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店铺： 博宇图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530870808

商品编码：26711237765

开本：18

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名:细节决定健康大全集（超值白金版）

定价：29.80元

作者:李济云 著

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787530870808

字数：

页码：420

版次：1

装帧：平装

开本：10开

商品重量：

编辑

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目录

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章 饮食细节
n第二章 厨房细节
n第三章 健康进补细节
n第四章 细节
n第五章 睡眠细节
n第六章 运动细节
n第七章 心理细节
n第八章 居家细节
n第九章 家电细节
n第十章 美容化妆细节
n第十一章 穿衣细节
n第十二章 生活习惯细节
n第十三章 旅游细节
n第十四章 孕期细节
n第十五章 育儿细节
n第十六章 女性健康细节
n第十七章 男性细节
n第十八章 老年人保养细节
n第十九章 性爱细节
n第二十章 用药细节
n第二十一章 疾病识别细节
n第二十二章 防病治病细节

内容提要

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良好的生活习惯可以减少生病或者防止生病，使人们保持健康。一个健康的生命体，都与细节有着密不可分的联系。细节决定健康，细节决定生命，很多被人忽视的生活小细节里都隐藏着与身体健康有关的东西。
n 《细节决定健康大全集（超值白金版）》将日常生活中复杂的养生道理和健康常识，用科学而又通俗的语言予以解答和阐述。详细介绍了决定健康的各个方面的生活细节，内容囊括饮食细节、厨房细节、健康进补细节、细节、睡眠细节、运动细节、心理细节、居家细节、家电细节、美容化妆细节、穿衣细节、生活习惯细节、旅游细节、孕期细节、育儿细节、女性健康细节、男性细节、老年保养细节、性爱细节、用药细节、疾病识别细节、防病治病细节等多个方面。本书用通俗的语言介绍了人们日常生活中常见、接触多，同时也是容易被人们忽视的细节，让读者即学即用，十分便捷。健康离我们并不遥远，掌握正确的健康知识并付诸行动，这就是得到健康的方法。健康靠自己，只要平时注重养生，就能将疾病拒之门外。

文摘

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肉汤可以是鸡汤、牛筋汤、猪蹄汤、鱼汤、肉皮汤、羊蹄汤、牛肉汤、排骨汤等。肉汤是非常重要的，但由于效价不同，不同的汤可以起到不同的抗病防疾效果。鸡汤抗：鸡汤，特别是母鸡汤中的特殊养分，可加快咽喉部及支气管膜的血液循环，促进黏液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。煲制鸡汤时，可以放一些海带、香菇等。排骨汤：排骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，50～59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折期，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可收到药物难以达到的功效。鱼汤防哮喘：鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸，它具有作用，可以呼吸道，哮喘发作，对儿童哮喘病为有效。另外，急人要喝鱼汤；慢人不仅要喝鱼汤，也要喝牛肉汤；病人不仅要喝鱼汤和牛肉汤，而且要喝牛筋汤；糖尿病和血黏稠的病人不仅要喝鱼汤和牛肉汤，还要吃肉皮冻等。鸡汤作为“天下汤”，是补虚益气的佳品，历来为人们所钟爱。但是，在现实生活中，却有不少人不适宜喝鸡汤。1.高胆固醇血症 血液中胆固醇升高的病人，多喝鸡汤，会促使血胆固醇的进一步升高。血胆固醇过高，会在血管内膜沉积，引起动脉硬化、冠状动脉粥样硬化等疾病。

作者介绍

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《智享生活：细节致胜，焕活身心》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常在追逐效率和成就的同时，忽略了身边那些最宝贵的财富——健康与幸福。我们渴望拥有充沛的精力去迎接每一天的挑战，渴望展现出最好的自己，渴望拥有一颗宁静平和的心去感受生活的美好。然而，疲惫、焦虑、以及对未知状况的担忧，却如同无形的枷锁，束缚着我们前进的步伐。《智享生活：细节致胜，焕活身心》正是一本为你量身打造的实用指南，它将带领你深入探索生活中那些被常常忽视的“细节”，揭示它们如何深刻地影响着我们的身心健康、外在形象以及生活品质。本书摒弃了空泛的理论和遥不可及的技巧，而是聚焦于那些触手可及、即刻就能实践的智慧，帮助你从根本上提升生活质量，实现由内而外的焕活。 第一章：睡眠，生命的基石——解锁深度睡眠的秘密 “睡个好觉”听起来简单，但对于现代人来说，却是一项艰巨的任务。失眠、多梦、睡眠不深，这些问题如同影随形，蚕食着我们的精力与活力。本书将带你踏上一段关于睡眠的深度探索之旅，从科学的角度剖析睡眠的奥秘，并提供一系列经过验证的策略，帮助你摆脱睡眠困扰，重获高质量的安眠。 我们将首先深入了解睡眠周期，揭示REM睡眠和非REM睡眠在身心修复中的关键作用。你将学习到如何通过调整生活习惯，比如规律作息、优化睡眠环境（包括光线、温度、湿度以及声音的控制），来引导身体自然进入深度睡眠状态。本书还会详细介绍“睡前仪式”的重要性，并提供一系列放松技巧，例如温和的拉伸、舒缓的音乐、冥想练习以及有助于放松身心的阅读内容。针对那些饱受失眠困扰的读者，我们将提供关于认知行为疗法（CBT-I）的入门级介绍，以及一些安全有效的居家调理方法，例如草本茶的饮用、芳香疗法以及温水泡浴等，让你在享受自然疗愈的同时，逐步改善睡眠质量。 此外，我们还将探讨饮食对睡眠的影响，识别那些可能干扰睡眠的食物和饮品，并推荐有助于促进睡眠的营养素和食物。对于经常出差或需要倒时差的朋友，本书将提供实用的技巧，帮助你快速调整生物钟，减少旅行对睡眠的影响。最终，目标是让你不再将睡眠视为一种负担，而是享受它带来的深度休息和精力恢复，以饱满的精神状态迎接每一天。 第二章：容光焕发，自信绽放——精细化护肤的科学与艺术 美丽的肌肤不仅仅是天生的恩赐，更是科学护肤与日常细致关怀的结晶。在这个追求“素颜也好看”的时代，如何才能真正拥有健康、年轻、充满活力的肌肤？本书将为你揭示精细化护肤的真谛，从成分分析到手法技巧，从内调外养到生活习惯的调整，全方位地指导你建立一套属于自己的高效护肤体系。 我们将从基础的皮肤学知识讲起，帮助你理解不同肤质的特点以及肌肤衰老的成因。然后，我们将深入分析各种常见护肤成分的功效与安全性，让你在琳琅满目的产品中，学会挑选真正适合自己的“明星成分”。本书将详细介绍如何根据肤质和季节变化，制定个性化的护肤方案，包括洁面、爽肤、精华、眼霜、面霜以及防晒等各个环节的最佳选择与使用方法。 更重要的是，我们将强调“手法”的力量。正确的按摩手法不仅能促进产品吸收，更能有效提升肌肤的紧致度和弹性，延缓衰老。本书将配以清晰的图示或视频链接（如果采用线上形式），演示面部淋巴排毒、提拉紧致按摩等关键手法，让你在家就能享受专业的美容护理。 除了外部的涂抹，我们还将目光转向“内养”。本书将深入探讨营养对肌肤健康的重要性，推荐富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，并讲解如何通过饮食来改善肤色暗沉、色斑和细纹等问题。我们还会讨论饮水、睡眠、运动以及情绪管理对肌肤的影响，帮助你认识到，真正的美丽源于身心的和谐统一。 对于那些希望在特定方面有所突破的读者，例如改善痘痘肌、敏感肌、或者追求更自然的年轻化效果，本书也将提供针对性的建议和护理方案。我们将引导你正确认识市面上流行的医美项目，并强调在专业人士指导下的安全操作。最终，我们的目标是让你不仅拥有令人羡慕的肌肤，更能从中获得自信和愉悦，由内而外散发迷人光彩。 第三章：畅游世界，安心启程——让每一次旅行都成为美好回忆 旅行是拓宽视野、丰富人生体验的绝佳方式。然而，一次成功的旅行，离不开周全的准备和对潜在风险的预见。本书将为你提供一份详尽的旅行准备清单和实用攻略，让你在踏上旅途前，能够从容不迫，安心享受旅程的每一刻。 我们将从行前准备开始，涵盖目的地选择、机票酒店预订、签证办理、以及证件和现金的保管。本书将重点强调“安全”的重要性，提供关于如何预防盗窃、人身伤害的实用建议，以及在紧急情况下的应对措施，例如如何联系当地警方、大使馆，以及如何购买合适的旅行保险。 在健康方面，我们将为你提供关于旅行前后的身体调理建议，例如如何应对旅途中的晕车、水土不服，以及在不同气候环境下保护皮肤和身体的技巧。对于有特殊健康需求的朋友，我们将提醒他们如何准备常备药物，并与医生沟通行程。 本书还将分享关于如何打包行李的智慧，让你在有限的空间内，携带最实用、最轻便的物品。我们将推荐一些旅行必备的“神器”，例如多功能转换插头、便携式充电宝、旅行收纳袋等，让你的旅途更加舒适便捷。 此外，我们还将探讨如何更好地体验当地文化，例如学习一些简单的当地语言、了解当地的风俗习惯，以及如何尊重和融入当地社会。本书将鼓励你走出常规旅游路线，去发现那些鲜为人知的惊喜，并分享如何通过摄影、日记等方式，记录下旅途中的美好瞬间。 我们将提醒你，旅行的意义不仅仅在于抵达目的地，更在于沿途的风景和内心的收获。通过这些细致入微的准备和建议，我们希望你的每一次出发，都能伴随着期待与喜悦，每一次归来，都能满载而归，留下永恒的美好回忆。 第四章：时光的魔法师——从生活细节中对抗衰老，留住青春活力 衰老是自然的规律，但如何优雅地老去，并尽可能地留住青春活力，却是我们可以主动掌握的。本书将为你揭示那些隐藏在日常生活细节中的“抗衰老魔法”，让你在不经意间，就能为自己的身体和心灵注入年轻的能量。 我们将从科学的角度，分析皮肤衰老、身体机能下降的内在机制，但更侧重于提供积极有效的干预措施。本书将强调“均衡饮食”的重要性，详细介绍富含抗氧化剂、胶原蛋白、维生素和矿物质的食物，以及如何通过调整饮食来提升身体的抗炎能力和修复能力。我们将推荐一些有益于保持年轻态的“超级食物”，并提供一些简单易学的健康食谱。 在运动方面，本书将鼓励你找到适合自己的运动方式，并强调“持之以恒”的力量。我们将介绍一些有助于增强心肺功能、提高肌肉力量、改善身体柔韧性的运动，例如瑜伽、普拉提、规律的有氧运动和力量训练。本书还会分享如何通过运动来改善血液循环，促进新陈代谢，从而延缓身体机能的衰退。 此外，我们还将深入探讨“情绪管理”与“精神健康”在抗衰老中的作用。长期的压力、焦虑和负面情绪，会对身体造成极大的损害，加速衰老进程。本书将提供一系列实用的减压技巧，例如深呼吸练习、正念冥想、感恩练习，以及培养积极心态的方法，帮助你保持内心的平和与宁静。 我们将提醒你，对生活的热情和好奇心，是最好的“抗衰老良药”。保持学习的热情，培养新的兴趣爱好，与家人朋友保持亲密的联系，积极参与社会活动，这些都能让你保持年轻的心态，充满活力。 本书还将分享一些关于“身体的智慧”，例如了解身体的信号，学会倾听身体的需求，并及时做出调整。我们将鼓励你拥抱自然，多接触阳光和新鲜空气，这都有助于提升身体的整体健康水平。 《智享生活：细节致胜，焕活身心》并非一本简单的生活技巧手册，它更像是一位贴心的朋友，一位睿智的生活导师，在你追求更美好生活的道路上，给予你最实在、最贴心的指导。通过实践本书中的智慧，你将逐渐发现，原来幸福和健康，就隐藏在那些被我们轻易忽略的“细节”之中。从此刻起，让我们一起，用智慧和行动，点亮更精彩的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排堪称一绝，它像是一部结构精巧的交响乐章，将看似分散的健康议题，通过一条清晰、逻辑严密的内在脉络串联起来。我尤其赞赏作者在探讨“美容护肤”与“防衰老”这两个主题时所采取的非线性叙事方式。它没有将护肤步骤机械地罗列，而是将皮肤的表层护理与深层的生理代谢变化、甚至心理状态的调节联系起来，构建了一个立体的保养体系。读到关于特定营养素如何影响皮肤胶原蛋白合成的章节时，那种豁然开朗的感觉无与伦比。书中引用的案例和数据都非常扎实，绝非空穴来风的营销口号。它教会我如何用更科学的“投资”眼光去看待日常的保养投入，理解每一种成分背后的作用机制，而不是盲目跟风追逐热门产品。对于我这种常年在信息洪流中迷失方向的消费者来说，这本书提供了坚实的知识锚点，让我能沉着应对市场上的各种“新概念”。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我原本对关于“如何提高睡眠质量”的部分略带怀疑，因为这方面的书籍汗牛充栋。然而，本书的切入点极为新颖且具有操作性。它没有聚焦于助眠药物或普遍的放松技巧，而是将焦点放在了睡眠周期的精确量化与优化上。书中关于“微觉醒”现象的分析尤其精彩，它解释了为什么我们感觉睡够了八小时，白天依然昏昏沉沉的原因——原来是深度睡眠和快速眼动睡眠的时程被打乱了。作者提供了一套基于个人生理节律的“入睡前仪式”构建指南，这比任何现成的冥想音频都要有效得多，因为它强调的是个性化和一致性。我按照书中建议调整了睡前两小时的电子设备使用习惯和卧室温度，效果立竿见影，我的早晨不再是挣扎着醒来，而是自然苏醒。这本书真正做到了将复杂的生理学知识，转化为可量化、可执行的生活改进步骤。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，它以一种极为细致入微的视角，剖析了我们日常生活中那些常常被忽略的“细节”，并将这些细节与最终呈现出的“健康大全”紧密联系起来。我特别欣赏作者在描述如何优化生活习惯时所展现出的那种耐心和深度。比如，它并没有简单地停留在“多喝水、早睡觉”这类老生常谈的建议上，而是深入到了水的温度、饮用的时间点对身体微循环的影响，甚至连睡眠环境中的光线细微变化如何干扰褪黑素的分泌，都做了详尽的阐述和科学的佐证。这种层层递进的解读方式，让人感觉自己获得的不仅仅是一本健康指南，更像是一份定制的、基于科学原理的生活优化手册。读完第一部分，我立刻开始审视自己卧室的布置和早晨醒来的那一刻，才发现自己过去对“细节”的理解是多么肤浅。作者的笔触细腻到仿佛能触摸到那些微小的改变是如何在不知不觉中积累，最终塑造出我们宏观的健康状态，这种洞察力着实令人佩服。我墙裂推荐给所有追求“精益求精”生活品质的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体气质非常“务实”和“赋能”。它不像一些健康书籍那样充满哲学思辨，而是像一位经验丰富、知识渊博的私人健康顾问，手把手教你如何驾驭自己的身体这艘航船。特别是它在“防衰老”部分，没有贩卖不切实际的“永生幻想”，而是将焦点放在了“健康寿命的延长”上。作者对细胞端粒、线粒体功能障碍等深奥概念的阐释，清晰明了，易于普通读者理解。最让我印象深刻的是，书中将情绪管理和慢性压力视为加速衰老的头号元凶，并给出了具体的情绪“排毒”练习。这种将心理健康与生理抗衰老技术并置的综合视角，体现了作者对人体复杂系统的深刻理解。读完后，我感觉自己掌握的不再是零散的养生术语，而是一套系统性的、用于长期维护自身活力的“操作手册”。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书在“旅游注意事项”这一块的处理方式，展现出了与健康主题一脉相承的“细节至上”的哲学。它不是那种简单的打包清单，而是将旅行看作是对身体耐受力和适应性的短期极限测试。作者考虑到了各种极端情况，比如跨时区旅行对肠道菌群的冲击、高原反应的预防措施，甚至是如何在异国他乡快速识别并应对水质差异带来的潜在风险。这种前瞻性的风险管理思路，让我意识到旅行的准备工作远比想象的要复杂和精细。读到这些内容时，我已经在脑海中规划下一次旅行时，必须将随身药箱的配置和抵达后的前24小时的身体适应计划，提至与机票预订同等重要的位置。它将“安全”和“舒适”这两个概念，提升到了一个战略规划的高度，而非临行前的例行公事。这本书对细节的执着，真正体现在了如何将每一个环节都打磨得密不透风，令人安心。