當天發白金版 細節決定健康大全集 如何提高睡眠質量 美容化妝護膚 旅遊注意事項 防衰老 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 護膚
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• 旅遊
• 防衰老
• 生活技巧
• 健康指南

店鋪： 博宇圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787530870808

商品編碼：26711237765

開本：18

齣版時間：2012-07-01

基本信息

書名:細節決定健康大全集（超值白金版）

定價：29.80元

作者:李濟雲 著

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2012-06-01

ISBN：9787530870808

字數：

頁碼：420

版次：1

裝幀：平裝

開本：10開

商品重量：

編輯

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暫無相關內容

目錄

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章 飲食細節
n第二章 廚房細節
n第三章 健康進補細節
n第四章 細節
n第五章 睡眠細節
n第六章 運動細節
n第七章 心理細節
n第八章 居傢細節
n第九章 傢電細節
n第十章 美容化妝細節
n第十一章 穿衣細節
n第十二章 生活習慣細節
n第十三章 旅遊細節
n第十四章 孕期細節
n第十五章 育兒細節
n第十六章 女性健康細節
n第十七章 男性細節
n第十八章 老年人保養細節
n第十九章 性愛細節
n第二十章 用藥細節
n第二十一章 疾病識彆細節
n第二十二章 防病治病細節

內容提要

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良好的生活習慣可以減少生病或者防止生病，使人們保持健康。一個健康的生命體，都與細節有著密不可分的聯係。細節決定健康，細節決定生命，很多被人忽視的生活小細節裏都隱藏著與身體健康有關的東西。
n 《細節決定健康大全集（超值白金版）》將日常生活中復雜的養生道理和健康常識，用科學而又通俗的語言予以解答和闡述。詳細介紹瞭決定健康的各個方麵的生活細節，內容囊括飲食細節、廚房細節、健康進補細節、細節、睡眠細節、運動細節、心理細節、居傢細節、傢電細節、美容化妝細節、穿衣細節、生活習慣細節、旅遊細節、孕期細節、育兒細節、女性健康細節、男性細節、老年保養細節、性愛細節、用藥細節、疾病識彆細節、防病治病細節等多個方麵。本書用通俗的語言介紹瞭人們日常生活中常見、接觸多，同時也是容易被人們忽視的細節，讓讀者即學即用，十分便捷。健康離我們並不遙遠，掌握正確的健康知識並付諸行動，這就是得到健康的方法。健康靠自己，隻要平時注重養生，就能將疾病拒之門外。

文摘

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肉湯可以是雞湯、牛筋湯、豬蹄湯、魚湯、肉皮湯、羊蹄湯、牛肉湯、排骨湯等。肉湯是非常重要的，但由於效價不同，不同的湯可以起到不同的抗病防疾效果。雞湯抗：雞湯，特彆是母雞湯中的特殊養分，可加快咽喉部及支氣管膜的血液循環，促進黏液分泌，及時清除呼吸道病毒，緩解咳嗽、咽乾、喉痛等癥狀。煲製雞湯時，可以放一些海帶、香菇等。排骨湯：排骨湯中的特殊養分以及膠原蛋白可促進微循環，50～59歲這10年是人體微循環由盛到衰的轉摺期，骨骼老化速度快，多喝骨頭湯可收到藥物難以達到的功效。魚湯防哮喘：魚湯中含有一種特殊的脂肪酸，它具有作用，可以呼吸道，哮喘發作，對兒童哮喘病為有效。另外，急人要喝魚湯；慢人不僅要喝魚湯，也要喝牛肉湯；病人不僅要喝魚湯和牛肉湯，而且要喝牛筋湯；糖尿病和血黏稠的病人不僅要喝魚湯和牛肉湯，還要吃肉皮凍等。雞湯作為“天下湯”，是補虛益氣的佳品，曆來為人們所鍾愛。但是，在現實生活中，卻有不少人不適宜喝雞湯。1.高膽固醇血癥 血液中膽固醇升高的病人，多喝雞湯，會促使血膽固醇的進一步升高。血膽固醇過高，會在血管內膜沉積，引起動脈硬化、冠狀動脈粥樣硬化等疾病。

作者介紹

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《智享生活：細節緻勝，煥活身心》 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常在追逐效率和成就的同時，忽略瞭身邊那些最寶貴的財富——健康與幸福。我們渴望擁有充沛的精力去迎接每一天的挑戰，渴望展現齣最好的自己，渴望擁有一顆寜靜平和的心去感受生活的美好。然而，疲憊、焦慮、以及對未知狀況的擔憂，卻如同無形的枷鎖，束縛著我們前進的步伐。《智享生活：細節緻勝，煥活身心》正是一本為你量身打造的實用指南，它將帶領你深入探索生活中那些被常常忽視的“細節”，揭示它們如何深刻地影響著我們的身心健康、外在形象以及生活品質。本書摒棄瞭空泛的理論和遙不可及的技巧，而是聚焦於那些觸手可及、即刻就能實踐的智慧，幫助你從根本上提升生活質量，實現由內而外的煥活。 第一章：睡眠，生命的基石——解鎖深度睡眠的秘密 “睡個好覺”聽起來簡單，但對於現代人來說，卻是一項艱巨的任務。失眠、多夢、睡眠不深，這些問題如同影隨形，蠶食著我們的精力與活力。本書將帶你踏上一段關於睡眠的深度探索之旅，從科學的角度剖析睡眠的奧秘，並提供一係列經過驗證的策略，幫助你擺脫睡眠睏擾，重獲高質量的安眠。 我們將首先深入瞭解睡眠周期，揭示REM睡眠和非REM睡眠在身心修復中的關鍵作用。你將學習到如何通過調整生活習慣，比如規律作息、優化睡眠環境（包括光綫、溫度、濕度以及聲音的控製），來引導身體自然進入深度睡眠狀態。本書還會詳細介紹“睡前儀式”的重要性，並提供一係列放鬆技巧，例如溫和的拉伸、舒緩的音樂、冥想練習以及有助於放鬆身心的閱讀內容。針對那些飽受失眠睏擾的讀者，我們將提供關於認知行為療法（CBT-I）的入門級介紹，以及一些安全有效的居傢調理方法，例如草本茶的飲用、芳香療法以及溫水泡浴等，讓你在享受自然療愈的同時，逐步改善睡眠質量。 此外，我們還將探討飲食對睡眠的影響，識彆那些可能乾擾睡眠的食物和飲品，並推薦有助於促進睡眠的營養素和食物。對於經常齣差或需要倒時差的朋友，本書將提供實用的技巧，幫助你快速調整生物鍾，減少旅行對睡眠的影響。最終，目標是讓你不再將睡眠視為一種負擔，而是享受它帶來的深度休息和精力恢復，以飽滿的精神狀態迎接每一天。 第二章：容光煥發，自信綻放——精細化護膚的科學與藝術 美麗的肌膚不僅僅是天生的恩賜，更是科學護膚與日常細緻關懷的結晶。在這個追求“素顔也好看”的時代，如何纔能真正擁有健康、年輕、充滿活力的肌膚？本書將為你揭示精細化護膚的真諦，從成分分析到手法技巧，從內調外養到生活習慣的調整，全方位地指導你建立一套屬於自己的高效護膚體係。 我們將從基礎的皮膚學知識講起，幫助你理解不同膚質的特點以及肌膚衰老的成因。然後，我們將深入分析各種常見護膚成分的功效與安全性，讓你在琳琅滿目的産品中，學會挑選真正適閤自己的“明星成分”。本書將詳細介紹如何根據膚質和季節變化，製定個性化的護膚方案，包括潔麵、爽膚、精華、眼霜、麵霜以及防曬等各個環節的最佳選擇與使用方法。 更重要的是，我們將強調“手法”的力量。正確的按摩手法不僅能促進産品吸收，更能有效提升肌膚的緊緻度和彈性，延緩衰老。本書將配以清晰的圖示或視頻鏈接（如果采用綫上形式），演示麵部淋巴排毒、提拉緊緻按摩等關鍵手法，讓你在傢就能享受專業的美容護理。 除瞭外部的塗抹，我們還將目光轉嚮“內養”。本書將深入探討營養對肌膚健康的重要性，推薦富含抗氧化劑、維生素和礦物質的食物，並講解如何通過飲食來改善膚色暗沉、色斑和細紋等問題。我們還會討論飲水、睡眠、運動以及情緒管理對肌膚的影響，幫助你認識到，真正的美麗源於身心的和諧統一。 對於那些希望在特定方麵有所突破的讀者，例如改善痘痘肌、敏感肌、或者追求更自然的年輕化效果，本書也將提供針對性的建議和護理方案。我們將引導你正確認識市麵上流行的醫美項目，並強調在專業人士指導下的安全操作。最終，我們的目標是讓你不僅擁有令人羨慕的肌膚，更能從中獲得自信和愉悅，由內而外散發迷人光彩。 第三章：暢遊世界，安心啓程——讓每一次旅行都成為美好迴憶 旅行是拓寬視野、豐富人生體驗的絕佳方式。然而，一次成功的旅行，離不開周全的準備和對潛在風險的預見。本書將為你提供一份詳盡的旅行準備清單和實用攻略，讓你在踏上旅途前，能夠從容不迫，安心享受旅程的每一刻。 我們將從行前準備開始，涵蓋目的地選擇、機票酒店預訂、簽證辦理、以及證件和現金的保管。本書將重點強調“安全”的重要性，提供關於如何預防盜竊、人身傷害的實用建議，以及在緊急情況下的應對措施，例如如何聯係當地警方、大使館，以及如何購買閤適的旅行保險。 在健康方麵，我們將為你提供關於旅行前後的身體調理建議，例如如何應對旅途中的暈車、水土不服，以及在不同氣候環境下保護皮膚和身體的技巧。對於有特殊健康需求的朋友，我們將提醒他們如何準備常備藥物，並與醫生溝通行程。 本書還將分享關於如何打包行李的智慧，讓你在有限的空間內，攜帶最實用、最輕便的物品。我們將推薦一些旅行必備的“神器”，例如多功能轉換插頭、便攜式充電寶、旅行收納袋等，讓你的旅途更加舒適便捷。 此外，我們還將探討如何更好地體驗當地文化，例如學習一些簡單的當地語言、瞭解當地的風俗習慣，以及如何尊重和融入當地社會。本書將鼓勵你走齣常規旅遊路綫，去發現那些鮮為人知的驚喜，並分享如何通過攝影、日記等方式，記錄下旅途中的美好瞬間。 我們將提醒你，旅行的意義不僅僅在於抵達目的地，更在於沿途的風景和內心的收獲。通過這些細緻入微的準備和建議，我們希望你的每一次齣發，都能伴隨著期待與喜悅，每一次歸來，都能滿載而歸，留下永恒的美好迴憶。 第四章：時光的魔法師——從生活細節中對抗衰老，留住青春活力 衰老是自然的規律，但如何優雅地老去，並盡可能地留住青春活力，卻是我們可以主動掌握的。本書將為你揭示那些隱藏在日常生活細節中的“抗衰老魔法”，讓你在不經意間，就能為自己的身體和心靈注入年輕的能量。 我們將從科學的角度，分析皮膚衰老、身體機能下降的內在機製，但更側重於提供積極有效的乾預措施。本書將強調“均衡飲食”的重要性，詳細介紹富含抗氧化劑、膠原蛋白、維生素和礦物質的食物，以及如何通過調整飲食來提升身體的抗炎能力和修復能力。我們將推薦一些有益於保持年輕態的“超級食物”，並提供一些簡單易學的健康食譜。 在運動方麵，本書將鼓勵你找到適閤自己的運動方式，並強調“持之以恒”的力量。我們將介紹一些有助於增強心肺功能、提高肌肉力量、改善身體柔韌性的運動，例如瑜伽、普拉提、規律的有氧運動和力量訓練。本書還會分享如何通過運動來改善血液循環，促進新陳代謝，從而延緩身體機能的衰退。 此外，我們還將深入探討“情緒管理”與“精神健康”在抗衰老中的作用。長期的壓力、焦慮和負麵情緒，會對身體造成極大的損害，加速衰老進程。本書將提供一係列實用的減壓技巧，例如深呼吸練習、正念冥想、感恩練習，以及培養積極心態的方法，幫助你保持內心的平和與寜靜。 我們將提醒你，對生活的熱情和好奇心，是最好的“抗衰老良藥”。保持學習的熱情，培養新的興趣愛好，與傢人朋友保持親密的聯係，積極參與社會活動，這些都能讓你保持年輕的心態，充滿活力。 本書還將分享一些關於“身體的智慧”，例如瞭解身體的信號，學會傾聽身體的需求，並及時做齣調整。我們將鼓勵你擁抱自然，多接觸陽光和新鮮空氣，這都有助於提升身體的整體健康水平。 《智享生活：細節緻勝，煥活身心》並非一本簡單的生活技巧手冊，它更像是一位貼心的朋友，一位睿智的生活導師，在你追求更美好生活的道路上，給予你最實在、最貼心的指導。通過實踐本書中的智慧，你將逐漸發現，原來幸福和健康，就隱藏在那些被我們輕易忽略的“細節”之中。從此刻起，讓我們一起，用智慧和行動，點亮更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我原本對關於“如何提高睡眠質量”的部分略帶懷疑，因為這方麵的書籍汗牛充棟。然而，本書的切入點極為新穎且具有操作性。它沒有聚焦於助眠藥物或普遍的放鬆技巧，而是將焦點放在瞭睡眠周期的精確量化與優化上。書中關於“微覺醒”現象的分析尤其精彩，它解釋瞭為什麼我們感覺睡夠瞭八小時，白天依然昏昏沉沉的原因——原來是深度睡眠和快速眼動睡眠的時程被打亂瞭。作者提供瞭一套基於個人生理節律的“入睡前儀式”構建指南，這比任何現成的冥想音頻都要有效得多，因為它強調的是個性化和一緻性。我按照書中建議調整瞭睡前兩小時的電子設備使用習慣和臥室溫度，效果立竿見影，我的早晨不再是掙紮著醒來，而是自然蘇醒。這本書真正做到瞭將復雜的生理學知識，轉化為可量化、可執行的生活改進步驟。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書在“旅遊注意事項”這一塊的處理方式，展現齣瞭與健康主題一脈相承的“細節至上”的哲學。它不是那種簡單的打包清單，而是將旅行看作是對身體耐受力和適應性的短期極限測試。作者考慮到瞭各種極端情況，比如跨時區旅行對腸道菌群的衝擊、高原反應的預防措施，甚至是如何在異國他鄉快速識彆並應對水質差異帶來的潛在風險。這種前瞻性的風險管理思路，讓我意識到旅行的準備工作遠比想象的要復雜和精細。讀到這些內容時，我已經在腦海中規劃下一次旅行時，必須將隨身藥箱的配置和抵達後的前24小時的身體適應計劃，提至與機票預訂同等重要的位置。它將“安全”和“舒適”這兩個概念，提升到瞭一個戰略規劃的高度，而非臨行前的例行公事。這本書對細節的執著，真正體現在瞭如何將每一個環節都打磨得密不透風，令人安心。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，它以一種極為細緻入微的視角，剖析瞭我們日常生活中那些常常被忽略的“細節”，並將這些細節與最終呈現齣的“健康大全”緊密聯係起來。我特彆欣賞作者在描述如何優化生活習慣時所展現齣的那種耐心和深度。比如，它並沒有簡單地停留在“多喝水、早睡覺”這類老生常談的建議上，而是深入到瞭水的溫度、飲用的時間點對身體微循環的影響，甚至連睡眠環境中的光綫細微變化如何乾擾褪黑素的分泌，都做瞭詳盡的闡述和科學的佐證。這種層層遞進的解讀方式，讓人感覺自己獲得的不僅僅是一本健康指南，更像是一份定製的、基於科學原理的生活優化手冊。讀完第一部分，我立刻開始審視自己臥室的布置和早晨醒來的那一刻，纔發現自己過去對“細節”的理解是多麼膚淺。作者的筆觸細膩到仿佛能觸摸到那些微小的改變是如何在不知不覺中積纍，最終塑造齣我們宏觀的健康狀態，這種洞察力著實令人佩服。我牆裂推薦給所有追求“精益求精”生活品質的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氣質非常“務實”和“賦能”。它不像一些健康書籍那樣充滿哲學思辨，而是像一位經驗豐富、知識淵博的私人健康顧問，手把手教你如何駕馭自己的身體這艘航船。特彆是它在“防衰老”部分，沒有販賣不切實際的“永生幻想”，而是將焦點放在瞭“健康壽命的延長”上。作者對細胞端粒、綫粒體功能障礙等深奧概念的闡釋，清晰明瞭，易於普通讀者理解。最讓我印象深刻的是，書中將情緒管理和慢性壓力視為加速衰老的頭號元凶，並給齣瞭具體的情緒“排毒”練習。這種將心理健康與生理抗衰老技術並置的綜閤視角，體現瞭作者對人體復雜係統的深刻理解。讀完後，我感覺自己掌握的不再是零散的養生術語，而是一套係統性的、用於長期維護自身活力的“操作手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構編排堪稱一絕，它像是一部結構精巧的交響樂章，將看似分散的健康議題，通過一條清晰、邏輯嚴密的內在脈絡串聯起來。我尤其贊賞作者在探討“美容護膚”與“防衰老”這兩個主題時所采取的非綫性敘事方式。它沒有將護膚步驟機械地羅列，而是將皮膚的錶層護理與深層的生理代謝變化、甚至心理狀態的調節聯係起來，構建瞭一個立體的保養體係。讀到關於特定營養素如何影響皮膚膠原蛋白閤成的章節時，那種豁然開朗的感覺無與倫比。書中引用的案例和數據都非常紮實，絕非空穴來風的營銷口號。它教會我如何用更科學的“投資”眼光去看待日常的保養投入，理解每一種成分背後的作用機製，而不是盲目跟風追逐熱門産品。對於我這種常年在信息洪流中迷失方嚮的消費者來說，這本書提供瞭堅實的知識錨點，讓我能沉著應對市場上的各種“新概念”。