怀孕了吃什么每周一读 李宁 孕妇营养 北京协和医院营养师指导孕期每周营养饮食 妈妈学会吃，宝宝长得好 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

李宁 编

图书标签:

• 孕期营养
• 孕妇食谱
• 孕期饮食
• 李宁
• 协和医院
• 孕期保健
• 营养师指导
• 孕期食疗
• 母婴健康
• 宝宝发育

店铺： 浮光掠影图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501990740

商品编码：27479358929

丛书名： 怀孕了吃什么每周一读

开本：20开

出版时间：2013-01-01

基本信息

商品名称：	怀孕了吃什么每周一读	开本：	20开
作者：	李宁	页数：
定价：	39.8	出版时间：	2013-01-01
ISBN号：	9787501990740	印刷时间：	2013-01-01
出版社：	轻工	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

目录： 孕前营养必不可少
孕1月
孕2月
孕3月
孕4月
孕5月
孕6月
孕7月
孕8月
孕9月
孕10月
附录

......

精 彩 页： 内容提要： 《怀孕了吃什么每周一读》打破了大多数孕期营养书按孕早、中、晚 期的粗略分段，将整个孕程所需营养细化到周，列出每周所需的营养。
     《怀孕了吃什么每周一读》特别强调了速查功能，菜谱及饮食宜忌都 体现在目录中，让读者打开就能用。
     用精美图片呈现一道营养餐，好看*好吃。
     《怀孕了吃什么每周一读》由**营养师李宁以专业经验指导孕妈妈 怀孕期间如何饮食。
    

......

作者简介：

《孕育奇迹：母婴健康成长全景指南》 一部专为准父母打造的全方位孕期健康与育儿启蒙的实用手册 核心理念：科学孕育，从容迎接新生命 本书并非专注于孕期每周特定的食谱或营养素摄入量，而是将视角投向一个更宏大、更全面的图景：如何科学规划整个孕期，为母婴的长期健康奠定坚实基础。我们深知，怀孕是一个复杂而精妙的过程，它不仅仅关乎“吃什么”，更关乎“怎么想、怎么做、怎么准备”。 第一篇：孕前准备与早期认知——播种健康的基石 本篇着眼于怀孕前三个月乃至更早期的准备工作，强调孕育一个健康宝宝，需要父母双方的共同努力和充分的知识储备。 优化生活方式： 探讨如何在新生命到来前，调整日常作息、管理体重、戒除不良习惯（如吸烟、饮酒）对受孕成功率和胚胎发育初期的影响。内容涵盖了夫妻双方在备孕期间的心理调适和身体机能的优化方案，而非具体的膳食建议。 基础医学知识普及： 详细介绍孕早期可能遇到的生理变化和常见困扰（如孕吐、疲劳、情绪波动），提供应对策略，帮助准父母建立对身体变化的正确认知。重点在于理解这些变化背后的生物学原理，而不是提供“缓解孕吐的特定食物清单”。 环境因素的考量： 讨论居家环境、职业暴露等潜在风险因素的排查与规避，确保为受精卵提供一个安全稳定的“温床”。 第二篇：孕中期：构建稳固的成长架构 进入孕中期，身体逐渐稳定，胎儿进入快速发育期。本篇的核心是提供一套系统化的孕期管理框架，超越单纯的食物营养学范畴。 孕期运动与体能维护： 介绍不同阶段适合孕妇的温和运动方式，如孕期瑜伽、散步、水中运动等。重点讲解运动如何帮助控制体重增长在健康范围内，改善心肺功能，缓解背部压力，并为分娩做体能储备。强调的是运动的“类型”和“安全原则”，而非具体的卡路里消耗计算。 情感连接与心理健康： 深入剖析孕中期夫妻关系、家庭支持系统的重要性。提供引导准父母进行“胎教式”情感交流的方法，探讨如何应对“角色转变焦虑”，培养积极的育儿心态。这部分侧重于心理韧性和情感支持网络的建立。 关键监测点的理解： 详细解释孕期各项重要医学检查（如唐氏筛查、糖耐量测试、B超评估）的目的、意义和结果解读。帮助准父母理解检查背后的医学逻辑，从而能更主动地与医疗团队沟通，而不是简单地被告知“应该吃什么来保证指标正常”。 第三篇：孕晚期与分娩准备——迎接新生的实操演练 孕晚期是体能消耗和心理准备的关键时期。本篇聚焦于如何为顺利分娩和产后恢复做好全方位的准备。 分娩教育与选择： 详细对比自然分娩、无痛分娩、剖宫产等不同分娩方式的优缺点、适应人群及流程。提供科学的分娩技巧练习，如呼吸法、拉玛泽技巧的应用，帮助产妇掌握主动权，而非仅依赖于“吃特定食物促进宫缩”。 产后恢复的预见性规划： 涵盖了产后身体的恢复周期、常见的产后并发症的识别与处理（如产后出血、情绪低落），以及如何提前规划月子期间的照护资源和家庭支持。 新生儿护理基础（非医疗范畴）： 介绍新生儿的早期识别能力、睡眠规律的建立、基本清洁与安全护理常识。旨在为新手父母提供一个关于“宝宝来到世界后”的初步行动指南，使他们从关注“肚子里的宝宝”平稳过渡到“怀抱中的宝宝”。 第四篇：跨越饮食的全局观——营养理念的建立 虽然本书不提供详细的每周食谱，但它会从更基础的营养学原理层面，建立准父母的“营养观”。 食物的分类与功能： 解释宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在孕期中的角色，以及它们如何为母体和胎儿提供能量和结构物质，重点在于理解“为什么需要”，而非“具体吃多少克”。 营养素的平衡与多样性： 提倡获取营养的“渠道多样化”，强调天然食物来源的优势，而非依赖单一营养补充剂。介绍如何通过不同种类的蔬果谷物，实现维生素和矿物质的广泛摄入。 特殊时期的饮食智慧： 讨论应对孕早期孕吐、孕中后期体重增长过快或不足时，如何调整整体饮食结构，而非仅仅替换某几餐的菜品。 总结： 《孕育奇迹：母婴健康成长全景指南》旨在成为一本陪伴父母走过完整孕期、提供科学思维框架和行动指南的工具书。它帮助准父母从容应对生理变化，建立稳固的心理基础，并为迎接一个健康、充满活力的宝宝做好全面、理性的准备。全书的重点在于系统规划、认知建立和风险管理，而非具体到每日三餐的菜单制定。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常具有“陪伴感”，读起来不像是在接受说教，倒像是邻家一位经验丰富、知识渊博的姐姐在耳边细心地指导你。它很少使用那种高高在上、让人望而生畏的医学术语，而是用非常亲切、接地气的语言来解释复杂的营养学原理。比如，它在解释为什么孕中期需要增加铁的摄入时，不是直接甩出一个数据，而是会描绘一个画面——“宝宝正在快速建造自己的血液系统，就像一个小小的发动机正在加速运转，它需要最好的燃料”。这种生动的比喻，让我对为什么要改变饮食有了更深层次的理解，也更有动力去坚持。更让我感到贴心的是，它对“馋虫”的安抚。怀孕期间谁能不馋点零食呢？这本书没有简单粗暴地禁止，而是提出了“健康替代方案”。比如，想吃甜的了，它会推荐用烤红薯配少量蜂蜜代替精加工甜点；想吃咸脆的，它会推荐自制的低盐烘烤坚果。这种允许人性化需求存在的指导，让整个孕期饮食管理过程变得非常人性化和可持续，我感觉自己是在“享受”营养，而不是在“忍受”节食。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大收获是建立了一种长期的健康观念，而不仅仅是针对这四十周的“临时方案”。李宁营养师的指导理念显然是把孕期当作一个为未来几十年健康打基础的黄金时期。在讨论孕期体重管理时，它没有采用焦虑的口吻去强调“少胖点”，而是科学地讲解了母婴双方的健康代谢路径，教会我们如何吃出“高质量的体重增长”。这让我从根本上改变了对“胖”的恐惧，转而关注营养素的平衡和身体的感受。而且，书中的一些章节还微妙地延伸到了产后恢复和母乳喂养的初期准备，让我感觉这是一套连贯的、全方位的健康规划蓝图。它教会了我如何倾听我身体发出的信号，比如轻微的疲劳可能是缺铁的征兆，局部的浮肿可能是电解质失衡的提示。这种自我觉察的能力，我相信在产后乃至未来的人生中都会让我受益匪浅。所以，这本书对我来说，与其说是一本孕期食谱，不如说是一本“孕期营养素养启蒙手册”，扎实、实用、有远见。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种孕期前懵懂的准妈妈量身定制的，拿到手的时候，那种踏实感是其他泛泛而谈的育儿书给不了的。我记得我怀孕初期，最担心的就是吃不对，毕竟“一人吃两人补”这个观念深入人心，但到底怎么补才科学，简直让人抓狂。这本书最让我惊喜的一点是它的时间轴设计。它不是笼统地告诉你孕期该怎么吃，而是精确到“每周”。这种细致入微的划分，让我可以非常清晰地知道，比如我现在是孕12周，身体需要重点补充什么，哪些食物是这个阶段的“明星”食材。我特别喜欢它把每周的营养目标和食谱搭配得那么自然。比如有几周强调叶酸和蛋白质的摄入，书里提供的食谱就立马变得“聪明”起来，不再是那种网上随处可见的简单罗列，而是真正融入了日常做饭的场景，那种“原来这道菜我每周都可以换着花样做”的感觉，极大地减轻了我的厨房焦虑。而且，你知道吗，书里提到了一些关于孕期常见不适的饮食调理小妙招，比如针对孕早期的恶心和孕晚期的水肿，都有非常具体且可操作的食疗建议，这比我之前自己瞎琢磨或者听老一辈的经验要靠谱多了，毕竟协和医院营养师的指导，专业性在那摆着呢，让人吃得放心，也吃得安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现也做得相当出色，这对于我这种需要快速抓取信息的读者来说太重要了。很多营养学书籍，内容是干货满满，但图文混排得像一本教科书，看得人昏昏欲睡。这本书完全没有这个问题，它的色彩搭配柔和，读起来非常舒服，尤其是一些关键营养素的介绍部分，经常会用清晰的图表或小图标来辅助说明，比如维生素D的每日推荐量，它会用一个直观的图形告诉你，这比单纯的一行数字来得有效得多。我尤其欣赏它在“食材选择”这一块的深度。它不仅仅告诉你“要吃深色蔬菜”，还会深入到不同季节、不同产地，哪种蔬菜的营养密度更高，以及如何挑选最新鲜、最安全的食材。我记得有一章专门讲了如何识别和安全处理一些常见的孕期“禁忌”食物，比如如何正确清洗和烹饪海鲜以保证安全，这个细节让我觉得作者团队真的站在准妈妈的实际生活角度去思考了。我不是那种每天都有大把时间逛菜市场的人，但这本书里的“快速健康晚餐”方案，真的帮我节省了不少时间，美味和营养兼顾，完美适配现代快节奏的生活。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在知识的广度和深度上做到了一个非常精妙的平衡。一方面，它提供了坚实的营养学基础，让你理解“为什么吃”，这部分内容显然是源于北京协和医院营养师的专业背景，逻辑严密，有理有据。但另一方面，它又极其关注“如何操作”，这才是区分它与普通科普读物的关键。我之前看过一些很专业的营养指南，但回家后发现，书里说的那些食材，在我们当地的超市根本买不到，或者太贵了，根本无法长期执行。这本书在这方面考虑得非常周全，它提供了不同地区、不同预算下的食材替换方案，甚至还会教你如何利用现有的厨房工具（比如电饭煲、微波炉）来制作营养餐，这对于很多职场妈妈或者厨房新手来说，简直是救命稻草。它真正实现了“学以致用”，每一周的阅读，都能直接转化为我第二天厨房里的行动，这种即时的反馈和成就感，是阅读其他“大部头”书籍时难以获得的满足感。