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李宁 编

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• 备孕
• 孕期
• 母婴健康

店铺： 土星图书专营店

出版社： 北京联合

ISBN：9787550234369

商品编码：26782429837

开本：16

出版时间：2014-09-01

基本信息

• 商品名称：怀孕就得讲究吃
• 作者：李宁
• 定价：35
• 出版社：北京联合
• ISBN号：9787550234369

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-09-01
• 印刷时间：2014-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：189

编辑推荐语

要怎么样才能适应自身的变化和胎宝宝的需要呢？有哪些饮食问题准妈妈需要特别注意？在漫长的40周里，是否需要在某一个阶段重点补充某一类营养素，如何补充才*利于准妈妈吸收？这些可能都是准妈妈心中的疑惑，本书将一一解答，给您带来孕产专家的营养指导和细心呵护。 李宁编著的《怀孕就得讲究吃》以孕产期各阶段营养知识为重点，系统地分析了准妈妈孕前、孕期、产期及哺乳期的生理特点和营养重点，还包括科学的饮食指导方法以及各阶段**食谱，列举了在孕期、产期、哺乳期常见疾病的饮食调理原则，从分析疾病产生原因人手找到*有效的食疗方法，让准妈妈摄入合理均衡营养、强化补充重要营养素，给腹中的胎宝宝*好的营养胎教。同时，本书还给予准妈妈***的保健指导，让准妈妈的孕期过得*加平安、健康，轻松无忧地孕育出一个健康的宝宝！

作者简介

李宁，北京协和医院主管营养师。从事临床营养工作20余年。主要从事住院病人的营养治疗、门诊病人的营养指导等工作，对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导均有经验。另外，还承担协和医大及首医护理系本科及大专班的营养学教学工作，同时也从事营养方面的科研及大众营养宣教工作。 曾参与《现代临床营养学》等多部专著的编写，在**核心期刊上发表过多篇专业文章，出版过《婴幼儿营养方案》等多部科普著作，担任妇联“心系好儿童”项目专家组成员。

目录

Part1 美食正能量，为助孕加油
Chapter01 有备而孕，等待天使降临
有备而孕／优生优育的前提——怀孕计划／优生咨询
健康检查／
孕前调理好，孕期少烦恼／孕前生理期卫生
运动保健／避免高危妊娠／
孕前保健ABC
遗传对宝宝的影响
常用避孕方式
常用避孕药
意外怀孕怎么办／中止妊娠的方法
怀孕后的五大征兆／怀孕后的生理变化
妊娠早期反应／初孕者应注意5大问题
Chapter02 备孕饮食也讲究“红灯停，绿灯行”
孕前调养的关键——营养储备／营养素，原来也能储备／储备营养的原因
储备营养这样做／优生，要从进餐开始
孕期应参考的膳食结构
孕妈妈饮食“三低一高”原则／孕前饮食习惯调整
巧补叶酸益处多／提前3个月补充叶酸
缺乏叶酸对孕胎的影响／补充叶酸吃什么食物
准妈妈应避免食物污染
嗜酒、吸烟不利优生／维生素与优生
孕前一定要补钙／孕前不要吃含咖啡因的食品／孕前要抵制油炸食品
不宜用铝制炊具烹调食物／孕前不宜吃盐分高的食物／要做健康爸爸，不准挑食
Chapter03 18钟备孕黄金营养素，你补对了吗？
能量
蛋白质／脂肪
维生素A／雏生素B1
维生素B2／维生素B6
维生素B12／叶酸
……
Part2 要进补不长肉，好孕美食的三重奏
Chapter01 生活有方，养护有道，好孕方能长相伴
Chapter02 等待分娩，宝贝欢迎你来到这个世界
Chapter03 孕1月：吃饭不挑食，营养要均衡
Chapter04 孕2月：早孕反应悄悄来袭，清清淡淡才是真
Chapter05 孕3月：五谷混合增食欲，吃走恼人孕吐
Chapter06 孕4月：钙铁锌碘都要补，全面促进宝宝健康成长
Chapter07 孕5月：少食多餐很关键，吃得营养不长胖
Chapter08 孕6月：多吃补贴食物，拒*妊娠贫血
Chapter09 孕7月：补充脑黄金，预防宝宝提前报道
Chapter10 孕8月：这样吃，对抗水肿不长斑
Chapter11 孕9月：食欲虽好也要控制，别让宝宝成小胖
Chapter12 孕10月：吃饱睡好，调整状态迎接小宝宝
Part03 “食”香情意重，准妈妈健康物负担
Chapter01 孕期不适不要慌，对症饮食有妙方
Chapter02 产后巧补食，不留月子病
Chapter03 请照顾好自己，准妈妈
特别**

《新世纪的城市景观：从功能主义到后现代的演变》 引言：城市形态的流变与时代精神的映照 本书旨在深入剖析二十世纪中叶至今，全球城市景观所经历的深刻变革与复杂演变。我们不再将城市视为简单的物质结构集合，而是将其视为一个动态的、多层次的社会、经济与文化交织的场域。通过考察从战后“重建”思潮到全球化冲击下的“重塑”过程，本书力求揭示城市形态如何反映并塑造着特定时代的精神、技术进步与社会权力结构。我们将重点探讨功能主义的兴起到衰落，以及后现代主义、生态城市主义等新思潮如何介入并重构现代都市的面貌。 第一部分：战后重建与现代主义的辉煌与局限（1945-1970年代） 第一章：现代主义的胜利：效率、隔离与“城市规划的黎明” 第二次世界大战结束后，欧洲和北美城市面临着大规模的重建需求和快速的郊区化挑战。现代主义规划理念，深受柯布西耶（Le Corbusier）“光辉城市”的影响，将效率、卫生和功能分区视为解决城市病的核心方案。 本章详细考察了这些宏大叙事的落地实践。我们分析了大规模预制建筑的兴起，以及其对传统城市肌理的颠覆性影响。重点案例包括公共住房项目（如英国的“新城”运动）和市中心的高速公路系统。研究表明，虽然这些规划在解决住房短缺方面取得了短期成效，但其严格的功能分区（居住、工作、休闲的彻底分离）却无意中削弱了城市街道的活力和社区的粘性。我们将引用简·雅各布斯（Jane Jacobs）对这种“隔离式规划”的批判，探讨其如何导致了城市边缘地带的社会脱节。 第二章：郊区化浪潮与汽车文化的统治 战后经济繁荣推动了中产阶级的迁徙，郊区以前所未有的速度扩张。本章分析了汽车作为主要交通工具的地位确立如何重塑了城市地理。郊区不再是乡村的延伸，而是高度依赖汽车的、低密度、同质化的居住社区。我们探讨了大型购物中心（Mall）的崛起如何取代了传统市中心的商业地位，以及这种扩张如何加剧了土地消耗和能源依赖。此外，本章也关注了城市边缘地带（Edge City）的初步形成，这些以办公园区和商业综合体为核心的新兴节点，预示着传统中心/边缘二元结构的瓦解。 第二部分：对现代主义的反思与城市的分裂（1970-1990年代） 第三章：现代主义的黄昏：衰败、抗议与批判性地理学 进入七十年代，大规模的公共住房项目开始显露出社会管理失败的弊端，城市中心区面临“大拆大建”带来的社区流失和治安恶化。本章梳理了对现代主义规划的系统性反思。我们分析了“城市更新”项目带来的强制拆迁和文化遗产的破坏，以及由此引发的市民运动和规划伦理的转变。重点讨论了城市地理学如何开始强调“地方感”（Sense of Place）的重要性，反对规划中对地方独特性的漠视。 第四章：从中心收缩到全球城市的浮现 随着去工业化进程的加速，许多传统制造业城市经历了严重的经济衰退。与此同时，金融、信息和服务业开始向少数“全球城市”（Global Cities，如纽约、伦敦、东京）集中。本章考察了城市景观如何开始服务于全球资本的需求，出现了大量高度专业化、精英化的中央商务区（CBD）。我们对比分析了“全球北方”和“全球南方”城市在面对去工业化时的不同应对策略，以及由此产生的空间不平等现象——城市内部出现了明显的“空间极化”，即富裕阶层与贫困阶层在地理上的隔离加剧。 第三部分：后现代转向与城市景观的复杂性（1990年代至今） 第五章：后现代主义的介入：拼贴、怀旧与场所精神的重获 面对现代主义的冷漠和功能主义的僵硬，城市规划和设计领域开始拥抱后现代美学。本章探讨了后现代主义如何体现在城市景观中：折衷主义的建筑风格、对历史元素的挪用（或戏仿）、以及对城市“真实性”的追逐。我们分析了“新都市主义”（New Urbanism）运动的兴起，该运动主张恢复步行友好、混合功能、紧凑的街区尺度，以对抗郊区化带来的破碎化。同时，本书也审视了对历史遗迹的“符号化保护”，这有时可能只是对过去的一种肤浅消费。 第六章：全球化、数字技术与城市形态的再定义 进入二十一世纪，城市景观面临着新的驱动力：信息技术和可持续发展的压力。本章聚焦于“智能城市”概念的出现，探讨物联网、大数据如何被用于城市管理，以及这对公民隐私和城市治理带来的潜在影响。我们深入分析了“去中心化”的趋势——远程工作和数字平台的兴起，正在模糊传统的工作场所与居住地的界限，这可能对CBD的未来构成挑战。 第七章：可持续性、韧性与生态城市的蓝图 气候变化和环境危机使得“生态城市”成为当代城市规划的核心议题。本章细致考察了绿色基础设施、城市农业、以及“韧性城市”（Resilience）的设计原则。我们探讨了如何通过城市设计来管理极端天气事件，并分析了“新都市主义”与“生态设计”相结合的潜力与挑战。重点案例包括对“海绵城市”的实践，以及在城市化进程中如何平衡经济发展与生态承载力。 结论：面向未来的城市：碎片化、混合性与动态平衡 本书的结论部分总结了当代城市景观的几个核心特征：碎片化（功能、社会阶层与空间的多重并置）、混合性（功能与身份的模糊化）以及动态平衡（持续的技术革新与社会需求的拉扯）。城市不再是一个等待被完美“设计”的静止对象，而是一个持续被居民、资本、技术和环境塑造的“过程”。未来的城市规划需要具备更高的灵活性和更强的包容性，以应对不确定的全球性挑战。本书期望为理解我们身处的城市环境，提供一个跨越时间和思想流派的深度参照系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直像一股清新的山泉水，完全没有传统健康指南那种冷冰冰的专业术语堆砌感。作者的文笔非常俏皮幽默，尤其是在描述孕期那些啼笑皆非的小插曲时，我常常会忍不住笑出声来。比如，她描述老公因为孕妇对气味敏感，结果把家里所有香水都藏起来的场景，简直是我和我先生的真实写照。这种高度的情感共鸣，让阅读过程变得极其放松。它更像是一位资深闺蜜在跟你分享她“过来人”的经验，而不是一本教材。在处理一些敏感话题，比如孕期体重控制时，作者的处理方式也非常温柔且有建设性。她不会用苛刻的数字去压迫读者，而是强调“稳定和健康才是王道”，并通过调整食物的“能量密度”来巧妙地控制热量摄入，这让我在面对体重增加的压力时，心态平和了许多。阅读这本书，我感觉自己不是在学习一个任务，而是在享受一段被理解、被陪伴的旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前对自己的厨艺非常不自信，心想孕期大概只能靠外卖和速冻食品混日子了。然而，这本书彻底颠覆了我的这种想法。它里面介绍的那些“懒人快手营养餐”简直是为我们这种忙碌的上班族量身定做的。那些食谱的特点是：准备时间短，烹饪步骤少，但营养配比却非常均衡。我特别喜欢它提出的“一锅出”概念，比如用慢炖锅处理的各种豆类和蔬菜，营养完全锁住，而且早上出门前设置好，晚上回家就有热腾腾的饭菜，完全不费力。更重要的是，它关注到了“口味的多样性”。很多孕期食谱都过于偏重清淡，时间长了谁都受不了。这本书里有几道用香料调味的菜品，比如使用了少许咖喱或者迷迭香，这些恰到好处的调味，极大地满足了孕期对“味道”的需求，让我在保证营养的同时，味蕾也没有感到委屈。这对于维持孕期的好心情，绝对是加分项。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨“吃”的学问时，跳脱出了单纯的食物范畴，它深入探讨了“吃”背后的心理学和社会文化因素，这一点让我觉得作者的视野非常开阔。比如，书中有一部分专门讨论了“孕期社交饮食”的挑战，如何优雅地拒绝长辈不合理的“进补”要求，或者如何在聚餐时选择营养密度最高的菜品。作者提供了一些非常实用的“话术”和策略，让我学会了如何在维护家庭和睦的同时，坚持自己的健康饮食原则。此外，书中还提到了“食物的情感联结”，比如哪些食物能带来安全感，哪些食物容易引发焦虑，引导我们去审视自己与食物的关系，这远超出了营养学的范畴。这种全方位的、关照到“人”本身的写作方式，让我感觉这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一本关于如何健康、快乐地度过孕期生活的“哲学小册子”。我看完后，感觉对“吃”这件事有了更深层次的理解和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

我是一个超级注重科学性和循证医学的读者，所以市面上很多“偏方”或者“玄学”类的孕期营养书对我来说简直是灾难。这本书最吸引我的地方，就是它引用的那些研究和数据。它不是空泛地说“要多吃叶酸”，而是会提到具体的膳食来源以及推荐的每日摄入量范围，甚至会对比不同补充剂的吸收率差异。比如，书中对比了动物性铁源和植物性铁源的吸收效率，并且根据孕期贫血的发生率，给出了一个非常实用的膳食优化方案，这种详实的数据支撑，让我读起来非常安心。而且，作者在讨论一些有争议性的营养素（比如咖啡因或某些特定的鱼类）时，态度非常谨慎和平衡，它会列出正反两方的观点，最后提供一个基于主流医学建议的折中方案，而不是武断地下结论。对于我这种喜欢刨根问底的“学霸型”孕妇来说，这种严谨的态度简直是福音。我甚至把书里提到的几个关键营养素的推荐摄入量截图存在手机里，以备产检时和医生讨论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，那种柔和的米白色主调配上淡雅的插画，拿在手里就感觉非常舒服，完全没有一般育儿书籍那种刻板的教条感。我尤其欣赏作者在排版上下的功夫，大段的文字中间穿插着很多小小的温馨提示或者心情札记，读起来节奏感非常好，不会让人感到枯燥乏味。比如，关于孕期不同阶段的饮食禁忌，它没有采用密密麻麻的列表，而是用一种类似日记体的方式娓娓道来，让人感觉像是听一位有经验的妈妈在分享她的“避坑指南”。记得有一章专门讲孕早期如何应对严重的孕吐，作者提供的几个小妙招，比如姜糖水、苏打饼干的搭配时机和用量，都写得非常具体且易于操作，不像有些书只会喊口号说“要清淡饮食”。更让我惊喜的是，书中还配有几页实用的孕期食谱，那些食谱的食材获取难度不高，步骤也清晰明了，连我这个平时不下厨房的老公都能看懂，可见作者在贴近实际生活方面确实下了苦功。这本书的整体基调是积极和赋能的，它让你感觉孕期是一个充满探索和乐趣的旅程，而不是一个充满限制和焦虑的过程，这对于初次怀孕的准妈妈来说，无疑是最好的心理建设。