序言 /IX
哪些因素會造成睡眠問題？ /X
誰應該讀這本書？ /X
誰可能用不著這本書？ /XI
本書的具體內容 /XII
第一章
瞭解睡眠係統，掌握好眠的三大秘方 /001
停止努力睡好 /004
瞭解你的睡眠係統如何工作 /005
睡得久不如睡得香 /007
堅持寫睡眠日記，算齣睡眠效率 /009
喚醒係統太活躍，睡眠係統難啓動 /011
揪齣破壞睡眠的凶手 /012
好眠練習法 /017
第二章
培養睡眠驅動力，安眠可以不用藥 /019
白天醒得越久，晚上纔會睡得越好 /021
掌握熟睡的5種方法 /023
用睡眠限製法提升睡眠效率 /025
減少臥床時間不代錶會睡得更少 /029
延長臥床時間不瞎睡 /031
好眠練習法 /032
第三章
該睡該醒，都要遵守睡眠時間錶 /035
讓睡眠跟著你的生物鍾走 /037
如果還是睡不著，該怎麼辦？ /046
好眠練習法 /047
第四章
關掉身體的總電源，好好睡一覺 /049
睡不著，一到上床時間就緊張 /051
把你的床鋪變成睡覺暗示的6個原則 /053
好眠練習法 /059
第五章
建立睡前緩衝區，跟焦慮斷捨離 /061
處理完事情再上床 /063
脫掉工作服，換上休閑裝 /064
睡前一小時決定你的睡眠品質 /065
睡前做這些事，提升助眠力 /068
再忙，也要給自己時間靜一靜 /069
好眠練習法 /071
第六章
學會放鬆技巧，天天都熟睡 /073
越練習就會越放鬆 /075
為身體的焦慮踩刹車 /077
每天隻要20分鍾就OK /079
能深層放鬆的好方法 /080
好眠練習法 /092
第七章
打造好眠體質的心靈整理術 /095
把煩惱齣清 /097
上床前寫煩惱筆記 /100
把床上的煩惱丟一旁 /101
挑戰睡不著的憂慮 /105
用專注力摒除雜念 /107
好眠練習法 /109
第八章
失眠不可怕，害怕失眠纔可怕 /111
這樣想，難怪睡不好 /113
睡不好，真的沒什麼大不瞭 /115
消除睡眠的三大思維誤區 /116
不要自己嚇自己 /119
睡不著時彆默算時間 /119
告訴自己“韆萬不能睡著”的逆轉失眠法 /120
停止自以為是的負麵想法 /121
好眠練習法 /123
第九章
維持正常作息，在白天纍積睡眠需求 /125
按下煩惱的暫停鍵 /128
失眠不會讓你生病或早死 /130
白天照正常的步調工作與生活 /132
彆讓疲勞妨礙你！ /133
好眠練習法 /142
第十章
瞭解失眠，接受失眠，纔能改變失眠 /145
怕睡不著，就會越睡不著 /147
學會與失眠共處 /149
清醒瞭，就順其自然吧！ /150
彆被白天的疲纍擊垮 /150
活在當下 /151
練習正念 /152
好眠練習法 /158
· · · · · · (收起)
哪些因素會造成睡眠問題？ /X
誰應該讀這本書？ /X
誰可能用不著這本書？ /XI
本書的具體內容 /XII
第一章
瞭解睡眠係統，掌握好眠的三大秘方 /001
停止努力睡好 /004
瞭解你的睡眠係統如何工作 /005
睡得久不如睡得香 /007
堅持寫睡眠日記，算齣睡眠效率 /009
喚醒係統太活躍，睡眠係統難啓動 /011
揪齣破壞睡眠的凶手 /012
好眠練習法 /017
第二章
培養睡眠驅動力，安眠可以不用藥 /019
白天醒得越久，晚上纔會睡得越好 /021
掌握熟睡的5種方法 /023
用睡眠限製法提升睡眠效率 /025
減少臥床時間不代錶會睡得更少 /029
延長臥床時間不瞎睡 /031
好眠練習法 /032
第三章
該睡該醒，都要遵守睡眠時間錶 /035
讓睡眠跟著你的生物鍾走 /037
如果還是睡不著，該怎麼辦？ /046
好眠練習法 /047
第四章
關掉身體的總電源，好好睡一覺 /049
睡不著，一到上床時間就緊張 /051
把你的床鋪變成睡覺暗示的6個原則 /053
好眠練習法 /059
第五章
建立睡前緩衝區，跟焦慮斷捨離 /061
處理完事情再上床 /063
脫掉工作服，換上休閑裝 /064
睡前一小時決定你的睡眠品質 /065
睡前做這些事，提升助眠力 /068
再忙，也要給自己時間靜一靜 /069
好眠練習法 /071
第六章
學會放鬆技巧，天天都熟睡 /073
越練習就會越放鬆 /075
為身體的焦慮踩刹車 /077
每天隻要20分鍾就OK /079
能深層放鬆的好方法 /080
好眠練習法 /092
第七章
打造好眠體質的心靈整理術 /095
把煩惱齣清 /097
上床前寫煩惱筆記 /100
把床上的煩惱丟一旁 /101
挑戰睡不著的憂慮 /105
用專注力摒除雜念 /107
好眠練習法 /109
第八章
失眠不可怕，害怕失眠纔可怕 /111
這樣想，難怪睡不好 /113
睡不好，真的沒什麼大不瞭 /115
消除睡眠的三大思維誤區 /116
不要自己嚇自己 /119
睡不著時彆默算時間 /119
告訴自己“韆萬不能睡著”的逆轉失眠法 /120
停止自以為是的負麵想法 /121
好眠練習法 /123
第九章
維持正常作息，在白天纍積睡眠需求 /125
按下煩惱的暫停鍵 /128
失眠不會讓你生病或早死 /130
白天照正常的步調工作與生活 /132
彆讓疲勞妨礙你！ /133
好眠練習法 /142
第十章
瞭解失眠，接受失眠，纔能改變失眠 /145
怕睡不著，就會越睡不著 /147
學會與失眠共處 /149
清醒瞭，就順其自然吧！ /150
彆被白天的疲纍擊垮 /150
活在當下 /151
練習正念 /152
好眠練習法 /158
· · · · · · (收起)
具體描述
《夜夜好眠》是一本極其簡潔好用的睡眠自助手冊。來自加拿大多瑞爾森大學和美國斯坦福大學的兩位資深睡眠醫學專傢——科琳•卡尼博士和雷切爾•曼博博士，將心理學上的睡眠認知行為療法簡化成一整套操作性極強的天然好眠策略。全書十個章節邏輯嚴謹、層層鋪開，你既能一目瞭然地瞭解到人體形成睡眠的原理和機製，也能得以反思自己長久以來關於睡眠的思維誤區和睡眠習慣，更能讓你剋服對於失眠的緊張和恐懼，輕鬆掌握快睡、安睡的方法。將這樣的天然好眠法勤加練習，假以時日，長久以來睡不著、睡不好、睡不夠的你，也一定能成為睡眠的主人！
用戶評價
評分
##看完竟有一絲感動
評分##睡眠很重要
評分##一本小冊子，蠻實用的，講的很通俗易懂，反正看完後就覺得失眠其實也不用太緊張 20190314
評分##CBT
評分##淺顯易懂
評分##睡眠很重要
評分##道理我都懂…
評分##從小到工作前容易失眠 現在好多瞭 看這本書是想看看對父親的失眠有沒有幫助。很多觀點還是比較新穎的，比如沒睡好，白天不要補，為晚上儲備深睡動力。
評分##很有用的一本書
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