腰背维修师 医生没有告诉你的脊柱保健秘诀 McGill 麦吉尔 背部保健书籍 腰背脊柱脊椎按摩操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 北京新脚步图书专营店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530488119

商品编码：27666602293

丛书名： 腰背维修

书名:腰背维修师

 

定价：RMB 80

 

作者:Stuart mcgill (加拿大）

 

译者：郑念军

 

出版社：北京解放技术出版社

 

出版日期：2017.05

 

 

 

ISBN：9787534633362

 

字数：

 

页码：160

 

版次：1

 

装帧：平装

 

开本：16开

 

《腰背维修师》简介

 

如今，市场上有关背痛的书籍层出不穷，但多数只是为了取悦大众，很少能真正解决患者的问题。我们亟需一本更专业的背部用书。McGill教授的《腰背维修师》关注自我评估与康复，让你能够通过自我评估来诊断疼痛诱因，并学会避免触发这些诱因，再一步步引导你制定自己的进阶练习方案，增强腰背的稳定能力。脊椎治疗专家McGill教授根据30年临床研究经验写成了这本询证医学指导手册，已帮助成千上万普通人恢复了健康生活。通过学习这本书，你也能成为自己的腰背维修师。 

 

麦吉尔教授在这本书中指出的一个重要观点是，背部在不手术的情况下能够自行愈合。在患者犹豫要不要做手术时，《腰背维修师》能帮你做出正确决策。实际上，只要遵照书中的方法，95%的患者都可以避免手术。

 

 

 

情：

 

书名:腰背维修师

定价：RMB 80

作者:Stuart mcgill (加拿大）

译者：郑念军

出版社：北京解放技术出版社

出版日期：2017.05

 

ISBN：9787534633362

字数：

页码：160

版次：1

装帧：平装

开本：16开

 

《腰背维修师》简介

如今，市场上有关背痛的书籍层出不穷，但多数只是为了取悦大众，很少能真正解决患者的问题。我们亟需一本更专业的背部用书。McGill教授的《腰背维修师》关注自我评估与康复，让你能够通过自我评估来诊断疼痛诱因，并学会避免触发这些诱因，再一步步引导你制定自己的进阶练习方案，增强腰背的稳定能力。脊椎治疗专家McGill教授根据30年临床研究经验写成了这本询证医学指导手册，已帮助成千上万普通人恢复了健康生活。通过学习这本书，你也能成为自己的腰背维修师。 

麦吉尔教授在这本书中指出的一个重要观点是，背部在不手术的情况下能够自行愈合。在患者犹豫要不要做手术时，《腰背维修师》能帮你做出正确决策。实际上，只要遵照书中的方法，95%的患者都可以避免手术。

 

 

告别腰背疼痛，重拾健康活力——一本你从未见过的脊柱保健指南 长期的伏案工作、不当的睡姿、不均衡的运动，或是突如其来的劳累，都可能悄悄地在你看不见的身体深处埋下隐患，最终演变成挥之不去的腰背疼痛。你是否也曾无数次地尝试各种方法，从止痛药到各种推拿按摩，却依然无法彻底摆脱这种恼人的困扰？你是否也曾疑惑，为什么医生给出的建议总是那么笼统，却无法触及问题的根源？ 现在，是时候打破那些陈旧的观念，拥抱一种更深入、更科学、更贴近你身体真实的脊柱保健方式了。这是一本为你量身打造的指南，它将引领你穿越传统医学的迷雾，直达脊柱健康的本质，让你掌握那些被许多医生忽略，但却至关重要的脊柱保健秘诀。 这本书将带你深入了解： 第一篇：揭开脊柱的神秘面纱——认识你最核心的支撑系统 脊柱的“建筑蓝图”： 我们将从最基础的解剖学知识开始，但绝非枯燥的专业术语堆砌。你将以一种全新的视角，认识组成你脊柱的每一块椎骨、连接它们的韧带、提供缓冲的椎间盘，以及支撑全身运动的肌肉群。我们将用生动形象的比喻和清晰的图示，让你像拆解一个精密的机械装置一样，理解脊柱各部分的协同工作原理。你将了解到，为什么某些部位的“小毛病”会牵一发而动全身，为什么看似独立的疼痛点往往指向更深层的结构问题。 椎间盘的“吸震器”： 椎间盘是你脊柱的“弹簧”，它们承担着巨大的压力，是身体从跳跃到弯腰，甚至只是站立时都不可或缺的缓冲装置。我们将详细解析椎间盘的结构、功能，以及它为何如此容易受到损伤。你将了解，那些关于“椎间盘突出”的恐惧，其实可以被科学的预防和管理所取代。我们将揭示，什么样的姿势和动作会加速椎间盘的退化，而什么样的日常习惯又能有效保护它们。 肌肉的力量与脆弱： 支撑脊柱的并非只有骨骼，强健而协调的肌肉群才是你脊柱稳固的“安全网”。这本书将深入剖析围绕脊柱的关键肌肉群，包括深层核心肌群、腹肌、背肌以及臀部肌群。你将明白，为什么单纯的腰部力量训练往往事倍功半，而真正的脊柱稳定需要一个整体的、协同的肌肉支持系统。我们将带你识别哪些肌肉是你脊柱的“隐形卫士”，哪些又是潜在的“隐患制造者”。 神经的“信息高速公路”： 脊柱不仅仅是支撑，更是保护你身体“信息高速公路”——脊髓和神经根的“安全隧道”。我们将解释，当脊柱结构发生微小变化时，神经系统是如何受到压迫，从而引发疼痛、麻木甚至功能障碍的。你将学会辨别那些可能预示着神经受压的微妙信号，并理解为什么及时干预如此重要。 第二篇：探寻疼痛的根源——那些医生可能忽略的“细节” “错误”的力学： 为什么有些人天生脊柱强健，有些人却饱受折磨？答案往往隐藏在日常的力学链条中。我们将剖析那些“隐蔽的”错误受力模式，例如不正确的走路姿势、坐姿、搬重物的方式，甚至是你每天都在使用的手机，是如何在潜移默化中给你的脊柱施加不必要的压力的。你将学会如何观察和评估自己的身体力学，从而识别并纠正那些日积月累的“微创伤”。 核心的“失衡”： 许多人对“核心力量”的概念有所耳闻，但真正理解其重要性并掌握有效训练方法的人却寥寥无几。本书将深入揭示，核心肌群的失衡，尤其是深层稳定肌群的疲软，是如何导致脊柱失去平衡，进而引发腰背疼痛的。你将学习到，为什么只做仰卧起坐并不能解决问题，而真正需要的是一种整体的、动态的稳定训练。 姿势的“语言”： 你的姿势不仅仅是外在的形象，更是你身体内部力学状态的直接反映。我们将教你如何解读身体的姿势“语言”，识别那些可能预示着脊柱潜在问题的姿势信号，例如骨盆前倾、圆肩驼背、头部前伸等。你将学会如何通过调整姿势，来缓解脊柱压力，改善身体的生物力学平衡。 呼吸的“秘密”： 很多人可能从未将呼吸与腰背疼痛联系起来。但事实上，不正确的呼吸模式，例如胸式呼吸，会过度激活颈部和肩部的辅助呼吸肌，从而干扰核心肌群的稳定作用，增加腰背的负担。本书将揭示呼吸与脊柱健康之间微妙的联系，并教你如何通过深而均匀的腹式呼吸，来增强核心稳定性，放松紧张的肌肉。 情绪与脊柱的“对话”： 长期处于压力、焦虑或抑郁状态，你的身体会以肌肉紧张、呼吸急促等方式做出反应，而这些反应往往会加剧腰背的负担。我们将探讨情绪对脊柱健康的影响，并提供一些简单易行的方法，帮助你通过情绪管理来缓解身体的紧张，从而改善脊柱的健康状况。 第三篇：重塑健康的脊柱——实用、科学、可持续的自我保健方案 “精准”的评估： 在开始任何训练之前，了解自己的身体状况是至关重要的。本书将提供一套简单而有效的自我评估方法，帮助你识别自己脊柱的薄弱环节、肌肉的不平衡以及活动度的受限。这并非专业的医学诊断，而是让你成为自己身体的“侦探”，从而更有针对性地进行自我保健。 “激活”你的核心： 我们将为你提供一系列经过科学验证的核心激活练习，这些练习注重深层稳定肌群的募集，而非单纯的力量堆砌。你将学会如何“找到”并“启动”那些沉睡的核心肌肉，从而为你的脊柱提供最稳固的支撑。这些练习易于理解，可以在家中轻松完成，而且对初学者非常友好。 “动态”的平衡训练： 脊柱的健康并非静止不动，而是需要动态的平衡。我们将教授一系列旨在改善身体协调性、平衡感和本体感觉的练习。这些练习将帮助你的大脑与身体建立更好的连接，让你在日常活动中更能有效地控制和保护你的脊柱。 “温和”的伸展与放松： 紧绷的肌肉是导致疼痛和僵硬的元凶。本书将为你提供一套精心设计的温和伸展和放松练习，这些练习能够有效地缓解肌肉的紧张，改善关节的活动度，从而减轻脊柱的压力。我们强调的是“温和”和“渐进”，让你在不伤害自己的前提下，逐步找回身体的柔韧性。 “生活化”的脊柱保健： 脊柱的健康不是一天两天的事情，而是需要融入日常生活。我们将提供关于如何在日常生活中保护脊柱的实用建议，包括如何调整工作区域、如何选择合适的床垫和枕头、如何安全地进行家务劳动，以及如何在运动中避免对脊柱造成不必要的伤害。 “预防”重于“治疗”的理念： 这本书的核心理念是“预防重于治疗”。我们希望通过帮助你理解脊柱的运作机制，掌握科学的自我保健方法，让你从根本上减少腰背疼痛的发生。与其在疼痛袭来时被动接受治疗，不如主动出击，建立一套强大的脊柱健康“防火墙”。 你将在这里找到： 告别“被动等待”： 你将不再是那个只能被动接受医生建议的患者，而是能够主动参与到自己脊柱健康的建设中来的“主人”。 理解身体的“语言”： 你将学会倾听身体发出的信号，理解疼痛背后的真正原因，而不是仅仅压制表面的症状。 科学有效的解决方案： 所有的方法都基于坚实的生物力学和运动科学原理，旨在提供切实可行、长期有效的解决方案。 重拾生活的“主动权”： 当腰背疼痛不再束缚你，你将能够更自由地享受生活，无论是旅行、运动，还是仅仅陪伴家人，都能充满活力。 这本书不是一本“万能药”，但它是一本“智慧之钥”，能够为你打开通往更健康、更舒适脊柱的大门。它将赋予你知识，让你更有信心、更有能力去管理自己的腰背健康。现在，就开始你的脊柱重塑之旅，告别疼痛，拥抱一个更轻松、更自信的自己！

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的封面时，“腰背维修师”这个词立刻吸引了我。我一直觉得，处理腰背问题，更像是一种“维修”而不是“治疗”。很多时候，疼痛并非突如其来的疾病，而是日积月累的劳损和不良习惯的后果。传统的医学模式似乎更侧重于“病”的诊断和治疗，而对于如何“预防”和“维护”，往往语焉不详。这本书的副标题“医生没有告诉你的脊柱保健秘诀”，简直就是为我量身定做的。我渴望获得那些不为大众所熟知，但却行之有效的脊柱保健知识。我一直对“McGill 麦吉尔”这位专家充满好奇，如果他能提供一套科学且易于操作的“脊柱保健书籍”，那对我来说将是巨大的福音。我尤其期待书中关于“腰背脊柱脊椎按摩操”的具体内容，我希望能够学习到一些能够在家自主完成的、能够真正缓解疼痛、改善体态的练习方法。我希望这本书能够教会我如何“读懂”自己的身体，如何通过日常的锻炼和调整，来保持脊柱的健康，避免那些恼人的腰背问题反复出现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题，尤其是“腰背维修师”这个说法，非常形象地勾勒出了它所能提供的价值。我常常感觉自己的腰背就像一台老旧的机器，时不时就会发出“吱呀”的抱怨声，而我却束手无策。去医院，医生更多的是诊断和治疗，对于日常的“保养”和“维修”，似乎并没有太多深入的讲解。这本书的副标题“医生没有告诉你的脊柱保健秘诀”，无疑触动了我内心深处的渴望——我想了解那些隐藏在医学专业知识之下的、更贴近生活、更易于实践的脊柱保健方法。我一直对“McGill 麦吉尔”这个名字感到好奇，如果他是一位在脊柱健康领域有独到见解的专家，那么他的著作无疑值得深入研读。我尤其看重这本书的“脊柱保健书籍”定位，这意味着它不仅仅是泛泛而谈，而是会提供一套系统性的方法论。我希望这本书能够详细地介绍“腰背脊柱脊椎按摩操”，能够让我理解每个动作的原理，掌握正确的姿势，并且能够根据自身情况进行调整。我期待书中能够解答我关于脊柱的各种疑问，让我能够真正成为自己腰背健康的“维修师”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题真是太有意思了，让我忍不住多看了几眼。“腰背维修师”这个称呼，瞬间就拉近了和读者的距离，仿佛作者就是一位能帮我们修理好腰背的专家，不再是高高在上的医生。我一直觉得，腰酸背痛这种小毛病，去医院吧，医生可能会觉得不重要，开点药也就打发了；自己在家吧，又不知道该怎么办，网上搜罗来的信息五花八门，真假难辨，有时候越弄越糟。这本书的出现，恰恰填补了这个空白。特别是“医生没有告诉你的脊柱保健秘诀”这句话，真是说到我心坎里了！我总觉得，医学知识离我们普通人太远，而很多生活中的小习惯，又可能在不知不觉中伤害我们的脊柱。这本书如果能揭示那些被忽略的细节，提供一些简单易学的居家保健方法，那真是太棒了。我非常看重“McGill 麦吉尔”这个名字，感觉这是一个在脊柱健康领域有着深厚造诣的专家，他的经验和方法一定非常可靠。我对“背部保健书籍”这个定位也很满意，不需要再去其他地方寻找零散的知识，一本书就能全面了解。我非常期待书中关于“腰背脊柱脊椎按摩操”的内容，希望能找到一套行之有效的，能够在家自己练习的方案，改善我的久坐带来的腰部僵硬和疼痛。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的瞬间，我就被它朴实无华的书名吸引了。我一直以为腰背问题是中老年人的专利，没想到现在越来越年轻化，身边不少朋友都深受其扰。我一直想找一本真正能解决问题的书，而不是那些泛泛而谈的养生文章。这本书的副标题“医生没有告诉你的脊柱保健秘诀”更是戳中了我的痛点，我总是觉得医生给的建议太笼统，而且总要排队挂号，不如自己在家就能学的技巧来得实在。我尤其对“ McGill 麦吉尔”这个名字感到好奇，虽然我不了解这个人，但“脊柱保健书籍”这几个字我就知道我找对地方了。封面设计也很简洁，没有花里胡哨的图案，给人一种专业、可靠的感觉。我迫不及待地想翻开它，看看里面到底有哪些“秘诀”，是不是真的能帮我解决长久以来困扰我的腰背疼痛问题。我特别期待书中关于“腰背脊柱脊椎按摩操”的部分，我希望能学习到一些具体易行的动作，能够在家就轻松完成，而且对我的身体有实际的改善。我之前也尝试过一些运动，但总感觉不得法，效果不明显，甚至有时还会适得其反。所以，这本书如果能提供科学、系统的方法，对我来说绝对是雪中送炭。我准备好迎接一场关于脊柱健康的全面学习之旅了。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的书名深深吸引住了。“腰背维修师”这个称呼，真的非常贴切，它直接点出了许多人在面对腰酸背痛时的真实感受——就像是机器出了故障，需要有人来修理。而且，我一直觉得，很多时候腰背疼痛并非大病，而是由于日常的不良习惯累积而成，这恰恰印证了“维修”这个概念。这本书的副标题，“医生没有告诉你的脊柱保健秘诀”，更是让我眼前一亮。我常常觉得，虽然医生是专业的，但他们给出的建议往往比较笼统，而且很多细节上的保健方法，确实是我们在日常生活中容易忽略的，甚至可能因为缺乏专业指导而做得适得其反。我非常看重“McGill 麦吉尔”的名字，这让我觉得这本书的内容会非常专业和权威，是关于“脊柱保健书籍”的优质选择。我特别期待书中关于“腰背脊柱脊椎按摩操”的部分，我希望它能提供一套系统、易学、并且真正有效的居家练习方法，让我能够在家就能有效地改善我的腰背问题，成为自己身体的“维修师”，而不是仅仅依赖外部的治疗。