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• 产后康复
• 月子护理
• 母婴健康
• 育儿知识
• 身体恢复
• 营养膳食
• 心理调适
• 盆底肌修复
• 恶露恢复
• 乳腺护理

店铺： 诚达互联图书专营店

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547824214

商品编码：27233761291

丛书名： 细说产后康复202个细节

出版时间：2015-01-01

基本信息：

商品名称：	细说产后康复202个细节	开本：	4
作者：	陶红亮//徐山	页数：
定价：	29.8	出版时间：	2015-01-01
ISBN号：	9787547824214	印刷时间：	2015-01-01
出版社：	上海科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

目录： 产后自我认知篇
***章 认识自己——产后妈妈生理变化
身体变胖
乳房丰满而坚实
产后体温升高
产后消化不良和呼吸不适
产后腹部有何变化
月经以及排卵时间变化
阴部容易充血和水肿
阴道松弛，弹性下降
子宫会有形状和位移变化
子宫内膜易患炎症
子宫颈易发生各类炎症
骨盆肌肉会下坠
盆底组织发生变化
产后内分泌可能失调
第二章 心理康复——做内外兼修的产后妈妈
理想的心理健康状态
精神衰老了吗
心理健康小测试
认真对待产后抑郁症
低落情绪从何而来
不良情绪会影响宝宝发育
睡眠不足容易抑郁
产后妈妈也缺爱
正确预防抑郁症
心理疗法减轻产后抑郁症
产后妈妈自我心理调整
自信的妈妈***快乐
童心是生活的调味剂
正确看待家庭矛盾
暴躁是产后妈妈的大忌

产后日常护理篇
第三章 饮食保障——做健康美丽的产后妈妈
月子中***需哪些营养
永葆青春的饮食法
摄入营养有窍门
喝汤滋补有讲究
补血活血***重要
妈妈和宝宝都需要补铁
补钙的小策略
清凉度夏的好方法
膳食科学搭配，营养多多
水果是滋补的好食物
产后补水美肤术
甲鱼是产妇的理想食物
美食对抗妊娠纹
抗衰老的八大美食
第四章 美丽加倍——***佳时期别错过
坐月子是黄金瘦身期
饮食与运动搭配瘦身
月子里减肥瘦身的误区
恢复曼妙身材的妙招
做好锻炼前的准备
做保健操来恢复健康的身体
产后恢复不宜做的动作
顺利度过产褥期
产后一周的产褥操
如何保持健美的体态
做做水陆两用健身操
第五章 产后疾病——找到促进身体康复的良方
产后出血怎么办
八种常见的月子病
产后子宫疾病的治疗
多汗的防治与康复
产后发热的诸多原因
脱发的预防与康复
乳房胀痛的预防康复
背痛的康复
手足痛的预防康复
腹痛的康复
恶露的***调理妙方
产后排尿困难怎么办
便秘的康复
骨盆疼痛的康复
阴道松弛的康复
外阴炎症的康复
产后尿路感染的预防
防止盆腔静脉曲张

产后美颜美体篇
第六章 养发护发——激活产后妈妈的秀发生命
你是否有健康的头发
识别发质，专业护理
走出美发的误区
护发随季节的变化而变化
如何拥有一头乌黑亮发
梳头也能养护好头发
发型设计的误区
发型要根据发质设计
产后烫发应慎重
头发润泽按摩法
精心护发，远离头屑
美发护发的药膳
头部的护理要点
第七章 美体瘦身——产后恢复你的曼妙身材
身材恢复让青春永驻
产妇瘦身的秘籍
掌握规律，恢复体重
体形恢复要循序渐进
找准产后的健身周期
瘦身的七大误区
保持健美体态的五大要点
24小时瘦身计划表
手足部皮肤护理方法
“内外兼修”补充矿物质
植物浴，时尚护肤美体法
盐浴让肌肤***水嫩
皮肤也要过***
旅途中的养颜护肤技巧
对付变“丑”的良方
让自己***靓丽的方法
远离美容护肤的误区
防治妊娠纹，再现昔日风采
第八章 养颜护肤—一产后妈妈不减当年
巧做牛奶、水果面膜
轻松消除面部雀斑
居家厨房竞有天然面膜
睡前眼袋护理
怎样“逃避”肿眼泡
好食物可去除鱼尾纹
美鼻“五字诀”
保持鲜嫩红唇的秘方
颈部褶皱预示着年龄
经典美白护肤高招
修正晦暗脸部肤色
让背部肌肤光滑无瑕
产后妈妈排毒护肤方法
护理不同的肤质
重获如玉肌肤的良策
科学护肤要分步走
攻破护肤的***后死角
第九章 护乳美乳——让产后妈妈“挺”起胸膛
了解哺乳的基础知识
哺乳让胸部***丰满
乳房保养的基本原则
维护敏感的乳房
热导膜丰胸
自我按摩预防乳房下垂
自我按摩丰胸法
健美体操让胸部***美丽
抓住时机做综合美乳
乳头凹陷的矫正
正确佩戴胸罩
精油按摩让胸部***坚挺
减肥不减罩杯的秘诀
乳房变形的原因有很多
重塑美胸的七大方略
第十章 细腰收腹——不做大“腹婆”要做小“腰女”
产后60天的腹部运动
收腹带和束裤的使用
锻炼腹部肌肉的强度
锻炼腹斜肌的力量
跳芭蕾，练腹肌
瘦腹“随身练”
平坦腹部的小秘诀
四种茶让你成为小“腹婆”
多做腰腹保健操
腰部瘦身简易妙招
腹部瘦身操，练就小蛮腰
瘦腰只需你花两刻钟
重塑美腹的四大方略
第十一章 美腿提臀——产后妈妈速成“小翘臀”
重塑美腿有秘方
科学饮食打造纤细美腿
双腿减肥健美运动
散步瘦腿的技巧
运动拯救腿部水肿
简单实用的美腿技巧
消肿美腿综合法
十步养出匀称双腿
丰臀美臀健美操
轻松减掉臀部赘肉
提臀塑身的小动作
美臀要从改变习惯开始

产后全面恢复篇
第十二章 亲密接触——产后妈妈重燃产后“**”
夫妻“亲密生活”指南
产后何时可“亲密接触”
产后亲密要克服诸多难关
如何拥有紧缩的阴道
给隐私部位整形
会阴侧切是否影响性生活
哺乳期正确的性生活
科学认识性生活
产后避孕五大招
产后短期再孕很危险
第十三章 产后保养——尽快找回***佳状态
哺乳期的乳房保养
会阴切口的护理
剖宫产后的自我护理
月子生活起居备忘录
科学防治产后腰痛
处理四肢疼痛的小细节
产后养身的七大准则
产后检查，母婴都保健康
哺乳期的化妆原则
第十四章 巩固恢复——做健康漂亮的产后妈妈
运动锻炼成就“肌肉女”
抓住产后恢复的每个良机
恢复受损的骨盆肌肉
当心患上乳腺疾病
产后的会阴恢复
产后的子宫恢复
产后排尿困难
一套瘦身操让你变苗条
应对产后便秘的诀窍
便秘的饮食调理法
恶露不断怎么办
产后月经异常的恢复
摆脱错误的坐月子观念
提升恢复指数有妙招

......

精 彩 页： 产后亲密要克服诸多难关 女性人生经历中***奇妙的感受莫过于怀孕与分娩 。产后妈妈在经过 280天的辛苦，终于孕育出一个活泼可爱的小生命， 在把他（她）带到这个五 彩缤纷的世界同时，产后妈妈的生理与心理上也会发 生巨大变化。面对这 突如其来的改变，产后妈妈需要一些时间来调节自己 ，进而逐步适应变化并 回到原来的状态。其中包括夫妻新生活。
     那么，产后是什么原因导致性生活障碍呢？需要 克服哪些难关呢，通常 来说包括以下几个方面。
     1.产道的损伤 通常来说，阴道助产手术会致使阴道或者子宫颈 出现严重的裂伤。如果 产后妈妈有粘连或瘢痕的情况，**的时候便会感到 强烈的不适与疼痛。
     2.盆腔粘连 产后妈妈剖宫产后，盆腔感染或者疤痕体质均会 造成子宫、腹壁切口、周 围组织三者的粘连。在**时受到子宫收缩与子宫颈 牵扯影响，则会产生 下腹的疼痛感。
     3.会阴侧切伤口 若产后妈妈在生产过程中出现产道污染、产程延 长、产后出血，及身体抵 抗力减弱等症状，便会导致伤口愈合缓慢，甚至引发 感染。当伤口愈合后， 疤痕会明显增粗，这就有可能使产后局部**痛加重 。
     4.哺乳期 产后妈妈在哺乳期时，体内的催乳素分泌量就会 增多，因而抑制了排卵， 导致性激素下降，进一步降低性欲，这种情况是比较 普遍的。不过不要紧 张，因为适应家庭角色的转变是一个较为漫长的过程 ，此时夫妻之间应该进 行良好的沟通，还未适应新角色的产后妈妈正是需要 丈夫关怀的时候。特 别是在过性生活的时候，丈夫可以增加一些亲吻与抚 摸来激发妻子的**。
    若妻子尚未适应，也不要勉强。过一段时间，情况便 会有所改善。
     5.心理因素 产后妈妈在刚生完宝宝以后，仍会对分娩所带来 的身体痛楚与精神刺激 存有阴影；担心再次怀孕；担心**时有乳汁溢出； 产后把精力都放在了宝宝 身上，忽略了丈夫的需求，或者是因为抚养宝宝过于 劳累而导致性欲下降。
     对于丈夫来说，面对刚刚恢复过来的妻子，一定 要动作轻柔，等对方** 适应以后，再逐步恢复以前的状态。另外，提醒一下 产后妈妈，分娩与剖宫 产尽管会对内分泌系统、盆腔、生殖道有一定的影响 ，但随着时间推移，这些 紊乱与损伤会逐渐恢复。
     如何拥有紧缩的阴道 经历分娩后，产后妈妈生殖器官发生的变化，包 括会阴损伤、阴道内部的 肌肉发生改变、阴道口变宽、骨盆韧带变宽。尤其是 阴道会有明显的扩张， 致使弹性下降，经过多次分娩的产后妈妈其情况***严 重。
     阴道本身是有一定自我修复功能的，因为生产所 导致的阴道松弛一般会 在3个月以后自然恢复。但是如果阴道中的肌肉遭受 了严重的损伤，阴道若 要恢复弹性则需要较长的时间。
     产后妈妈则可以通过以下五种骨盆肌肉锻炼的方 法来增强骨盆肌肉的 弹性，继而促进阴道紧实。
     （1）平躺于床上，两脚打开与肩同宽；弯曲双 膝，垂直小腿；将臀部尽量往 上抬高；此时，将分开的两膝靠拢3秒，然后再将两 膝慢慢分开，臀部缓缓放 下，每次做10次。
     （2）将臀部放于床沿后仰卧，两腿挺直悬空， 两手按住床沿，双腿并拢，而 后缓慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当两腿举至 身躯的上方时，两手扶 住双腿靠向腹部。两膝保持伸直状态，然后缓慢放下 ，两腿恢复原来的姿势。
    如此反复6次，时间在10～15分钟，每天可做1次。
     （3）自然平躺于床上（身下可以铺上小毛毯） ；用鼻子深吸一口气，这时 腹部便会缓慢地隆起。进而缓慢地吐气，松弛腹部的 肌肉，每次做5～10 次。
     （4）仰卧于床上，放松肌肉，将一根手指轻柔 地插入阴道内，然后收缩并 夹紧阴道，每次动作持续3秒后放松，连续反复多次 。
     （5）小便时进行排尿中断训练，排尿一半的时 候要有意识地屏住小便几 秒，从而中断尿液，稍停以后再继续排尿。如此反复 ，经过一段时间的锻炼， 可以有效地提高阴道周围肌肉的张力，时间一长其阴 道便会变窄。在有便 意的时候，要屏住大便，并做提肛运动。常做这一运 动也可以很好地锻炼盆 腔肌肉，促使阴道尽早恢复紧致。
     P211－213 内容提要： 陶红亮、徐山编***的这本《细说产后康复202个 细节》针对如何进行科学的产后康复做了全面详细的 介绍。从产妇的身体变化、生理变化、心理变化，从 产后全新的康复理念、产后康复技术、怎样给与产妇 人文关怀及如何安排产后的膳食与营养、产妇如何自 我保养及如何预防与应对产后不适等方面分别进行了 详细的阐述。
    

......

作者简介：

《新锐设计：未来数字界面交互的探索与实践》 一部深度剖析未来数字世界人机交互范式的开创性著作 在信息爆炸与技术飞速迭代的当下，我们正站在一个全新的数字文明的门槛上。传统的界面设计范式正面临前所未有的挑战，而下一代交互体验的形态，正孕育于对用户心智模型、新兴技术潜能以及跨学科理论的深刻理解之中。本书《新锐设计：未来数字界面交互的探索与实践》，正是对这一变革浪潮的敏锐捕捉与系统梳理。它并非一本停留在界面美学或工具操作层面的指南，而是一部致力于构建未来数字交互理论框架与前沿实践路线图的深度智库。 第一部分：范式转移——理解交互的深层结构 本书的开篇，即对“交互设计”的内核进行了颠覆性的重构。我们不再将界面视为屏幕上的图形元素集合，而是将其定义为“信息、意图与环境的动态交汇场”。 1. 认知负荷的生态学分析： 深入探讨了信息过载时代下，人类工作记忆的瓶颈与“心流”状态的神经基础。引入了“认知摩擦系数”的概念，量化分析不同交互模式对用户心智资源的消耗，并提出了一套基于神经科学的“最小阻力路径”设计原则。 2. 多模态感知的融合理论： 传统设计受限于视觉和触觉。本书系统阐述了听觉、嗅觉甚至本体感觉在未来界面中的潜力。重点分析了“跨感官一致性”的设计策略，即如何确保不同感官输入在传递同一信息时，不会产生认知冲突，从而构建更沉浸、更自然的交互闭环。 3. 时间与空间中的交互重塑： 探讨了数字内容如何在物理空间（如AR/MR环境）和时间维度（如异步协作与时间冻结交互）中展开。书中提出的“情境依赖性算法”，强调界面必须根据用户所处的物理环境、社交关系和实时任务优先级，动态地调整信息呈现的密度和形式。 第二部分：前沿技术驱动的交互形态实验 本部分聚焦于那些正在重塑人机界面的新兴技术，并提供详细的技术可行性分析与设计案例。 4. 空间计算与环境感知界面 (Ambient Computing)： 详细剖析了从2D平面到3D空间的跃迁。我们不仅讨论了VR/AR中的空间锚定技术，更侧重于“隐形界面”的设计哲学——即系统应在用户需要时才显现，在不需要时完全退隐于环境背景中。案例研究涵盖了智能家居的“无屏化控制”与工业级远程协作中的“数字孪生交互”。 5. 意图驱动的用户模型与预测界面： 深度解析了机器学习和自然语言处理（NLP）如何从根本上改变“输入”的定义。本书提出了一种“意图链式预测模型”，旨在超越简单的指令跟随，转而理解用户深层次、多步骤的目标，并提前部署解决方案。探讨了如何平衡预测的准确性与用户的自主控制权之间的伦理边界。 6. 生物反馈与情绪化交互 (Affective Computing)： 这是本书最具创新性的章节之一。它探讨了如何通过可穿戴设备捕获的心率变异性（HRV）、眼动追踪和微表情分析，实时调整界面反馈的强度、色彩和节奏。例如，系统如何根据用户焦虑水平，自动降低通知频率或切换至更柔和的对比度。 第三部分：构建未来设计系统与工作流 理论的价值在于指导实践。《新锐设计》的第三部分转向了面向未来的设计流程、工具链和团队协作模式。 7. 通用设计语言的解构与重组 (Decoupled Design Systems)： 传统的组件库难以适应多维度的交互场景。本书主张建立一套“解耦式设计系统”，将内容结构、交互逻辑和视觉表现完全分离。讨论了如何使用数据驱动的组件工厂，自动生成适用于桌面、头戴设备、甚至触觉反馈设备的统一信息结构。 8. 协作式设计与仿真环境： 强调了在构建复杂空间交互时，传统原型工具的局限性。重点介绍了基于实时渲染引擎（如Unity/Unreal）的“高保真仿真原型”方法论，允许设计团队在虚拟环境中共同测试用户在不同光照、噪音和运动状态下的体验。 9. 交互伦理与透明度设计 (Ethical Interaction)： 随着AI的参与度加深，设计的伦理责任愈发重要。本书详细探讨了“算法黑箱”对用户信任的侵蚀，并提出了“可解释性交互层 (Explainable Interaction Layer)”的设计规范，确保用户能够随时了解系统决策背后的依据，从而维护用户的数字自主权。 结语：从“使用”到“共生” 《新锐设计：未来数字界面交互的探索与实践》旨在引导读者从传统的“工具使用者”视角，跃升至“共生伙伴”的定位。未来的设计不再是单纯地创造工具，而是构建一个能够与人类心智、身体和社会环境深度耦合、持续演化的智能生态系统。本书为驱动这一宏大转变的创新者、研究者和实践者，提供了所需的理论基石、实践框架与前瞻视野。它不仅预测了未来，更提供了到达未来的路径图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种非常温馨、专业的初印象，那种柔和的色调和排版，一看就知道是为新手妈妈们量身打造的。我最欣赏它的一点是，它并没有像市面上很多育儿书那样，只停留在理论层面，而是深入到了日常护理的每一个微小环节。比如，它对产后体态恢复的讲解，就非常细致。它不会简单地说“多做运动”，而是会拆解到走路姿势、抱孩子时的身体倾斜角度，甚至是如何正确地起身和躺下，每一个动作都有图解和详细的步骤说明。这些“小细节”看似微不足道，但对于一个身体正在经历巨大变化的妈妈来说，却是至关重要的。我记得有一章节专门讲了如何缓解‘妈妈腰’，里面提到的几个拉伸动作，我坚持做了几天，感觉确实缓解了不少酸痛。这本书的价值就在于，它把那些常常被忽略的、需要反复摸索才能掌握的技巧，系统地整理了出来，让我们可以少走很多弯路，避免因为错误的姿势造成长期的不适。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最独特的一点在于，它对“男性参与”和“家庭支持系统”的探讨篇幅相当可观。很多产后恢复的书籍，焦点往往完全集中在母亲身上，把父亲边缘化了。但这本书却花了不少章节来教导伴侣如何成为一个合格的“恢复助理”。它不仅教准爸爸如何协助进行简单的按摩或帮助产妇翻身，更重要的是，它指导了如何识别产妇情绪低落的细微信号，以及如何在不打扰休息的情况下分担家务和夜间护理。这种全方位的家庭协作视角，极大地减轻了产妇的心理负担。在我看来，产后康复不仅仅是个人的生理过程，更是一个家庭的适应期。这本书显然意识到了这一点，并提供了非常具有操作性的指导，帮助建立一个更具弹性和理解力的家庭环境，这一点非常难得和值得称赞。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常接地气，读起来一点都不像是在读一本医学参考书，更像是邻家那位经验丰富、说话幽默的大姐在跟你分享她的“独门秘籍”。它的知识点分布非常灵活，不像教科书那样死板。比如，它会穿插一些小故事或者“真实案例”，比如哪个妈妈因为喂奶姿势不对导致颈椎僵硬，然后紧接着就给出了一整套的矫正方案。这种代入感很强，让我能够立刻意识到“哦，这可能就是我最近肩膀酸痛的原因”。另外，它对于“营养补充”这一块的介绍也做得非常出色。不是简单地罗列“要吃什么补品”，而是详细分析了不同食物在不同恢复阶段的作用，比如剖腹产后多久可以开始吃蛋白质，顺产妈妈的膳食结构应该如何循序渐进地调整。它甚至提到了如何利用日常食材来制作那些既营养又美味的月子餐，避免了市面上很多成品月子餐口味单一的问题，这对于提升产后恢复期的幸福感太重要了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我立刻被它那种毫不夸张、实事求是的态度所吸引。很多育儿书在谈到产后情绪时，往往会用非常煽情的语言来描述“产后抑郁”的风险，读起来让人心里发毛。但这本书的处理方式则显得非常冷静和实用。它并没有回避情绪波动的问题，而是把它当作一个需要科学管理的“生理现象”来对待。我尤其喜欢它对“月子期”各种禁忌的重新审视。比如关于洗头、洗澡的争论，它不是简单地站队支持某一方，而是会从科学角度分析水分、温度、卫生对产后恢复的影响，并给出如何在保证卫生的前提下进行清洁的建议。这种基于事实的分析，让人感觉非常可靠。它给了我一种“掌控感”，让我明白，很多所谓的“老规矩”其实是可以根据个体情况灵活调整的，只要了解背后的原理，就可以做出最适合自己的选择，而不是盲目地被传统束缚。

评分☆☆☆☆☆

从排版和阅读体验上来说，这本书的设计也相当人性化。它不像那种厚重的工具书，读起来很有压力。它的章节划分非常清晰，而且大量使用了图表和清单来总结关键信息。例如，当讲解盆底肌的恢复训练时，它会用一张“每日进度表”让你清晰地知道自己处于哪个阶段，需要完成哪些动作，以及哪些动作是需要暂停的。这种可视化管理，对于注意力容易分散的新手妈妈来说简直是救星。我最喜欢的是它在书的最后几页放置了一张“常见问题速查表”，涵盖了乳腺堵塞、便秘、伤口护理等最紧急、最需要快速找到答案的场景，让你不必翻遍全书就能迅速定位到解决方法。这种注重用户体验的细节处理，体现了作者对读者群体的深切理解和关怀，让这本书真正成为了一个可以随时拿起来翻阅的“床头伴侣”。