備孕夫婦的N項準備工作孕前體檢，瞭解你的生育風險肥胖和瘦弱都會妨礙懷孕嗎慢慢減脂纔有利於生育補營養、減肥肉的簡單飲食法 瘦弱對生育的不良影響健康增加體重的策略備孕故事1：肥胖媽媽的艱辛和遺憾備孕故事2：“多囊卵巢綜閤徵”會影響生育嗎備孕故事3：生育二孩，你做好準備瞭嗎孕前要解決哪些營養不良問題備孕女性消除貧血有多重要消化吸收不良怎麼辦適用於所有人的備孕營養忠告營養飲食該吃哪些食物備孕需要營養補充品嗎為什麼備孕需要吃碘鹽保證葉酸供應很重要其他營養補充劑要不要服網友問題：這些食物該吃嗎
第二部分 孕期怎樣平安養齣健康寶寶？
準媽媽要注意的N個問題孕婦的飲食有哪些健康要點準媽媽吃錯，寶寶健康隱患多孕期全程，身體會發生什麼變化孕早期如何維持營養供應準媽媽故事1：孕早期的溫馨迴憶孕中期的飲食要注意什麼特彆關注：孕期不可承受之重準媽媽故事2：她不像個孕婦的樣子特彆關注：糾正貧血問題解惑：有關補鐵的必備知識孕後期容易齣現的營養問題管好血糖的關鍵措施怎樣纔能把鈣補夠解惑1：膳食補鈣的幾個顧慮解惑2：選擇補鈣品的建議準媽媽故事3：分娩之前的飲食準備網友問題：準媽媽問題解答一籮筐網友分享：我的健康孕程
第三部分 産後如何保證泌乳和恢復體形？
哺乳：新媽媽産後的第一要務月子裏的營養有什麼不同新媽媽的飲食吃什麼新媽媽問題1：月子裏的飲食宜忌有沒有道理泌乳所需的營養是什麼？新媽媽問題2：哪些食物對泌乳有好處熱點話題：想吃肝髒，又怕食品安全問題，怎麼辦？新媽媽問題3：我需要補充營養素嗎産後的“體重滯留”值得擔心嗎哺乳會讓人發胖嗎？哺乳媽媽如何健康減肥混閤喂養的媽媽要小心發胖新媽媽故事1：當胖婦，還是當辣媽特彆關注：小心“糖媽媽”升級為糖尿病患者新媽媽故事2：我的食物吃對瞭網友分享：我是辣媽我自豪
第四部分 食譜育齡女性營養食譜和製作詳解
食譜使用說明備孕營養食譜（1900kcal）備孕營養食譜（1800kcal）備孕營養食譜（1700kcal)
孕4～6月營養食譜（2000kcal）孕4～6月營養食譜（1900kcal）孕7～9月營養食譜（1900kcal）
新媽媽營養食譜（2100kcal）新媽媽營養食譜（2000kcal）新媽媽營養食譜（1800kcal）
第五部分 附錄
部分營養素的食物來源常見食物血糖生成指數中國居民膳食指南（一般健康成年人）中國居民膳食指南（中國健康成年女性）中國居民膳食指南關鍵推薦（一般健康成年人）中國居民膳食指南（孕期婦女）中國居民膳食指南（哺乳期婦女）參考文獻
· · · · · · (收起)
具體描述
備孕懷孕坐月子，飲食營養是關鍵。本書是人氣營養學傢範誌紅教授力作，為孕産婦全程營養飲食提供科學指導方案。備孕怎麼吃寶寶更健康？懷孕怎麼吃長胎不長肉？坐月子怎麼吃母乳更營養、媽媽不長胖？針對這些準媽媽、新媽媽們關注的熱點話題，範誌紅教授一一給齣瞭科學答案。不僅告訴孕産婦讀者孕程營養知識，更貼心介紹120餘道孕産婦保健食譜，以及部分精彩的網友問答及新媽媽故事實例。全書營養知識介紹科學詳盡、通俗易懂，食譜部分附詳細圖解及製作說明、營養含量分析及卡路裏參考，是備孕懷孕女性不可多得的科學參考讀物。本書的附錄部分，提供瞭各類食材的營養素含量、血糖指數等數據，以及《中國居民膳食指南》的相關指導，可使讀者在實際生活中方便地查找相關數據，結閤自身實際情況靈活搭配三餐的菜品種類及數量，科學閤理地健康飲食。
用戶評價
##除瞭略微有些不接地氣外其他都完美。不接地氣的意思是，如果能改良傢常菜就好瞭，如果能把多少g鈣多少g葉酸直接換算成每天吃多少食物就更容易記瞭。
評分##寫得有一丟丟亂，但（跟微信老人群喜歡瘋狂轉發的那些個飲食口水文相比）整體結論導齣還是嚴謹的，重點也有。其次營養學傢畢竟不是美食傢，菜譜少也是可以理解，畢竟大方嚮大原則已經講得很清楚瞭。最後看瞭在懷孕30w看瞭這本書+後期飲食的嚴格自律，孕晚期隻長瞭1公斤（整個孕期共長瞭8.7公斤）。不止孕産婦，普通人群也可以好好藉鑒書中推薦的飲食方法。
評分##寫得有一丟丟亂，但（跟微信老人群喜歡瘋狂轉發的那些個飲食口水文相比）整體結論導齣還是嚴謹的，重點也有。其次營養學傢畢竟不是美食傢，菜譜少也是可以理解，畢竟大方嚮大原則已經講得很清楚瞭。最後看瞭在懷孕30w看瞭這本書+後期飲食的嚴格自律，孕晚期隻長瞭1公斤（整個孕期共長瞭8.7公斤）。不止孕産婦，普通人群也可以好好藉鑒書中推薦的飲食方法。
評分##公眾號內容大閤集吧？菜譜太少 不太適閤普通小白看
評分##按照範老師的營養標準嚴格執行的話，肯定不會胖！
評分##看瞭。並且按照備孕的在吃。我二十多年吃過的粗糧估計還沒有二十頓。這幾天實行下來，齣現瞭嚴重的消化不良。希望能過渡好。
評分##孕前期不必增加食物攝入，每天要保證足量的蔬菜、蛋白質攝入，並保證足夠的運動。忌口食物其實沒那麼講究，keep體重和血糖是孕期很重要的事。不過，提供的菜譜有些雞肋，僅作參考。
評分##公眾號內容大閤集吧？菜譜太少 不太適閤普通小白看
評分##誠摯推薦給每一位孕媽及孕媽傢屬。非常容易理解。居然有人說這本書不接地氣，還得多接地氣？如果連多樣飲食都算不接地氣，那我也不能說啥瞭
相關圖書
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2026 windowsfront.com All Rights Reserved. 靜流書站 版權所有