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店铺： 途创图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553763514

商品编码：26961369519

丛书名： 这样坐月子瘦得快

出版时间：2018-01-01

基本信息

图书名称：	这样坐月子瘦得快
作 者：	汉竹
定价：	45.00
ISBN号：	9787553763514
出版社：	江苏凤凰科学技术出版社有限公司
开本：	16
装帧：	平装
出版日期：	2018-1-1
印刷日期：	2018-1-1

编辑推荐

内容介绍

产后瘦身容易走进哪些误区？ 月子期间也能运动减肥吗？ 产后瘦身从什么时候开始？ 怎么才能让身体恢复的又快又好？ 月子期间怎么吃，能既瘦身又营养？ 哺乳期瘦身会影响哺乳吗？ 照顾宝宝太忙，没时间运动？ …… 人们常说：“坐月子是女人一生中改变体质的好时机”，月子坐得好，就会为新妈妈的健康和美丽打下坚实的基础；反之，月子坐得不好，可能会落下许多月子病，在以后的岁月里也可能给新妈妈不断地带来困扰。 经历辛苦的十月怀胎，宝宝的出生不仅给全家人带来了快乐，更让新妈妈感到幸福。同时身份的转变，生活方式以及心态的改变，让新妈妈又步入一个新的起点。在享受甜蜜、幸福的同时，新妈妈也会经历一些小烦恼，比如产后护理不当、恢复不好，使得乳房下垂、骨盆松弛，使身体变得虚弱；还有不断增加的体重，身材变得臃肿。 若在月子期间护理不当，落下月子病，会对新妈妈以后的生活带来困扰；另一方面，为了宝宝的健康和保持母乳充足，新妈妈又不能尽情地运动瘦身、节食减肥， 未免让新妈妈有些着急。面对这些变化和问题，新妈妈不要惊慌、担心，这本书就是让新妈妈产后快速恢复，拥有“魔鬼身材”， 变身时尚辣妈的“宝典”。

作者介绍

汉竹 “凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。在11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。 大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《爸爸的声音 Z好的胎教》《宝宝辅食王中王》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。 生活之美，因阳光点亮。

目录

在线试读部分章节

新妈妈容易走进的产后瘦身误区 产后新妈妈身材走样在减肥瘦身上总是急于求成不知不觉就走入了产后瘦身的误区。如果新妈妈陷入了误区采取错误的瘦身方法不但达不到减肥瘦身的效果还会影响母乳分泌和身体健康。下面就为新妈妈揭秘那些产后瘦身的误区。 产后都会肥胖出了月子就瘦了 有些新妈妈会认为产后肥胖很正常大多数新妈妈都会这样等到出了月子或哺乳期结束后就会自然而然地瘦下来不用刻意减肥。 揭秘误区 有些新妈妈产后可以自然瘦下来但这是极少数很可能这部分新妈妈在孕期就开始控制体重整个孕期体重都没有增长太多因此产后只要稍微控制饮食做做运动再加上哺乳很自然地就瘦了。而大部分的新妈妈不控制饮食不运动依旧会胖的。 走出误区 运动是减肥瘦身的最佳方法新妈妈在产后瘦身中要保持一定量的运动以此来保证较好的新陈代谢功能。另外还要适当地减少高脂肪、高热量食物的摄入量这对保持体形也很重要。 顺产妈妈产后第1天的恢复运动 顺产妈妈在产后第1天就可以开始活动可以做一些恢复运动有助于产后早日恢复例如：缩肛运动和举腿运动。缩肛运动对产后盆底肌肉和肌膜的恢复非常有益而举腿运动有利于新妈妈腹肌力量的加强。 缩肛运动 1.仰卧或取坐位两膝分开。 2.再用力合拢同时用力收缩会阴、肛门几秒然后放松。 举腿运动 1.仰卧，双臂伸直，手掌向下，平放在身边。 2.右腿伸直举高，与身体成一直角。 3.换左腿，轮流进行5次。 锻炼部位 腹部 盆底肌 运动注意事项 剖宫产妈妈和会阴侧切的顺产妈妈不适合做以上运动要等伤口愈合好后再进行以免撕裂伤口。在做缩肛运动时新妈妈一定要放松腹部将手放在腹部感觉到腹部不紧张即可。 这样做效果更好：每次缩肛不少于5秒然后放松连续做15~30分钟。做举腿运动时腿举起时要保持5秒。如果新妈妈体力不够不能坚持也不要紧可以从每天5分钟开始然后逐日增加时间。运动时应注意动作和缓不要勉强。备好毛巾和温开水随时擦汗和补充水分。除了产后第1天外接下来的1周顺产妈妈都可以做如果新妈妈身体还很虚弱隔1天做1次为宜。 哺乳妈妈滋补不长肉的月子餐 香油芹菜 热量：低22卡 滋补又瘦身：芹菜热量低含大量膳食纤维是产后新妈妈瘦身的理想食物还能缓解产后便秘。 原料：芹菜100克当归2片枸杞、盐、香油各适量。 做法：1当归加水煮5分钟滤渣取汁备用。2芹菜择洗净切段用沸水焯；枸杞用冷开水浸洗10分钟。3芹菜用盐和当归水腌片刻放香油、盐腌入味撒上枸杞即可。 芹菜 功效：润肠通便利尿消肿减肥瘦身。 作用：芹菜富含各种维生素、铁和膳食纤维有利于产后新妈妈养血补虚同时还可减肥瘦身、利尿消肿缓解产后便秘。 食用方法：炒食、拌食、做馅均可。 牛蒡排骨汤 热量：中72卡 滋补又瘦身：牛蒡有助于筋骨发达增强体力。和胡萝卜、排骨煲汤不仅热量低还利于新妈妈滋补。 原料：排骨200克牛蒡、胡萝卜各50克盐、葱花适量。 做法：1排骨洗净斩段备用牛蒡清理干净切段胡萝卜洗净切块2把所有食材一起放入锅中加清水大火煮开后转小火再炖1小时出锅时加盐调味撒上葱花即可。 牛蒡 功效：助眠防治“三高”提高免疫力。 作用：牛蒡中含有过氧化物酶能增强免疫机制的活力不仅能提高免疫力还能抗衰防老。 食用方法：炒食、拌食、煲汤均可煲汤效果更佳。 银耳莲子汤 热量：中200卡 滋补又瘦身：此汤能帮助新妈妈排毒改善产后睡眠不良拥有好气色适合新妈妈产后滋补。 原料：银耳20克桂圆肉、莲子各50克红枣5颗冰糖适量。 做法：1银耳浸泡2小时择老根撕小朵。2莲子去心洗净备用。3将银耳、桂圆肉、莲子、红枣同放锅内加适量水小火煮至浓稠。4出锅时加冰糖即可。 银耳 功效：补脾开胃安眠舒缓美容养颜。 作用：银耳是很好的滋补食材对产后体虚、气短乏力的新妈妈有很好的补益作用；此外银耳富含膳食纤维还可促进肠胃蠕动减少脂肪吸收。 食用方法：炖食、煲汤。

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现代家居设计与空间规划：从理念到实践 本书导语： 在日益追求生活品质与个性化的今天，家居空间不再仅仅是遮风避雨的物理载体，更是我们情感寄托、品味展示和日常效率的综合体现。本书旨在为读者提供一套系统、深入且极具操作性的现代家居设计与空间规划指南。我们摒弃空泛的理论说教，聚焦于如何将前沿设计理念转化为触手可及的、高效能的居住环境。无论您是计划新房装修、旧屋改造，还是仅仅希望优化现有布局，本书都将是您从零开始构建理想居所的得力助手。 第一部分：设计哲学的重塑——理解现代人居需求 第一章：后疫情时代的居住观变迁 在过去几年中，家庭空间的角色被重新定义。居家办公（WFH）的常态化、对健康环境的更高要求，以及对多功能空间的需求激增，促使我们必须重新审视传统的功能划分。本章将深入探讨“家”在现代生活中的多重身份，分析疫情如何催生出对灵活性、适应性及私密性并重的空间需求。我们将探讨“工作区”、“学习角”、“放松舱”等新兴概念如何融入有限的居住面积，并提供空间复合化设计的初步思路。 第二章：极简主义的深度解析与本土化应用 极简主义（Minimalism）并非简单的留白，而是一种精炼的“减法哲学”。本章将剖析真正的极简设计如何在美学、功能性和心理舒适度之间找到平衡点。我们将超越北欧风或日式的表层模仿，探讨如何根据中国家庭的生活习惯和文化偏好，实现本土化的、有温度的极简风格。重点讨论如何通过精选的材质、隐藏式的收纳和克制的色彩运用，营造出既开阔又具深度感的空间氛围。 第三章：可持续性与科技赋能的未来家居 现代设计必须肩负起对环境的责任。本章将全面介绍绿色建材的选择标准、低能耗的照明系统设计，以及自然通风和采光的最大化利用策略。同时，我们将探讨智能家居系统的集成逻辑。如何确保科技产品融入设计而非干扰设计？从智能温控到环境监测，我们提供了一套集成化的技术部署路线图，确保系统稳定、操作便捷且真正服务于居住者的舒适体验。 第二部分：空间规划的科学与艺术 第四章：动线优化：人体工学与生活流程的完美结合 空间规划的核心在于动线。本章以严谨的人体工学数据为基础，指导读者如何规划厨房的“工作三角”、卫生间的使用效率，以及客厅的社交动线。我们将详细分析不同户型（如长条形、方正型）的动线优化技巧，重点解决“回型动线”与“直线动线”的适用场景，确保每一次在家的移动都流畅、自然且高效。 第五章：收纳的终极挑战：从“藏”到“显”的艺术 收纳是衡量空间实用性的试金石。本书将收纳体系分为三层：基础收纳（墙体整合）、功能收纳（特定物品的专业存储）和展示性收纳（提升空间层次）。我们将拆解定制柜体的设计细节，如柜深、层板间距、抽屉内部件的定制化，并引入“垂直空间利用法”和“隐形收纳墙”的设计实例，彻底告别杂乱无章。 第六章：采光、照明与色彩心理学 光线是空间表情的塑造者。本章将详细讲解自然光的引入策略，如天窗、导光管的应用，以及如何利用镜面和反光材质扩大空间感。在人工照明方面，我们将区分基础照明、重点照明和氛围照明，并提供从色温（K值）到显色指数（Ra）的全方位选择指南。最后，结合色彩心理学，指导读者如何运用色彩来调节空间情绪，例如利用冷色调增加沉静感，或利用暖色调增强亲密感。 第三部分：功能区域的精细化设计 第七章：厨房的革命：超越烹饪的中岛与社交中心 现代厨房已成为家庭的核心枢纽。本章重点探讨开放式厨房、半开放式厨房的优缺点权衡，以及如何通过空气净化系统和隔断设计解决油烟问题。中岛的设计不再局限于备餐，我们将展示中岛如何融入早餐吧、家庭作业区和简易聚会功能，并提供电器嵌入的最佳实践。 第八章：卧室的静谧港湾：睡眠科学与私密氛围营造 卧室设计的核心目标是提供高质量的休息环境。本章聚焦于隔音处理（墙体夹层处理、门窗密封）、床头背景墙的设计（兼顾美观与功能性，如隐藏式充电口）以及寝具周边的光线控制。我们将提供针对失眠人群的卧室环境优化方案，强调床垫、枕头与空间氛围的协同作用。 第九章：卫浴空间的多功能化与健康导向 卫生间已成为家庭健康管理的一部分。本章探讨干湿分离的创新实现方式，如壁挂式马桶、嵌入式浴缸的设计趋势。我们将详细介绍智能马桶盖、新风除湿系统以及浴室收纳的垂直化解决方案，确保小空间也能兼顾清洁、放松与高效。 第十篇：弹性空间与多功能家具的组合策略 针对中小户型，本章提供大量关于“房间可变性”的设计思路。例如，如何利用移动隔断、折叠桌椅、榻榻米下方的巨大储物空间，实现一个空间在“书房”、“客房”、“娱乐室”之间的快速切换。我们将分析市场上的创新型多功能家具，并指导读者如何根据自身生活节奏，定制一套灵活的家具配置方案。 结语：居住者的参与——设计落地后的持续优化 真正的优秀设计是流动的、可以成长的。本书最后强调，设计图纸完成后，居住者的反馈和使用习惯是检验设计成果的最终标准。我们鼓励读者在入住后持续观察和调整软装布局、照明强度和收纳习惯，让家真正地与居住者一同呼吸和进化。 --- 本书特色： 图例详尽： 配备超过500张高质量的平面布局图、立面效果图及关键节点结构图。 材料解析： 提供了详尽的建材品牌对比和环保性能评估表。 预算控制： 穿插了不同档次装修的预算分配建议，确保设计在可控成本内实现。 实战案例： 收录了来自世界各地不同风格、不同户型的成功改造案例分析。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“救星”！我之前看了一些关于产后恢复的书，内容都太理论化了，看得我云里雾里的，完全不知道从何下手。但是这本，简直是手把手教你，从最基础的饮食调理到运动恢复，每一个步骤都写得清清楚楚、明明白白。特别是它里面那些食谱，种类丰富不说，关键是真的很适合新手妈妈，操作起来毫无压力。我按照里面的建议调整了饮食结构，感觉身体恢复的速度比我预期的要快很多，精力也明显充沛了，不再是那种浑身没劲儿的状态了。最让我惊喜的是，它还针对性地提到了很多产后常见的“小毛病”，比如腰酸背痛、情绪波动大这些，然后给出了非常实用的应对方法，不像有些书只会一味强调“多休息”，简直是实用主义的典范。我身边很多朋友还在盲目地遵循一些老旧的“月子禁忌”，看了我的变化，现在都跑来问我秘诀了，我毫不犹豫地把这本书推荐给了她们。这本书真正做到了“实用、高效、贴心”，让我整个月子期都充满了掌控感，而不是焦虑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版设计真的非常贴心，这一点常常被忽略，但对于一个疲惫的妈妈来说太重要了。字体大小适中，图片和文字的比例拿捏得恰到好处，很多关键步骤都有高清的示意图，我半夜迷迷糊糊也能看懂。更别提那些食谱部分，它们不是那种动辄需要好几种昂贵食材的“大餐”，而是充分考虑了新手爸爸妈妈可能时间有限、精力不足的现实情况。很多食谱的备餐时间都标注得非常明确，有些甚至只需要半小时就能搞定一顿营养均衡的月子餐。我试做了好几个，味道不仅不“清淡得让人受不了”，反而非常鲜美开胃，这极大地提高了我在产后食欲不振时的进食意愿。这本书的价值不仅仅在于提供了信息，更在于它极大地降低了“坐月子”的执行难度，让整个过程变得更人性化、更轻松。它让我觉得，原来照顾好自己和宝宝，真的可以不那么手忙脚乱。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我本来没抱太大期望，毕竟市面上“速成秘籍”太多了，大多都是夸大其词。但这本书的独特之处在于，它并没有一味地鼓吹“多快多快”，而是非常科学、循序渐进地引导你了解身体的恢复机制。我尤其欣赏它在“心理调适”这部分下的功夫。产后抑郁情绪是很普遍的，很多书只是一笔带过，但这本却详细分析了激素变化对情绪的影响，并给出了非常温和的自我对话和放松技巧。我按照书里说的，每天给自己留出十分钟的“独处时间”，哪怕只是静静地听会儿音乐，效果都出奇的好。身体恢复方面，它的运动建议也十分贴合实际，不会强迫你去做高难度动作，而是从温和的腹式呼吸、骨盆归位开始，真正做到了“安全第一”。这本书更像是一个有经验的、温柔的导师在身边指导你，而不是冷冰冰的说明书。它让我明白，产后恢复是一个需要耐心和理解的过程，而不是一场没有硝烟的“瘦身战争”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书最让我震撼的地方在于它的“全面性”和“边界感”。它不仅详尽地覆盖了饮食、运动、心理这三大核心板块，还巧妙地融入了与外部支持系统的互动建议。比如，它教你如何清晰、有礼貌地向家人传达你科学的恢复需求，而不是被动地接受所有“好心”的干预。这一点对于很多受传统观念束缚的妈妈来说，简直是解放！书中对于“母乳喂养期间的营养摄入平衡”也有非常细致的说明，既保证了妈妈自身的能量消耗，又不会影响奶量供给，避免了为了“瘦身”而过度节食的误区。它始终坚持的原则是：妈妈的健康和舒适是第一位的，高效恢复是建立在健康基础上的“自然结果”。这本书帮我建立了一个非常清晰、不被外界打扰的“月子缓冲区”，让我得以专注于身体的重建，而不是沉溺于外界的评判和压力之中。

评分☆☆☆☆☆

我是一位职场妈妈，对于产假结束后的回归有着很高的要求，所以我关注的重点是如何在有限的月子期内，实现最高效、最稳健的恢复。这本书在“重塑核心力量”和“体态调整”方面的内容，简直是为我量身定制的。它没有浪费篇幅去讨论那些“坐月子期间不能洗头洗澡”的陈旧观念，而是直接切入到产后腹直肌分离的自我检测和初步修复方案。这些都是现代医学认可的、科学的恢复方法。我特别喜欢它将恢复过程分阶段处理的理念，从第一周的内部调养到四周后的轻度功能性训练，每一步都有明确的“目标自检点”。这让我时刻清楚自己的进度，并且能够及时调整，避免了盲目训练带来的二次损伤风险。说实话，市面上很少有书籍能把产后形体恢复和科学的运动康复结合得如此紧密，它更像是一本专业的康复手册，而不是一本泛泛而谈的育儿书。