余年的老中医联合打造，指导新妈妈看准体质坐月子，坐好月子调体质。 先找准体质再坐月子。气虚、血虚、阳虚、阴虚……8种新妈妈常见体质轻松自测，找准自己属于哪种体质，才能把月子坐得更好。 42天体质调理方案。怎么调气血、怎么补元气……产后6周每周调理重点，42天每天调理方案，系统而完整，让新妈妈不再为体质调养茫然无措，轻松搞定月子。两位专家还细心地为高龄妈妈、二胎妈妈、小产女性等给出了调理方法。 每天1道体质调理月子餐。从体质调理入手，告诉新妈妈怎么吃才能为自己的健康加分，一人吃两人补。还有贴心的“替代方案”，充分考虑不同新妈妈的口味问题。 更有月子病补救措施。万一落下头痛、肩颈疼痛等月子病根，专家还提供了补救措施，解决新妈妈的后顾之忧，为新妈妈获得健康体魄，提供全方位的保驾护航。

作者介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

李红萍，国家健康管理师、高级营养保健师、南京广播电视台少儿频道《成长喜多多》栏目制片，南京爱加乐月子会所总经理兼技术总监。她是一个高级营养师，更是一个有心的妈妈。她对月子饮食调理、产后恢复、催乳按摩等方面有独到的见解。她勤于笔耕，曾主编或参编多部妇幼保健著作，并创办了月子会所，她希望所有的新妈妈通过坐月子都能使体质调到更好状态。 谢英彪，南京中医药大学三附院教授、主任医师，国家重点学科“中医养生学”学术带头人，世界健康促进联合会常务副会长，南京科普作家协会副理事长。曾获“全国中医药科学普及金话筒奖”，获“全国突出贡献科普作家”“全国首届百名中医药科普专家”等称号。

目录	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

第1章 坐好月子，宛若新生 月子是女人改善体质的黄金期 26/女人产后为什么非得坐月子 27/坐好月子祛除身体原有小毛病 28/中医解释：为什么女人月子里体质都很弱 29/孕期产后的体质会发生变化 30/如何判断自己的体质 32/坐月子怎样调出最佳体质 39/高龄妈妈身体恢复慢中求胜 …… 月子这么调，妈妈恢复快 43/产后第1周调养方案 44/产后第2周调养方案 45/产后第3周调养方案 …… 让产后抑郁离新妈妈远点 54/“产后抑郁”自我测试 55/“产后抑郁”危害很大 56/哪些新妈妈更容易遭遇“产后抑郁” 57/为什么有些新妈妈产后爱发脾气 …… 月子落下病根怎么办 62/颈背酸痛 63/腰疼、脚后跟疼 64/手腕疼痛 64/头痛 …… 第2章 一天一道月子餐，一人吃两人补 生产当天 顺产新妈妈 黄芪羊肉汤 剖宫产新妈妈 萝卜汤 第2天 顺产新妈妈 生化汤 剖宫产新妈妈 枸杞红枣粥 第3天 …… 第42天 …… 第3章 42天体质调理方案 第4章 照顾新生儿 第5章 美容瘦身——女王驾到 产后瘦身不同于一般减肥 …… 窈窕身材吃出来 …… 运动是最好的减肥方式 …… 局部瘦身 …… 胸部保养 …… 附录 妈妈开心一刻 宝宝摄影常用技巧

在线试读部分章节

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坐好月子祛除身体原有小毛病 坐好月子，不仅能帮新妈妈恢复身体，还能祛除或缓解身体原有的小毛病，让新妈妈更自信。 痛经不再痛 生完孩子后，有些新妈妈会惊喜地发现自己原来痛经的毛病好了。这是因为经历怀孕后，子宫的神经肌肉活性会改变，收缩效果跟以前不一样了。 体质增强 有些新妈妈孕前偏瘦或工作比较忙，饮食不规律，营养跟不上，免疫力低下。怀孕后虽然没有大的毛病，但皮肤暗黄、气色较差。如果在坐月子期间，新妈妈细心调养，既能避免落下月子病，又能改善体质，增强免疫力，水润肌肤当然不在话下。 关节疼痛缓解 有些新妈妈夏天穿得比较少，又喜欢吹空调，冬天也不注意保暖，可能会有关节疼痛的毛病。如果月子里严格避免接触冷水或吹凉风，将有意外的收获——关节疼痛大大地缓解了。 坐好月子，还能开启良好亲子关系 月子里新妈妈最重要的是要调养好身体和照顾好宝宝。只有月子坐得好，才能有充沛的体力，有乐观、开朗的心情。才能更好地照顾宝宝，在面对宝宝时有发自内心的喜悦与浓浓的母爱。新妈妈乐观向上的生活态度，也将会传递给宝宝，有利于宝宝健康性格的养成，同时也为亲子关系开启良好的开端。 坐好小月子，恢复迅速更易受孕 正常的生产过程是瓜熟蒂落，自然而然；而小产犹如生摘青果，不管是自然流产还是人工流产，都会给身体造成难以修复的伤害。 心理调节。小产女性在承受身体疼痛的同时，还要承受心理上的煎熬，特别是主动流产的女性，想到那无缘这个世界的小生命，内心的愧疚和罪恶感会使自己陷入负面情绪，而不良的情绪会极大地影响身体恢复。坐小月子时，女性一定要注意心理调节，尽快恢复自信，才能更好地为下一次怀孕做准备。 饮食调理。在饮食上，和正常坐月子一样，不能喝冷水，不能吃生冷的食物，同时，多吃富含蛋白质的食物，如猪肝、鸡蛋、鱼、瘦肉等，蔬菜水果也要适量摄入，当然寒性的蔬果还是要尽量避免的。有一点需要注意，一定不能吃下奶的食物，汤汤水水最好能避免。 适量运动。在日常生活中，也和正常坐月子一样，少用眼睛，注意保暖，多卧床休息，但要有一定的运动，在家里适量走动。尽量不要外出，特别是手术后的一段时间，吹点冷风就很容易头疼。从一定程度上来说，坐小月子比正常坐月子还要重要，因为要为下一次受孕做好准备，养好身体。 第15天鲫鱼丝瓜汤 原料 鲫鱼1条 丝瓜30克 调料 姜片 盐 这么做助通乳 ①鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净，切块；丝瓜去皮，洗净，切段。 ②锅中加适量水，将丝瓜段和鲫鱼块一起放入锅中，再放入姜片、盐。 ③大火煮沸后转小火慢炖至鱼熟即可。 鲫鱼益气健脾、补水消肿，通络下乳，丝瓜也有通乳的功效，而且汤品清淡、热量较低，非常适合产后缺乳和乳汁不通的新妈妈食用。 替换吃法 丝瓜可以替换成干黄花菜或通草，也可以帮助产后新妈妈通乳。 第38天竹荪红枣茶 原料 竹荪50克 红枣6颗 莲子10克 调料 冰糖 这么做能瘦身 ①竹荪用清水浸泡1小时，至完全泡发后，剪去两头，洗净泥沙，放在热水中煮1分钟，捞出，沥干水分。 ②莲子洗净，去心；红枣洗净，去核。 ③将竹荪、莲子、红枣肉一起放入锅中，加水，大火煮沸后，转小火再煮20分钟。 ④出锅前加入适量冰糖即可。 竹荪药用价值很高，具有补肾、明目、清热、润肺等功能，被视为有益补作用的“山珍”。同时它还具有明显的减肥、降血压、降胆固醇等功效。 替换吃法 冰糖可以用蜂蜜替代，但要等到汤水略凉后再放入。 第4天保护好宝宝的“粮袋” 母乳中的营养素不仅含量高，而且比例搭配适宜，因此对宝宝来说，母乳的营养价值高于其他任何代乳品。为了心爱的宝宝，新妈妈最好选择母乳喂养，并要时刻护理好自己的乳房，以供给宝宝源源不断的营养。 今日提醒 虽然都说老母鸡汤很补，但产后不要急着喝。老母鸡的卵巢中含有一定量的雌激素，会使新妈妈血液中雌激素浓度增加，催乳素的效果就会因之减弱，进而导致奶水不足。 睡觉时侧卧 新妈妈哺乳期乳房充盈、丰满，睡觉时乳房很容易受到挤压，因此新妈妈保持正确的睡姿很重要。 绝对避免俯卧，以免压迫乳房；尽量不要长期向一个方向侧卧，要左右侧卧轮流进行，避免一侧乳房受压过久。 新妈妈还要保持乳房卫生，以免乳头被汗水等污染。最好常用温开水清洗乳房，尽量不要用肥皂。 左右乳房交替轮换喂奶 为了保证充足的乳汁分泌，也为了胸部健美，新妈妈喂奶时一定要两侧乳房交替轮换，防止宝宝偏吃一侧造成双侧乳房不对称。每侧乳房喂奶时间掌握在5分钟左右。 如果发现一侧乳房较小，可以让宝宝先吸吮较小的一侧。 及时“清空”乳房 急性乳腺炎是产后常见的乳房疾病之一，乳汁淤积是发病的主要原因。如果宝宝吃不完乳汁，新妈妈要及时用吸奶器吸空乳房。另外还要预防乳头破裂，防止细菌沿淋巴管入侵造成感染。 新妈妈还可在临睡前或起床前按摩乳房，将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，由乳房外缘向内侧顺时针画圈，两侧乳房各做10次。此法可促进血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。 ……

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书籍简介：从零开始的家庭园艺入门指南 书名：《绿手指养成手册：城市阳台与小院的四季物语》 目标读者： 居住在城市公寓、拥有小阳台或小型庭院，对园艺怀有热情但缺乏实践经验的初学者；渴望将生活空间增添一抹绿意和生机的都市人群；寻求可持续生活方式和自然疗愈体验的家庭。 内容概述： 本书是一本面向家庭园艺初学者的全面指南，旨在帮助读者跨越从“零基础”到“成功种植”的鸿沟。我们不侧重于复杂的植物学理论，而是聚焦于实用的操作技巧、常见问题的解决以及如何根据有限的空间和光照条件，打造出一个充满生机、四季有景的私人小天地。全书内容围绕“可操作性”和“趣味性”展开，确保即便是第一次拿起铲子的读者，也能信心满满地开启他们的园艺之旅。 第一部分：准备工作——播下梦想的种子 本部分是园艺的基石，详细讲解了成功种植前需要考虑的所有关键要素。 认识你的“地盘”：光照、空间与微气候评估。 详细指导读者如何观察自家阳台或庭院在一天中的光照变化规律（全日照、半日照、散射光），并根据这些条件选择合适的植物类型。我们将介绍如何利用简单的工具（如指南针或手机App）来精确记录光照数据。 容器的选择与改造：让“家”更舒适。 探讨各类花盆、种植箱的材质（陶盆、塑料盆、种植袋）的优缺点及适用场景。重点教授如何进行正确的排水孔设计，以及如何利用废旧材料（如木箱、油桶）进行创意改造，实现环保种植。 土壤的秘密：构建植物的营养基底。 摒弃复杂的配方，专注于家庭自制和基础配比。教授如何通过简单的比例混合泥炭土、珍珠岩、椰糠和园土，为不同类别的植物（如多肉、喜酸植物、蔬菜）配置最适宜的“营养土”。同时，介绍自制堆肥的初级方法，实现有机养护。 工具箱的精简配置。 列出初学者真正需要的五种必备工具（修枝剪、小铲子、喷壶、手套、量水壶），避免购买过多不实用的昂贵设备。 第二部分：植物的选择与实践——从种子到丰收 这一部分是本书的核心，聚焦于不同类型植物的成功种植流程。 阳台蔬菜的“小而美”哲学。 针对有限空间，推荐高产、易于管理的蔬菜品种，如迷你番茄、樱桃萝卜、各种香草（罗勒、薄荷、迷迭香）和叶菜（小油菜、火箭菜）。提供详细的播种时间表、间苗技巧和搭架指导。 观花植物的色彩魔法。 介绍适合初学者的月季、矮牵牛、天竺葵等，重点讲解如何通过合理的修剪和施肥，延长它们的开花期。针对室内环境，推荐一些耐阴且净化空气的开花植物（如白掌、蝴蝶兰的入门级养护）。 多肉与仙人掌的“慢生活”。 详细解析多肉植物在不同季节的管理要点，如控水原则、度夏避暑技巧以及如何通过光照来“上色”。强调病虫害的早期识别与物理防治。 种子发芽的魔术时刻。 提供温水浸泡、催芽盒制作、播种深度和湿度控制的详细图解步骤，确保种子能够顺利、整齐地发芽。 第三部分：日常养护与问题解决——让绿色常驻 园艺的乐趣在于持续的照料与观察。本章帮助读者掌握日常维护的核心技能。 科学浇水法：宁干勿湿的艺术。 彻底打破“每天浇水”的误区。教授“手指测试法”、“掂重量法”，以及针对不同植物习性的精准浇水频率建议。强调“浇则浇透”的原则。 营养的补充：让植物吃得好。 区分有机肥与化肥的适用时机。介绍液体肥、缓释肥的正确使用浓度。重点讲解自制营养液（如淘米水、香蕉皮水）的制作与应用，确保植物在生长旺盛期获得充足养分。 病虫害的“非化学”防御战。 专注于预防和物理、生物防治。详细介绍如何识别蚜虫、红蜘蛛、白粉病等常见问题，并提供自制杀虫剂（如大蒜水、辣椒水、酒精擦拭法）的使用配方和安全注意事项。 修剪的艺术：塑造株型与促进开花。 通过图示讲解打顶、摘心、疏叶等基础修剪技术，教会读者如何通过修剪来控制植物的形状，使其更适合阳台环境，并刺激侧芽生长，增加开花量。 第四部分：季节更替与越冬管理 园艺是一场与季节的对话。本部分指导读者如何应对气候变化，保护植物“过冬”。 春季唤醒：换盆与施肥的黄金期。 讲解如何判断植物是否需要换盆，以及换盆后的正确养护。 夏季高温应对：遮阳与通风的平衡。 介绍应对酷暑的策略，包括增加遮阴网的使用、调整浇水时间，以及避免午后强光直射。 秋季收获与储备：为来年做准备。 介绍球根植物的埋藏与取出时机，以及如何为耐寒植物做好越冬前的最后一次施肥。 冬季休眠与保护：让植物安全度寒。 针对北方地区，提供将盆栽移入室内的技巧，以及如何通过适当控水、减少营养供给，帮助植物进入健康的休眠期。 本书特色： 1. 实用工具箱： 包含一张可打印的“植物光照需求速查表”和“常见虫害识别卡”。 2. 图文并茂： 超过300张高清实操步骤图，清晰展示每一个操作细节。 3. 案例分析： 选取了5个典型的城市家庭空间（小阳台、朝北窗台、顶楼露台），提供针对性的绿化方案。 4. 循序渐进： 内容设计严格遵循初学者的认知规律，确保每一步操作都有明确的目的和结果预期。 通过《绿手指养成手册》，读者将不再惧怕失败，而是能享受从一粒种子到满园芬芳的成就感，真正将自然带入自己的都市生活。

评分☆☆☆☆☆

我实在无法理解这本书的逻辑结构是怎么构建的，读起来就像是把不同年份、不同主题的笔记东拼西凑在一起，毫无连贯性可言。前一章还在详细讲解产后恶露的类型和观察要点，下一章突然就跳到了如何做一小时全身拉伸运动，中间没有任何过渡或者关联性的说明，让人感觉信息流是断裂的。我尝试着按照目录的顺序来阅读，希望能建立一个清晰的知识框架，但很快就放弃了，因为内容之间的跳跃性太大了，一会儿是中医的体质辨识，一会儿又是西医的伤口护理，两者之间缺乏有效的整合和对比分析，导致我脑子里一团乱麻。特别是关于“一辈子的健康美丽”这个宏大的标题，在书中几乎没有得到任何实质性的支撑，更多的是一些空泛的口号和愿景，具体的长期调理方案模糊不清，让人抓不住重点。这本书更像是资料汇编，而不是一本经过系统整理和提炼的指南，对于我这种需要清晰步骤和明确指引的新手妈妈来说，简直是迷宫一般的存在，让我对自己的调理计划感到更加迷茫和无助。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是灾难性的，拿到手的时候我就感觉到了一种深深的被敷衍感。封面设计得花里胡哨，色彩搭配得让人眼花缭乱，完全没有给人一种专业、可靠的感觉，反而像是一个廉价小作坊赶出来的产品。更别提里面的字体了，忽大忽小，段落之间更是毫无章法，阅读起来非常费劲，每看几页就得停下来揉揉眼睛，生怕自己看串行了。我本来是抱着极大的期望来学习如何科学坐月子的，结果光是在适应这种混乱的版式上就消耗了我大半的耐心。而且，纸张的质量也让人不敢恭维，薄薄的一层，拿在手里感觉一不小心就会被撕破，油墨味还挺重的，翻阅的时候总有一种担心沾到手上的感觉。作为一个孕期的妈妈，我希望手中的书籍是温暖、清晰、易读的，能让我放松心情去吸收知识，但这本《坐月子调体质 42天体质调理 一辈子的健康美丽》完全达不到这个要求，它更像是一本凑数的印刷品，而不是一本用心打造的育儿宝典。我真的希望作者和出版社能在下一版中重视一下视觉呈现和阅读体验，毕竟内容再好，如果阅读起来都这么痛苦，那也是大打折扣了。

评分☆☆☆☆☆

从专业角度来看，这本书在引用和论述上显得有些单薄和缺乏权威性。很多关于营养素的摄入建议，并没有明确指出其科学依据的出处，例如维生素的推荐剂量、蛋白质的转化效率等，都像是凭空出现的数字，让人无法信服。我发现有些观点甚至与我从专业儿科医生和营养师那里听到的信息存在轻微的矛盾，但书中并未提供任何解释或佐证来化解这种认知上的冲突。对于孕妇和产妇来说，这是非常敏感和关键的时期，我们寻求的是科学、严谨、经过同行评审的知识，而不是模糊不清的经验之谈。这本书更像是将网上的各种零散信息进行了重新组合，缺乏真正的学术背书和临床指导意义。我需要的是能让我完全信任并据此做出健康决定的资料，很遗憾，这本书没有提供这种坚实可靠的基石，读完后，我需要花更多时间去交叉验证书中的每一个重要论点，这无疑增加了我的学习负担和焦虑感。

评分☆☆☆☆☆

书中提到的食谱部分，可以说是槽点满满，完全不接地气，让人望而却步。我理解坐月子需要营养均衡，但这本书里的食材搭配和烹饪方式，对于一个刚生完孩子、可能还伴有伤口疼痛的新妈妈来说，简直是挑战极限。动辄要求准备一些我在月子里根本没有精力去采购和处理的稀有食材，比如各种深海鱼类或者特定的药材，而且很多食谱的份量和制作时间都写得特别随意，根本无法精确操作。更要命的是，它似乎忽略了不同地区、不同家庭的饮食习惯和经济条件差异，提出的标准过于理想化。我试着照着做了其中两个所谓的“明星食谱”，结果光是备料就花了大半天，最后做出来的成品味道也并不理想，吃起来负担感很重，完全没有达到“滋补而不油腻”的境界。如果坐月子期间的每一餐都需要如此大费周章，那我可能还没调理好身体，就已经先被厨房累垮了。这本书在实操性上做得太差了，更像是一个美食杂志的精选集，而非产后恢复的实用工具书。

评分☆☆☆☆☆

关于“42天体质调理”这个核心承诺，我读完后觉得被严重误导了。书里将产后恢复阶段划分得非常死板，似乎只要严格遵循这42天的计划，就一定能达成“一辈子的健康美丽”，这种过于绝对化的论调本身就值得怀疑。书中对不同体质（比如气虚、血瘀等）的描述非常初级，仅停留在表面现象，并没有深入解析如何在月子期间进行有针对性的、个性化的调整。我阅读了很多关于产后恢复的书籍，它们通常会强调个体差异和循序渐进的重要性，但这本书给我的感觉就是“一刀切”的管理模式，缺乏足够的灵活性。当我对照自身情况时，发现书中的建议很多都无法套用，尤其是对于那些有基础疾病或者特殊产程（比如剖腹产）的产妇，这本书几乎没有提供额外的、细致入微的指导。它提供的是一个通用的、缺乏深度的模板，而不是真正能帮助个体实现深度体质调理的路线图，这使得“42天”的说法更像是一个吸引眼球的营销口号。