坐月子调体质 42天体质调理 一辈子健康 乐读系列 坐月子每日一页 一看就懂一学就会 孕妇产后调理书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553746975

商品编码：27479025302

丛书名： 坐月子调体质

开本：16开

基本信息：

商品名称：	坐月子调体质/亲亲乐读系列	开本：	4
作者：	编者:李红萍//谢英彪|总主编:汉竹	页数：
定价：	39.8	出版时间：	2015-08-01
ISBN号：	9787553746975	印刷时间：	2015-08-01
出版社：	江苏科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

目录： ***章 坐好月子，宛若新生
月子是女人改善体质的黄金期
女人产后为什么非得坐月子
坐好月子祛除身体原有小毛病
中医解释：为什么女人月子里体质都很弱
孕期产后的体质会发生变化
如何判断自己的体质
坐月子怎样调出***佳体质
高龄妈妈身体恢复慢中求胜
双胞胎妈妈需要双倍付出
月子病一定要在月子里治吗
第胎月子没坐好，生个二宝能调回来吗
坐好小月子，恢复迅速***易受孕
月子这么调，妈妈恢复快
产后***周调养方案
产后第2周调养方案
产后第3周调养方案
产后第4周调养方案
产后第5周调养方案
产后第6周调养方案
新妈妈**的坐月子饮食原则
月子里**的滋补佳品
月子里**食用的十大蔬果
让产后抑郁离新妈妈远点
“产后抑郁”自我测试
“产后抑郁”危害很大
哪些新妈妈***容易遭遇“产后抑郁”
为什么有些新妈妈产后爱发脾气
家人要多多理解
新爸爸要全力伺候好月子
新妈妈要学会自我解压
走出“产后抑郁”，还可以选择中医调理
坐月子落下病根怎么办
颈背酸痛
腰疼、脚后跟疼
手腕疼痛
头痛
失眠
痔疮
眼睛疼
妇科炎症
……
第2章 ***一道月子餐，一人吃两人补
第3章 42天体质调理方案
第4章 照顾新生儿
第5章 美容瘦身——女王驾到

......

精 彩 页： 内容提要：

......

作者简介： 谢英彪，东晋宰相谢安第61代嫡孙。现任南京中医药大学第三附属医院暨南京市中医院名医馆教授、主任医师，南京中医药大学***重点学科“中医养生学”学术带头人，全国***中医专家，南京市继承名老中医学术思想导师。从医50余年，擅长诊治胃肠病、脂肪肝及内科疑难杂病。对中医养生、食疗药膳有深入研究。现兼任南京中医药大学丰盛健康学院***顾问、世界健康促进联合会***常务副会长、**药膳食疗学会副会长及江苏分会会长、江苏省科普作家协会名誉理事、江苏省养生保健协会常务理事、南京科普作家协会副理事长等职。已主编出版《中医膏滋方临床应用荟萃》等专著60余部。7次赴日本和中国香港、台湾地区讲学，获科技进步奖6项，获***论文奖10项，获***图书奖20项。 李红萍，***健康管理师、***营养保健师、南京广播电视台少儿频道“成长喜多多”栏目制片，南京爱加乐月子会所总经理兼技术总监。 她是一位***营养师，***是一位有心的妈妈。她对月子饮食调理、产后恢复、催乳按摩等方面有独到的见解。她曾主编或参编多部妇幼保健著作，并创办了月子会所，她希望所有的新妈妈通过坐月子都能使体质调到***佳状态。

孕产与新生儿照护系列精选：构建健康家庭的基石 本套精选图书聚焦于孕育生命这一重要阶段，提供从孕前准备到产后恢复的全面指导，旨在帮助新父母以科学、自信的态度迎接新生命，并为孩子的早期成长奠定坚实的基础。本系列不包含关于产后月子期特定体质调理（如“坐月子调体质 42天体质调理”）的内容。 --- 第一部分：科学孕育——孕期健康管理与知识储备 1. 《无忧孕期：从备孕到分娩的280天全景指南》 目标读者： 所有计划怀孕、正在孕期的夫妇。 核心内容概述： 本书是一本详尽的孕期健康手册，系统地涵盖了从基础的孕前检查、营养储备，到整个孕期的生理变化、风险识别及应对策略。 孕前准备与受孕策略： 详细阐述了男女双方如何优化身体状态以提高受孕几率，包括最佳受孕时间窗口的把握、叶酸等关键营养素的补充计划，以及如何识别并管理常见的不孕因素。 孕期每周追踪与生理变化解析： 以周为单位，清晰描绘胎儿的发育里程碑，并同步解析母亲身体在不同阶段（孕早期、中期、晚期）可能出现的激素变化、身体不适（如孕吐、水肿、腰痛）的自然成因及安全有效的缓解方法。书中配有大量的图示和生活场景模拟，帮助准父母直观理解“肚子里发生了什么”。 产检与医学决策： 全面梳理了国家标准及国际推荐的产检项目清单，解释了每项检查的目的（如NT、唐筛、无创DNA等）及其结果的解读。重点指导夫妻如何在医生的建议下，根据自身情况做出如分娩方式选择（顺产vs剖宫产）等重要医疗决策，强调知情同意的重要性。 孕期营养与运动： 摒弃笼统的“多吃”建议，提供针对不同孕周的个性化食谱建议，强调蛋白质、铁、钙、DHA的科学配比。同时，推荐了适合孕妇的低强度运动方案，如孕期瑜伽和散步，帮助维持体重平衡和提升分娩耐力。 心理建设与伴侣支持： 关注孕期情绪波动，提供应对焦虑、抑郁的实用技巧。特别设置了“准爸爸角色指南”，教导伴侣如何在整个孕期提供情感支持、分担家务和参与产检，构建强大的家庭支持系统。 --- 第二部分：分娩与新生儿照护基础 2. 《自然分娩的艺术：无创伤助产的科学实践》 目标读者： 倾向于自然分娩，希望深入了解分娩过程的产妇及其伴侣。 核心内容概述： 本书侧重于自然分娩过程的生理机制、疼痛管理，以及如何与助产团队有效协作，最大限度地减少干预和创伤。 分娩的生理机制与预兆识别： 详细解释了宫缩的类型、产程的三个阶段，并教授如何准确识别“见红”、“破水”等关键信号，以及何时是真正需要入院的时机。 疼痛管理的非药物策略： 重点介绍呼吸法、拉玛泽呼吸技巧、分娩球的使用、按摩和芳香疗法等自然镇痛方式。书中配有步骤清晰的图解，便于在分娩训练时进行演练。 分娩姿势的优化： 突破传统的平躺分娩姿势，详细介绍各种有效的分娩体位（如站立、四点跪姿、侧卧），解释这些姿势如何利用地心引力，帮助胎儿更好地旋转和下降，从而缩短产程并减轻压力。 助产与家属角色： 阐述了助产士在整个分娩过程中的支持作用，并指导家属如何在产房内提供最恰当的鼓励和物理支持，成为产妇最有效的“无形助手”。 3. 《新生儿护理与早期发育：0-6个月科学喂养与健康监测》 目标读者： 刚出院的新手父母，尤其关注母乳喂养、睡眠训练和疾病预防的家庭。 核心内容概述： 本书是新生儿生命最初六个月的“操作手册”，强调建立科学的喂养规律和安全舒适的照护环境。 母乳喂养的黄金法则： 深入解析了初乳的重要性、按需喂养的原则，以及如何识别宝宝是否吃饱的信号。针对常见的母乳喂养难题，如乳头混淆、乳腺炎的预防与处理，提供了详尽的图文解决方案。对于配方奶喂养，则详细说明了冲调标准、消毒流程和喂养量的计算方法。 睡眠与安抚技巧： 详细介绍如何建立符合婴儿生物钟的早期睡眠习惯，区分“夜醒”与“睡眠倒退”。提供科学的安抚技巧（如“五S法”），帮助宝宝更快地平静下来，并指导父母制定安全睡眠环境标准，以预防婴儿猝死综合征（SIDS）。 健康监测与常见问题处理： 涵盖了新生儿黄疸的类型与处理、脐带护理、臀部皮疹的预防、以及体温的正确测量。书中明确列出了哪些症状需要立即就医，哪些情况可以通过家庭护理自行缓解。 早期潜能激发： 介绍在日常互动中如何进行有效的“玩中学”，包括视觉刺激、触觉游戏和语言模仿，帮助家长理解如何通过日常照料促进宝宝的认知和运动技能发展。 --- 第三部分：特殊阶段的营养与心理支持 4. 《孕期与哺乳期营养图谱：妈妈吃什么，宝宝吸收什么》 目标读者： 关注孕期和哺乳期营养摄入的母亲。 核心内容概述： 本书侧重于母体营养的精细化管理，确保母婴双方的营养需求得到最佳满足，内容完全聚焦于孕期及哺乳期的饮食结构和营养素补充，不涉及产后体质恢复的具体周期性调理方案。 营养素的动态需求： 剖析了孕中晚期和哺乳期对热量、宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的增量需求，并具体列出关键微量元素（如铁、碘、维生素D、B族维生素）的每日推荐摄入量（RDI）及其最佳食物来源。 “食物”与“补充剂”的平衡： 强调应优先从天然食物中获取营养，并指导如何阅读膳食标签，挑选适合孕产妇的营养补充剂。对于咖啡因、酒精、特定草药的摄入限制，给予了明确的安全界限指导。 应对孕期常见消化问题： 针对便秘、胃食管反流等孕期常见消化道不适，提供基于膳食纤维和益生菌的自然疗法建议。 母乳营养与回奶期的膳食管理： 探讨了母亲饮食如何影响母乳的质量，并为计划断奶的母亲提供温和、渐进的膳食调整建议，以促进身体自然回奶。 --- 总结与定位 本系列图书群旨在提供一个全流程、科学化、注重实践操作的孕产育儿知识体系。其核心价值在于：科学的孕期管理、自信的分娩体验、精细的新生儿护理，以及母婴营养的精准匹配。读者将获得的是建立在循证医学基础上的行动指南，而非侧重于单一恢复周期的传统经验总结。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前买过好几本所谓的“孕妇产后调理书”，结果打开一看，不是大段大段晦涩难懂的中医理论，就是一些毫无营养的鸡汤安慰。我需要的不是理论课，而是能立刻上手操作的“工具书”。这本《乐读系列 坐月子每日一页 一看就懂一学就会》给我的感觉是，它真的把“一看就懂，一学就会”放在了核心位置。我希望它里面充满了清晰的图表、步骤分解和注意事项的红字标注。比如，关于恶露排出、子宫恢复、盆底肌锻炼这些关键环节，我需要的是精确到“什么时候做第一个动作”、“动作保持多久”、“感到哪里不适需要停止”的详细指导。如果能配上一些温馨的插画或者照片示范动作就更完美了。我特别希望它能避开那些模棱两可的描述，用最直白的语言告诉我，今天我应该吃什么、做什么、忌讳什么，把复杂的调理过程拆解成一个个可以轻松完成的小任务，这样我才能在身心俱疲的时候，还能坚持下去，看到实实在在的效果。

评分☆☆☆☆☆

作为一名追求生活品质的现代女性，我深知产后调理不仅仅是身体上的恢复，更是心理状态的重建。我期望这套书能在提供生理调理干货的同时，也能兼顾到精神层面的关怀。《坐月子调体质》这个标题暗示了它可能偏向中医体质辨识，我非常好奇它如何将深奥的体质划分与日常的饮食起居相结合。例如，如果我属于“湿热”体质，那么书里是否会提供具体的祛湿热食材清单，以及如何巧妙地融入到月子餐中？我可不想每天都吃得水煮青菜一样寡淡无味。我更期待看到的是，它能教我如何通过简单的自我观察（比如看舌苔、摸脉搏——如果书里教的话），来动态调整我的调理方案。这种“定制化”的思路，远比一成不变的食谱要科学和有效得多。它应该是一本能够陪伴我成长、让我从被动接受调理变成主动管理健康的指南。

评分☆☆☆☆☆

哇，这套书简直是为我量身定做的！我最近刚好在研究一些关于产后恢复和长期健康的资料，但市面上那些书要么太学术化，要么就是泛泛而谈，真让人抓狂。这本《坐月子调体质 42天体质调理 一辈子健康》光是书名就充满了希望，尤其是“42天”这个具体的时间概念，让人感觉目标明确，操作性强。我特别期待它能提供一套系统性的、循序渐进的调理方案。我希望看到的内容是，它能深入浅出地解释为什么产后身体会发生变化，以及针对不同体质（比如我这种偏寒性的）有哪些具体的食谱和日常作息建议。更重要的是，我希望它不仅仅关注那短短的坐月子阶段，而是真正能提供“一辈子健康”的基石，让我明白如何将这些好的习惯融入到日常生活中，形成一个良性的健康循环。那种“每日一页”的设计理念也非常吸引人，每天只需要投入一点点时间，就能累积成巨大的改变，这对于新手妈妈来说简直是救命稻草，毕竟精力有限，需要高效的信息输入。我非常看重这种实用性和可执行性。

评分☆☆☆☆☆

从排版和设计感上来说，我希望这套“乐读系列”能够真正做到“乐读”。传统的育儿书籍常常因为内容密度过大而让人望而生畏。这本书既然主打“每日一页”，我期待它在视觉呈现上是极其友好和放松的。或许会使用大量留白，用柔和的色彩搭配，让阅读过程本身成为一种放松的仪式，而不是一项学习任务。如果能穿插一些过来人的小故事或者幽默的提醒，说明在实际操作中可能会遇到的“坑”，那就太有人情味了。我希望翻开这本书时，感觉就像是身边有一位经验丰富、温柔耐心的月嫂或营养师在耳边轻声指导，而不是面对一本冰冷的教科书。这种轻松愉快的阅读体验，对于产后情绪波动较大的新手妈妈来说，是提升依从性的关键因素。

评分☆☆☆☆☆

我关注的重点在于“一辈子健康”这个宏大的承诺。很多产后书只管坐月子那一个月，等你出了月子，它们的作用也就到头了。但对于我们来说，产后是身体代谢和激素水平发生巨变的时期，是调整慢性病风险的黄金窗口。我非常期待这套书能提供一个长达数年的健康规划蓝图。比如，在42天调理期结束后，如何过渡到产后半年、一年，乃至未来几年，如何利用现有的调理基础来预防常见的更年期问题或者关节疼痛。如果它能提供一些关于“如何教育伴侣和家人支持你的调理计划”的实用建议，那就更棒了。我希望这本书不仅仅是写给产妇自己的，也能成为家庭成员理解和支持产后恢复的一本参考书，让健康的理念渗透到整个家庭结构中，形成一个互相支持的健康环境。