序言 /IX
哪些因素会造成睡眠问题？ /X
谁应该读这本书？ /X
谁可能用不着这本书？ /XI
本书的具体内容 /XII
第一章
了解睡眠系统，掌握好眠的三大秘方 /001
停止努力睡好 /004
了解你的睡眠系统如何工作 /005
睡得久不如睡得香 /007
坚持写睡眠日记，算出睡眠效率 /009
唤醒系统太活跃，睡眠系统难启动 /011
揪出破坏睡眠的凶手 /012
好眠练习法 /017
第二章
培养睡眠驱动力，安眠可以不用药 /019
白天醒得越久，晚上才会睡得越好 /021
掌握熟睡的5种方法 /023
用睡眠限制法提升睡眠效率 /025
减少卧床时间不代表会睡得更少 /029
延长卧床时间不瞎睡 /031
好眠练习法 /032
第三章
该睡该醒，都要遵守睡眠时间表 /035
让睡眠跟着你的生物钟走 /037
如果还是睡不着，该怎么办？ /046
好眠练习法 /047
第四章
关掉身体的总电源，好好睡一觉 /049
睡不着，一到上床时间就紧张 /051
把你的床铺变成睡觉暗示的6个原则 /053
好眠练习法 /059
第五章
建立睡前缓冲区，跟焦虑断舍离 /061
处理完事情再上床 /063
脱掉工作服，换上休闲装 /064
睡前一小时决定你的睡眠品质 /065
睡前做这些事，提升助眠力 /068
再忙，也要给自己时间静一静 /069
好眠练习法 /071
第六章
学会放松技巧，天天都熟睡 /073
越练习就会越放松 /075
为身体的焦虑踩刹车 /077
每天只要20分钟就OK /079
能深层放松的好方法 /080
好眠练习法 /092
第七章
打造好眠体质的心灵整理术 /095
把烦恼出清 /097
上床前写烦恼笔记 /100
把床上的烦恼丢一旁 /101
挑战睡不着的忧虑 /105
用专注力摒除杂念 /107
好眠练习法 /109
第八章
失眠不可怕，害怕失眠才可怕 /111
这样想，难怪睡不好 /113
睡不好，真的没什么大不了 /115
消除睡眠的三大思维误区 /116
不要自己吓自己 /119
睡不着时别默算时间 /119
告诉自己“千万不能睡着”的逆转失眠法 /120
停止自以为是的负面想法 /121
好眠练习法 /123
第九章
维持正常作息，在白天累积睡眠需求 /125
按下烦恼的暂停键 /128
失眠不会让你生病或早死 /130
白天照正常的步调工作与生活 /132
别让疲劳妨碍你！ /133
好眠练习法 /142
第十章
了解失眠，接受失眠，才能改变失眠 /145
怕睡不着，就会越睡不着 /147
学会与失眠共处 /149
清醒了，就顺其自然吧！ /150
别被白天的疲累击垮 /150
活在当下 /151
练习正念 /152
好眠练习法 /158
· · · · · · (收起)
哪些因素会造成睡眠问题？ /X
谁应该读这本书？ /X
谁可能用不着这本书？ /XI
本书的具体内容 /XII
第一章
了解睡眠系统，掌握好眠的三大秘方 /001
停止努力睡好 /004
了解你的睡眠系统如何工作 /005
睡得久不如睡得香 /007
坚持写睡眠日记，算出睡眠效率 /009
唤醒系统太活跃，睡眠系统难启动 /011
揪出破坏睡眠的凶手 /012
好眠练习法 /017
第二章
培养睡眠驱动力，安眠可以不用药 /019
白天醒得越久，晚上才会睡得越好 /021
掌握熟睡的5种方法 /023
用睡眠限制法提升睡眠效率 /025
减少卧床时间不代表会睡得更少 /029
延长卧床时间不瞎睡 /031
好眠练习法 /032
第三章
该睡该醒，都要遵守睡眠时间表 /035
让睡眠跟着你的生物钟走 /037
如果还是睡不着，该怎么办？ /046
好眠练习法 /047
第四章
关掉身体的总电源，好好睡一觉 /049
睡不着，一到上床时间就紧张 /051
把你的床铺变成睡觉暗示的6个原则 /053
好眠练习法 /059
第五章
建立睡前缓冲区，跟焦虑断舍离 /061
处理完事情再上床 /063
脱掉工作服，换上休闲装 /064
睡前一小时决定你的睡眠品质 /065
睡前做这些事，提升助眠力 /068
再忙，也要给自己时间静一静 /069
好眠练习法 /071
第六章
学会放松技巧，天天都熟睡 /073
越练习就会越放松 /075
为身体的焦虑踩刹车 /077
每天只要20分钟就OK /079
能深层放松的好方法 /080
好眠练习法 /092
第七章
打造好眠体质的心灵整理术 /095
把烦恼出清 /097
上床前写烦恼笔记 /100
把床上的烦恼丢一旁 /101
挑战睡不着的忧虑 /105
用专注力摒除杂念 /107
好眠练习法 /109
第八章
失眠不可怕，害怕失眠才可怕 /111
这样想，难怪睡不好 /113
睡不好，真的没什么大不了 /115
消除睡眠的三大思维误区 /116
不要自己吓自己 /119
睡不着时别默算时间 /119
告诉自己“千万不能睡着”的逆转失眠法 /120
停止自以为是的负面想法 /121
好眠练习法 /123
第九章
维持正常作息，在白天累积睡眠需求 /125
按下烦恼的暂停键 /128
失眠不会让你生病或早死 /130
白天照正常的步调工作与生活 /132
别让疲劳妨碍你！ /133
好眠练习法 /142
第十章
了解失眠，接受失眠，才能改变失眠 /145
怕睡不着，就会越睡不着 /147
学会与失眠共处 /149
清醒了，就顺其自然吧！ /150
别被白天的疲累击垮 /150
活在当下 /151
练习正念 /152
好眠练习法 /158
· · · · · · (收起)
具体描述
《夜夜好眠》是一本极其简洁好用的睡眠自助手册。来自加拿大多瑞尔森大学和美国斯坦福大学的两位资深睡眠医学专家——科琳•卡尼博士和雷切尔•曼博博士，将心理学上的睡眠认知行为疗法简化成一整套操作性极强的天然好眠策略。全书十个章节逻辑严谨、层层铺开，你既能一目了然地了解到人体形成睡眠的原理和机制，也能得以反思自己长久以来关于睡眠的思维误区和睡眠习惯，更能让你克服对于失眠的紧张和恐惧，轻松掌握快睡、安睡的方法。将这样的天然好眠法勤加练习，假以时日，长久以来睡不着、睡不好、睡不够的你，也一定能成为睡眠的主人！
用户评价
评分
##1.维持规律与理想的固定睡眠时间(即睡眠窗口)。 2.强烈的睡眠驱动力。 3.平静的心和身体, 以及舒适的睡眠环境。 道理都懂，睡不睡得着就另一回事了。
评分##对于一个重度失眠症患者来说，这本书还是有点效果的，至少现在我不用吃药也能睡着了，心态很重要，有时候是真的自己吓自己从而导致失眠。
评分##浅显易懂
评分##对于一个重度失眠症患者来说，这本书还是有点效果的，至少现在我不用吃药也能睡着了，心态很重要，有时候是真的自己吓自己从而导致失眠。
评分把床只当作休息的地方其它时候不要去这点算唯一特别点的启示。
评分##CBT
评分##看了太多道理，依旧睡不好一夜(实践才是能否睡好的唯一标准。
评分##1.维持规律与理想的固定睡眠时间(即睡眠窗口)。 2.强烈的睡眠驱动力。 3.平静的心和身体, 以及舒适的睡眠环境。 道理都懂，睡不睡得着就另一回事了。
评分把床只当作休息的地方其它时候不要去这点算唯一特别点的启示。
