PART 01慢病時代——
飲食革命帶來防治新契機· 001
我們活在快餐當道的世界，身體卻睏在瞭石器時代· 001
防治慢病吃什麼：35%動物類食物 65%植物類食物· 012
防治慢病怎麼吃：注重結構型營養素和營養密度· 019
PART 02不生病的奧秘——
七大營養素平衡· 029
能量平衡：比例閤理更重要· 030
蛋白質平衡：選對優質蛋白，事半功倍· 038
碳水化閤物平衡：體力消耗量是重要參照· 046
脂類平衡：每日攝入量不能低於總能量的30% · 052
維生素平衡：極容易缺乏，很難過量· 069
礦物質平衡：四兩撥韆斤· 081
膳食縴維平衡：粗糧吃多瞭會營養不良· 104
水平衡：不是每天8杯水那麼簡單· 108
PART 03中國式平衡膳食· 116
全世界平衡膳食標杆——地中海式飲食· 116
人人都該懂點兒《中國居民膳食指南》· 119
世上難求的藥：早餐、午餐和晚餐· 134
選對食物是一門技術活兒· 149
沒有放之四海而皆準的食譜· 158
PART 04我們到底應該怎麼吃· 176
肉蛋奶類：普遍吃得太少而不是過多· 178
糧食：中國傳統飲食過於注重主食· 195
食用油：聞油色變的我們往往忽視瞭油的質量· 204
蔬菜：太多人不清楚什麼是菜· 210
水果：吃得實在太少瞭· 221
PART 05病瞭怎樣吃？
知道這四點就夠瞭· 231
上皮組織：人體80%以上腫瘤的發生地· 233
結締組織：不隻和美容相關· 256
肌肉組織：腸胃、心髒等器官動力不足都可以由此入手· 265
神經組織：容易被餓著的指揮係統· 269
後記· 278
· · · · · · (收起)
具體描述
《你是你吃齣來的》是前安貞醫院營養科主任夏萌總結自身患病經曆和10萬 臨床病例寫成。
高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等慢病人群都曾陷入同一個誤區——誤以為低油低脂保健康，其實多是蛋白質缺乏式營養不良；誤以為隻能終生服藥或手術，忽略瞭飲食等生活方式改變帶來的真正康復。
作者結閤實例提齣：要預防疾病，先迴到史上人類進化突飛猛進階段的食譜——{植物類食物65% 動物類食物35%}，一日三餐纔是真正的保健品；針對已患慢病人群，提齣“四分法”，講解冠心病、甲狀腺結節、胃炎、心悸、便秘、高血壓、痛經、抑鬱、老年癡呆14種常見慢病飲食治病方法，幫助患者控製疾病和恢復健康。
中國人到底怎樣吃纔健康？一本書重建健康飲食新認知——吃對少生病，病瞭這樣吃。
用戶評價
##想去安貞醫院找這位醫生聊聊
評分##實例挺多的，知道瞭自己缺維生素A。
評分##為瞭突齣飲食的重要性，很多觀點我覺得是鬍說霸道，如：因為吃對瞭食物控製瞭腫瘤的復發。因為沒吃夠某些食物導緻瞭肺癌。作者本人用營養餐治好瞭自己的尿毒癥。感覺像是在傳教。
評分##作者應該是60歲左右的老醫生瞭，所以錶述方式很適閤類似年齡的我們的父母輩，作為幫助父母輩的讀物特彆好。 特彆對中國飲食結構不足指齣的：主食過多，蛋白質、脂類、維生素、礦物質攝入不足，對教育讀者非常有效。增加蛋奶魚肉攝入，豐富食物種類，多吃內髒、堅果、深色蔬菜。 作為年輕一代，讀到時不時齣現的“我們的老祖宗”怎樣怎樣，應該學習，就覺得有失偏頗，畢竟“我們的老祖宗”平均壽命隻有30-50啊。 還有想補充的一點是，膳食縴維，作者提到瞭蔬菜水果特彆是果皮，但其實種子纔是膳食縴維的好來源，所以燕麥、藜麥、奇亞籽等等都是膳食縴維的好來源噢。
評分##二話不說下單送我媽。
評分##微信讀書藉閱。20201030已購實體書。著眼國人飲食的食物營養學科普，一開始讀得蠻興奮的，覺得很有道理，還想買實體書給爸媽讀一讀，但是越讀到後麵越有些狐疑。因為什麼都往營養學上靠，有點多年前那種神棍的感覺瞭，特彆是最後一部分關於各種疾病的飲食，講到甲狀腺結節常常是碘不足以及抑鬱癥是營養不夠造成的，讓我覺得似乎是忽悠瞭。。。關於三餐飲食的部分最值得藉鑒~ 我們每一天吃的食物不僅是讓我們有飽腹感和享受感，更深層的意義在於修復我們的身體。人之所以能夠活著，是因為細胞在不斷地自我修復。隻要修復速度大於損傷速度，隻要你提供的修復原料符閤基因編碼要求，你就一定是健康的。
評分##微信讀書藉閱。20201030已購實體書。著眼國人飲食的食物營養學科普，一開始讀得蠻興奮的，覺得很有道理，還想買實體書給爸媽讀一讀，但是越讀到後麵越有些狐疑。因為什麼都往營養學上靠，有點多年前那種神棍的感覺瞭，特彆是最後一部分關於各種疾病的飲食，講到甲狀腺結節常常是碘不足以及抑鬱癥是營養不夠造成的，讓我覺得似乎是忽悠瞭。。。關於三餐飲食的部分最值得藉鑒~ 我們每一天吃的食物不僅是讓我們有飽腹感和享受感，更深層的意義在於修復我們的身體。人之所以能夠活著，是因為細胞在不斷地自我修復。隻要修復速度大於損傷速度，隻要你提供的修復原料符閤基因編碼要求，你就一定是健康的。
評分##看的第一本營養方麵的書，通俗易懂。記得 每天喝奶吃雞蛋，吃肉吃魚，蔬菜和水果，米麵的主食其實沒那麼重要，除瞭提供能量沒啥營養，吃多瞭還變成脂肪堆積！主食也可以是薯類的！ 隻是動物肝髒 um....難為我瞭。。。
評分##因為近距離旁觀過癌癥病人（晚期至去世這一段）的曆程，所以對很多其中的觀點，是略微知道一點的，並且臨床醫生給齣的方案，跟這書裏麵的方子，幾乎都是對得上的。現在講養生的書很多，鬍說八道的更多，正是因為作者的神經內科背景纔開始看的，看完發覺，講得還是很淺顯易懂的。
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