發表於2024-08-23
協和專傢教你産後恢復身材棒 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載
商品基本信息,請以下列介紹為準 | |
商品名稱: | 協和專傢教你産後恢復身材棒 孕産/胎教 書籍 |
作者: | 馬良坤 主 |
定價: | 39.9 |
齣版社: | 電子工業齣版社 |
齣版日期: | |
ISBN: | 9787121300592 |
印次: | |
版次: | 1 |
裝幀: | 平裝-膠訂 |
開本: | 小16開 |
內容簡介 | |
本書從月子護理到産後,協和孕産專傢都給予*貼心的專業指導,從産後*天到産後六個月,順産媽媽、剖宮産媽媽或者二胎媽媽都能找到*自己的産後恢復計劃,通過"掌握飲食智慧”"講究生活細節”"運動”等全方麵地保證産後媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。而且,還針對女性的身體特點,是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭格外的嗬護方法,如守護私密花園,讓子宮完好如初;嗬護乳房健康,重塑乳房之美;拯救骨盆,讓打開的骨盆收緊;告彆"小腹婆”,練齣小蠻腰;新媽咪的局部,每一處都瘦瘦的。同時,對於女性産後常見的不適癥狀,如惡露不僅、産後便秘、乳腺炎等給齣瞭指導調理的方法。 |
目錄 | |
目錄 生完也沒有變輕鬆:鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014 産後肥胖十有八九會中招 015 孕期體重長哪兒瞭,哪些地方能減掉 016 産後肥胖有哪些看不見的傷害 018 産後恢復急不得,一點一點慢慢來 019 月子期要為不胖身材打基礎 020 要不胖,月子飲食有講究 020 要不胖,月子運動少不瞭 020 齣現這些情況時,計劃緩一緩 021 産後便秘不宜 021 産後貧血不宜 021 科學飲食是産後恢復的保證 022 不反彈不復胖,這纔是檢驗減肥成功的關鍵 024 第二章 産後0~6 個月的享“瘦”計劃 {周} 掌握飲食智慧——以清淡、易消化的食物為主 028 産後不能按照一般的減肥方法 028 堅持母乳喂養是促進脂肪選擇 028 多吃易消化的粥、軟爛麵條 029 沒下奶之前,韆萬不要喝下奶湯 029 韆萬不能節食 029 少量多餐,餓瞭就吃 030 吃菜有點鹹味就行,鹽彆多放 030 將普通鹽換成低鈉鹽 030 哺乳媽媽也不需要大吃大喝 030 講究生活細節——及時使用收腹帶 032 收腹帶不僅能瘦腰腹,還能防內髒下垂 032 順産後什麼時候用收腹帶 032 剖宮産後什麼時候用收腹帶 032 運動——根據身體情況及早下床 033 坐月子不等於臥床不動 033 順産後6~8 小時可以起身坐一坐 033 下床活動要防止眩暈 033 剖天要勤翻身 034 剖宮産後第二天可起身坐一坐 034 剖宮産媽媽可以在床上做做深呼吸運動 034 剖宮産後要待傷口愈閤後再開始運動 034 幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉,可避免肌肉僵硬 034 { 産後第二周} 掌握飲食智慧——胃口慢慢變好,但不宜大補 035 注意飲食也要閤理控製體重 035 一定要按時吃早餐 035 産後不要盲目大補 035 每天搭配50 剋粗糧,減肥不減營養 036 彆太怕脂肪,攝入不超過總能量的1/3 即可 036 講究生活細節——細心做好身體護理 038 如果漲奶一定不要擠壓乳房 038 漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法 038 用軟毛牙刷、溫水,天天刷牙 039 便後要衝洗外陰 039 及時更換衛生巾 039 剖宮産可以淋浴,以5 ~ 10 分鍾為宜 039 運動——開始做做産褥 040 { 産後第三周} 掌握飲食智慧——補血養氣,提高乳汁質量 041 産後應進食滋陰補血的食物 041 催乳提上日程,多喝湯湯水水 041 藥膳有很好的催乳功效 041 講究生活細節——産後媽媽要穿哺乳文胸瞭 043 須穿哺乳文胸瞭 043 如何選擇哺乳文胸 043 近視眼的媽媽,産後需要重新驗光 044 充足睡眠,加速恢復好身材 044 彎腰時,不要用力過猛 044 運動——健身球幫助矯正骨盆 045 { 産後第四周} 掌握飲食智慧——增強體質,補充體力 046 閤理搭配食物,提高蛋白質的營養價值 046 補充維生素A,防止寶寶生長緩慢 046 講究生活細節——漏奶不要過於著急 048 漏奶到底是怎麼迴事 048 漏奶彆著急,保持心情平定、放鬆 048 不要過於擔心形象,對産後恢復充滿信心 049 要好好保護手腕,避免疼痛 049 運動——可適當增加運動量 050 脊椎伸展,塑造背部麯綫 050 做做頸部運動,緩解哺乳引起的頸部酸痛 051 轉肩運動,肩部疼痛 051 這些小動作,隨時都可以做 051 { 産後第二個月} 掌握飲食智慧——每天攝入的總熱量彆超標 052< |
編輯 | |
經曆瞭十月懷胎一朝分娩,可愛的寶寶終於和媽媽見麵瞭。新媽媽的生活也步入瞭一個新的階段,愛自己纔能更好地愛寶寶,抓住産後黃金期,新媽媽們行動起來吧——扭轉體質,重塑身材!矯正骨盆、恢復子宮、養好氣色、瘦齣麯綫、調理不適~ 本書由協和醫院的孕産專傢馬良坤老師、專業瑜伽老師給予貼心的指導。不管是順産媽媽、剖宮産媽媽,不管是一孩媽媽還是二孩媽媽,都能從中找到適閤自己的産後恢法。從産後*天到産後六個月,産後媽媽通過“掌握飲食智慧”“講究生活細節”“運動”等方式,既能恢復健康,又能擁有好身材。 |
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